Kuidas kasutada Voodoo niiti

Voodoo niit on tihendusriba, mida saate kasutada oma keha liikuvuse ja paindlikkuse suurendamiseks. Saate seda kasutada ka keha treenimiseks ettevalmistamiseks. Puusa liikuvuse suurendamiseks ja haige puusa sirutamiseks keerake riba oma puusa külge. Paindlikkuse suurendamiseks ja jooksuks ettevalmistumiseks võite kasutada ka jalga ja pahkluude riba. Rihma kasutamine randmel, käsivartel ja põlvedel aitab leevendada valu kätega töötamisel või jooksmisel.

Sammud

Meetod üks 5-st: Selle kasutamine puusaliikuvuse jaoks

1. üks Alustage voodoo-hambaniiti otse puusa alt. Asetage hambaniidi ots reie kohale, seejärel keerake niit üks kord ümber. Te ei tohiks seda võimalikult tihedalt mähkida - kasutage umbes pool lindi olemasolevast venitusest / pingest.
2. 2 Jätkake riba pakkimist reide. Alustage riba kattumist, kui jätkate reie ümber mähkimist. Peaksite kasutama umbes 2,5 cm kattuvust. Kui hakkate tundma mingit kipitust või valu, mähite liiga tihedalt.
3. 3 Pange lindi ots eelmise riba alla. Kui olete hambaniidi otsa jõudnud, peate selle kinnitama, et bänd lahti ei läheks. Võtke riba otsast umbes 5 tolli (5,1 cm), tõmmake see üles ja pange see eelmise riba alla.
4. 4 Pöörake hambaniiti jalg tagasi ja ettepoole. Kasutage tasakaalu jaoks pakendamata jalga, seistes kergelt painutatud põlvega. Seejärel alustage puusast mähitud jala õrnalt õõtsumist. Peaksite tundma, kuidas teie puusa sirutub, eriti siis, kui õõtsute edasi. Korrake seda liikumist 15–20 korduse jooksul.
5. 5 Pöörake hambaniiti jalg küljelt küljele. Seisa nii, et ankurjala jalg oleks veidi puusadest taga. Seejärel kiigutage hambaniiti jalg ankrujala ette küljelt. Teie jalg peaks välja pöörates tegema 30–45-kraadise nurga. Korrake seda 30 sekundit.
6. 6 Tehke 5 kuni 10 kükki. Seisa jalgadega vaid rohkem kui õlgade laiuselt. Teie jalad peaksid olema suunatud keskmest veidi eemale. Seejärel kükita nii, et põlved ulatuvad veidi üle jalgade ja tagumik puudutab peaaegu põrandat. Tehke 5–10 kükki, kükitades nii sügavalt kui võimalik.
7. 7 Tehke külgmine kreen. Seisa jalgadega rohkem kui õlgade laiuses. Seejärel heitke hambaniidi jala külje poole. Teie jalad ei tohiks liikuda - nihkumine peaks tulema teie puusadest. Tehke 5 kuni 10 kordust.
8. 8 Eemaldage riba. Te ei tohiks voodoo niiti kasutada kauem kui 2 minutit korraga. Kui olete oma komplekti lõpetanud, eemaldage bänd kohe.
9. 9 Korrake harjutusi, kasutades teisel puusal voodoodit. Kui soovite oma mõlema puusa liikuvust suurendada, mähkige teine ​​puus hambaniiti. Seejärel sooritage kõik selle puusa harjutused. Reklaam

Meetod 2 5-st: Hüppeliigese liikuvuse suurendamine

1. üks Alustage istuvas asendis. Kõige kergem on jalg ja pahkluu mähkida istudes. Võite istuda toolil või treeningpingil. Seejärel rist üle säärte, mille keerate, üle vastassuunalise jala. Peaksite jala toetama veidi pahkluu kohale, et saaksite selle mähkimiseks pahkluuni jõuda.
2. 2 Alustage mähkimist jalavõlvist. Asetage hambaniidi ots oma kaare ülaosale. Seejärel keerake niit umbes 3 korda ümber oma jala, liikudes aeglaselt tagasi kanna poole.
   • Veenduge, et jalg ja pahkluu mähkimisel jääks teie jalg neutraalsesse asendisse.
3. 3 Jäta üle kanna ja hakka pahkluud mähkima. Kui olete kandani jõudnud, laske läbi käte veidi lisalõnga ja alustage pahkluu mähkimist.
   • Peate oma kanna vahele jätma, et veenduda, kas teil on hüppeliigese treenimiseks piisavalt liikumisruumi.
4. 4 Mähkige hambaniit ülejäänud tee mööda jalga üles. Kui olete pahkluu mähkinud, jätkake niidi pakkimist vasikasse. Peaksite ikkagi kasutama umbes 50% pinget. Kui olete hambaniidi otsa jõudnud, pange ots eelmise riba alla.
5. 5 Painduge ja pöörake oma pahkluud istudes. Kui jalg on mähitud, sirutage jalg välja, nii et jalg oleks maast lahti, kuid põlve on endiselt veidi painutatud. Painutage jalg tagasi ja suunake see siis ettepoole. Seejärel saate oma pahkluu pöörata, liigutades seda nii päripäeva kui ka vastupäeva. Kudede soojendamiseks painutage ja pöörake oma pahkluu umbes 1 minut.
6. 6 Sooritage varvaste tõstmist. Seisa jalgadega õlgade laiuselt. Seejärel tõsta kontsad aeglaselt maast lahti, kandes keha raskust varvastel. Niipea kui jõuate liikumisruumi tippu, laske kontsad aeglaselt tagasi maapinnale. Seejärel tõsta need uuesti maast lahti. Tehke seda 20 sekundit.
7. 7 Tehke dorsiflexion. Kui olete 20 sekundit varvaste tõstmist teinud, lisage lõppu dorsiflexsioon. Kui langetate kontsad alla, painutage kergelt põlve ja langetage keha, kuni põlved on veidi üle jalgade. Seejärel tõsta keha tagasi üles, võta raskus kontsadelt ja tee varbaosa. Korrake kogu seda protsessi umbes 20 sekundit.
8. 8 Hüppa mõni sekund. Kui olete pahkluud paindunud ja sirutanud, hüpake mõlemale jalale, tuues need põrandalt maha. See soojendab kude hästi, kui kavatsete pärast seda jooksma minna.
9. 9 Eemaldage riba. Kui olete oma harjutused lõpetanud, eemaldage riba. Te ei soovi, et see oleks kauem kui 2 minutit korraga. Kui soovite mõlema pahkluu liikuvust suurendada, mähkige teine ​​pahkluu ja korrake kõiki harjutusi. Reklaam

Meetod 3 5-st: Randmete ja käsivarte hambaniit

1. üks Hoidke riba käes ja alustage randme mähkimist. Bändi otsa hoides käes, mille soovite mähkida. Seejärel kasutage 50–75-protsendilist pinget ja alustage randme mähkimist, kattes riba kergelt.
2. 2 Pange hambaniit küünarnukini ja seejärel tagasi alla. Rihmast randmelt kokku keerates katke hambaniit veidi. Kui olete küünarnukist umbes 5,1 cm (2 tolli) jõudnud, pöörake tagasi ja hakake hambaniiti küünarvarre randme poole mähkima.
   • Kui olete lõpetanud, pange viimane riba eelmise bändi alla.
3. 3 Pöörake kätt allapoole ja õla taha. Seisa nii, et käsi ripub külje all. Seejärel pöörake käsi ülespoole, keerutades seda nii, nagu oleksite raskuse tõstmisel, kuni käsi puudutab teie õlga. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake liikumist.
4. 4 Tehke randme pikendamine vastu seina. Laiendage oma kätt nii, et peopesa oleks ülespoole ja küünarnukk oleks peaaegu täiesti sirge. Seejärel suruge käsi vastu tasast pinda - kõige parem on sein. Lõdvestage randme seinast eemale tõmmates. Seejärel korrake liikumist.
   • Veenduge, et teie õlg jääb neutraalsesse asendisse - ärge suruge nii tugevalt, et teie õlg liiguks.
5. 5 Tehke randmepikendus vastu põrandat. Põlvige mõlemad põlved põrandal, sirutades jalad ja jalad selja taha. Alustage sirutatud käed ja peopesad ülespoole. Seejärel painutage ettepoole ja asetage peopesad põrandale nii, et sõrmed oleksid tagasi jalgade suunas. Rokige randmete sirutamiseks aeglaselt oma käsi ja põlvi edasi-tagasi.
   • Võite ka oma käed ümber pöörata nii, et käte ülaosa oleks põrandal, samal ajal kui sõrmed osutavad tagasi jalgade suunas.
   Reklaam

Meetod 4 5-st: Õlad hambaniiti

1. üks Paluge sõbral oma õla mähkida. Seisa, käsi toetades sõbra õlale. Teie õlg ja käsi peaksid olema neutraalses asendis - mitte mingil moel välja sirutatud ega painutatud. Need peaksid asetama hambaniidi otsa õla ülaosale, ülemisest liigendist veidi alla. Pakkige see üks kord ankruriba jaoks, seejärel kasutage pakkimise jätkamiseks 50-protsendilist pinget.
   • Võite hakata tundma oklusiooni - käes on survet ja kipitust - see on selle konkreetse mähise jaoks korras.
   • Veenduge, et need keeraksid otsa eelmise riba alla.
2. 2 Paindu ja siruta käsi. Seisa jalad õlgade laiuselt, käsi küljel ja sõrmed maa poole. Seejärel tõsta käsi üles, ulatudes lae poole. Seejärel pange käsi alla ja tagasi, tehes käega umbes 30-kraadise nurga. Korrake seda 10 kuni 15 kordust.
3. 3 Pöörake käsi üle keha. Alustage küljele välja sirutatud käega. Teie küünarnukk peaks olema peaaegu sirge. Seejärel pange käsi üle keha nii, et see oleks rinnaga paralleelne, hoides küünarnukki sirgena. Seejärel lükake käsi tagasi välja, nii et see oleks teie küljel pikendatud. Korrake seda liigutust 15 kuni 20 kordust.
4. 4 Tehke läbipääsud, hoides kinni pulkast või tüüblist. Hoidke pulka või tüüblit enda ees, nii et käed jäävad õlgade laiusest veidi üle. Tõstke tüübel üles ja üle pea, sirutades käed keha taha. Seejärel tooge tüübel tagasi ette. Korrake seda 15 kuni 20 kordust.
5. 5 Üle pea vajutamiseks kasutage tüüblit. Hoidke tüüblit kätega veidi üle õlgade laiuse. Tõstke tüübel üles nii, et hoiate seda pea kohal ja veidi taga. Seejärel painutage küünarnukid ja viige tüübel tagasi alla, kuni see toetub vastu kuklat. Reklaam

Meetod 5 5-st: Voodoo niidi kasutamine põlvevalu korral

1. üks Alustage põlve eesmise põlvevalu korral põlve mähkimist allapoole. Eesmine põlvevalu tekib põlve ees ja keskel. Alustage hambaniiti just põlvekedra alt. Pange hambaniit ümber põlve, liikudes reie suunas ülespoole ja kattes iga riba. Pange lõpp eelmisesse bändi.
2. 2 Külgmise põlveliigese valu korral alustage jala põlveliigese kohale mähkimist. Alustage hambaniiti jala välisküljel. Seejärel tõmmake hambaniiti põlve välisküljest, üle jala ja reie sisekülje suunas. Jätkake mähkimist, liikudes allapoole põlve ülaosa suunas. Pange lõpp eelmisesse bändi.
   • Külgmise põlvevalu korral ei tohiks te põlve mähkida. Kogu bänd tuleks keerata ümber jala veidi üle põlvekaela.
3. 3 Põlvekaare all olevate valude korral kasutage põlve all olevat voodoodiiti. Alustage hambaniiti jala välisküljel, otse põlveliigese alt. Seejärel keerake see jala esiosa kohale, liikudes reie sisekülje suunas. Ümber mähkimisel kattuge hambaniiti, kinnitades otsa eelmisesse riba.
4. 4 Tehke 20 kuni 30 kükki. Seisa jalgadega veidi üle õlgade laiuse. Hoidke oma selga sirgena, painutage põlvi, kuni need on veidi üle teie jalgade. Seejärel suruge maa sisse ja tõstke keha tagasi üles. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Kuigi pole olnud teaduslikke uuringuid, mis tõendaksid selle tööriista kasutamise tõhusust või ohutust, on paljud inimesed kogenud suurenenud liikuvuse ja vähenenud liigesevalu eeliseid nende ribade asjakohasel ja soovitatud kasutamisel.

Reklaam

Hoiatused

• Kui teil on pidev valu isegi pärast hambaniidi kasutamist, pöörduge arsti poole.
• Kui hakkate keritavas kehaosas tundma valu, kipitust või oklusiooni, keerake hambaniit kohe lahti.

Reklaam

Toetage wikiHow haridusalast missiooni

Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või teie heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumaid illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse juhendmaterjali brändi miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.