Kuidas põletada 500 kalorit

Kaalust alla võtmine võib tunduda hirmutav väljakutse, kuid see kõik seisneb selles, et põletate rohkem kaloreid kui sisse võtate. Kui suudate lisada piisavalt kehalist aktiivsust, et põletada täiendavaid 500 kalorit päevas, kaotate umbes 1 naela (0,45 kg) päevas nädal ja kahekordistage seda, kui vähendate dieedist ka 500 kalorit päevas. 500 kalorit võib põletada mitmel viisil - sörkjooks, õuetöö või lastega mängimine, nimetades vaid mõnda - nii et edu võti on leida mitu harjutust, mis on regulaarselt sooritamiseks piisavalt nauditavad.

Sammud

Meetod üks 3-st: Tavaharjutuste tegemine

1. 1 Käivita hoogsas tempos. Jooksmine, kas jooksulindil või väljas, üksi või koos kaaslasega, on suurepärane viis kalorite põletamiseks. Jookses kiirusega 9,7 km (tunnis) või 10 minutit 1,6 miili (1 miili) kohta, võib põletada 500 kalorit umbes 45 minutiga. Selle aja lühendamiseks 30 minutini peate jooksma kiirusega 13 miili tunnis.
   • Intervallsprintide jooksmine võib aega veelgi lühendada, umbes 25 minutini.
   • Pange tähele, et kõik põletatud kalorite ja vajaliku aja nimetused on hinnangulised ja varieeruvad sõltuvalt paljudest teguritest, sealhulgas teie kehakaal ja ainevahetus. Kui ei ole märgitud teisiti, eeldavad kogu selle artikli hinnangud inimest, kelle kaal on vahemikus 140–150 naela (64–68 kg).
2. 2 Sörkige aeglaselt või kõndige vähemalt tund. Kui eelistate mitte täisjooksu teha, võite proovida sörkimist aeglases ja ühtlases tempos. Kuna sörkimine pole siiski nii intensiivne, peate 500 kalori põletamiseks seda tegema umbes 60 minutit kiirusega 8 mi (tunnis).
   • Kui otsustate kõndida 5,6 km (5,6 km) tunnis rahulikumalt, kulutate 500 kalorit umbes 90 minutiga.
3. 3 Tehke metsas matk 1-2 tundi. Kui teete loodusmatka kergel rajal kõndimise tempos, kulutate 500 kalorit umbes 90 minutiga. Kui liigute kiiremas tempos või läbite mitmekesisemat maastikku, näiteks künkaid ja kiviseid radu, võib aega vähendada umbes 60 minutini või isegi vähem.
   • Kuna maastiku ja muude tegurite tõttu on nii palju muutujaid, on 500 kalori põletamiseks vaja kindlat matkarada. Kuid plaanige vähemalt tund.
4. 4 Ujuge ringid teie kohalikus basseinis. 60 minutit hõlpsas tempos ujumine kulutab tüüpilisele inimesele umbes 500 kalorit. Kui võtate asjad üles mõõdukamas tempos, võite 40–45 minutiga 500 kalorit põletada.
   • Sel juhul võrdub mõõdukas tempo 66 ringi ujumisega 36,4 jardi (33,3 m) basseinis - mis võrdub umbes 1,6 miiliga - 40 minuti jooksul.
5. 5 Sõitke statsionaarse või välise jalgrattaga. Ligikaudu 40–70 minutit rattasõitu kulub sõltuvalt teie tempost 500 kalorit. See kehtib olenemata sellest, kas kasutate tavalist jalgratast või statsionaarset velotrenažööri.
   • Mõõdukas tempos - s.t võistluskiirus ega rahulik ringreis ümbruskonnas - kulub 500 kalori põletamiseks umbes 60 minutit.
   • Spinningutunnis kaasa haarates saate aga oma eesmärgi kätte umbes 40–45 minutiga ja võib-olla nii vähe kui 25–30.
6. 6 Kasutage trepironijat. See on suurepärane viis 500 kalori kiireks põletamiseks. 45-50 minutit trepironimismasinal treenides saavutatakse keskmise inimese eesmärk. Kui aga sörkite kodus või kusagil mujal trepist üles ja alla, lisage kogu vajaminevale ajale veel umbes 30 minutit.
   • Või võite proovida sörkida Empire State Building'i trepist üles!
7. 7 Hüppenöör kogu päeva jooksul. Ligikaudu 50 minutit hüppenööriga hüppamist võimaldab teil eesmärgi saavutada, kuid see ei pruugi teie jaoks realistlik olla ühe venitusega. Õnneks saate sarnaseid kaloreid põletavaid eeliseid, kui teete kogu päeva jooksul 5-minutilist 10-minutilist intervalli või 10-minutilist 5-minutilist intervalli.
   • See võib olla hea segu-ja-kokku-lähenemise kandidaat - näiteks 25 minutit köiega hüppamine ja 30 minutit sörkimine kogu päeva jooksul põletab umbes 500 kalorit.
8. 8 Harjuta aeroobikat oma eelistatud intensiivsusega. Aeroobikatunnis osalemine võib olla suurepärane viis vanade sõprade seltsis aega veeta või uusi leida. Kui harrastate suure mõjuga samm-aeroobikat, peaksite 50 minuti pärast suutma põletada 500 kalorit. Madala mõjuga samm-aeroobikat harjutades suurendage seda 70 minutini.
   • Vesiaeroobika on vee ujuvuse tõttu vähem intensiivne, mistõttu 500 kalori põletamine võtab aega umbes kaks korda kauem.
9. 9 Proovige joogat paar tundi. 500 kalori põletamiseks vajate 2 tundi joogat. Kui kombineerite selle mõne muu tegevusega, võite aga oma 1-tunnise joogaga jõuda, et jõuda oma igapäevase eesmärgi poole pealiseni.
   • 500 kalori põletamiseks kulub umbes 2 tundi pilateset.
   Reklaam

Meetod 2 3-st: Kalorite põletamine meelelahutusliku treeninguga

1. üks Mängige sporti nagu korvpall või tennis. Vaja veedetav aeg varieerub sõltuvalt sooritatava treeningu tüübist. Üldiselt nõuab jõulisemat tegevust nõudev sport vähem aega kui rahulik sport.
   • Mängige üksikmängu tennist 60 minutit. Kui otsustate mängida duublit, suurendage aega umbes 90 minutini.
   • Suunduge randa ja mängige võrkpalli 60 minutit. Seda spordiala saab harrastada ka jõusaalis, kuid sama efekti saavutamiseks peate võib-olla lisama veel 30–45 minutit.
   • Proovige mängida reketit umbes 55 minutit või lööge raskesse poksikotti umbes 60 minutiks.
   • Mängige ragbit umbes 45 minutit, puudutage 50 minutit jalgpalli või 50 minutit täisväljaku korvpalli.
2. 2 Veeda hommik golfiväljakul. Isegi suhteliselt aeglase tempoga sport võib aidata teil oma eesmärki saavutada, nii et haarake mõni sõber ja vajutage linke. 90-100 minutiline golfimäng võib kulutada 500 kalorit, kui kõnnite rada vilkalt ja kannate oma klubisid - seega jätke käru või caddy vahele!
   • Samuti võib sama ülesande täita 2 tundi bowlingut või frisbee-sporti.
3. 3 Harjutage võitluskunsti umbes 50 minutit. Tavalise inimese jaoks peaks selle aja jooksul aktiivne võitluskunstide harrastamine põletama umbes 500 kalorit. Kuid pidage meeles, et lahutage kogu passiivne aeg, mis kulub õpetuste vaatamisele (näiteks tunni ajal).
4. 4 Ronige hobuse pardale ja sõitke. Ligikaudu 2 tundi üldist ratsutamist kulutab umbes 500 kalorit. Kui aga võistlete või treenite võistluseks, põletate sama summa mõnevõrra kiiremas tempos.
   • Ärge unustage, et lisate ainult aja, mille jooksul te aktiivselt sõidate, mitte pausi tehes. Nii et 3-tunnine sõit, mis sisaldab tunniajalist vaheaega, kulutaks umbes 500 kalorit.
5. 5 Mine kaljuronimisse. See võib olla suurepärane võimalus korraga loodust kogeda ja kaloreid põletada. Kui teil on piisav väljaõpe ja kogemused, proovige õues kaljuronimist 40–60 minutit. Vastasel juhul saate sama palju harjutada jõusaalis siseruumides oleval kaljuronimisseinal.
   • Kaljuronimisel (väljas või siseruumides) kulutatud energia varieerub ronimise raskuse põhjal üsna vähe.
6. 6 Võtke suuskade või lumelauaga lumele. 140–150 naela (64–68 kg) inimese jaoks peaks umbes 65-minutise mõõduka mäesuusatamise või lumelauasõidu harjutamine olema piisav 500 kalori põletamiseks. Kuid pidage meeles, et lahutage oma aeg suusatõstukil!
   • Kui lähete murdmaasuusatamisele, peate sama tulemuse saavutamiseks seda käima vaid umbes 50 minutit.
   • Samamoodi võite proovida veesuusatamist 65 minutit, et ka sama kogus ära põletada.
7. 7 Haara paar uisu- või rulluiske. Nii uisutamine kui rulluisutamine võivad umbes sama aja jooksul - 50 minutist kuni 1 tunnini - kulutada 500 kalorit. See eeldab mõõduka intensiivsusega uisutamist üsna tasasel maastikul (rulluisutamiseks).
8. 8 Sõudke, aerutage, sõudke oma paati. 60 minutit paadiga sõudmine peaks selle triki ära tegema, kuid kui te pole veefänn, võite sama palju aega treenida ka jõusaalis sõudmismasinal.
   • Pidage meeles, et see hõlmab ainult aktiivse sõudmise aega, mitte siis, kui naudite vaadet järvele!
9. 9 Surf . See tähendab muidugi lainetes surfamist ja mitte Internetti! Umbes 60 minutit surfamist ookeaniäärses rannas teeb asja ära.
   • Kui teil on juurdepääs ainult järvele, kaaluge aerulauaga sõitmist sama kaua.
   • Kõrvalepõikena kulub 500 kalori põletamiseks umbes 5–7 tundi Internetis surfamist, olenevalt sellest, kui palju te ringi sebite ja ringi liigute!
10. 10 Tantsige öö läbi. See võib olla kõige lõbusam viis kalorite põletamiseks! Kiire tantsimine võib kulutada 500 kalorit umbes 50 minutiga, kuid täpne ajavahemik sõltub sellest, millist tüüpi tantsu te harjutate.
    • Näiteks tunnis salsatantsu põletatakse 290 kalorit, kuid moodsa tantsu või balleti tunnis umbes 310 kalorit. Kõhutants kulutab tunnis ainult 250 kalorit.
    • Teisest küljest võib Zumba moodi tantsutrenni tehes kulutada 500 kalorit umbes 50–60 minutiga.
    Reklaam

Meetod 3 3-st: Igapäevaste tegevustega tegelemine

1. 1 niitke muru. Muru niitmine ühe päeva jooksul umbes 2 tundi annab teile soovitud kalorikadu, kuid peate kasutama tõukurit ja mitte sõiduniidukit. Kui teil on tegemist palju künkliku maastikuga, võib 500 kalori põletamine võtta ainult 75 minutit.
   • Kui teil pole tõesti suurt hoovi, peate võib-olla pakkuma ka oma naabrite muru niitmist, et kõik 500 kalorit sel viisil põletada.
   • Seetõttu kaaluge selle harjutuse kombineerimist millegi muuga. Näiteks kui niidate muru 1 tund, olete kulutanud umbes 250 kalorit. 30 minutit sörkimine või mõne muu sarnase harjutuse sooritamine võib aidata teil järelejäänud 250 kalorit põletada.
2. 2 Kühvel lumi. See ei pruugi olla teie lemmik töö, kuid vähemalt on see kalorite põletaja! Üldiselt võimaldab ühe päeva jooksul lume kühveldamine 50–80 minutit kulutada enne magamaminekut 500 kalorit. Plaanige 80 minuti jooksul kerget, pulbrist lund ja 50 minutit rasket, märga lund.
   • Lumepuhuri surumine kulutab kaloreid umbes sama kiirusega kui muruniiduki kasutamine - 500-ni jõudmiseks kulub umbes 2 tundi.
3. 3 Maja koristama. Ligikaudu 2 tundi füüsiliselt aktiivset kodutööd võivad kulutada 500 kalorit. See hõlmab enamikku majapidamistöid, nagu tolmuimejaga pühkimine, koristamine, tolmu puhastamine, tualettruumide nühkimine ja raskete pesuhunnikute ümber rippimine.
   • Võimalik, et saate kõrvaklappide panemisega aega vähendada 15–20 minuti võrra, et saaksite koristamise ajal muusika järgi laulda ja tantsida. Teil on ka lõbusam!
4. 4 Kitarri mängima. Kitarrimängimine seistes võib 500 kalorit kulutada umbes 2 tunni ja 10 minutiga. Kui hakkite seda purustama nagu oma lemmik rokkstaari, võtab see vähem aega; kui sa kitkud nagu rahvalaulik, võtab see natuke kauem aega.
   • 130-minutiline hinnang kehtib vaid siis, kui mängid seistes. Mängides istumine võib vajaliku aja kahekordistada.
5. 5 Mängige oma lastega. Kui teil on väikseid lapsi, võib 90 minutit mõõduka mänguaega kulutada 500 kalorit. Peate siiski selles mängus aktiivselt osalema ja tegevused peaksid hõlmama järjepidevat liikumist.
   • Teisisõnu, valige sellised asjad nagu sildi mängimine, jalgpalli harjutamine või lumepallivõitlused.
   • Lapsed peaksid nagunii saama vähemalt 60 minutit mõõduka kehalise aktiivsusega päevas, nii et lisage sellele pool tundi ja olete kõik tervemad ja õnnelikumad!
6. 6 Mine sisseoste tegema - kaubanduskeskusesse, mitte veebi! Kui hoiate poodi-poodi liikudes kiiret tempot, saate umbes 2 tunni ja 15 minutiga 500 kalorit ära kulutada. See hõlmab siiski ainult aegu, kui olete liikvel.
   • Lahutage kõik pausid, mida te oma ostuseikluse keskel teete. Kaubamajavälisel pingil istumine või söögikohtu istekoht ei aita teil eesmärki saavutada.
7. 7 Nihelge, kui istute. Pöörlemine aitab teil kaloreid põletada, ilma et sellest aru saaksite. Kuigi sel viisil päevas 500 kalorit põletada, peaksite olema tõeliselt niru, kuid iga väike liikumine aitab teil oma eesmärgi saavutada.
   • See hõlmab selliseid tegevusi nagu jala koputamine, istudes põrgatamine ja telefoniga rääkimise ajal tempo.
   • Terve päeva jooksul teadlikult askeldades võite kulutada kuni 350 kalorit.
8. 8 Veeta aega mootorsõiduki asemel käsitsi ratastoolis. Kui kasutate ratastooli liikuvuse huvides, võite tasasel pinnal kulutada umbes 2 tunni liikumisega 500 miili kaloreid, liikudes 2 mi (tunnis) tunnis. Kiiremas tempos liikudes saate seda aega lühendada poole tunni või rohkemgi võrra.
   • 500 kalori põletamiseks mootoriga ratastoolis kulub 3 korda kauem (6 tundi).
   • Mängides 1 tund täiskohaga ratastoolikorvpalli, võite kulutada umbes 500 kalorit.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Kas mõni füüsiline tegevus kulutab kaloreid?Julian Arana, MDS, NCSF-CPT
  Sertifitseeritud personaaltreener Julian Arana on isiklik treener ja Floridas Miamis asuva isikliku koolituse ja heaolu stuudiokomplekti B-Fit Training Studios asutaja. Julianil on üle 12-aastase isikliku väljaõppe ja treenerikogemuse. Ta on riikliku tugevuse ja vormisoleku nõukogu (NCSF) sertifitseeritud personaaltreener (CPT). Tal on Florida rahvusvahelise ülikooli füüsilise koormuse füsioloogia eriala ja Miami ülikoolist liikumisfüsioloogia eriala tugevusele ja konditsioneerimisele.Julian Arana, MDS, NCSF-CPTSertifitseeritud personaaltreeneri ekspert vastab jah, kuigi kiirus ja kiirus, millega te tegelikult kaloreid kulutate, erineb teie tegevuse intensiivsusest ja tüübist. 10 sekundi jooksul täiskiirusel sprintimine kulutab rohkem kaloreid kui 10 sekundit joogat.
• Küsimus Kuidas saan jälgida oma kaloreid?Julian Arana, MDS, NCSF-CPT
  Sertifitseeritud personaaltreener Julian Arana on isiklik treener ja Floridas Miamis asuva isikliku koolituse ja heaolu stuudiokomplekti B-Fit Training Studios asutaja. Julianil on üle 12-aastase isikliku väljaõppe ja treenerikogemuse. Ta on riikliku tugevuse ja vormisoleku nõukogu (NCSF) sertifitseeritud personaaltreener (CPT). Tal on Florida rahvusvahelise ülikooli füüsilise koormuse füsioloogia eriala ja Miami ülikoolist liikumisfüsioloogia eriala tugevusele ja konditsioneerimisele.Julian Arana, MDS, NCSF-CPTSertifitseeritud isikliku treeneri eksperdi vastus Seal on igasuguseid rakendusi, mida saate kasutada oma kalorite jälgimiseks. Trikk on veenduda, et sisestate täpselt oma portsjonite suurused. Paljud inimesed ei saa sellest aru, kuid toidukogus on äärmiselt oluline. Ühe supilusikatäie maapähklivõi ja kahe supilusikatäie vahe on peaaegu 100 kalorit!
• Küsimus Kas sörkimine aitab mul kaalust alla võtta?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri eksperdi vastus Ainus reaalne viis kaalust alla võtta on praeguse kaloritarbimise arvutamine. Seejärel vähendage seda 500–750 kalori võrra, kombineerides treeningutega kalorite põletamist ja vähendades kalorite tarbimist.
• Küsimus, mida olen järginud madala kalorsusega dieeti ja teinud regulaarselt trenni. Kui palju kaalu võib oodata kuu aja jooksul?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreenerite ekspertvastus Kaalulangus varieerub inimeseti ja sõltub teie praegusest kehakaalust, ainevahetuse põhitasemest ja veel paljudest teguritest, mida minu arvates kaalust alla võtta võiksite. Pidage meeles, et ükski kaalukaotuse kava ei tohiks kunagi minna alla 1200 kalori päevas. Kui te tarbite vähem kaloreid kui see, võite kahjustada vajalikku keha ja aju tööd ning aeglustada ainevahetust.

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud. Kui sellele küsimusele vastatakse, lisage sõnumi saamiseks oma e-posti aadress. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Kui ükski neist harjutustest ei hoia teie tähelepanu piisava aja jooksul, segage ja sobitage, kuni saavutate oma 500-kalorise eesmärgi. See võimaldab teil lühendada igaühele kulutatud aega, mis võib samuti hõlbustada väikeste treeningkoguste pigistamist päeva erinevatesse osadesse.
• Pidage meeles, et treenimiseks kuluv aeg võib varieeruda sõltuvalt teie kehakaalust ja ainevahetuse kiirusest, nii et siin toodud juhiseid tuleks kasutada ainult suunistena. Üldjuhul peavad vähem kaaluvad inimesed treenima kauem kui inimesed, kes kaaluvad rohkem.
• Siin toodud ajahinnangud eeldavad keskmise tervisega inimest, kes kaalub 64–68 kg 140–150 naela

Reklaam