Skolioos on määratletud kui selgroo ebanormaalne kõverus. Skolioosi on kolm peamist tüüpi - funktsionaalne, neuromuskulaarne ja idiopaatiline. Skolioosi tüüp, samuti selle raskusaste ja aja jooksul süvenemise võimalus määravad, millist ravikuuri peaksite järgima.
Sammud
Meetod üks 2-st: Harjutamine sümptomite vähendamiseks
- üks Konsulteerige oma arstiga. Järgmisi harjutusi saab kohandada nii skolioosi C- kui ka S-kõveratüübile, olenemata sellest, kas kõverad kalduvad vasakule või paremale. Harjutuste õige kohandamise tagamiseks peate siiski alati oma arstiga nõu pidama.
- Abiga valige efektiivseks raviks sobivad skolioosi harjutused. Skolioosi harjutused peaksid olema teie kõverjoonega seotud.
- Üldine, tasakaalustatud, treening on hästi aktsepteeritav kui mitteoperatiivne viis kergete või mõõdukate skoliootiliste kõveratega seotud kergete seljavalusümptomite vähendamiseks. Tasakaalustamatuse kõrvaldamiseks lootke ainult ühel kehapoolel.
- Kuigi neid harjutusi saab kasutada osana suuremast treeningprogrammist, võib keskendumine ainult ühele kehapoolele põhjustada lihaste tasakaaluhäireid ja süvendada sümptomeid ning pole tõestatud, et see oleks efektiivne kõvera progresseerumise vähendamisel või isegi edasilükkamisel.
- 2 Tehke harjutuspalli venitus. Paigutage ennast treeningmatil põlvili. Toetage oma treeningpalli kõveruse kumerale küljele vastu oma puusa. Kallutage külgsuunas üle palli, kuni teie külg toetub vastu kuuli puusa ja rinnakorvi põhja vahel. Tasakaalustage ennast mõlema jala ja alumise käega, sirutades ülemise käe venituse süvendamiseks.
- Hoidke seda asendit 20-30 sekundit ja tehke 2-3 kordust. Seda harjutust saab teha iga päev.
- 3 Kas vahtplastist rätik venitada. Pange rätik vahurulli ümber ja asetage see laiuselt üle treeningmatti. Pange üle vahtrulli nii, et see oleks teie kehaga risti. See peaks jääma puusa ja rinnakorvi põhja vahele jäävasse ruumi. Teie ülemine jalg peaks olema sirge ja alumine jalg kõverdatud põlve taga. Sirutage õlavarre välja, kuni käsi puudutab põrandat.
- Proovige hoida poosi 20-30 sekundit ja tehke 2-3 kordust. Seda harjutust saate teha iga päev.
- 4 Tehke partneri venitusharjutus. Pange põrandale põrandale kõhuli. Tõstke oma keha plankasendisse ülespoole, nii et varbad, käsivarred ja küünarnukid hoiavad teid kõik üleval. Teie partner põlvitab teie kõvera kumeral küljel teie kõrval, paneb oma käed teie keskosale ja tõmbab oma keskmist õrnalt enda poole, andes kena ja sügava venituse.
- Hoidke seda asendit 20-30 sekundit ja tehke 3-4 kordust. Seda harjutust saate teha iga päev.
- 5 Tehke trepiastme harjutust. Nagu varem mainitud, on üks levinud defekt, mis võib skolioosi soodustada, jalgade pikkuse erinevus. Astu pikema jalaga trepile. Ühele põlvele kummardudes laske vastasjalg põrandale. Kummardamise ajal tõsta langetatud jalaga samal küljel olev käsi võimalikult kõrgele. Näiteks kui lasete vasaku jala alla, tõstke vasak käsi üles.
- Tehke selle harjutuse 2-3 komplekti 5-10 kordust. Tehke seda ainult ühelt poolt. Seda harjutust saate teha iga päev.
- 6 Tehke allapoole suunatud koerte venitusi. See klassikaline joogaasend on efektiivne ka skolioosi raviks. Alustage plank-asendis - kõhuli, jalad ja käed sirutatud teie ees ja peopesad vastu põrandat. Hoidke tasakaalu hoidmiseks käed põrandal ja lükake puusad ja tuharad aeglaselt õhku, nii et keha teeb kolmnurga kuju, mille põrand on kolmnurga alus.
- Hoidke seda asendit 5 sekundit, seejärel laske uuesti aeglaselt planguasendisse. Tehke kaks kuni kolm komplekti, igaüks viis kuni 10 kordust. Seda harjutust saate teha iga päev.
- 7 Tehke jagatud hoiakuga venitus. See venitus on kohandatud ka skolioosile, mis tuleneb ebavõrdse pikkusega jalgadest. Astu pikema jalaga enda ette. Hoidke oma keha püsti, seejärel alustage kaalu nihutamist esi- ja tagajala vahel. Laske oma põlvel painutada, kui liigutate oma kaalu sellele. Tõstke oma esijala vastas olev käsi nii kõrgele kui võimalik. Ühe käe üles tõstmise ajal sirutage teine käsi tagasi peopesaga ülespoole nii kaugele kui võimalik.
- See liikumine põhjustab torso ja selgroo pöördumise esijala külje poole.
- Sooritage seda harjutust ainult ühel küljel. Tehke kaks kuni kolm komplekti, igaüks viis kuni 10 kordust. Seda harjutust saate teha iga päev.
- 8 Tehke ettepoole painutamise harjutusi. Alustage seda harjutust põlvedega matil ja kõht suure harjutuspalli peal. Laske end lõdvestunud olekus palli kohal ette kukkuda. Sellest asendist kergendage ennast kuni punktini, kus selg on palli endaga risti. Hoidke oma käsi ja jalgu sirgelt nii, et ka nemad jookseksid palliga risti.
- Hoidke selles asendis loendust 10 ja tehke 10 kordust.
- 9 Tehke painutatud tõstetõmbed. Alustage seda harjutust, istudes tasakaalu saavutamiseks suure harjutuspalli peal, jalad lamedalt põrandal. Pange kummardus nii, et teie keha näib olevat laua kujuline ja saaksite oma käed ümber reide keskosa keerata. Võtke kätte oma kätes olevad kerged käeraskused ja, hoides küünarnukid pehmed ja käed külgede lähedal, tõstke kerged raskused, kuni need on maapinnaga paralleelsed, seejärel laske need uuesti alla.
- Selle harjutuse jaoks saate teha kolm 10 korduse komplekti. Seda harjutust saate teha iga päev.
Meetod 2 2-st: Täiendava ravi saamine
- üks Tehke kindlaks skolioosi tüüp. Skolioosi põhivorme on kolm ja mõlemal võib olla erinev ravivõimalus. Need vormid hõlmavad funktsionaalset, neuromuskulaarset ja idiopaatilist skolioosi. Patsiendid varieeruvad ka seljaaju C-kõvera või S-kõvera vahel. Teie arst aitab teil diagnoosida teie skolioosi ja parimaid ravivõimalusi.
- Funktsionaalne skolioos on selgroo kõverus, mis on tingitud mingist struktuurilisest defektist kusagil mujal kehas. Üks levinud defekt, mis selle põhjustab, on jalgade pikkuse erinevus. Tavaliselt saab seda parandada ortootilise kiiluga, mille kandja saab kinga sisestada. See aitab parandada jala pikkuse erinevust ja hoida selgroolüli ebanormaalset kõverdumist.
- Neuromuskulaarne skolioos on selgroo kõverus selgroo enda struktuuriliste kõrvalekallete tõttu. Suure potentsiaali halvenemise tõttu ravitakse seda sageli operatsiooniga.
- Nagu nimest järeldada, on idiopaatiline skolioos selgrookõverus teadmata põhjustel. Seisund korrigeerib end sageli imikueas, kuid nõuab vaatlemist. Kui see juhtub kooliealistel lastel, on ka selle potentsiaal halveneda. Kui kõver on alla 25 kraadi, pole ravi vaja.
- 2 Uurimisklambrid ja kirurgilised võimalused. Üldiselt võivad kõverad vahemikus 25–40 kraadi nõuda traksidega. Operatsioon on soovitatav üle 40-kraadiste kõverate korral. Teie arst teeb kindlaks, kas teie konkreetse juhtumi jaoks sobib kõige paremini seljatoe, operatsioon või mõni muu võimalus.
- 3 Ravimeetodite osas pidage nõu oma arstiga. Lisaks 1. meetodi kodustele harjutustele võib teie arst või füsioterapeut soovitada rangemat ravivõimalust, mis põhineb ühel peamistest skolioosi ravimeetoditest, mis hõlmavad Schrothi, Nu Schrothi ja teaduslike harjutuste lähenemisviisi skolioosile (SEAS). Igas meetodis kasutatakse erinevaid põhimõtteid ja tehnikaid, mis on kohandatud konkreetse patsiendi selgroo täpsele kõverusele.
- Schrothi meetod ravib skolioosi, püüdes ebanormaalset kehahoiakut ümber pöörata. Harjutustega püütakse korrigeerida vaagna asendit, kasutada selgroo pikenemist ja seejärel pöörlevat nurkhingamist, mis aitab saavutada parimat võimalikku kehahoiakut, ja kasutada tüve lihastes pinget nende tugevdamiseks ja parima võimaliku kehahoiaku edendamiseks.
- Nu Schrothi meetod kajastab viimaste aastakümnete uusi teadmisi ja arusaamist selle haiguse kohta. Selle meetodi mõned eelised hõlmavad koduse treeningu rutiini, mis hõlbustab regulaarset sooritamist, regulaarseid pildistamisuuringuid, et jälgida harjutuste edenemist ja tagajärgi, ning kiropraktika ja manuaalteraapia tehnikaid harjutuste tõhususe suurendamiseks.
- SEAS-meetod nõuab harjutusi, mida tehakse kaks korda nädalas kas kodus või füsioteraapiakeskuses. SEAS-meetodi eeliste hulka kuuluvad aktiivsele eneseparandusele (ASC) tuginevad harjutused, mis on täielikult kohandatud individuaalsele patsiendile, asendid, mis aitavad patsiendil saavutada maksimaalset funktsiooni, ja harjutuste lisamine neuromotoorse kontrolli ja stabiilsuse suurendamiseks.
Näidisharjutused skolioosi korral
Harjutused skolioosi korralKogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kas keegi skolioosiga saab kärurattaid teha? Jah. Mul on kohutav skolioos ja tegelen kogu aeg käruga. Ainus asi, mille eest ma teid hoiataksin, on maandumine. Liiga raskelt maandudes võite selja välja visata või seda raskelt vigastada. Mõnel inimesel võib selja painutamine olla keeruline või võimatu, kuid see sõltub teie skolioosist, kuna see pole probleem paljudele skolioosi põdevatele inimestele. Kui olete mures, rääkige oma füsioterapeudiga.
- Küsimus Kas kiropraktik võib muuta kõverust? See sõltub kõveruse tugevusest. Kiropraktika on hea koht alustamiseks, eriti kui teie kõverus pole ülitugev.
- Küsimus Kui lapsel on skolioos, kas ta saab ujuda? Jah, mõned skolioosiga lapsed võivad ujuda.
- Küsimus Kas skolioosiga inimene võiks teha balletti kui liikumisvormi? Jah, skolioosiga inimesel on võimalik balletti teha, kuid oluline on mitte harjutusi ja liigutusi üle pingutada. Võib-olla on hea mõte pöörduda ka füsioterapeudi poole.
- Küsimus Kas skolioosihaige võib jõusaalis käia? Jah, nad saavad seda teha, kui selgroos pole patoloogiat. Tegelikult võib mõni treening skolioosi korral hea olla.
- Küsimus Kas kellegi puusadel võib esineda skolioosi märke? Jah, see on väga võimalik. Aasta enne skolioosi diagnoosimist oli mul seljas lihasspasm ja pidin minema füsioteraapiasse. Minu terapeut tõi välja, et üks mu puusadest oli teistest kõrgem ja kui järgmisel aastal diagnoosi sain, selgus, et see oli tingitud sellest, et mu skolioos oli mõjutanud mu puusa asendit.
Reklaam
Hoiatused
- Mõned arstid soovitavad töötada ainult ühel kehapoolel, kuid see on ortopeediliste meditsiinitöötajate seas väga vaieldav ja on üldtunnustatud, et see ei kuulu mis tahes vormis skolioosi ravistandardisse. Seetõttu olge ettevaatlik igasuguse treeningprogrammi suhtes, mis pole tasakaalustatud treening ja soosib selle asemel ainult ühte kehapoolt.
