Kuidas triglütseriide kiiresti langetada

Kõrgenenud triglütseriidide tase on murettekitav, kuna need võivad põhjustada südamehaiguste ja insuldi suurenenud riski. Kui soovite triglütseriidide taset kiiresti langetada, peaksite muutma toitu, näiteks lõikama maiustusi ja suurendama kiudainerikaste taimede tarbimist, rakendades samal ajal ka elustiili muutusi, näiteks rohkem liikumist ja suitsetamisest loobumist. Mõnel juhul võivad kaaluda ka fibraadid, statiinid ja muud ravimid. Parima triglütseriidide taseme langetamise kava määramiseks oma vajadustega pidage nõu oma arstiga.

tennisepalli uks

Sammud

Meetod üks 3-st: Dieedimuutuste tegemine

1. üks Lõika oma dieedist maiustusi. Lisatud ja rafineeritud suhkrud võivad põhjustada triglütseriidide tõusu, mistõttu võib üks triglütseriidide taseme langetamise kiiremaid viise olla suhkrutarbimise vähendamine. Seda seetõttu, et suhkrud on sageli mittevajalikud kalorid, mis muundatakse triglütseriidideks (rasvade vorm) kehas säilitamiseks.
   • Piirake lisatud suhkruid vähem kui 5–10 protsendiga oma kaloritest. Naiste jaoks tähendab see, et suhkrud võivad võtta 100 kuni 200 kalorit päevas. Meeste jaoks tähendab see, et suhkrud võivad võtta 150 kuni 250 kalorit päevas.
   • Vältige kommides, magustoitudes, soodas ja mahlas leiduvaid lihtsaid suhkruid.
2. 2 Vähendage oma rafineeritud süsivesikuid. Valge riis ja rafineeritud valge jahu või manna abil valmistatud küpsetised võivad mõnedel inimestel põhjustada triglütseriidide taseme tõusu. Kui teie arst kahtlustab, et see võib teie jaoks probleem olla, võib teie süsivesikute vähendamine teie triglütseriididele kiiret mõju avaldada.
   • Selle asemel, et süüa rafineeritud valgest jahust valmistatud toite, valige saiad ja pastad, mis on valmistatud täisteratoodetest.
   • Vähendage üldist süsivesikute tarbimist ja tarbige selle asemel oma toidus rohkem valke. Valkude glükeemiline indeks on madalam kui süsivesikutel, mis tähendab, et need imenduvad vereringesse aeglasemalt. See on omakorda kasulik nii veresuhkru kui ka vere lipiidide (sh triglütseriidide) taseme langetamiseks. Tervislikud rasvad on ka suurepärane toidulisand, kuna need aitavad stabiliseerida veresuhkrut ja võivad omakorda aidata vähendada triglütseriide.
3. 3 Likvideerida alkohol. Alkohol võib suurendada triglütseriide, eriti neil, kes on selle suhtes tundlikumad. Triglütseriidide taseme langetamise ajal on tungivalt soovitatav oma dieedist alkohol välja jätta.
   • Pärast seda, kui triglütseriidid on jõudnud vastuvõetavale tasemele, võite alkoholi järk-järgult uuesti oma dieeti lisada. Vältige siiski liiga palju või liiga sageli joomist, kuna liiga palju võib teie tase uuesti üles hüpata. Meestel peaks olema kuni kaks jooki päevas ja naistel rohkem kui üks jook päevas. Jook on määratletud kui 12 untsi õlut, 5 untsi veini või 1,5 untsi viina.
4. 4 Söö rohkem oomega-3-rasvhappeid. Oomega-3-rasvhappeid peetakse „headeks” rasvadeks ja regulaarne oomega-3-tarbimine võib aidata teie kehal triglütseriidide madalamat taset arendada.
   • Söö nädalas umbes kaks portsjonit rasvast kala. Kui teete seda järjekindlalt, võite näha triglütseriidide taseme muutust.
   • Oomega-3 sisaldavate rasvade kalade hulka kuuluvad lõhe, makrell, sardiinid, tuunikala ja forell.
   • Muud oomega-3 allikad hõlmavad jahvatatud linaseemneid, linaseemneõli, soja, kaunvilju, kreeka pähkleid ja tumedaid, leherohelisi köögivilju. Segage neid täiendavaid allikaid oma dieeti igapäevaselt.
   • Hea kvaliteediga oomega 3 toidulisand võib olla äärmiselt kasulik, kuna need aitavad kaasa üldisele oomega-3 / oomega-6 suhtele.
5. 5 Tarbi taimset toitu. Eriti kui valite dieedis oleva valgu taimsetest allikatest (mitte punase liha allikast), võite leida, et teie kolesterooli ja triglütseriidide taset saab oluliselt vähendada.
   • Kuivatatud oad, herned ja soja on kõik taimsed tooted, mis sisaldavad palju valke.
   • Võite kana tarbida ka punase liha asendajana, kuna see on parem alternatiiv triglütseriidide taseme mõõdukaks muutmiseks.
6. 6 Hankige palju kiudaineid. Kiudained aitavad reguleerida toidu imendumist ja läbimist teie kehas ning kiudainerikkad toidud võivad oluliselt vähendada nii triglütseriide kui ka kolesterooli.
   • Kiud ühendatakse teie soolestikus oleva veega, moodustades geelilaadse maatriksi, mille külge rasvad kinnituvad; see vähendab teie kehasse imenduvate rasvade (sealhulgas triglütseriidide) protsenti. Lisaboonus on see, et kiudained säilitavad teie seedetrakti tervist ka muul viisil.
   • Et saada oma toidus rohkem kiudaineid, suurendage söödavate täisteratooteid. Samuti peaksite sööma rohkem ube, puuvilju ja köögivilju.
   • Kiudained tekitavad ka täiskõhutunde, mis võib takistada ülesöömist.
   • Kiudainesisalduse suurendamisel jooge rohkem vett. Vastasel juhul võib teil tekkida mõõdukas kuni raske soolehäire.
7. 7 Jälgige rasvade tarbimist. Küllastunud rasvad ja transrasvad võivad olla eriti kahjulikud ning võimalikult paljude dieedist välja lõikamine võib teie triglütseriide positiivselt mõjutada.
   • Pakendatud toidud ja kiirtoidud on suured süüdlased nende „halbade“ rasvade eest. Samuti võivad probleemiks olla loomsed saadused ja kõik hüdrogeenitud taimeõliga valmistatud tooted, samuti lühenemine, seapekk või margariin.
   • Valige selle asemel mono- ja polüküllastumata rasvad. Teie keha peab võtma natuke rasva, kuid neid allikaid peetakse tervislikumaks ja need ei mõjuta triglütseriide nii palju. Nende hulka kuuluvad oliiviõli, rapsiõli, riisikliid, pähkliõli ja linaseemneõli.
8. 8 Piirake fruktoosi. Fruktoos on suhkur, mida leidub looduslikult enamikus puuviljades, ning seda leidub ka mees ja mõnes lauasuhkru vormis. Fruktoositaseme piiramine, kui päevas on kuni kolm portsjonit puuvilju, aitab teil triglütseriide kiiremini langetada.
   • Fruktoosisisaldusega puuviljad hõlmavad aprikoose, tsitrusvilju, kantaluppi, maasikaid, avokaadosid ja tomateid; kui kavatsete puuvilju tarbida, on need eelistatumad valida.
   • Fruktoosisisaldusega puuviljade hulka kuuluvad mangod, banaanid, jahubanaanid, viinamarjad, pirnid, õunad, arbuus, ananassid ja murakad; need on puuviljad, mida vältida või vähemalt piirata oma dieeti.
   Reklaam

Meetod 2 3-st: Aktiivsuse ja elustiili muutuste tegemine

1. üks Reguleerige oma kaloraaži. Pöörake hoolikalt tähelepanu sellele, kui palju kaloreid te päevas tarbite, ja vaadake, kas saate seda vähendada (konsulteerige oma arstiga, et leida ohutu ja saavutatav eesmärk).
   • See on eriti kasulik, kui olete ülekaaluline või rasvunud. Liigne kehakaal võib olla triglütseriidide taseme tõusu allikas.
   • Enamik naisi peaks püüdma tarbida 1800 kalorit päevas, enamik mehi peaks aga püüdma 2000 kalorit päevas (see võib varieeruda sõltuvalt aktiivsuse tasemest ja muudest teguritest). Kui teil on tõsisem vajadus kehakaalu langetamiseks või kalorite vähendamiseks, võib teie arst panna teid spetsiaalsele dieedile, mis hõlmab veelgi vähem kaloreid, kuid te ei tohiks ennast sellisele dieedile panna ilma arsti nõusolekuta.
   • Samuti vältige suupisteid hilisõhtul enne magamaminekut.
2. 2 Söö väiksemaid osi. Väiksemate, sagedamini söögikordade tarbimine on parem kui kahe või kolme suure söömine.
3. 3 Harjutus. Mõõdukas treening on oluline osa nii kolesterooli kui ka triglütseriidide taseme langetamisel.
   • Seisa vastu kiusatusele kehtestada range treeningrežiim. Võite arvata, et alustades keeruka treeningprogrammiga, langetatakse triglütseriidide sisaldus küll kiiremini, kuid see on pikas perspektiivis halb samm. Alustades millestki liiga raskest, suureneb tõenäosus, et lõpetate programmi varem. Alustage 10-minutilise treeningu sisseviimisega oma päevakavasse ja lisage iga nädal minut või kaks, kuni jõuate mugavalt 30–40 minutini päevas. Püüdke siiski võtta vähemalt 150 minutit nädalas.
   • Lisage oma rutiini mitmekesisust. Kõndige ühel päeval, jalgrattaga sõites ja järgige teisel päeval treeningu DVD-d või Youtube'i videot. Ole loov. Lisades oma treeningprogrammi vaheldust, saate hoida asju igavaks. See võib aidata teil leida ka selline treeningvorm, mida peate tegelikult lõbusaks!
4. 4 Suitsetamisest loobumine. Suitsetamisest loobumine on oluline samm südamehaiguste riski vähendamiseks ja ka triglütseriidide taseme langetamiseks.
   • Suitsetamine aitab kaasa mitmetele kardiovaskulaarsetele riskifaktoritele, sealhulgas vere hüübimise suurenemine, arterite kahjustus ja halvem kontroll lipiidide (sealhulgas triglütseriidide) taseme üle veres.
   • Kui suitsetamisest loobute, parandab see teie tervist mitmel alal. Vaadake, kas leiate oma piirkonnast programmi, mis aitab inimestel lõpetamise protsessis. Või külastage oma arsti, kes võib anda ka juhiseid ja tuge.
   Reklaam

Meetod 3 3-st: Retseptiravimite võtmine

1. üks Võtke fibraat. Kui teie arst on määranud fibraadi, aitab see triglütseriidide taset langetada. Tavaliste fibraatide hulka kuuluvad gemfibrosiil ja fenofibraat.
   • Fibraadid on karboksüülhapped, teatud tüüpi orgaaniline hape, mis koosneb süsinikust ja hapnikust. Nad on ka amfipaadid, see tähendab, et neid tõmbavad nii rasvad kui vesi.
   • Need ravimid suurendavad HDL taset, vähendades samal ajal triglütseriidide taset. Nad saavutavad selle, vähendades maksa triglütseriide kandva osakese tootmist.
   • Pidage meeles, et fibraadid võivad koos sapikividega põhjustada seedehäireid ja maksaärritust. Neid on ohtlik kasutada ka koos vere vedeldajatega ja nad võivad statiinidega kasutamisel põhjustada lihaskahjustusi.
2. 2 Proovige nikotiinhapet. Teie arst võib triglütseriidide taseme langetamiseks välja kirjutada ka nikotiinhappe. Kõige tavalisem nikotiinhape on niatsiin.
   • Nikotiinhape on teine ​​karboksüülhape.
   • Sarnaselt fibraatidele vähendab nikotiinhape maksa võimet toota triglütseriide kandvaid osakesi, mida nimetatakse VLDL-iks ehk väga madala tihedusega lipoproteiinideks.
   • Nikotiinhape tõstab HDL-kolesterooli ('hea kolesterool') rohkem kui paljud teised seda tüüpi ravimid.
   • Enne selle ravimi kasutamist pidage nõu oma arstiga, kuna see võib suhelda teiste ravimitega ja avaldada ohtlikke kõrvaltoimeid.
   • Võimalike raskete kõrvaltoimete hulka kuuluvad hingamisraskused, tugev kõhuvalu, kollatõbi ja pearinglus. Kuigi need on haruldased, on neist oluline teada.
3. 3 Lisateave retseptiravimite omega-3 kohta. Loomulikult rohkem oomega-3-rasvhapete tarbimine võib muuta triglütseriidide taset, kuid retseptiravimiga omega-3-toidulisandite suured annused võivad triglütseriide veelgi tõhusamalt vähendada. Küsige oma arstilt retseptiravimiga oomega-3.
   • Retseptiravimid omega-3 on tavaliselt kalaõlitablettide kujul.
   • Võtke omega-3 suuri annuseid ainult arsti juhendamisel ja hoole all, kuna need võivad suhelda teiste ravimitega. Liiga palju oomega-3 võib verd tõsiselt lahjendada ja vererõhku langetada. See võib põhjustada ka veresuhkru taseme tõusu ja kahjustada maksa tööd. Samuti võivad vallanduda vaimsed häired.
4. 4 Lisateave statiinide kohta. Kõige sagedamini kasutatav statiin on atorvastatiin. Muude statiinide hulka kuuluvad fluvastatiin, lovastatiin, pitavastatiin, pravastatiin, rosuvastatiin ja simvastatiin. Teie arst võib määrata ühe neist triglütseriidide taseme langetamiseks.
   • Need ravimid alandavad kolesterooli, blokeerides ensüümi, mida nimetatakse HMG-CoA reduktaasiks. Sellel ensüümil on kolesterooli tootmisel põhifunktsioon.
   • Statiini peamine eesmärk on vähendada LDL-kolesterooli. See võib vähendada ka triglütseriide, kuid ravim kipub olema vähem efektiivne kui paljud muud sel eesmärgil välja kirjutatud ravimid.
   • Statiini kõrvaltoimed on haruldased, kuid tõsised. Lihasekahjustus on peamine kõrvaltoime, eriti kui seda kasutatakse koos fibraadiga, kuid see võib põhjustada ka maksaprobleeme ja suurendada diabeediriski.
   • Hoiduge oomega-3 liigse tarbimise sümptomitest. Nende hulka võivad kuuluda rasune nahk / naha puhangud, isud, rasused juuksed ja üldine loiduse tunne.
   Reklaam

Toit, mida süüa ja vältida, ning harjutused triglütseriidide alandamiseks

Eksperdi küsimused ja vastused

• Küsimus Kas õunaäädikas võib vähendada triglütseriide?Claudia Carberry, RD, MS
  Magistrikraad, toitumine, Tennessee ülikool Knoxville Claudia Carberry on registreeritud dieediarst, kes on spetsialiseerunud neerusiirdamisele ja patsientide nõustamisele kaalulangetamiseks Arkansase ülikoolis meditsiiniteaduste alal. Ta on Arkansase toitumis- ja toitumisakadeemia liige. Claudia sai MS-i toitumise alal Tennessee Knoxville'i ülikoolist 2010. aastal.Claudia Carberry, RD, MSTennessee ülikooli magistrikraad, toitumine Knoxville'i ekspert Vastus Ei, pole tõendeid selle kohta, et õunaäädikas vähendaks teie triglütseriide.
• Küsimus Milliseid toite on kõige parem süüa triglütseriidide taseme langetamiseks?Claudia Carberry, RD, MS
  Magistrikraad, toitumine, Tennessee ülikool Knoxville Claudia Carberry on registreeritud dieediarst, kes on spetsialiseerunud neerusiirdamisele ja patsientide nõustamisele kaalulangetamiseks Arkansase ülikoolis meditsiiniteaduste alal. Ta on Arkansase toitumis- ja toitumisakadeemia liige. Claudia sai MS-i toitumise alal Tennessee Knoxville'i ülikoolist 2010. aastal.Claudia Carberry, RD, MSMagistrikraad, toitumine, Tennessee ülikool Knoxville Expert Answer Kiudained on olulised triglütseriidide taseme langetamiseks. Triglütseriidide (ja kolesterooli) vähendamiseks sööge toitu, mis sisaldab palju värskeid köögivilju ja puuvilju.
• Küsimus, millised puuviljad on head triglütseriidide sisalduse korral?Claudia Carberry, RD, MS
  Magistrikraad, toitumine, Tennessee ülikool Knoxville Claudia Carberry on registreeritud dieediarst, kes on spetsialiseerunud neerusiirdamisele ja patsientide nõustamisele kaalulangetamiseks Arkansase ülikoolis meditsiiniteaduste alal. Ta on Arkansase toitumis- ja toitumisakadeemia liige. Claudia sai MS-i toitumise alal Tennessee Knoxville'i ülikoolist 2010. aastal.Claudia Carberry, RD, MSMagistrikraad, toitumine, Tennessee ülikool Knoxville Ekspertide vastus Parimad valikud on värsked või külmutatud puuviljad. Vältige suhkrutesse siirupitesse pakendatud puuvilju.