Punchi viskamine

Ükskõik, kas soovite end kaitsta või olete huvitatud võitlusspordist, näiteks poks või MMA, on oluline samm õige löögi viskamise teadmine. Juhitud, täpse ja tõhusa löögi viskamine on ohutuse seisukohalt oluline, sest metsikute ja ebakindlate löökide viskamine teeb teile rohkem haiget kui vastane. Kui treenite raske koti, käsipatjade või poksikinnastega, kandke alati käemähiseid tagamaks, et te ei murra luu ega vigasta randmeosa.

naelsterlingi tennise käevõru

Sammud

Meetod üks 5-st: Võitluspositsiooni saamine

1. üks Hoidke jalad õlgade all ja pöörake oma eesmärgi poole. Pange oma valitsematu jalg enda ette ja suunake see sihtmärgi suunas 35-45-kraadise nurga all. Istutage oma domineeriv jalg enda taha ja suunake see sihtmärgist eemale 45-60-kraadise nurga all. Joondage end sihtmärgiga nii, et teil oleks mugav, kuid hoidke oma tagumist jalga veidi lahti - see ei tohiks tunduda, et kavatsete pesapallikurikat kiigutada.
   • Viskejõud tuleb alakehast, mitte ülakehast, nii et enne igasuguse löögi viskamist peate jõudma tugevasse hoiakusse.
   • Kui teie jalad asuvad sihtmärgiga ühel joonel, pole teil tugevat alust ja seda on äärmiselt raske pöörata või pöörata. Hoidke oma rinda sihtmärgi suhtes veidi avatud.
   • Enamikul võitlusspordialadest nimetatakse seda A-hoiakuks. See on põhiline hoiak rünnakute ja kaitse osas.
2. 2 Korraliku rusika tegemiseks ja vigastuste vältimiseks tõmmake pöial üle keskmise sõrme. Täiusliku rusika saamiseks sulgege käsi tihedalt pöidlaga ülejäänud 4 sõrme peal. Toetage pöial keskmise sõrmenukiga. Tugeva haarde säilitamiseks pigistage tugevalt ja vältige löögiga oma käe kahjustamist. Hoidke randme võimalikult sirget ja ärge kunagi painutage seda sihtmärki tabades.
   • Kui lööte oma nelja sõrmega, mis on ümber pöidla keeratud, murrate suure tõenäosusega käes oleva luu.
   • Joondage randmeosa küünarvarrega sirgena hoidmiseks. Kui teie randmeosa on tõesti õhuke, võite oma randme rusikaga nikastada.
   • Ideaalis tabate oma sihtmärki sõrmega keskmise sõrme ajal, kui sõrmed on loputatud. Selle hoidmiseks hoidke pöial keskmise sõrme kohal.

   Hoiatus: Kui harrastate võitlussporti, näiteks poksi või MMA-d, kasutage randme ja sõrmede kinnitamiseks käemähiseid. Tihedalt kokku pandud käemähised vähendavad dramaatiliselt löögist saadud vigastuse tõenäosust.

3. 3 Pange oma domineeriv käsi lõua vastu üles ja tõstke vaba käsi. Painutage küünarnukid ja tõstke domineeriv käsi põske. Hoidke seda 1–3 tolli (2,5–7,6 cm) kaugusel naha pinnast, sõrmenukid ülespoole ja küünarnukk ribide vastu. Tõstke oma valitsematu käsi enda ette, nii et see oleks teie domineeriva rusikaga samal tasapinnal, vähemalt 4–10 tolli (10–25 cm) teie näo ees.
   • Hoidke oma domineerimata käsi üleval, kui te ei viska lööki. Võitluses on see teie esimene kaitseliin sissetuleva löögi blokeerimisel.
   • Mõned professionaalsed võitlejad suruvad oma domineeriva käe sõna otseses mõttes vastu põske. Nad teevad seda tagamaks, et hoiavad seda võitluse käigus lähedal. Hoides oma domineerivat rusikat põse vastu, on selle kergitamine pea kaitsmiseks madalamale tõmmates lihtne.
4. 4 Enda stabiliseerimiseks ja energia genereerimiseks painutage põlvi veidi. Iga visatud löök algab alakeha liikumisega. Kui jalad ja puusad pole stabiilsed, ei löö te palju jõudu. Pöörake põlvi kergelt nii, et see oleks mugav ja paindlik. Sel viisil on lihtsam toota energiat ja viia see kiiresti jalgadelt ülakehale.
   • Painutatud põlved teevad ka ümberlöömise raskemaks, kui keegi tagasi lööb. Kui seisate otse püsti, on löögi saamisel raske ennast tasakaalustada. Põlvede veidi painutamine hoiab teid ümber kukkumast, kui võtate vastaselt löögi.
   • Üks põhjus, miks poksijad ja MMA võitlejad A-hoiakus olles ringi põrkavad, on see, et see aitab põlvi kõverdada.
   Reklaam

Meetod 2 5-st: Sirge löögi viskamine

1. üks Punchi algatamiseks pöörake tagumist jalga ja pöörake põlve sissepoole. Tõstke seljaosa ülespoole, ilma et su palli tõstaks. Ühe liigutusega pöörake jalg ja tagumine põlv oma sihtmärgi poole. Pole midagi, kui teie jalg seda tehes veidi alla vajub. Sirge löögi jõud algab jalgadest ja sissepoole pööramine aitab teie ülakehale pöördemomenti genereerida.
   • Võitlusspordis tähendab sirge löök kompaktset, otsest lööki, mis visatakse domineeriva käega. See on võimsam kui riiv, kuid kiirem kui konks. See on see, millest enamik inimesi mõtleb, kui pildistab tavalist lööki.
   • Enne vajadust astuge 15–30 cm (6–12 tolli) samm edasi. Selleks segage eesmine jalg ette, enne kui libistate tagumise jala oma õla alla. Tehke seda ainult siis, kui arvate, et näete vaeva oma eesmärgi saavutamisega.
   • Strateegiliselt on sirge löök teie arsenali parim tööriist. Maandumine on lihtsam kui toretsev ja ülakõrgne heinategur, kuid see on võimsam kui kiire jab.
2. 2 Keerake puusad ja rindkere sihtmärgi poole. Kui teie tagumine jalg ja põlve on keerdunud, alustage puusade ja rindkere pööramist sihtmärgi poole. Siinkohal peaksid su käed ja käed olema endiselt umbes seal, kus nad olid algses võitlusasendis.

   Näpunäide: Pole midagi, kui kallutad end pisut eemale, et jõuda sinust eemale jääva sihtmärgini. Vältige siiski 30 cm (üle 12 tolli) kaldumist, sest liiga kaugele kaldudes viskate end tasakaalust välja.

   
   
   
3. 3 Laiendage rusikat ja laske käel löönuna sissepoole pöörata. Hoidke käsivarre taeva poole ülespoole, kui teie puusad ja rindkere pöörlevad edasi. Kui olete 10–20 kraadi sihtmärgi poole pööranud, laske domineerival käsivarrel oma rinda järgida. Laiendage seda otse sihtmärgi suunas, võimaldades randmel loomulikult sissepoole pöörata.
   • Andke endast parim, et vältida oma käe silitamist sihtmärgist eemale ja sihtmärgi poole. Võib tunduda mugavam, kui te pole väljaõppinud võitleja, kuid kaotate seda tehes tegelikult palju võimu. See on ka ohtlikum, kuna teie käsi lööb suurema tõenäosusega sihtmärki nurga all.
   • Laske oma domineerimata käel seda tehes hõljuda 6–12 tolli (15–30 cm) küljel, kuid hoidke seda üleval. Ärge laske oma domineerimata kätt alla, kui peate pärast löögi maandumist ennast kaitsma.
4. 4 Löö keskmise sõrmega sihtmärki ja järgige seda. Jätkake käe sirutamist sihtmärgi suunas, pöörates samal ajal randme sissepoole. Oma parimate võimaluste saavutamiseks lüüa keskmise sõrmega sihtmärki. Kui olete kontakti leidnud, jätkake käe sirutamist edasi, kuni see on täielikult välja sirutatud. Niipea kui see on täielikult välja sirutunud, klõpsake see enda juurde tagasi ja pange tagasi lõua vastu või jätkake uue löögiga, sõltuvalt sellest, kas teie vastane on haavatav või mitte.
   • Löö sihtmärki peopesapool allapoole.
   • Hea sirge löök maandub nii, et käsi ulatub 90–95% teest.
   • Kui tundub, et te ei saa oma sihtmärgiga ühendust, laske lööjal loomulikult õhku sirguda ja leppige sellega, et jätsite vahele. Punchi ühendamiseks ärge käivitage ennast edasi. Kui te seda teete, saate suure tõenäosusega võitluses vastulöögi.
   EKSPERTI NIPP

   Joondage küünarnukk randme ja õlgadega nii, et teil oleks löökide survele talumiseks õige struktuur.

   Adrian Tandez

   Omakaitse treener Adrian Tandez on Californias Mountain View'is asuva maailmakuulsa enesekaitse koolituskeskuse Tandez Academy asutaja ja juht. Harjutatud võitluskunstniku Dan Inosanto käe all on Adrian Bruce Lee väljaannete Jeet Kune Do, Filipino Martial Arts ja Silat diplomeeritud juhendaja. Adrianil on üle 25-aastane enesekaitsekoolituse kogemus. Adrian Tandez
   Omakaitse treeneri reklaam

Meetod 3 5-st: Peksmine

1. üks Hoidke küünarnukid ribide vastu, käed ette tõstetud. Korrige oma hoiakut kergelt, surudes küünarnukid tihedalt vastu külgi. Hoidke oma ülakeha võimalikult kompaktsena, kuna manööver on mõeldud võimalikult kiireks.
   • Võitlusspordis viitab jab igasugusele sirgele löögile, mis visatakse teie domineerimata käega, kus te ei pööra oma puusi. Seda kasutatakse vastase kaitsemehhanismide testimiseks, tugevama löögi saavutamiseks tasakaalust välja viimiseks või tasuta löögi saamiseks, kui nad on keskendunud teie domineerivale käele.
   • Enamasti visatakse professionaalses võitluses rohkem lööke kui ükski teine ​​löök. Selle põhjuseks on asjaolu, et kaitseperspektiiv on kõige ohutum löök visata, kuna te ei avane end suure mõjuga vastulöökidele.
2. 2 Minge oma domineerimata jalaga 4–12 tolli (10–30 cm) samm edasi. Jab algab alati väikese sammuga. Tõstke oma domineerimata kreen üles ja libistage jalg ettepoole sihtmärgi suunas. Kui vastane on löögiks piisavalt lähedal, tehke 4 cm (10 cm) samm. Kui peate lähemale jõudma, astuge sammuga 8–12 tolli (20–30 cm). Hoidke oma jalg istutatud sama nurga all, kus see toetub teie A-hoiakule.

   Variatsioon: Mõned võitlejad armastavad jalga libistada, teised aga tõstavad selle 1–2 tolli (2,5–5,1 cm) maast lahti ja astuvad tegeliku sammu. Tehke kõike, mis teile tundub mugav.

   
   
   
3. 3 Laiendage oma domineerimatut kätt 3/4 oma eesmärgi suunas. Pöörake, pöörake või pöörake, sirutades oma domineerimata käe sihtmärgi poole. Võite veidi ette kallutada, kui soovite oma löögile veidi rohkem jõudu lisada, kuid see pole kohustuslik. Hoidke oma pead paigal ja ärge laske seda tehes oma domineerivat kätt põskelt alla.
   • Kõige tavalisem vasturääkimine on konks. Hoides oma domineerivat kätt põse vastu hoiab teid vastaselt suurt vastulööki võtmata.
   • Jab pole mõeldud löögiks. Pole midagi, kui tundub, et teie löögi taga pole palju jõudu.
   • Andke endast parim, et kätt sirutades küünarnukk endast eemale ei painuks. Lai küünarnukk annab vastasele märku, et lööte, sirget pikendust on aga visuaalselt palju raskem jälgida.
4. 4 Pange oma randme pundi maandumisel ümber. Viimase 1/4 käepikenduse ajal pöörake randme allapoole, nii et peopesa on põranda poole. Löö keskjoonega sihtmärki nii hästi kui võimalik, et puhtalt lüüa.
   • Kui teete seda kiiresti, tundub see kuidagi nagu piitsutamine.
   • Kui te ei pööra maandumisel randme ümber, pöörate oma keha avatud löögile. Kaotate ka suure hulga võimu, mis tuleneb sellest siputamisest.
5. 5 Pärast sihtmärgi tabamist tõmmake käsi peaaegu kohe tagasi. Ära jälgi kõvasti läbi. Pärast kontakti loomist klõpsake oma domineerimata käsi tagasi oma algasendisse. Kas visake kohe mõni teine ​​löök või astuge samm tagasi ja valmistuge järgmiseks löögiks.
   • Poksis, MMA-s või võitluskunstis on löögi eesmärk kas maandada tasuta löök või sättida ennast domineeriva käega paremaks löögiks. Kui te järgite seda ja jätate oma domineerimata käe sirutatuks, on raske löögi maandamiseks õigeaegselt ära kasutada vastase kaitsemööblit.
   Reklaam

Meetod 4 5-st: Konksu maandumine

1. üks Keerake küünarnukki tõstes domineeriv käsi alla. A-asendist tõstke domineeriv küünarnukk üles, kuni käsivars on põrandaga paralleelne. Laske randmel loomulikult allapoole pöörata, nii et sõrmenukid on maapinna poole. Tehke seda nii kiiresti kui võimalik, ilma et kogu oma rindkere oleks liigutatud, et vältida oma löögile vastasele märku andmist.
   • Konksu saate visata oma domineeriva või mitte domineeriva käega. Kui viskate seda lööki teise käega, pöörake küünarnuki tõstes oma domineerimata randme alla.
   • Konksu viskamine võtab kauem aega kui sirge löök, kuid õigel kasutamisel on see üsna võimas. Viska konksud siis, kui vastane on sulle tõesti lähedal, et neid tasakaalust välja viia. Heal konksul on ka suurem võimalus vastane maha lüüa, sest lööte vastast nurga all, mida ta ei oota.
2. 2 Kõverdage oma esipõlv sissepoole, pöörates kogu keha. Konks nõuab maksimaalse võimsuse saavutamiseks väikest kerimist. Punchi taha pisut raskust andmiseks painutage esijalg keha alla ja sissepoole, nagu te ennast üles keerutaksite. Laske puusal järgida põlve, nagu te vastast eemale keerutaksite. Ärge tehke seda tehes oma käsi.
   • Teie domineeriv käsi peaks olema selle liikumise lõpus otse pea taga.
   • Pöörake juhist, kuidas visata konks oma domineerimata käega; painutage tagumine jalg sissepoole, pöörates samal ajal oma kere endast veidi eemale.
3. 3 Hoidke küünarnukki 90-kraadise nurga all painutatud, pöörates samal ajal sihtmärki. Hoidke painutatud küünarnukki, kui pöörate kogu keha sihtmärgi poole. Pöörake tagumist jalga sissepoole, avades samal ajal esijala sihtmärgini. Lase mulgutaval käsivarrel puusale järgneda ja lüüa vastast keskmise sõrmeni. Kui see on õigesti tehtud, näib, et kogu teie keha keerleb hingena edasi.
   • Mittem domineeriva käega konksu jaoks on juhis põhimõtteliselt sama, välja arvatud see, et keerate teisest suunast ja kasutate keha pööramiseks oma mitteomandlikku jalga.

   Näpunäide: Järgige ja pöörduge tagasi A-positsiooni juurde või visake veel üks löök. Kui ühendate hea konksu, on tõenäosus, et peaksite siiski lööma jätkama. Tugev konks viib vastase tasakaalust välja.

   Reklaam

Meetod 5 5-st: Ülemlõike ühendamine

1. üks Jõu genereerimiseks viige oma kaal oma domineerivale jalale. Tavaliselt jaotub teie kaal A-hoiakus mõlema jala vahel ühtlaselt. Kuna ülaosa nõuab, et viskaksite löögi paaritu nurga all, peate energia genereerimiseks oma kaalu nihutama. Hoidke oma kaalu tagajalgadel, et tekitada piisavalt loomulikku hoogu tugeva ülalõike viskamiseks.
   • Saate visata ülalõike oma domineerimata käega. Selleks nihutage oma kehakaal hoopis oma domineerimata jalale.
   • Ülemine lõik on kõige keerulisem lööklaua tüüp, mida saab tõhusalt tõmmata. Tulenevalt asjaolust, et lööte paaritu nurga alt, on raskem oma lööki maandada võimsusega. Ülemjooksu eesmärk on lõigata läbi vastase kaitse, lüües unikaalse nurga alt.
2. 2 Langetage domineeriv käsi ja õlg 10-20 kraadi. Kallutage selga 2–3 tolli (5,1–7,6 cm) ja laske domineeriv õlg alla. Lükake domineeriv küünarnukk vastu ribisid, käsivarrega sihtmärgile suunatud. Hoidke oma domineerimata käsi enda ees tõstetuna, et blokeerida vastulööke ja varjata rünnakunurka.
   • Need juhised on ümberpööratud ülalõike jaoks teie domineerimata käega. Oluline on see, et kui te viskate ülalõiget oma domineerimata käega, ei tohiks te küünarnukki pista. Selle asemel laske sellel vabalt oma õla all rippuda.
3. 3 Punchi algatamiseks pöörake oma domineeriva jalaga. Tõstke domineeriv konts maast lahti ja painutage põlve sissepoole. Samal ajal kalluta ettepoole oma sihtmärki. Ettepoole kallutades langetage oma domineeriv jalg veel 2–3 tolli (5,1–7,6 cm). See annab teile rohkem jõudu ja loob parema rünnaku nurga.
   • Kui teete seda õigesti, näib teie keha, nagu teeksite mingit kühveldamisliigutust, kui te langetate ja laiendate oma lööki.

   Näpunäide: Hoidke seda tehes oma domineerimata käsi enda ees üles tõstetud. Hoidke mõlemad küünarnukid selles osas põranda suunas.

4. 4 Löö oma rusikat ülespoole, et oma sihtmärki nurga all tabada. Vaatamata sellele, kuidas see võib professionaalses võitluses välja näha, ei viska te tegelikult oma kätt ümmarguse liikumisega, see on põhimõtteliselt sirge löök nurga all ülespoole. Viska rusikas sihtmärgi poole. Löö oma keskmise sõrmeni ja sõida läbi löögi. Kui olete sihtmärgist läbi sirutanud, tõmmake käsi tagasi ja valmistuge järgmiseks löögiks või blokeerimiseks. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Kuidas neiu lööb õigesti? Punch on punch, olenemata soost. Lööge õigesti samamoodi.
• Küsimus Kuidas ma saan kedagi piisavalt tugevasti rusikaga lüüa, et talle haiget teha, kui ta on minust tugevam ja pikem? Eesmärk on keha pehmetel osadel, nagu kurgus, soolestikus, kubemes ja neerudes. Ükskõik kui tugev sa ka pole, nendele aladele pihta saamine teeb palju haiget.
• Küsimus Kuidas ma saan tugevaks saada? Sööge palju valke, näiteks kana, veiseliha, mandleid, pähkleid, madala rasvasisaldusega juustu jne. Proovige päevas teha vähemalt 50–100 surumist. Sööge tervislikult, ärge suitsetage ja treenige.
• Küsimus Kui ma kukun ümber, siis kuidas ma peaksin uuesti üles tõusma? Ümbermineku asemel veeretage tahapoole, et saaksite hetkega püsti tõusta ja jätkata kaitsmist või ründamist. See on tavaline võitluskunstide tehnika, mida paljud inimesed ei mäleta.
• Küsimus Kuidas valida õige koht kellegi löömiseks? Alustage otsusega, mida soovite oma löögiga saavutada. Kas soovite need ajutiselt keelata või täielikult välja lüüa? Kui soovite neid lihtsalt keelata / hajutada, minge pehmete kehapiirkondade poole nagu kõht. Kui soovite neid välja lüüa, võtke nägu.
• Küsimus Kuidas ma saan kellelegi kõvasti vastu käsi lüüa? Võite haarata või haakida käe nõrgema osa, näiteks käsivarre, õla või küünarnuki, mis võib neid uimastada, või teha nii, et nad ei saaks seda kätt kasutada.
• Küsimus Kas see toimib jalalöökide jaoks? Mitte just. Pange jalg kambrisse ja pöörake puusad suurema jõu saamiseks.
• Küsimus, et ma pole isegi 5-aastane. Kuidas ma saan end kaitsta poisi eest, kes on 5'11 '? Kasutage tõukelööke. Teie vastasel võib olla pikem löök kui teil, kuid tema löök ei kavatse olla pikem kui teie löök. Ärge unustage, kui teete seda, toetades oma keha ja pead tagasi, et jääda väljapoole tema vastulöögivahemikku. Harjutage ka head jalatööd, nii et saate nurga alla lõigata ja talle võimulöögi rebida.
• Küsimus Kuidas visata lööki, mis vigastusi ei põhjusta? Selleks, et teisele vigastusi mitte tekitada, peab see olema pehme konksu lööja. See ei tähenda, et see inimesele veidi haiget ei teeks.
• Küsimus Kuidas ma löön kellelegi rinda, kui olen pikk ja lühike? Seisa natuke eemal, sest sa liigud sisse. Pange oma domineeriv külgjalg taha, sirutage oma mitte-domineeriv käsi ette ja tõmmake oma domineeriv rusikas tagasi. Sihi vastase rinnale. Tehke hüpe edasi, mitte kõrgelt, vaid kiiresti, ja visake löögi liikumise puhta jõuga. Puksimisel tõmmake samaaegselt välja sirutatud käsi. Kui teie löök on blokeeritud või eemale hoitud, võite tagasi tõmmates kas lüüa või kasutada oma teist kätt kaitsmiseks.

Kuva rohkem vastuseid Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.

Näpunäited

• Siinsed sammud keskenduvad löögi mehaanikale. Harjutage punchi iga komponenti eraldi, kuni saate kogu liikumise alla. Kui see on tehtud reaalses võitluses, ei võta hea löögi eemaldamiseks rohkem kui 1-2 sekundit.

Reklaam

Hoiatused

• Kui te ei tegele võitlusspordiga, ärge kunagi lööge kedagi, kui teid ei rünnata ja te ei pääse. Enesekaitse õppimise eesmärk on ennast kaitsta, mitte asjatut võitlust alustada.
• Kui harjutate löömist raske koti, kiirusekoti, käsipatjade või sparringmängu abil, kandke alati käemähiseid. Kui te seda ei tee, murrate suurema tõenäosusega randme või vigastate kätt.

Reklaam