Skolioos on seisund, mille tõttu selgroog kõverdub ebaloomulikult. Kui teil on skolioos, peate olema eriti ettevaatlik oma magamisviisi suhtes, kuna halva positsiooni valimine võib teie skolioosi sümptomid halvendada. Samuti võite teha mõned asjad, mis aitavad teil skolioosi korral paremini magada.
Sammud
Osa 1 3-st: Magamine õiges asendis
- 1 Magage selili. Parim magamiskoht skolioosiga inimestele on tagaküljel tasane. See on neutraalne asend, mis ei tekita asjatut koormust ega tekita selgroos ebaloomulikke kõverusi.
- Seda positsiooni eelistatakse eriti inimestele, kellel on selgroo külgmine kõverus.
- kaks Vältige kõhuli magamist. Kõhuli magamine on teie seljale väga halb, kui teil on skolioos. Seda seetõttu, et asend sunnib selgroo keskmist ja alumist osa sirgeks ning kaela väänama.
- 3 Püüdke mitte magada külili. Kuigi see pole nii hull kui kõhuli magamine, pole ka külili magamine skolioosihaigetele ideaalne. See asend võib põhjustada teie vaagna, kaela ja õlgade tarbetut survet.
- 4 Treenige ennast uues asendis magama. Kui te pole harjunud selili magama, võib see tunduda ebaloomulik. Kui leiate, et muutute öösel instinktiivselt teisele magamisasendile, peate selle harjumuse kaotamiseks kasutama mõnda nippi.
- Üks võimalus on luua enda ümber täiendavate patjadega barrikaad, et te ei saaks ümber veereda.
- Teine võimalus on kuumtöötlemata herned (või mõni muu sarnane toode) teibile kleepida. See muudab külili magamise ebamugavaks, nii et veerete tagasi oma selga.
Osa kaks 3-st: Õigete tugiseadmete kasutamine
- 1 Investeerige heasse madratsisse. Skolioosi korral on eriti oluline, et teil oleks mugav ja toetav madrats. Enamiku inimeste jaoks on keskmine kuni kindel madrats parim valik, kuigi see on kõige olulisem, et teil oleks mugav.
- Mäluvaht ei pruugi olla skolioosiga inimeste jaoks õige valik, kuna see ei paku alati nii palju tuge kui traditsiooniline madrats.
- kaks Kasutage toetavaid patju. Paljudel skolioosi põdevatel inimestel pole kaelas ja madalas seljas piisavalt kumerust. Proovige magada emakakaela padjal ja nimmelülil, et julgustada selgroogu tervislikult kõverdama.
- Mitmele padjale on eelistatav üks padi või rull. Padja virna magamine võib olla kahjulik.
- 3 Trakside kandmise kohta järgige arsti juhiseid. Kui teil on lülisamba kumeruse parandamiseks traks, on oluline, et te kannaksite seda nii palju kui arst käsib. Enamik patsiente peaks kandma oma klambreid iga päev 21 tundi või kauem, mis tähendab, et nad peavad neid öösiti kinni hoidma. Reklaam
Osa 3 3-st: Parema une saamine
- 1 Ole aktiivne. Päeval aktiivne püsimine võib aidata leevendada kõiki teie seljavalusid. See aitab teil ka energiat põletada, mis hõlbustab öösel uinumist.
- Aeroobsed treeningud, venitus- ja südamiku tugevdamise harjutused sobivad suurepäraselt skolioosiga inimestele.
- Vältige kontaktsporti, samuti võistlusspordi ujumist, mis võib teie selga pingutada.
- kaks Hoidke seda pimedas. Skolioosiga inimesed võivad toota madalamat hormooni melatoniini, mis aitab meil magada. Öine valgus, olgu see siis lambist, telerist või mõnest muust allikast, häirib melatoniini tootmist kõigi jaoks ja see on eriti halb inimestele, kes toodavad seda vähem. Hoidke oma tuba kena ja pimedana, et vältida keha melatoniini tootmise häirimist.
- Skolioosiga lastel on kasvuhormooni tase tavaliselt kõrgem. Kui organismis on kasvuhormooni kõrge tase, on melatoniini tase tavaliselt madal.
- 3 Ole traksidega kohanedes kannatlik. Kui teile on just antud skolioosi kandmiseks mõeldud klamber, võite tunda, et selles mugav magamine on võimatu. Õnneks harjub enamik inimesi oma traksidega kiiresti, nii et tõenäoliselt ei häiri see teid nädala või kahe pärast üldse.
- Kui pärast paari esimest nädalat on magamise ajal endiselt ebamugav, pidage nõu oma arstiga ja vaadake, kas traksidega saab mingeid muudatusi teha.
- 4 Hallake oma valu. Kui mõnedel inimestel skolioosist mingit valu ei teki, siis teised kannatavad tugeva valu all. Kui valu hoiab teid öösel ärkvel, rääkige oma arstiga teie jaoks parimatest ravivõimalustest. Skolioosi valu ravimiseks on erinevaid viise, olenevalt teie seisundi raskusastmest.
- Kerge valu korral võite võtta käsimüügist pärinevaid MSPVA-sid, näiteks ibuprofeeni. Kui teie valu on tugevam, võib arst soovitada teil võtta retseptiravimeid.
- Arst võib valu leevendamiseks soovitada ka selgroo süste, ehkki need pakuvad teile ainult ajutist leevendust.
- Füsioteraapia või kiropraktiline ravi võib aidata teil saavutada pikaajalist valu leevendust.
- Kui teie valu kontrollimiseks midagi muud ei toimi, võib arst soovitada operatsiooni. Kõige tavalisemad skolioosi korral tehtavad operatsioonitüübid on dekompressioonoperatsioon, mida tehakse närvi kokkusuruva ketta või luu eemaldamiseks, ja seljaaju fusioonoperatsioon, mis tehakse kahe või enama selgroolüli kokku sulatamiseks, parandades nii kuju selgroolüli.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas ma magan skolioosiga, kui olen preteen? Magan selili. Kui teil on klamber, kaaluge tõeliselt mugava mäluvahuga madratsikoha hankimist. Olen 12-aastane ja pean kandma breketit 16 tundi päevas, nii et saan täielikult suhestuda.
- Küsimus Mis on degeneratiivse skolioosi korral parim valu leevendamine? Minu 88-aastasele isale määrati kodeiinitablette ja paratsetamooli 4x päevas, kuid tal on endiselt väga tugevad valuepisoodid. Olen 30-aastane ja mul on degeneratiivne skolioos ja spondülartroos. Olen proovinud igasuguseid valuvaigisteid. Lõpuks ei olnud arstidel muud valikut kui mulle opiaatide välja kirjutamine nagu tramadool. Proovige arstiga rääkida.
- Küsimus Kas skolioosi korral on mul võimalik selga murda? Ärge tehke seda, lõpuks on teil rohkem valusid. See on halb ka teie selgroole.
- Küsimus Millised positsioonid aitavad raske skolioosiga inimesel vältida naha lagunemist? Käskige neil lamada seljaga. See vähendab selgroolüli pinget püsti seistes ja aitab seda asetada.
- Mul on traksidega ja olen seda kandnud 3 aastat. Kas ma saan midagi teha, et skolioosist kiiremini vabaneda? Vastus
- Millist tüüpi trenni ma saan teha, kui ma kannan oma klambrit? Vastus
- Millist tüüpi trenni ma saan teha, kui ma kannan oma klambrit? Vastus
Reklaam
