Kuidas vähendada skolioosi kõverust

Uuringud näitavad, et skolioos ehk selgroo ebaloomulik kõverus külje poole hakkab tavaliselt juhtuma teie hilises lapsepõlves või varases teismeliseeas. Mõnikord on kõver nii väike, et te ei vaja ravi, kuid raskematel juhtudel peate võib-olla proovima ravida skolioosi ja vähendada selgroo kõverust. Eksperdid nõustuvad, et harjutused, abivahendid ja operatsioon on skolioosiga inimeste jaoks parimad ravivõimalused ning need kõik võivad aidata teil oma kehahoiakut parandada ja ennast paremini tunda.

Sammud

Meetod üks 2-st: Skolioosi ravi meditsiiniliselt

1. üks Külastage oma arsti iga 4-6 kuu tagant. Skolioosi ravimiseks on oluline mõista, kus ja millises suunas selgroog kõverdub. Pöörduge oma arsti poole, et teha füüsiline eksam ja teha selgroost röntgen. Muutuste jälgimiseks jätkake iga 4-6 kuu tagant oma arsti külastamist korduvate röntgenkiirte jaoks. Paluge röntgenpildilt koopia koju toomiseks või laske arstil vähemalt üles kirjutada selgroo kõvera täpne asukoht - näiteks „parempoolne kõver T4-st kuni T7-ni”.
   • Skolioosi kõverus võib olla kas S- või C-kujuline. C-kujud on selgroo üksikud kõverad, samas kui S-kuju on põhimõtteliselt C-kuju, kuid alumine selgroog kõverdub kompenseerimiseks teises suunas, põhjustades topeltkõveruse.
2. 2 Kandke traksidega. Teie arst võib anda teile seljatoe, mis aitab teil selgrookõverust ümber viia. Traksid on kõige kasulikumad siis, kui teie luud alles kasvavad, nii et tavaliselt ei kasutata neid enam, kui teil on menstruatsioon, olete enam kasvanud või peate iga päev nägu raseerima (poisid). Traksid on liibuvad ja mõned on teie riiete all peaaegu nähtamatud, nii et inimesed ilmselt isegi ei märka, et te seda kannate. Nad ei pea teie tegevust piirama ega oluliselt muutma seda, mida iga päev teete, seega on nad suurepärane valik ajutiseks kasutamiseks.
   • Täis kere (Milwaukee) traksid on head kõrge kurvi korral. Neid tuleb kanda igal ajal, välja arvatud suplemise ajal - vähemalt 23 tundi päevas.
   • Torakolumbar-sakraalsed ortoosid (TLSO) on vähem nähtavad ja võivad olla efektiivsed kesk- ja alaselja kõverate korral. Nad töötavad paremini, seda rohkem te neid kannate.
   • Öised traksid on turul uuemad ja mõned arstid küsivad, kui hästi nad töötavad, eriti kuna 10% neid kasutavatest inimestest vajab ikkagi operatsiooni. Kuid need võivad olla kasulikud väikeste kurvide jaoks. Neid tuleb kanda vähemalt 8 tundi öösel ja need annavad teie kehale palju rohkem parandavat jõudu kui täiskohaga traksid.
3. 3 Tehke operatsioon. Kaaluge operatsiooni, kui teie skolioos on raske või kui teie arst arvab, et see halveneb veelgi. Operatsioon võib tunduda hirmutav, kuid need arstid teevad selliseid operatsioone sageli, et aidata noortel skolioosi ravida. Kõige tavalisem operatsioon on seljaaju sulandumine, kus teie selgroo kaks osa - selgroolülid - on omavahel ühendatud, et vältida edasisi muutusi. Paljud operatsioonid määravad, kas operatsioon sobib teile, seega rääkige oma arstiga oma skolioosist ja ravivõimalustest.
   • Teine operatsioon on panna metallist varda selga, mis aitab seda sirgena hoida. Varda saab pikemaks muutes pikemaks muuta, tavaliselt iga 6 kuu tagant. See võib olla kasulik, kui teie skolioos süveneb kiiresti. Probleemi lahendamine nüüd võib vanemana oluliselt aidata.
4. 4 Kas kiropraktika ravi. Kiropraktiku külastamine võib aidata, kui teil on skolioosi tõttu valu, ja see võib aidata teie selgroo kõverat parandada. Pole selge, kas pikaajalisi seisundeid, nagu skolioos, saab parandada kiropraktika abil. Mõned tõendid viitavad sellele, et regulaarne kiropraktiline ravi on eriti kasulik skolioosiga täiskasvanutele. Rääkige oma arstiga, kas kiropraktiku külastamine võib aidata, ja hankige võimaluse korral saatekiri.
5. 5 Infantiilse skolioosi korral proovige seeriavalu. Imikute ja väikelaste skolioosi saab ravida seeriavaluga, valades beebi keha nende kasvades järk-järgult suurematesse kihtidesse. See aitab selgrool sirgemaks kasvada. Kipsid tuleb 2–4-aastastel lastel tavaliselt vahetada iga 2–4 ​​kuu tagant. Reklaam

Meetod 2 2-st: Tugevdamine ja venitamine skolioosi parandamiseks

1. üks Töötage koos füsioterapeutiliste spetsiifiliste harjutuste (PSE) spetsialistiga. Skolioosi ortopeedilise ja taastusravi ühing on välja töötanud PSE komplekti - skolioosile omased harjutused, mida tuleks teha koos füsioterapeudiga. Rääkige oma arstiga ravispetsialisti suunamise kohta. Parimate tulemuste saavutamiseks külastage füsioteraapiat vähemalt 2–4 korda nädalas.
   • Soovitatav on töötada professionaaliga, et saaksite õppida oma selgrookõverale vastavaid parimaid harjutusi.
2. 2 Tehke kodus Harjutused . Harjutused on kavandatud kehaasendi parandamiseks, valu vähendamiseks ja skolioosiga patsientide paindlikkuse suurendamiseks - kuigi teaduslikult pole tõestatud, et need parandavad teie selgrookõverust. Kuid, kõvera spetsiifiline harjutused võivad aidata teie selgroo kuju parandada, treenides aju ümber, et teada saada, mis on “õige” poos. Veenduge, et oleksite teadlik oma selgroo kõverusest ja proovige neid kõvera spetsiifilisi harjutusi:
   • Ühepoolne (C-kujuline) rindkere kõver : Istuge pikalt selgrooga võimalikult sirgelt. Sirutuge diagonaalis ülespoole, keskjoonest veidi ettepoole. Hoidke poosi nii kaua kui võimalik.
   • Parempoolne rindkere, vasak-nimme S-kujuline kõver : Lamage lamedal pinnal selili. Asetage parem käsi paremale külgmisele rinnale, põhiliselt paremate ribide külgedele. Asetage vasak käsi vaagna vasakule küljele. Jätke oma käed sinna, kus nad on, ja ärge painutage selgroogu ning proovige oma käed kõhulihaseid pigistades lähemale tuua. Püüdke oma ülakeha nihkuda vasakule ja alakeha paremale, kasutades lihtsalt kõhulihaseid.
     • Sest vasak-rindkere, parema-nimmeosa kõver , vahetage käte asendit.
3. 3 Tehke külglaudu iga päev. On näidatud, et külgplaadi harjutus parandab selgrookõverust mõnel inimesel. Alustage seda harjutust esimese nädala jooksul iga päev 10–20 sekundit. Seejärel hoidke poosi nii kaua kui võimalik igapäevaselt. Tehke seda harjutust ainult selgroo nõrgemal, kumeral küljel.
   • Pöörake oma nõrgemale küljele, jalad sirgelt ja üksteise otsa laotud ning jalad ja puusad maas. Keha toetamiseks pange küünarnukk õla alla. Joondage pea selgrooga, et teha sirge joon pea ja jalgade vahel. Hoia seda positsiooni.
4. 4 Hakka tegema jooga . Joogapraktika võib aidata selgroo ümber pingulisi lihaseid valu parandamiseks ja seljalihaseid tugevdada. Tehke allapoole suunatud koera ja hoidke seda nii kaua kui võimalik, mis võib olla eriti efektiivne poos skolioosi korral.
   • Proovige igapäevaselt natuke joogatõmbeid teha.
5. 5 Osaleda teistel harjutustel. Skolioosi põdevad inimesed või need, keda on varem selle tõttu ravitud, saavad endiselt osaleda mitut tüüpi kehalises tegevuses, sealhulgas spordis ja regulaarsetes jõusaaliharjutustes. Leidke endale sobiv treeningkava ja pidage sellest kinni. See on kasulik teie üldisele tervisele ja skolioos ei tohiks teid osalemist takistada.
   • Kui olete eriti mures teatud tüüpi treeningu pärast või kui pärast treeningut tunnete valu või muid komplikatsioone, pöörduge oma arsti poole.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Kuidas teha kumeruse vähendamiseks surumist, kui mul on c-kujuline skolioos? Tehke surumisi tavaliselt ja tõmmake üles, kasutades rohkem jõudu käsivarrele, millele kõver avaneb.
• Küsimus Kas on muid harjutusi, mida saan teha, kui mul on C-kujuline skolioos? Minu füsioterapeut soovitas mul hoida külgplaati (mõlemat külge) umbes kolmkümmend sekundit päevas (või nii kaua kui soovite), et aidata südamiku stabiilsust.
• Küsimus Kas jooksmine aitab skolioosi ravimisel? Pikamaajooks / sörkimine pole kasulik, sest ebaühtlane maastik võib põhjustada teid samme, kus te ei saa sellest midagi parata või ei saa aru, et olete iga kord sammu astudes oma kõverasse varisemas. Kui aga soovite siiski vormi hoidmiseks joosta, on soovitatav läbida kuni 400 meetrit (üks ring ümber keskmise raja).
• Küsimus Kas mu selgroog võib kunagi olla sirge pärast seda, kui nii selgroo sulandumine kui ka metallist vardad on sisse pandud? Kas teraapiasse minek aitab? See sõltub sellest, kui palju teil on kõverat ja pööret. Mitte paljud inimesed, kes saavad skolioosi ravi, saavad täiesti sirge selja. Teie arst teaks kõige paremini, milline ravi teile kõige paremini sobib.
• Küsimus Kas ujumine aitab skolioosi ja kyfoosi ravida? Võistlusujumine võib tundide pikkuse intensiivse ujumise tõttu põhjustada rindkere lülisamba lamenemist ja skolioosiga inimestele pole see üldiselt hea mõte. Rahulikud ujumisringid võivad aga kasuks tulla, sest liikumisel on selgrool vähem jõudu ja survet. Vastupanuharjutuste tegemine võib aidata teie lihastel stabiilsust / jõudu, vastupidavust ja paindlikkust. Mul endal on skolioos ja soovitaksin ujumist ja põhiharjutusi nii basseinis kui ka väljaspool seda.
• Küsimus Minu kõver ümardub paremal pool paremale ja vasak jalg muutub lühemaks. Mida teha, et see ei süveneks? Võib kasutada mõnda ortoosi, mis on asetatud pikema jala jalatsisse. Samuti on olemas tavalised skolioosi ravimeetodid: kinnitus ja kirurgia. See, mida peaksite tegema, sõltub teie kumerusastmest ja sellest, kui palju kasvu teil on jäänud.
• Küsimus Kui mul on S-kujuline kõver, kas külglauad teevad mulle haiget või kahjustavad? Samuti, kuidas ma saaksin oma kõvera lahti võtta? See sõltub sellest, kui suur see on. Mul on S-kujuline kõver ja kasutasin SpineCori traksidega vanuses 7-12. Ma olen nüüd kaksteist ja lähen just uhiuude Gensingeni traksidesse, nii et ma ei pea seda operatsiooni tegema. See väidab, et see viib mu kurvid 10-15 kraadini. Samuti tegelen Londoni Skolioosi SOS-is spetsiaalselt minu kõvera jaoks tehtud füsioteraapia harjutustega.

Vastamata küsimused

• Kas tõmbetõmbed on dekstroskolioosi korral head? Vastus

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Ole ettevaatlik oma magamisasend . Magage selili igal võimalusel, eriti kui selgroolüli kõverdub külje poole (külgmine kõverus).
• Proovige füsioteraapiat valu . Füsioteraapia ei aita teie selgroogu sirgeks ega hoia kõverat halvenemast, kuid võib-olla aitab see parandada lihasvalu ning keha kuju ja välimust ning hõlbustada hingamist.
• Kui teil on sekundaarne skolioos, kuna üks teie jalgadest on pikem kui teine, proovige jalatsitõsteid kanda lühemal jalal.
• Töötatakse välja uus ravimeetod, mida nimetatakse implanteeritavaks lihaste stimulatsiooniks, kus nõrkade lihaste stimuleerimiseks sisestatakse selgroo nõrga külje lähedale naha alla seade. Hoidke silma peal ravi uutel arengutel.

Reklaam

Hoiatused

• Vältige selliste harjutuste tegemist nagu survetõsted, kükid, kopsud ja harjutused, mis survestavad teie selgroogu.
• Mõistke, et traksimine ja operatsioon on ainsad tõestatud tõhusad skolioosi ravimeetodid (kuigi külgplaat on mõnes uuringus lubadus). Muud harjutused ja tegevused võivad parandada valu või parandada selgrookõverust, kuid tulemused pole tagatud.
• Iga operatsioon hõlmab riske. Mõned harvad, kuid võimalikud lülisambakirurgia tüsistused on nakkus, verejooks, valu ja närvikahjustused.

Reklaam

Toetage wikiHow haridusalast missiooni

Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või teie heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumaid illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse juhendmaterjali brändi miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.