Kuidas püsida vormis pärast 50

50-aastaseks saamine on tohutu verstapost. Paljude inimeste jaoks tähistab see uut peatükki nende elus. Võib-olla on teie laps nüüdseks kasvanud ja kodust väljas. Võib-olla märkate mõnda uut füüsilist muutust oma kehas. Võimalik, et tunnete end selle märkimisväärse sünnipäeva saabudes teistsugusena. Õnneks võivad paljud neist muudatustest olla positiivsed. 50-aastaseks saamine tähendab, et teil on palju elukogemusi. Sa tead, mis sulle meeldib ja mis sulle ei meeldi. Kasutage oma tarkust, et saada 50-aastaselt ja vanemalt veelgi hämmastavamaks ja sobivamaks.

Meetod üks 3-st: Füüsiliseks saamine

üks Liituge jõusaaliga. Kui olete üle 50-aastane, muutub olulisemaks uute füüsiliste tegevuste hõlbustamine. Teie keha lihtsalt ei saa järskude muutuste ja ekstreemsete tegevustega hakkama nagu varem. Spordisaaliga liitumine on suurepärane võimalus uue treeningprogrammi käivitamiseks, sest teil on juurdepääs professionaalide võrgustikule. Otsige jõusaali, mis pakub uutele liikmetele tasuta personaalset treeningut ja tervisekonsultatsiooni.
- Paljudes spordisaalides on rühmatreeningute tunnid, mis on spetsiaalselt programmeeritud vanematele klientidele. Rühmatunni proovimine on suurepärane võimalus vormi saada ja uusi sõpru leida.
2 Proovige uut tegevust. On väga tavaline, et jänni jääb treeningurada. Kui olete juba heas vormis, on tõenäoline, et olete leidnud meetodi, mis teile meeldib, ja olete sellega püsinud kogu oma täiskasvanuelu. Kuid keha muutudes peaksite kaaluma ka oma rutiini muutmist. Uue treeninguvormi proovimine on suurepärane võimalus oma keha õrnalt proovile panna ja saada hämmastavaid eeliseid tervisele.
- Kaaluge proovimist jooga . Paljusid vanemaid inimesi vaevavad jäigad liigesed, vähenenud paindlikkus, suurenenud keharasv, valutavad lihased ja paljud muud füüsilised vaevused. Jooga sobib suurepäraselt füüsilise pinge leevendamiseks ja sellel on ka hämmastav vaimne kasu. Proovige otsida joogastuudiot, mis pakub õrnaid või sissejuhatavaid tunde või vanemat klassi. Need tasemed aitavad teil oma praktikat hõlbustada. Võite isegi proovida teha jooga kodus .
3 Pea õues. Füüsilistest harjutustest saadav kasu tervisele on vananedes üha olulisem. Veelgi olulisem on hoida oma süda terve. Trennirutiini leidmine, millest kinni peate, on pool võitu. Kasu nägemiseks vajate regulaarset tegevust. Uuringud näitavad, et õues liikuvad üle 50-aastased naised teevad suurema tõenäosusega regulaarselt trenni.
- Õues liikumine võib olla väga nauditav, küllap seetõttu on ka lihtsam pühenduda. Proovige leida jalgsi rada maalilisest kohast oma kodu lähedal. Matk on suurepärane võimalus trenni saada ja värsket õhku saada.
- Ujumine on teile vananedes suurepärane harjutus. See on efektiivne, kuid vananevatele liigestele väga õrn. Otsige lähedal asuvat parki, millel on kogukonna bassein.
4 Hankige trennikaaslane. Treeningute ajal saate teiega ühineva sõbra leidmisel olla palju eeliseid. Partneri olemasolu aitab teil vastutada. Näiteks kui plaanite kellegagi koos trenni teha, loobute tõenäolisemalt kui siis, kui valmistate pettumust ainult iseendale.
- Treeningusõber aitab motivatsiooni hoida. Kui näete, et nad saavad tulemusi, võib see teile väljakutse rohkem töötada.
- Proovige veebis otsida kohalikke treeninggruppe. Näiteks on paljudes linnades rühmad, millega saate liituda, mis võtavad ette matku, golfi, tennist jne.
5 Jalutama. Kõndimine on üks parimaid viise nii vormi saamiseks kui ka vormis püsimiseks. See on taskukohane ja seda saavad teha kõik, olenemata teie elukohast. Kõndimine on vähese mõjuga, kuid hoiab teie südame terve ja lihased nõrgad. See on eriti oluline vanemaks saades.
- Kõndimine on suurepärane ka seetõttu, et see ei vaja mingit uhket varustust. Proovige oma sammude jälgimiseks hankida lihtne sammulugeja. Kui teile meeldib tehnoloogia, saate rakenduse ka oma nutitelefoni alla laadida. Proovige saada 10 000 sammu päevas. Vaadake seda kui väljakutset!
Reklaam

Meetod 2 3-st: Õige söömine

üks Hoidke a toidupäevik . Teie dieet on vananedes üha olulisem. Vananedes ohustavad teid üha enam sellised terviseprobleemid nagu kõrge vererõhk ja diabeet. Dieedi jälgimine aitab neid riske vähendada. Kui proovite õigesti toituda, on kasulik pidada arvestust selle kohta, mida sööte. Paljud meist ei saa aru, kui palju tühje kaloreid me tarbime. Proovige mõni nädal toidupäevikut hoida, et oma toitumisharjumustest täpselt aru saada.
- Toidupäeviku pidamine aitab teil tuvastada alad, kus peate muudatusi tegema. See aitab teil visuaalselt näha, kuhu peate lisama rohkem toitaineid.
- Nutitelefoni saab alla laadida palju suurepäraseid dieedi ja toidu jälgimise rakendusi.
2 Söö täistoitu. Vananedes ainevahetus aeglustub. Üha olulisemaks muutub õigete toitude söömine, et te ei võtaks kaalus juurde ja vähendaksite terviseprobleemide tekkimise ohtu. Proovige süüa tasakaalustatud toitu, mis sisaldab enamasti toitu, mida ei töödelda ja milles pole palju säilitusaineid. Täistoidud sisaldavad rohkem toitaineid kui pakendatud toidud.
- Söö palju marju ja lehtköögivilju. Need toidud sisaldavad olulisi toitaineid ja aitavad kaasa ka tervislikule seedimisele.
- Rõhutage oma dieedis puuvilju, köögivilju ja madala rasvasisaldusega või rasvavabu piimatooteid.
- Piirake suhkrut, naatriumi, punast liha ja alkoholi.
- Veenduge, et teie dieet sisaldab ube. See odav toit on suurepärane valguallikas ja aitab reguleerida ka teie veresuhkrut.
3 Hoidke niisutatud. Vanemaks saades on olulisem pöörata tähelepanu oma südame tervisele. Vanemad täiskasvanud kannatavad südamega seotud terviseprobleemide all palju sagedamini. Rohke vee joomine on teie südame tervise jaoks väga oluline, kuna see aitab teie südamel verd tõhusalt läbi keha pumbata.
- Vee kogus, mida peate jooma, varieerub ja see põhineb mitmel teguril, näiteks kui palju higistate ja kui kuum on teie kliima. Üldiselt peaksite proovima juua vähemalt üheksa 8-untsi. iga päev vett - rohkem kui olete aktiivne või soojas kliimas, mis põhjustab higistamist.
- Võib juhtuda, et vananedes kaob osa janutundest - ära oota, kuni tunned janu joomist. Veenduge, et joote kogu päeva jooksul vedelikke, näiteks vett, suppi, piima ja mahla.
4 Kasutage toidulisandeid. Vananedes muutuvad keha vajadused. Tervise säilitamiseks on üha olulisem veenduda, et saate vajalikke põhitoitainete koguseid. Kui te pole seda veel teinud, kaaluge toidulisandite lisamist oma igapäevarutiini.
- Enne mis tahes toidulisandite või vitamiinide võtmist peate tingimata rääkima oma arstiga, eriti kui te võtate muid ravimeid. Vitamiinid ja toidulisandid võivad reageerida teatud ravimitega ning on võimalik vitamiini võtta liiga palju, mis põhjustab toksilisust ja kahjulikke tervisemõjusid.
- Proovige multivitamiini, mis on spetsiaalselt välja töötatud üle 50-aastastele inimestele. Küsige oma arstilt ettepanekuid.
- B-12 on vananedes üks olulisemaid vitamiine. See toetab tervislikke vererakke ja mõjutab ka teie energiataset. Paljud vanemad täiskasvanud kannatavad B-12 puuduse all, seega veenduge, et saaksite piisavalt. Seda toitainet leidub kalades, kuid toidulisandeid saate osta ka oma apteegist.
- Mõned vitamiinid, nagu A-, D-, E- ja K-vitamiinid, on rasvlahustuvad, mis tähendab, et te ei välista liigset uriini; need jäävad teie kehasse, teie rasvasse salvestatuna, mis võib põhjustada toksilisust. E-vitamiini liigne sisaldus võib suurendada verejooksu ohtu ja liiga palju K-vitamiini võib vere vedeldajate toimet vähendada või vastupidiseks muuta.
5 Küsige nõuandeid oma arstilt. Teie üldarst on teie parim ressurss tervishoiunõuannete saamiseks. Teie arst tunneb teie füüsilist tervist ja oskab seetõttu teie konkreetsetele vajadustele vastavaid nõuandeid kohandada. Vanemaks saades on oluline, et pöörduksite regulaarselt arsti poole. Isegi kui tunnete end suurepäraselt, peaksite vähemalt korra aastas kontrolli läbima.
- Esitage palju küsimusi. Ärge kartke kasutada oma arsti paljude asjade ressursina. Võite küsida soovitatud treeningkava ja näpunäiteid, kuidas paremini süüa.
Reklaam

Meetod 3 3-st: Oma mõtte kujundamine

üks Tehke mõistatusi. Hämmastav ja vormis olemine tähendab meele teravaks hoidmist, mitte ainult keha. Vananedes võite märgata, et muutute veidi unustavaks. Mida vanemaks saad, seda olulisem on oma meelt aktiivselt töötada. Mõistatuste tegemine on suurepärane viis aju treenimiseks.
- Aju teasers ja sõnamängud on ka suurepärased viisid oma aju treenimiseks. Proovige teha ristsõnu või Sudokut. Mängude allalaadimine nutitelefoni või tahvelarvutisse.
- Mängi malet, bridži või muid väljakutsuvaid laua- või kaardimänge.
2 Loe rohkem. Vananedes teie kognitiivne kiirus aeglustub. Uuringud näitavad, et rohkem lugemine võib vaimset vananemisprotsessi tegelikult aeglustada. Lugemine suurendab teie mälu ja suurendab teie tähelepanu. Nii et haara raamat, ajaleht või ajakiri ja hakka lugema!
- Proovige liituda raamatuklubiga. Teie kohalikus raamatupoes või naabruskonna raamatukogus on tõenäoliselt erinevaid rühmi, kellega saate liituda. Muutke lugemine uueks sotsiaalseks kogemuseks ja kohtuge uute inimestega.
3 Õppige midagi uut. Õppimisakt on suurepärane viis oma meelt vananedes teravana hoida. Hariduse jätkamine, uute oskuste õppimine või uue hobiga tegelemine võib aidata säilitada üksikuid ajurakke ja tugevdada teie mälu.
- Paljud inimesed soovitavad proovida õppida uut keelt, kuid te ei pea seda nii keeruliseks tegema. Selle asemel proovige iga päev õppida uut sõnavara. Abi saamiseks hankige sõna päevakalendrist või laadige rakendus oma telefoni alla.
- Võite proovida ka uue oskuse õppimist. Näiteks võib-olla olete alati tahtnud õppida kudumist. Uue hobi õpetamine on suurepärane võimalus oma meelt noorena hoida.
4 Rohkem suhelda. Suhtlemisega kaasnevad suured eelised. See pole mitte ainult nauditav, vaid ka tervisele kasulik. Regulaarselt suhtlevatel inimestel on tavaliselt madalam vererõhk ja vähenenud selliste haiguste risk nagu Alzheimeri tõbi.
- Proovige oma sõpradega regulaarsed tegevused ajastada. Looge näiteks õhtusöögiklubi, mis tuleb kokku kord kuus. Võite sõpradega kokku saada ja proovida uusi retsepte või restorane.
- Suhtle oma tavapäraste tegevuste ajal oma sõprade ja perega. Näiteks võtke lapselaps toidupoodi kaasa või kutsuge naaber jalutama. On palju viise, kuidas oma päeva rohkem sotsialiseeruda.
- Kui soovite tutvuda uute inimestega, proovige minna joogastuudios tundidesse ja alustada vestlusi teiste inimestega, kes soovivad ennast paremaks muuta. Raamatuklubid, usukoosolekud ja spordisaalid on ka suurepärased kohad teiste inimestega kohtumiseks ja suhtlemiseks.
Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam