Kuidas magada skolioosiga

Skolioos on seisund, mille tõttu selgroog kõverdub ebaloomulikult. Kui teil on skolioos, peate olema eriti ettevaatlik oma magamisviisi suhtes, kuna halva positsiooni valimine võib teie skolioosi sümptomid halvendada. Samuti võite teha mõned asjad, mis aitavad teil skolioosi korral paremini magada.

Osa 1 3-st: Magamine õiges asendis

  1. Pilt pealkirjaga Magamine skolioosiga 1. samm

    1 Magage selili. Parim magamiskoht skolioosiga inimestele on tagaküljel tasane. See on neutraalne asend, mis ei tekita asjatut koormust ega tekita selgroos ebaloomulikke kõverusi.
    • Seda positsiooni eelistatakse eriti inimestele, kellel on selgroo külgmine kõverus.


  2. Pilt pealkirjaga Magamine skolioosiga 2. samm

    kaks Vältige kõhuli magamist. Kõhuli magamine on teie seljale väga halb, kui teil on skolioos. Seda seetõttu, et asend sunnib selgroo keskmist ja alumist osa sirgeks ning kaela väänama.
  3. Pilt pealkirjaga Magamine skolioosiga 3. samm

    3 Püüdke mitte magada külili. Kuigi see pole nii hull kui kõhuli magamine, pole ka külili magamine skolioosihaigetele ideaalne. See asend võib põhjustada teie vaagna, kaela ja õlgade tarbetut survet.
  4. Pilt pealkirjaga Magamine skolioosiga 4. samm

    4 Treenige ennast uues asendis magama. Kui te pole harjunud selili magama, võib see tunduda ebaloomulik. Kui leiate, et muutute öösel instinktiivselt teisele magamisasendile, peate selle harjumuse kaotamiseks kasutama mõnda nippi.
    • Üks võimalus on luua enda ümber täiendavate patjadega barrikaad, et te ei saaks ümber veereda.
    • Teine võimalus on kuumtöötlemata herned (või mõni muu sarnane toode) teibile kleepida. See muudab külili magamise ebamugavaks, nii et veerete tagasi oma selga.
    Reklaam

Osa kaks 3-st: Õigete tugiseadmete kasutamine

  1. Pilt pealkirjaga Magamine skolioosiga 5. samm

    1 Investeerige heasse madratsisse. Skolioosi korral on eriti oluline, et teil oleks mugav ja toetav madrats. Enamiku inimeste jaoks on keskmine kuni kindel madrats parim valik, kuigi see on kõige olulisem, et teil oleks mugav.
    • Mäluvaht ei pruugi olla skolioosiga inimeste jaoks õige valik, kuna see ei paku alati nii palju tuge kui traditsiooniline madrats.
  2. Pilt pealkirjaga Magamine skolioosiga 6. samm

    kaks Kasutage toetavaid patju. Paljudel skolioosi põdevatel inimestel pole kaelas ja madalas seljas piisavalt kumerust. Proovige magada emakakaela padjal ja nimmelülil, et julgustada selgroogu tervislikult kõverdama.
    • Mitmele padjale on eelistatav üks padi või rull. Padja virna magamine võib olla kahjulik.
  3. Pilt pealkirjaga Magamine skolioosiga 7. samm

    3 Trakside kandmise kohta järgige arsti juhiseid. Kui teil on lülisamba kumeruse parandamiseks traks, on oluline, et te kannaksite seda nii palju kui arst käsib. Enamik patsiente peaks kandma oma klambreid iga päev 21 tundi või kauem, mis tähendab, et nad peavad neid öösiti kinni hoidma. Reklaam

Osa 3 3-st: Parema une saamine

  1. Pilt pealkirjaga Magamine skolioosiga 8. samm

    1 Ole aktiivne. Päeval aktiivne püsimine võib aidata leevendada kõiki teie seljavalusid. See aitab teil ka energiat põletada, mis hõlbustab öösel uinumist.
    • Aeroobsed treeningud, venitus- ja südamiku tugevdamise harjutused sobivad suurepäraselt skolioosiga inimestele.
    • Vältige kontaktsporti, samuti võistlusspordi ujumist, mis võib teie selga pingutada.
  2. Pilt pealkirjaga Magamine skolioosiga 9. samm

    kaks Hoidke seda pimedas. Skolioosiga inimesed võivad toota madalamat hormooni melatoniini, mis aitab meil magada. Öine valgus, olgu see siis lambist, telerist või mõnest muust allikast, häirib melatoniini tootmist kõigi jaoks ja see on eriti halb inimestele, kes toodavad seda vähem. Hoidke oma tuba kena ja pimedana, et vältida keha melatoniini tootmise häirimist.
    • Skolioosiga lastel on kasvuhormooni tase tavaliselt kõrgem. Kui organismis on kasvuhormooni kõrge tase, on melatoniini tase tavaliselt madal.
  3. Pilt pealkirjaga Magamine skolioosiga 10. samm

    3 Ole traksidega kohanedes kannatlik. Kui teile on just antud skolioosi kandmiseks mõeldud klamber, võite tunda, et selles mugav magamine on võimatu. Õnneks harjub enamik inimesi oma traksidega kiiresti, nii et tõenäoliselt ei häiri see teid nädala või kahe pärast üldse.
    • Kui pärast paari esimest nädalat on magamise ajal endiselt ebamugav, pidage nõu oma arstiga ja vaadake, kas traksidega saab mingeid muudatusi teha.
  4. Pilt pealkirjaga Magamine skolioosiga 11. samm

    4 Hallake oma valu. Kui mõnedel inimestel skolioosist mingit valu ei teki, siis teised kannatavad tugeva valu all. Kui valu hoiab teid öösel ärkvel, rääkige oma arstiga teie jaoks parimatest ravivõimalustest. Skolioosi valu ravimiseks on erinevaid viise, olenevalt teie seisundi raskusastmest.
    • Kerge valu korral võite võtta käsimüügist pärinevaid MSPVA-sid, näiteks ibuprofeeni. Kui teie valu on tugevam, võib arst soovitada teil võtta retseptiravimeid.
    • Arst võib valu leevendamiseks soovitada ka selgroo süste, ehkki need pakuvad teile ainult ajutist leevendust.
    • Füsioteraapia või kiropraktiline ravi võib aidata teil saavutada pikaajalist valu leevendust.
    • Kui teie valu kontrollimiseks midagi muud ei toimi, võib arst soovitada operatsiooni. Kõige tavalisemad skolioosi korral tehtavad operatsioonitüübid on dekompressioonoperatsioon, mida tehakse närvi kokkusuruva ketta või luu eemaldamiseks, ja seljaaju fusioonoperatsioon, mis tehakse kahe või enama selgroolüli kokku sulatamiseks, parandades nii kuju selgroolüli.
    Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Kuidas ma magan skolioosiga, kui olen preteen? Magan selili. Kui teil on klamber, kaaluge tõeliselt mugava mäluvahuga madratsikoha hankimist. Olen 12-aastane ja pean kandma breketit 16 tundi päevas, nii et saan täielikult suhestuda.
  • Küsimus Mis on degeneratiivse skolioosi korral parim valu leevendamine? Minu 88-aastasele isale määrati kodeiinitablette ja paratsetamooli 4x päevas, kuid tal on endiselt väga tugevad valuepisoodid. Olen 30-aastane ja mul on degeneratiivne skolioos ja spondülartroos. Olen proovinud igasuguseid valuvaigisteid. Lõpuks ei olnud arstidel muud valikut kui mulle opiaatide välja kirjutamine nagu tramadool. Proovige arstiga rääkida.
  • Küsimus Kas skolioosi korral on mul võimalik selga murda? Ärge tehke seda, lõpuks on teil rohkem valusid. See on halb ka teie selgroole.
  • Küsimus Millised positsioonid aitavad raske skolioosiga inimesel vältida naha lagunemist? Käskige neil lamada seljaga. See vähendab selgroolüli pinget püsti seistes ja aitab seda asetada.
Vastamata küsimused
  • Mul on traksidega ja olen seda kandnud 3 aastat. Kas ma saan midagi teha, et skolioosist kiiremini vabaneda?
  • Millist tüüpi trenni ma saan teha, kui ma kannan oma klambrit?
  • Millist tüüpi trenni ma saan teha, kui ma kannan oma klambrit?
Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Enim Küsimusi

Endised suure slämmi meistrid saavutasid neljandasse vooru liikumiseks kontrastsed võidud.

Kuidas Luigi avada. Roheline Äike on jälle rohkem tegevust nõudnud. Nintendo mängudel on pikaajaline traditsioon, kus Luigi on avamatu tegelane. Luigi leidmine on mängus sageli üks raskemaid väljakutseid, nii et lihvige oma oskusi ...

Hawaii ja BYU kohtuvad teisipäeval 2019. aasta Hawaii Bowlis. Siit saate teada, kuidas mängu võrgus otse vaadata ilma kaablita.

'Space Jam: A New Legacy' teeb oma oodatud esilinastuse reedel. Siit saate teada, kuidas saate HBO Maxi tasuta prooviversiooni ja filmi veebis vaadata.

Kuidas koera käpa mähkida. See võib olla stressirohke, kui teie koer teeb käpale haiget! Õnneks saate vigastatud ala kiiresti kokku pakkides astuda samme nende välja aitamiseks. Käpa mähkimisel peate kasutama mitut kaitsekihti, ...