Kui teile meeldis varem jalgrattasõit ja teelt väljas olekust on juba mõnda aega möödas, võite kaaluda sadulale naasmist. Jalgrattasõit on muutunud populaarsemaks kui kunagi varem, kuna meid on karantiini suletud ja seda põhjusega. Rattasõit on suurepärane viis oma üldise vormisoleku parandamiseks ilma end rangete ja suure mõjuga harjutuste tegemata ning see on tohutult lõbus. Ühtekokku on rattaharrastuse varundamiseks palju põhjuseid ja peaaegu pole põhjust eeldada, et teie ja teie ratta jaoks on juba liiga hilja!
Sammud
Meetod üks 4-st: Motivatsioon
- üks Pange endale selge ja lihtne eesmärk. Selge eesmärgi seadmine annab teile midagi, mille nimel tööd teha, ja see on üks parimaid viise, kuidas motiveerida ennast tegelikult rattale sõitma. Pange oma eesmärk üles kuhugi, kus see nähtav on, et te ei unustaks, miks soovite uuesti sõita. Võimalike eesmärkide hulka kuuluvad:
- Ma tahan 45-minutilisi sõite läbida vähemalt 3 korda nädalas, et kaotada 15 naela (6,8 kg) ja saada tagasi vorm.
- Ma tahan lõbusalt jalgrattaga sõita ja oma armastuse hobi vastu üles ehitada, sõites igal nädalavahetusel vähemalt kaks korda rattaga.
- Tahan valida tagasi rattasõidu, et saaksin uuesti võistelda maratonidel ja võistlustel.
- Tahan uuesti jalgrattaga sõitma hakata, et saaksin uuesti ühendust oma rattasõpradega ja oleksin sotsiaalsem.
- Tahan sagedamini kodust välja tulla, tehes vähemalt 4 korda nädalas 15-minutilise sõidu.
- 2 Tehke kindlaks, miks te üldse rattasõidu lõpetasite. Tehke väike enesepeegeldus ja uurige, mis juhtus, et te lõpetaksite rattasõidu. See aitab teil uuesti rattale asuda, vältides samas vigu, mis panid teid varem peatuma. See aitab teil ka tulevikus oma sõidueesmärke sõnastada.
- Kas oli mõni elu- või töösündmus, mis pani sind peatuma? Kui jah, siis plaanige vabadel päevadel ratsutama hakata, kui olete lõdvestunud, et osa survest maha võtta.
- Kas vigastus peatas teid jälgedes? Kui see nii juhtus, pidage enne rattale tagasi hüppamist ja aeglaseks võtmist nõu oma arstiga tipptaseme taastamiseks.
- Kas rattasõit polnud enam lõbus? Kui vastus on jaatav, kohtle seda aega pigem hobina, mitte tööna. Ärge pekske ennast eesmärkide saavutamise ega raskete radade ületamise pärast.
- Kas tegite lihtsalt pausi ja tegite midagi muud? Kui jah, siis ära higista seda. On loomulik liikuda hobidest sisse ja välja, kui meie huvid muutuvad.
- 3 Koostage loetelu põhjustest, miks soovite uuesti rattaga sõitma hakata. Sõltumata sellest, miks te peatusite, aitab jalgrattasõidu kõigi eeliste meeldetuletamine teile positiivsesse pearuumi jääda, kui valmistute sellesse tagasi pöörduma. Miski ei hakka sind rohkem võimendama kui meenutamine sellest, kui palju sul lõbus oli ja kui hea enesetunne pärast pikka sõitu oli. Pidage meeles:
- Jalgrattasõit on lõbus ja odav viis pendeldamiseks ja liikumiseks. See on kasulik ka keskkonnale!
- Rattasõit on teile hea. See on nauditav viis vormi taastamiseks.
- See on suurepärane võimalus stressist vabaneda ja end pärast pikka päeva paremini tunda.
- Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, on jalgrattasõit üks parimaid viise, kuidas mõned kilod vabaneda.
- 4 Leidke ratsasõber, kui soovite end vastutada. Kui olete rattasõidu edasi lükanud, sest teie jaoks pole iseseisvalt rattasõit lõbus või vajate väikest tuge, paluge sõbral hakata teiega jalgrattaga sõitma. Teise võimalusena võite pöörduda veebis, et leida keegi teie vanus, kes on huvitatud rattaga uuesti sõitmisest. Nii saate kahekesi üksteist suruda, et sellest kinni pidada ja varahommikustele sõitudele ilmuda.
- Strava on suhtlusvõrgustik, mis on loodud spetsiaalselt rattasõpradele. Kindlasti leiate sealt kellegi, kes oleks huvitatud teiega jalgrattasõidust! Rakenduse abil saate jälgida ka rattaga tehtud edusamme.
- 5 Käsitlege seda protsessi nii, nagu õpiksite esimest korda jalgrattaga sõitma. Unustage oma vanad maratonid või 2-tunnised rännakud ja ärge pekske ennast nii hästi esinemises kui varem. Tõenäoliselt olete natuke roostes, mis on täiesti hea. Kuid kui võrdlete end pidevalt oma varasema soorituse või teiste tuttavate rattasõpradega, siis lihtsalt heidutate.
- On okei pidada silmas oma endist hiilgust, kui teil on konkurentsivõimeline mõtteviis ja see sunnib teid sellest kinni pidama, kuid enamiku inimeste jaoks pole see produktiivne viis vana harjumuse käivitamiseks.
- Oluline on olla realistlik oma tulevaste tulemuste suhtes. Pärast aastatepikkust jalgrattavaba lõõgastumist ärge oodake, et teil oleks järskude klasside ja kurnavate radade lahendamisel lihtne.
- 6 Saage uuesti kuju kui te pole mõnda aega aktiivne olnud. Sööge tervislikku toitu, mis on täis lahjaid valke, täisteratooteid ja köögivilju. Alustage venitusi iga päev, et lihaseid teeks ette valmistada. Kalisteenika, nagu tõuked ja krõksud, ning kerge tõstmine on mõlemad suurepärased viisid lihaste taastamiseks.
- Jooga on suurepärane võimalus paindlikkuse taastamiseks, kui proovite vormi taastada.
- Hüdreeritud vedeliku säilitamine ning alkoholi ja sooda tarbimine vee jaoks on veel üks suurepärane viis, kuidas keha tagasi ratsutama hakata.
Meetod 2 4-st: Käik
- üks Kontrollige oma jalgratast, et veenduda, kas see on teele valmis. Kontrollige rehvirõhku ja täitke rehve vastavalt vajadusele. Pingutage lahtised mutrid ja poldid. Rasvatage ja määrige oma ketti uuesti rattaketi määrdeainega, kuna see on tõenäoliselt üsna määrdunud, kui olete ratast hoidlas hoidnud. Kontrollige oma pidureid, et need oleksid pingul, ja keerake juhtrauad uuesti kokku, kui käepidemed on veidi kulunud.
- Võite alati viia oma ratta kohalikku rattapoodi ja maksta häälestuse eest. See on suurepärane võimalus, kui teil on ka mõne uue rattariietuse või kiivri jaoks ostlemist.
- Võite alati uue ratta osta, kui soovite värskelt alustada! Tõenäoliselt ei ole mõistlik tuhandeid dollareid kohandatud konstruktsioonile visata, kui te pole kindel, et jääte sellest siiski kinni, nii et haarake odava stardiratta järele, kui jõuate uuesti asjade kiiku.
- 2 Reguleerige sadul nii, et jalgratas oleks mugav. Kui jalgrattaga sõitmisest on möödunud juba mõnda aega, on nüüd sobiv aeg seadistusi teha. Istuge oma rattal ja proovige paar korda pedaalida. Kui teie jalad pole peaaegu täielikult välja sirutatud, kui pedaalid on kõige madalamas punktis, tõstke istet veidi. Reguleerige sadula kallet nii, et see oleks ka maapinnaga paralleelne.
- Kui olete veidi vanem, võiksite ka juhtraua kõrgust tõsta. See võtab sõites osa alaseljast survet maha.
- 3 Murdke jalgrattariided seljast ja vaadake, kas peate midagi asendama. Kui sul on oma vana jalgrattavarustus olemas, murra see kapist välja, veendumaks, et kõik ikka sobib. Proovige oma vanu rattarööpasid ja seemisnahku, et näha, kuidas nad end tunnevad. Kui need on liiga kitsad või lahti, minge oma kohalikku rattapoodi ja võtke värsked riided.
- Kui ostate uut seemisnahka, veenduge, et sellel oleks tagumisel küljel mõni mugav polster!
- Kui te ei olnud kunagi eriti rattariietuses, pole T-särgi ja lühikeste pükste külge jäämisel midagi halba. Rattavarustus pole kohustuslik, kui sõidate lihtsalt oma lõbuks.
- Võite ka haarata mõned rattakindad ja mõned kaitseprillid.
- 4 Tee peal turvaliseks jäämiseks võtke endale uus kiiver. Te ei pruugi seda teada, kuid rattakiivrid aeguvad 3–5 aasta pärast. Polsterdus laguneb aja jooksul ja teie vana kiiver ei pruugi teid eriti kaitsta. Kiigutage oma rattapoe juurest ja leidke mugav kiiver, mis on kena, kuid mitte kitsas. On hädavajalik, et jääksite teele või radadele ohutuks - eriti kui olete juba mõnda aega sõitnud.
- Seal on poolpopulaarne müüt, et kiivri kandmine on ohtlikum, kuna see annab teile vale kaitsetunde. Reaalsus on see, et teie kiiver päästab teie elu palju tõenäolisemalt kui ajendab teid tegema midagi riskantset.
Meetod 3 4-st: Rattasõidud
- üks Valige rahulik ja vaba päev, et vabasõidul käia ja rattaga harjuda. Hubasel pärastlõunal võtke oma ratas välja ja minge lihtsalt lõõgastavaks sõiduks läbi lõõgastava ja vähese liiklusega ala. Pedaalige aeglaselt ja võtke värsket õhku ja vaatamisväärsusi. See on üks parimaid viise, kuidas meelde tuletada, kui lõbus on rattasõit, ja teil on tõenäolisem, et saate rattasõidu harjumuse uuesti, kui alustate chill-sõitu või kahte.
- Kui teie sõitmisest on möödunud palju aega, kaaluge tasasele rohualale minekut, kus jalgrattad on lubatud. Siis, kui tunnete end mugavalt, saate liikuda sillutatud alale.
- Kui see teile meeldib, jätkake lihtsalt seda! Kui teil on lõbus lihtsalt oma tempos sõita, pole vaja uuesti võistlussõidule kiirustada.
- Kui asute jalakäijate või muude jalgratturitega piirkonnas, laske alati mööda vasakule ja andke inimesele alati teada, kui kavatsete neist mööduda.
- 2 Esimestel sõitudel hoidke seda struktureerimata ja lõbusana. Ära alusta sellest, kui surud ennast tundide pikkustele sõitudele enne, kui päike kohe üles tuleb. See võib takistada teil ratsutamisharjumusi. Kui teil on rattasõber, sõitke rattaga kõige aeglasemalt. Veeda need esimesed sõidud lihtsalt ekseldes, kuhu süda sind viib. Vabadus ja uurimine muudavad asjad põnevaks.
- Kui olete rattaga lõbusalt aega veetnud, võite hakata liikuma füüsiliselt maksustavate sõitude jaoks.
- 3 Valige paar esimest raskemat sõitu huvitavad kohad. Esimeste 'tõsiste' sõitude jaoks valige kohalik sihtkoht, mis teile huvitav on, ja rattaga sõitma. Esmalt proovige hoida see kohalikuna ja seejärel liikuge järk-järgult mõne saidi juurde, mis on teie kodust kaugemal. Võite valida suusaraja, mis viib teile meeldiva ojani, või suunduda kohaliku turismiobjekti juurde. Nautimine kuhugi, kus teile meeldib, lisab nendele esimestele sõitudele huvitava kihi.
- Võite isegi rattaga sõita poodi või söögikohta, mis teile väga meeldib, ja veeta seal veidi aega enne tagasiteele asumist. See võib olla suurepärane viis ennast premeerida üha pikemate rattasõitudega töötamise eest.
- 4 Suurendage oma vastupidavust aja jooksul ja võtke pärast pikki sõite puhkepäevi. Kui teil tekivad liigesevalu, põlveliigese probleemid või teil on väga valus, võtke mõni päev puhkust, et anda kehale aega paranemiseks. Ehitage aeglaselt ja järk-järgult teed pikemate sõitude või suurema kiiruse saavutamiseks. Asjade aeglaseks muutmine muudab teil palju lihtsamaks tavapärase sõidu harjumuse taastamise.
- Kui seate tõeliselt kõrge eesmärgi sõita 16 miili (16 miili) või midagi muud, siis see lihtsalt heidutab teid, kui te sihtmärki ei taba. Suurendage sõite seansi võrra 10 minuti võrra või lisage üks⁄2 –1 miili (0,80–1,61 km), et aeglaselt ülespoole liikuda.
Meetod 4 4-st: Eesmärgi saavutamine
- üks Ole järjekindel ja käi regulaarselt igal nädalal sõitmas. Pange endale sõiduplaan üks kord 3–5 päeva tagant sõitmiseks. Kui te ei sõida selgesõnaliselt eesmärgiga lihtsalt lõbutseda, on järjekindla rutiini loomine parim viis muuta oma tavalised sõidud harjumuseks. See on ka parim viis oma üldise eesmärgi saavutamiseks - vormi saamiseks, üldise tervise parandamiseks või parimaks võistlusjalgratturiks.
- Veenduge, et võtaksite karmide sõitude vahel vähemalt 2 päeva puhkust. Teie keha vajab aega, et pärast pikemaid või raskemaid jalgrattasõite ennast ise parandada.
- Kui teie eesmärk on lihtsalt jalgrattaga lõbutseda, ärge muretsege liiga palju teatud aja sõitmise ega muu pärast. Proovige lihtsalt 2-3 korda nädalas rattaga sõita.
- 2 Jälgige oma toimivust rakenduse või ajakirja abil. Oma jõudluse jälgimine on üks parimaid viise, kuidas hinnata, kas parandate ennast või muutute tugevamaks. Kirjutage pärast igat sõitu oma vahemaa ja aeg või laadige alla rakendus (nt Strava, Zwift või Cyclemeter), et jälgida oma kiirust, kaloreid ja vahemaad sõidu ajal.
- Võite kasutada ka südametunnuse monitori või O2-monitori, kui soovite oma tervist jälgida sõidu ajal.
- Kui tegelete rattaga sõitmisega kaugemates piirkondades, võiksite investeerida veekindlasse GPS-jälgijasse, mis kinnitatakse teie jalgratta külge.
- 3 Premeeri ennast pärast pikki sõite väikese maiusega. Alati, kui läbite karmima raja või pikema rännaku, andke endale väike maius ja tähistage. See võib olla väike maiustus, soe tass kohvi või külm õlu pärast öist sõitu. Kui teil on midagi, mida oodata, motiveerib teid läbi astuma, kui minek läheb raskeks, ja see väike maius on nii palju maitsvam, kui tunnete, et olete selle teeninud.
- Sellega võiksite ka teistsuguse lähenemisviisi, pidades kinni mõnest meelepärasest, kuni saavutate oma nädala eesmärgi või võtate ette selle raske hommikusõidu.
- 4 Ehitage end üles ürituste või raskete radade suunas. Kui olete harjunud regulaarselt sõitma, seadke endale uusi väljakutseid seades uusi eesmärke. Tegelege uute, väljakutsuvate mägede või radadega. Eesmärk suruda ennast pikematele sõitudele. Kui olete huvitatud võistlevast jalgrattasõidust, registreeruge võistlustele või liituge võistleva rattaklubiga. Seades endale uued eesmärgid, hoiate jalgrattasõitu lõbusana ja värskena veel aastaid!
- Pole midagi halba jätkata regulaarselt lõõgastavaid sõite, kui see oli teie algne eesmärk.
- Sündmuste ja raskete sõitudeni jõudmine hoiab teid ka tavalistest sõitudest igavaks.
- Näiteks võite kuu aega jalgrattaga sõita 8 miili (8,0 km) nädalas ja seejärel suurendada seda järgmisel kuul 7 miilile (11 km) nädalas. Aeglaselt ülespoole liikudes olete lõpuks maratonivalmis!
- Võiksite alustada ka ühe kuu jooksul jalgrattaga rahulike kõrvaltänavate jalgrattaga ja seejärel liikuda aktiivsemate järveäärsete radade või käänuliste radade lahendamisele. Sealt võiksite üles ronida raskematele ülesmägedele või künklikele radadele.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas saate end rattaga sõites turvaliselt hoida?Jonas Jackel
Huckleberry jalgrataste omanik Jonas Jackel on Californias San Franciscos asuva jalgrataste jaemüügikaupluse Huckleberry Bicycles omanik. Jonasel on üle 20-aastane kogemus jalgrataste jaemüügikaupluste haldamisel ning ta on Huckleberry jalgrattaid opereerinud alates 2011. aastast. Huckleberry Bicycles on spetsialiseerunud tee-, risti-, kruusa-, ringreisi-, voltimis- ja e-jalgrataste hooldamisele, parandamisele ja kohandatud ehitamisele. Varem oli Jonas ka Californias Oaklandis asuva mittetulundusühingu Bike East Bay direktorite nõukogus.Jonas JackelOmanik, Huckleberry jalgrataste asjatundja vastus Kui olete ratsutamisega alustanud või olete sellest juba mõnda aega möödas, leidke tasane rohune ala, kus jalgrattad on lubatud, et saaksite seda aeglaselt võtta. Kui olete valmis mõnele kõnniteele pääsema, minge kuhugi avarasse ruumi nagu tühi parkla. See on hea koht tasakaalu õppimiseks ja pedaalide õppimiseks. - Küsimus Milline on parim viis jalgratturist möödumiseks?Jonas Jackel
Huckleberry jalgrataste omanik Jonas Jackel on Californias San Franciscos asuva jalgrataste jaemüügikaupluse Huckleberry Bicycles omanik. Jonasel on üle 20-aastane kogemus jalgrataste jaemüügikaupluste haldamisel ning ta on Huckleberry jalgrattaid opereerinud alates 2011. aastast. Huckleberry Bicycles on spetsialiseerunud tee-, risti-, kruusa-, ringreisi-, voltimis- ja e-jalgrataste hooldamisele, parandamisele ja kohandatud ehitamisele. Varem oli Jonas ka Californias Oaklandis asuva mittetulundusühingu Bike East Bay direktorite nõukogus.Jonas JackelOmanik, Huckleberry jalgrataste asjatundja vastus Mööduge alati vasakul olevatest inimestest ja andke inimestele teada, kui neist möödute. Kui möödute paremalt poolt, on see ohtlik, kuna võite põrkuda teepervele ja kui inimene ei näe teid tulemas, võib ta liiklusse kalduda.
Reklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Näpunäited
- See on müüt, et vananedes ei saa rattasõidu oskusi parandada. Kui olete kuulnud, et jalgratturid lõpetavad 50-aastase esinemise või midagi sellist, siis ignoreerige seda. Sa oled enam kui võimeline uuesti rattaga sõitma!
Reklaam
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või teie heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumaid illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse juhendmaterjali brändi miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
