Kuidas jalgu rahustada pärast stressi või pikka jalutuskäiku

Stress on kaasaegses ühiskonnas üldlevinud ja mõjutab inimesi mitmel viisil, sealhulgas nende luu- ja lihaskonna süsteeme. On teada, et stress suurendab lihaspingeid, muudab vererõhku ja mõjutab mitmesuguste hormoonide ja neurotransmitterite vabanemist. Kõndimine on lihtne, loomulik ja odav viis stressi vastu võitlemiseks, ehkki see võib põhjustada jalgades pinget või ebamugavust - eriti kui te pole sellega harjunud. Jalade rahustamiseks on palju võimalusi, kas kodus või tervishoiutöötajate käe läbi.

Sammud

Osa üks 3-st: Jalade rahustamine kodus

1. üks Tõstke jalad puhates üles. Üks põhjus, miks jalad valutavad, on ülekoormus ja tursed. Jalade tõstmine kodus lõõgastudes aitab raskusjõudu eitada ja võimaldab vere- ja lümfivedelikul sääreosadest väljuda ja ringlusse naasta. Sokkide seljast võtmine aitab ka turseid vähendada, rahustades neid veelgi.
   • Jalade tõstmine südametasemele või kõrgemale on hea vereringe edendamiseks.
   • Kasutage diivanile lamades jalgade tõstmiseks pehmeid patju, kuid ärge takistage verevoolu jalgade või pahkluude ristamisega.
2. 2 Mõelge Epsomi soolavanni. Jalade leotamine soojas Epsomi soolavannis võib valu ja turset oluliselt vähendada, eriti kui valu on põhjustanud lihaspinge. Soolas sisalduv magneesium aitab lihastel lõõgastuda. Ärge muutke vett liiga kuumaks (et vältida kõrvetamist), vaid tehke see nii soojaks, kui see on talutav - mida soojem vesi, seda tõhusam on Epsom. Ärge leotage vannis kauem kui 30 minutit, sest soolane vesi tõmbab teie kehast vedelikku ja võib dehüdreerida.
   • Kui turse on teie jalgade eriline probleem, siis järgige sooja vanni jäävanniga, kuni jalad hakkavad tundetuks muutma (umbes 15 minutit).
   • Pidage alati meeles, et pärast vanni tuleb jalad põhjalikult kuivatada, et vältida libisemist ja kukkumist.
3. 3 Tehke mõned jalgade sirutused. Kui kõnnite pikki vahemaid, võib-olla on teie jalgade stress tingitud lihaste koormusest. Kerged lihastüved reageerivad mõnele kergele venitusele hästi, sest see leevendab lihaspingeid ja soodustab verevoolu. Kolm peamist lihasrühma, millele keskenduda, on teie vasikad, nelipealihased ja reieluu. Üldiselt hoidke venitusi (ilma põrketa) umbes 30 sekundit. Tehke neid kolm kuni viis korda päevas, kuni ebamugavustunne jalgades väheneb.
   • Kui seisate neljakordse venitusena, kinnitage end seina vastu, painutage põlve ja proovige jalga tõmmata nii, et kand puudutab tuharat.
   • Puusaliigese sirutamiseks seistes painutage vöökoht ja proovige oma varbaid puudutada.
   • Jalalihaste soojenemine ja venitamine enne kõndimist või mõnda muud sportlikku tegevust võib aidata vältida vigastusi, nagu venitused, venitused ja lihaskrambid.
4. 4 Võtke ravimeid. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen või aspiriin, on lühiajalised lahendused, mis aitavad teil jalgade pinge, valu või põletikega toime tulla. Pidage meeles, et need ravimid võivad teie kõhus, neerudes ja maksas olla rasked, seega on parem neid pidevalt mitte kauem kui kaks nädalat kasutada.
   • Täiskasvanutele manustatakse suu kaudu tavaliselt 200–400 mg iga nelja kuni kuue tunni järel.
   • Teise võimalusena võite jalgade rahustamiseks proovida käsimüügis olevaid valuvaigisteid, näiteks atsetaminofeen (tylenool), kuid ärge kunagi võtke neid koos MSPVA-dega.
   • Ärge võtke ravimeid tühja kõhuga, kuna need võivad suurendada haavandite tekke riski.
5. 5 Vaheta kingad. Ebasobivad ja / või liiga rasked kingad aitavad väsinud ja valutavaid jalgu ka kaasa. Sellisena kandke stabiilseid, kergeid jalatseid, mis sobivad teie töö, spordi või tegevusega. Eesmärk on mitte rohkem kui a ^üks⁄₂ tolline (1,3 cm) konts. Kõrged kontsad tungivad varvastesse ja tekitavad rohkem vasika lihastes ja Achilleuse kõõlustes pinget. Kui olete tõsine jooksja, vahetage kingad iga 560–800 km (560–800 km) või kolme kuu tagant iga kahe kuu tagant, olenevalt sellest, kumb toimub varem.
   • Pidage meeles, et siduge kingad alati tihedalt kinni, sest lahtised kingad või plätud koormavad rohkem sääre lihaseid.
   • Kergemad jalavigastused, nagu säärepiirkonnad, on sageli põhjustatud kõndimisest (või jooksmisest) ülesmäge, ebatasasel pinnasel või kõval pinnal, nagu asfalt või betoon. Sellisena muutke oma rada ja muutke seda tüüpi pinda, millel kõnnite - lülitage näiteks rohule või mustusele.
6. 6 Kaalu kaotama. Kaalulangus aitab ära hoida mitmesuguseid luu- ja lihaskonna probleeme, kuna jalgade ja sääre luudele ja lihastele avaldatakse vähem survet. Enamiku naiste jaoks põhjustab alla 2000 kalori tarbimine päevas kaalukaotust igal nädalal, isegi kui olete ainult kerge treenija. Enamik mehi kaotab kehakaalu päevas alla 2200 kalori.
   • Parimate kaalulangetustulemuste saamiseks minge lahjale lihale ja kaladele, täisteratoodetele, värsketele toodetele ja rohkele veele.
   • Paljudel ülekaalulistel inimestel on lamedad jalad ja nad kipuvad hüppeliigeseid üle hääldama, seetõttu on ülikaare jaoks suurepärase kaaretoega kingade valik.
   Reklaam

Skoor
0 / 0

1. osa viktoriin

Verevoolu suurendamiseks jalgade tõstmisel ei tohiks te:

Pange kõik jalgade alla, kuna see piirab vereringet.

Ei! Kui soovite oma jalgu tõsta, on nende alla padi või joogablogi paigutamine suurepärane võimalus verd taas loomulikult voolama panna! Proovi uuesti...

Enne kõrgust võtke ravimeid.

Proovi uuesti! Alati võite ravimitele tagasi langeda, kui teie jalgade rahustamiseks mõeldud homöopaatilised ravimid on ebaefektiivsed. Parem on olla ettevaatlik ja mitte võtta seda liiga sageli, kuid pole mingit põhjust, miks te ei saa kõrgust ja ravimeid segada! Proovige teist vastust ...

Püsige liiga kaua asendis.

Mitte just! Võite hakata end ebamugavalt tundma ja sel juhul võite oma kõrgendatud poosist välja tulla. Sellegipoolest on kõrgus ohutu, homöopaatiline ravim valusate jalgade jaoks ja kui leiate, et see aitab, siis püsige selles asendis nii kaua, kui tunnete end mugavalt. Seal on parem variant!

Ristige oma pahkluud.

Täpselt nii! Hüppeliigeste või põlvede ületamine kõrguse ajal eitab eeliseid, kuna katkestate vereringe, mida muidu saaksite jalgade tõstmisest. Tehke selge tee, et veri voolaks tagasi teie südamesse. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

Kas soovite rohkem viktoriine?

Osa 2 3-st: Alternatiivsete ravimeetodite saamine

1. üks Tehke jalamassaaž. Hankige massaažiterapeut, kes teeb teile põhjaliku jalamassaaži, keskendudes vasikatele, säärtel, neljarattalistele ja reieluudele. Massaaž vähendab lihaspingeid ja põletikke, aitab murda armekude ja soodustab paremat verevoolu. Terapeut peaks alustama reie sisekülgede lähedalt, liikuma mööda jalga alla ja seejärel tagurdama jala, et lümf korralikult eemaldada.
   • Paluge, et terapeut kasutaks teie jalgadele eeterlikke õlisid (näiteks lavendlit), sest see aitab teid rahustada ja leevendada stressi.
   • Jooge kohe pärast massaaži palju vett, et põletikulised kõrvalproduktid, piimhape ja toksiinid kehast välja voolata. Selle tegemata jätmine võib põhjustada peavalu või kerget iiveldust.
2. 2 Mõelge nõelravi. Nõelravi hõlmab valu ja põletiku vähendamiseks väga õhukeste nõelte kinnitamist naha spetsiifilistesse energiapunktidesse. Nõelravi stressi või jalgade ebamugavuse korral võib olla efektiivne, eriti kui seda tehakse sümptomite esmakordsel ilmnemisel. Hiina traditsioonilise meditsiini põhimõtetest lähtudes toimib nõelravi, vabastades mitmesuguseid aineid, sealhulgas endorfiine ja serotoniini, mis vähendavad valu ja stressi.
   • Leidke litsentseeritud nõelraviarst ja küsige sõpradelt soovitusi. Enamik riike nõuab, et nõelraviarstid saaksid enne nõutava praktika lubamist riikliku nõelravi ja idameditsiini sertifitseerimiskomisjoni sertifikaadi.
3. 3 Tehke ortoote. Kui teil on lamedad jalad või säärelihased ja veedate palju aega seistes või kõndides, siis kaaluge paari ortotikaid. Orthotics on kohandatud kingadetailid, mis toetavad jalavõlvi ja soodustavad paremat biomehaanikat seistes, kõndides ja joostes, mis aitab vältida stressi ja pingete tekkimist jalalihastesse. Ortopeedia aitab vähendada ka liigestes, näiteks pahkluudes, põlvedes ja puusades, tekkivate probleemide riski.
   • Kohandatud ortopeediat valmistavate tervishoiutöötajate hulka kuuluvad podiatristid ning mõned osteopaadid ja kiropraktikud.
   • Kohandatud ortopeedia alternatiivina kaaluge paari ortopeediliste kingade sisetaldu - need on oluliselt odavamad ja võivad pakkuda kiiret leevendust.
4. 4 Otsige füsioteraapiat. Füsioterapeut võib teile näidata konkreetseid ja kohandatud venitusi ja tugevdavaid harjutusi teie jalgadele ning vajadusel ravige oma haigeid lihaseid elektroteraapiaga, näiteks terapeutilise ultraheli või elektroonilise lihaste stimulatsiooniga. Füsioterapeut võib välja töötada ka treeningrutiini / programmi, mis aitab kaalust alla võtta, mis on kasulik stressi vähendamiseks.
   • Lihas-skeleti probleemide positiivseks mõjutamiseks on füsioteraapiat vaja sageli kaks kuni kolm korda nädalas nelja kuni kuue nädala jooksul.
   • Head jalgade tugevdamise harjutused hõlmavad jalutuskäike, lisaks jalgrattasõit, rulluisutamine, rannavõrkpall, ujumine ja jõutreening.
   Reklaam

Skoor
0 / 0

2. osa viktoriin

Mis on kohandatud ortopeedia odav asendaja?

Kohandatud kaare sisestused

Proovi uuesti! Kui usute, et teie jalad on kaareprobleemide tõttu valusad, on probleemi lahendamiseks konkreetsed kingad ja isegi mõned spetsiifilised ortopeedilised vahendid. Sellegipoolest saab kõik kohandatud asjad kalliks ja seal on odavamaid võimalusi! Valige teine ​​vastus!

Kannatuged

Mitte just. Võib juhtuda, et soovite osta kas väiksema kontsaga või parema kontsatoega kingi. Sellegipoolest, kui otsite odavamaid ortoose, on teil võimalusi. Proovi uuesti...

Kinga sisetallad

Õige! Kuigi kohandatud ortopeedia sobib teie jalgadele kõige paremini, saate siiski enamikus suuremates jaemüüjates ortopeediliste kingade lisandeid. Need on palju odavamad ja võivad olla pilet teie jalgade rahustamiseks. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

Kas soovite rohkem viktoriine?

Osa 3 3-st: Tüsistuste tõrkeotsing

1. üks Pöörduge kiropraktiku või osteopaadi poole. Kui teie jalavalu on krooniline, kõndimisel süvenev või eriti tugev, siis on kiropraktiku või osteopaadi nägemine hea mõte. Kiropraktikud ja osteopaadid on selgroospetsialistid, kes keskenduvad selgroolüli ühendavate selgroolülide normaalse liikumise ja funktsiooni loomisele nende käsitsi reguleerimisega. Lülisamba probleemid, nagu ketta herniatsioon, närvide pigistamine või degeneratiivne artriit, võivad põhjustada jalgade valu, tuimust ja / või nõrkust - raskendades kõndimist.
   • Kuigi üks selgroo korrigeerimine võib mõnikord teie probleemi täielikult leevendada, kulub märkimisväärsete tulemuste märkamiseks enam kui tõenäoliselt kolm kuni viis ravi.
   • Kiropraktikud ja osteopaadid kasutavad ka erinevaid ravimeetodeid, mis on rohkem kohandatud lihaste tüvede jaoks, mis võivad teie jalgadele sobivamad olla.
2. 2 Pöörduge arsti poole. Krooniliste jalgadega seotud probleemide kõige tõsisemate põhjuste välistamiseks võib vaja minna meditsiinitöötajaiddiabeetiline neuropaatia, venoosne puudulikkus (sääre lekivad veeniklapid), sääreluu stressimurd, infektsioonid, luuvähk, kroonilise sektsiooni sündroom (sääre lihaste turse) või popliteaalarteri kinnijäämine. Need tingimused ei ole ilmselgelt väsinud ja valulike jalgade põhjused, kuid kui kodune hooldus ja konservatiivsed ravimeetodid ei ole teie jalgade rahustamiseks tõhusad, tuleb kaaluda tõsisemaid probleeme.
   • Röntgenikiirgus, luude skaneerimine, MRI, kompuutertomograafia, ultraheli diagnostika ja närvijuhtivuse uuringud on diagnostilised testid ja viisid, mida spetsialistid võivad kasutada teie jalgade probleemi diagnoosimiseks.
   • Samuti võib arst saata teile vereanalüüsi, et välistada diabeet, põletikuline artriit või luuinfektsioon.
   • Teile võidakse anda kompressioonsokid, kui teie sääre veenid on nõrgad või lekivad.
3. 3 Pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole. Kui stress on teie elus liiga suur ja see põhjustab luu- ja lihaskonna ja / või emotsionaalseid probleeme, rääkige sellest vaimse tervise spetsialistiga. Lisaks stressile, ärevusele ja depressioonile aitamisele võib kognitiiv-käitumuslik teraapia aidata ka luu- ja lihaskonna valu korral.
   • Vaimse tervise spetsialistid soovitavad mõnikord meeleolu muutvaid ravimeid, näiteks antidepressante, mis võivad samuti mõjutada luu- ja lihaskonda.
   • Loomulikumad pingeid leevendavad praktikad hõlmavad meditatsiooni, joogat, taiji ja sügavaid hingamisharjutusi.
   Reklaam

Skoor
0 / 0

3. osa viktoriin

Kui teil on sääre nõrgad veenid, mis põhjustavad teile valu, mida teie arst võiks teha?

Kandke lamedaid kingi.

Ei! Kingade väljavahetamine ei ole nõrkade veenide korral eriti tõhus. See võib aga aidata teid kaaretoe, kannatoe ja jalakera toetamisel. See võib isegi aidata teie selga ja puusasid! Arvake uuesti!

Kasutage kuumas leotises soolavanne.

Mitte tingimata! Soolavannid on suurepärane võimalus võidelda nõrkade veenide sümptomite, ebamugavustunde, turse, valulikkuse jms sümptomite vastu. Siiski ei ole need teie tervisele pikaajaline lahendus. Selle asemel soovitab arst igapäevaste ebamugavuste korral muid lahendusi. Valige teine ​​vastus!

Hõõru lavendliõli oma nahale.

Proovi uuesti! Kuigi paljud ürdid ja taimed võivad teie naha suurepäraselt tunda - mõelge näiteks aloe verale, on lavendel tavaliselt seotud pigem emotsionaalse heaoluga kui füüsilise mugavusega. Massaaži ajal võite seda lõhna tunda, kuid see on teie vaimse tervise jaoks rohkem kui teie füüsiline tervis. Õige vastuse leidmiseks klõpsake teisel vastusel ...

Kandke kompressioonsokke.

Tore! Kompressioonsokid on suurepärane võimalus vähendada turset ja hoida verd voolamas ka siis, kui see proovib koguneda. Need on turvaline viis oma ebamugavuste juhtimiseks ja paremaks muutmiseks. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

Kas soovite rohkem viktoriine?

Eksperdi küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Kas soojendamine enne trenni on hea?Monica Morris
  ACE sertifitseeritud isiklik treener Monica Morris on ACE (American Council on Exercise) sertifitseeritud isiklik treener, kes asub San Francisco lahe piirkonnas. Enam kui 15-aastase treeningkogemusega Monica alustas oma füüsilise treeningu praktikat ja sai ACE-sertifikaadi 2017. aastal. Tema treeningud rõhutavad korralikke soojendusi, jahutusi ja venitusvõtteid.Monica MorrisACE sertifitseeritud isikliku treeneri ekspert vastake jah! See aitab vähendada vigastuste tõenäosust ja muudab teie keha palju lihtsamaks kohaneda teie harjutusega. Alustage staatiliste venitustega, liikuge edasi dünaamilisematele venitustele, seejärel võtke enne treenimist 5-10 minutiks sisse kogu keha kardiotreening. Alustades peaksite olema veidi hingeldanud.