Massaažid lõdvestavad lihaseid, stimuleerivad vereringet ja vähendavad emotsionaalset stressi. Kellelegi kiire andmine õla hõõruda on tore, kuid kui soovite oma lähedasele meeldejääva ja tervendava kogemuse luua, tasub varuda aega rahustava keskkonna loomiseks ja õige tehnika kasutamiseks. Loe edasi, et teada saada kõik, mida peate teadma suurepärase massaaži tegemiseks.
Sammud
Meetod üks 3-st: Õige tehnika kasutamine
-
üks Õppige lööke. Kõige tavalisem massaažitüüp on Rootsi massaaž, kus lihaste lõdvestamiseks ja tervendamiseks kasutatakse nelja erinevat tüüpi lööki. Kogu keha massaaž kasutab kõiki nelja tehnikat:- Effleurage on sujuv insult, mis lõdvestab pehmet lihaskoe. Teie käed peaksid hõlpsasti üle keha pinna libisema.
- Petrissage hõlmab lihase pigistamist ja rullimist käte vahel, mis on kasulik lihaspingete leevendamiseks.
- Hõõrdumine on sügavate liikumiste kasutamine püsiva rõhu all, et kuded üksteise vastu hõõruda ja vereringet stimuleerida.
- Tapotement on käte külgede või kontsadega staccato kraan.
-
2 Keskenduge lihastele, mitte luudele. Massaaži tegemisel on peamine kasutada oma käsi kaela, õlgade, selja, käte, jalgade ja jalgade lihaste treenimiseks. Pehmete ja lihakate lihaste leidmiseks kasutage õrnat puudutust, seejärel mudige need oma kätega. Ärge kunagi avaldage survet inimese luudele, eriti selgroole ja sabaluudele. Kui kahtlete, kas laik koosneb lihast või luust, kasutage selle silitamiseks õrnat ja kerget puudutust ning seejärel minge teise sektsiooni juurde. -
3 Rakendage survet, kuid mitte liiga palju. Sõtku lihased sõrmede, peopesade ja käte kontsadega. Vereringe stimuleerimiseks ja lihaste lõdvestamiseks avaldage ühtlast ja kindlat survet. Ärge siiski kasutage oma keha raskust inimese lihaste surumiseks; liiga tugevalt vajutades võite lõpuks põhjustada valu või isegi vigastusi.- Õige surve avaldamisel peaksite saama tunda, kuidas lihas naha all liigub ja lõõgastub. Inimene, keda masseerite, võib küll lõõgastuda, kuid ta ei tohiks valust karjuda. Kui inimene kaebab, leevendage.
- Mõnikord on raske kätega ühtlast survet avaldada, eriti kui mõne aja pärast väsite. Proovige käte asemel kasutada tennisepalli. Asetage pall vastu masseeritavat lihast ja veeretage seda käega õrnalt vastu keha.
-
4 Masseeri aeglaselt. Inimesele, keda masseerite, ei tohiks jääda muljet, et teil on kiire. Liiga kiire töö muudab massaažiseansi vähem lõõgastavaks ja ka vähem efektiivseks; te ei saa lihaseid põhjalikult masseerida, kui teete kiireid liigutusi üle keha pinna, selle asemel et võtta aega sügavamale tungimiseks.- Kasutage masseerimisel ühtlasi ühtlasi lööke, mitte kiireid, jõnksatavaid liigutusi.
- Jagage kogu massaaži aeg kehaosade vahel, mida te massaažite. Näiteks kui plaanisite, et massaaž kestaks tund aega, veetke kümme minutit kaelal, kakskümmend seljal ja õlgadel, kümme kätel, kümme jalgadel ja kümme jalgadel.
-
5 Suhtle inimesega, keda sa masseerid. Küsige temalt või millised lihased tunnevad end pinges või pingul. Ütle talle, et ta annaks sulle teada, kui massaaž tundub kuidagi valus või ebamugav, ja austa selle intiimse protsessi käigus kindlasti tema soove. EKSPERTI NIPPJustyna Kareta
Sertifitseeritud massaažiterapeut Justyna Kareta on diplomeeritud massaažiterapeut ja Californias San Franciscos asuva massaažistuudio Lush Massage omanik. Justynal on üle üheksa aasta pikkune terapeudi kogemus ning ta on spetsialiseerunud Lomi Lomi Hawaii massaažile ja CranioSacral Therapy'le, et rahustada närvisüsteemi ja hõlbustada sügavat paranemist. Ta sai massaažiteraapia koolituse Southwest Institute of Healing Arts'is, tal on California massaažiteraapia nõukogu sertifikaat ning ta on Associated Bodywork & Massage Professionals liige. Justyna Kareta
Atesteeritud massaažiterapeutMeie ekspert nõustub: Kui alles alustate massaažidega, on suhtlemine kriitilise tähtsusega. Te ei tea, mida teie klient kogeb, nii et peate end nendega pidevalt kontrollima. Pöörake tähelepanu ka sellele, kas lähete liiga sügavale, teie klient pingestub või teeb valusat häält. Pingelisest massaažist saate hoiduda, rääkides sellest oma kliendiga läbi.
Reklaam
Meetod 2 3-st: Kogu keha massaaži tegemine
-
üks Alustage kael ja õlad . Inimesed hoiavad selles kehapiirkonnas sageli palju pingeid ja kui teil pole aega täielikku massaaži teha, võib kaelale ja õlgadele keskendumine pakkuda kohest lõõgastust. Kaela ja õlgade massaažimiseks kasutage järgmist tehnikat:- Haarake sõrmedega kaela küljest kinni ja suruge õrnalt lihaseid ja kõõluseid. Sõtku pöidla ja nimetissõrmega. Vaba käega saab samal ajal pead masseerida.
- Toetage sõrmed üle õlgade ja asetage pöidlad lihastele, mis asuvad kaela mõlemal küljel. Pigista õlad ja suru pöidlad sisse. Liikumine peaks olema aeglane ja ühtlane.
- Samuti saate õlavarre massaažiks kasutada käsivart. Toetage käsivarred mõlemal õlal ja õlarihaste lõdvestamiseks õrnalt edasi-tagasi.
-
2 Hõõru selga. Töötage selja mõlemal küljel õlgadest alla, hõõrudes lihaseid. Kui jõuate alaselja piirkonda, mudige käte ja pöidladega seal pingul olevad lihased. Inimestel, kes seisavad või istuvad iga päev tundide kaupa, tekib selles piirkonnas sageli valu, nii et võiksite kulutada lisaaega lihaste lõdvestamiseks.- Ärge unustage, et mitte avaldada survet selgroole ja teistele seljalihastele. Keskenduge selgroo mõlemal küljel asuvatele lihastele.
- Minge sügavamale, põlvitades inimese kõrvale ja asetades oma käe kand alaselja lihasele vastasküljel, sõrmedega kehast eemale. Pange teine käsi esimese käe peale ja toetuge lihasesse. Sõtku lihast mõni minut sel viisil ja seejärel lülitu teisele poole.
-
3 Töötage käte ja jalgadega. Mõlema käega moodustage õlavarre ümber ring. Sõtku käelihaseid peopesade ja sõrmedega, liikudes randmeteni. Korda sama käega, seejärel töötage jalgadega, alustades reitest ja sõtkudes lihaseid, kuni jõuate pahkluudeni. -
4 Masseerige käsi ja jalgu. Laske masseerival inimesel end ümber pöörata, nii et tema nägu ja kere oleksid nüüd ülespoole suunatud. Masseerige mõlemat kätt pöidla ja nimetissõrme vahel, hoolitsedes peopesade, pöidlate ja iga sõrme lihaste pingutamise eest. Tehke sama jalgadega, veendumaks, et te luudele liiga tugevalt ei suruks.- Kasutage jalgadele õrnat ühtlast lööki. Püüdke inimest mitte kõditada, sest see võib tema lõdvestusseisundi rikkuda.
- Lihaste venitamiseks masseerides painutage käsi ja jalgu edasi-tagasi.
-
5 Lõpeta näo ja pea . Põlvuge masseeritava inimese selja taga ja hõõruge sõrmedega tema templisid ringidena. Hõõruge õrnalt otsmikut ja siinuse piirkonda. Asetage sõrmed inimese peanahale ja masseerige seda sama liigutusega, mida kasutaksite juuste šampooniga. Reklaam
Meetod 3 3-st: Rahustava seade loomine
-
üks Valige rahulik tuba . Massaaži ajal tuleks väliseid segajaid hoida võimalikult vähe. Liiklusmüra, väljaspool muusikat ja inimeste hääl võib häirida lõõgastavat meeleolu, mis muudab massaažid emotsionaalselt nii kasulikuks. Magamistuba on kõige ilmsem valik, kuid kui teie majas on veel üks tuba, mis on teie kodu põhitegevusest rohkem eemaldatud, kaaluge selle kasutamist massaažitoana.- Massaažituba peaks olema puhas, ilma liigse segaduse või räpasteta aladeta, mis võivad masseeritavat inimest ärevana tunda või stressis olla. Kui kasutate magamistuba ja nurgas on hunnik pesu, puhastage see enne massaaži alustamist.
- Valige tuba, kus on palju privaatsust. Leidke koht, kus tõenäoliselt ei sega teid hulkuvad lapsed, toakaaslased või lemmikloomad. Kui toauksel on lukk, võiksite kaaluda selle kasutamist.
- Veenduge, et ruumi temperatuur oleks mugav, et masseeritav inimene ei läheks liiga külmaks ega soojaks.
-
2 Valmistage massaažiala ette. Professionaalne massaaž toimub massaažilaudadel, kuid koduseks massaažiks sobib igasugune tasane ja mugav pind. Võite kasutada voodit, põrandat või isegi söögilauda, kui olete kindel, et see on piisavalt tugev, et hoida inimese kaalu kokku varisemata.- Vooderige massaažiala puhaste, pehmete linadega. Kui masseeritav inimene kipub külmetama, võiksite selle ala vooderdada ka sooja või kahe tekiga. Kasutatav pind peaks olema tasane ja sile, nii et masseeritav inimene tunneb end võimalikult mugavalt, samal ajal kui teda ka toetatakse.
- Andke inimesele väike padi, millele massaaži ajal pea toetada.
-
3 Pange üles massaažitarvikutega laud. Kõige elementaarsema massaaži tegemiseks vajate vaid käsi. Kuid teatud varustus võib muuta kogemuse tõhusamaks ja meeldivamaks. Valmistuge massaažiks, kuid seadke nende esemetega väike külglaud:- Massaažiõli või kreem. Enne inimese keha hõõrumist õli või kreemi määrimine aitab teie kätel sujuvalt üle tema naha libiseda. See hoiab ära hõõrdumise ja ärritava või valuliku hõõrdumise.
- Spetsiaalseid massaažiõlisid müüakse tervise- ja ilupoodides, kuid võiksite kasutada ka mandliõli, jojobaõli või mõnda muud kosmeetikatoodete tervisetoodete kaupluse õli.
- Tehke ise massaažiõli segades kookosõli mõne tilga eeterliku õliga, näiteks lavendel, mis soodustab lõõgastumist, või sidrunhein, mis annab energiat.
- Paar puhast rätikut. Kui otsustate kasutada õli või vedelikku, on hea, kui teil on mõni rätik, kui peate minema minnes lekkeid või liigset vedelikku. Samuti võite kasutada rätikuid inimese kehaosade katmiseks, mida ei masseerita, nii et need jääksid soojaks, kui töötate teiste kehaosadega.
- Massaažiõli või kreem. Enne inimese keha hõõrumist õli või kreemi määrimine aitab teie kätel sujuvalt üle tema naha libiseda. See hoiab ära hõõrdumise ja ärritava või valuliku hõõrdumise.
-
4 Mõelge valgustusele ja muusikale. Massaažiruumi valgustus peaks olema hämar, kuid mitte tume, et soodustada rahustavat, kuid mitte unistavat õhkkonda. Kustutage toas olevad valgustid ja kui päike on ere, sulgege ka varjud. Kaaluge ruumi ümber mõne küünla süütamist. Kui soovite muusikat kasutada selleks, et masseeritav inimene tunneks end lõdvestununa, valige rahulik instrumentaalmuusika ilma kindla löögita. -
5 Aidake masseerival inimesel end mugavalt tunda. Kutsu inimene tuppa ja näita talle voodi või koht põrandal, mille oled massaaži jaoks sättinud. Teie ja inimese, keda masseerite, otsustada, mida inimene massaaži ajal kannab. Kui riideid kantakse, peaksid need olema õhukesed ja kerged, et massaaži saaks kangast tõhusalt läbi viia.- Andke inimesele teada, et ta peaks lamama näoga allapoole voodi või massaažikohta.
- Võiksite mõneks minutiks ruumist lahkuda, et tal oleks aega enne massaaži algust end mugavalt tunda.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
Näpunäited
- Kui soovite rohkem teada saada, proovige saada oma professionaalne massaaž ja küsige terapeudilt küsimusi.
Reklaam
Hoiatused
- Veenduge, et puuduksid vastunäidustused (massaaži mitte massaaž) nagu nahainfektsioon.
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või teie heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumaid illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse juhendmaterjali brändi miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.