Kaalust alla võtmine tervislikul viisilvõib olla karm. Kui võitlete oma kehakaaluga,tervisliku toiduvaliku tegemine ja piisavalt liikumistsaab aidata. Kaalukaotuse ajal on oluline hoolitseda ka oma üldise füüsilise ja emotsionaalse tervise eest, seega andke endast kõik, et piisavalt puhata ja teha asju, mis aitavad teil lõõgastuda. Enne kui hakkate kaalust alla võtma, on mõistlik rääkida oma arstiga, et saada nõu, kuidas oma kehakaalu ohutult hallata.
kas see on tennisereket või reket
Sammud
Meetod üks 5-st: Tervislike toitude valimine
- üks Heade valikute tegemiseks kasutage toitumisjuhendit. Võib olla raske teada, mida peaksite sööma ja kui palju. Tervisliku toitumise otsuste langetamiseks proovige kasutada toidujuhendit, nagu näiteks ChooseMyPlate juhend: https://www.girlshealth.gov/nutrition/healthy_eating/choosemyplate.html . Need juhendid annavad teile teavet selle kohta, mida süüa, lähtudes sellistest teguritest nagu teie vanus, teie praegune kehakaal ja füüsiline aktiivsus.
- Juhendis SelectMyPlate on jaotatud erinevad toidukategooriad, mida vajate tasakaalustatud toitumise jaoks, ja antakse teada, mitu portsjonit igas kategoorias peaksite päevas sööma.
- 2 Pea kinni tervislikud rasvaallikad . Rasvaste toitude vähendamine võib aidata kaalust alla võtta, kuid kasvamiseks ja tervena püsimiseks vajate toidus veidi rasva. Selle asemel, et proovida oma dieedist rasva täielikult välja lõigata, valige tervislikud rasvaallikad, näiteks kala, pähklid ja seemned, avokaadod ja taimeõlid.
- Vähendage ebatervislikke trans- ja küllastunud rasvu, näiteks neid, mida leidub võid, rasvast liha, juustu ja rasvaseid praetud toite.
- Rasvane kala, nagu lõhe, tuunikala ja makrell, on tervisliku rasva suurepärased allikad. Saate seda ka pähklivõidest, näiteks maapähklivõist või päevalilleseemne võist.
- 3 Vältige magusaid suupisteid ja jooke. Toidud ja joogid, milles on palju rafineeritud suhkruid, sisaldavad palju kaloreid ja vajavad vähe vajalikke toitaineid. Püüdke eemale hoida kommidest, suhkrut sisaldavatest küpsetistest, magusatest soodadest, mahladest ja suhkrutest kohvijookidest.
- Kui teil on magusaisu, proovige oma iha rahuldada mõne puuvilja või väikese tüki tumeda šokolaadiga.
- Mahla joomise korral hoidke mahlajookide või puuviljamahla kokteilide asemel magustamata 100% mahlu, millele on sageli lisatud suhkrut.
- 4 Eemale töödeldud toitudest. Töödeldud ja pakendatud toidud, nagu laastud, hot dogid, lihakonservid ja kiirtoit, on sageli täis lisatud soola, suhkrut ja ebatervislikke rasvu. Nende ebatervislike lisandite vältimiseks peate sööma värsket ja omatehtud toitu nii palju kui võimalik.
- Kui võimalik, piirduge ainult ühe kiirtoidukorraga nädalas.
- 5 Täitke edasi kiud ja lahja valk . Kiud- ja valgusisaldusega toidud suurendavad teie energiat ja aitavad teil end rahulolevalt tunda, andmata teile palju tühje kaloreid. Kui tunnete nälga, sirutage suupiste, mis sisaldab palju valke ja kiudaineid.
- Näiteks proovige süüa mõnda täistera kreekerit koos loodusliku maapähklivõi või päikesevõiga või mõnda õunaviilu ja madala rasvasisaldusega juustu.
- Head kiudaineallikad on lehtköögiviljad, puuviljad, pähklid ja oad ning teraviljatoidud.
- Tervislikke valke leiate sellistest toiduainetest nagu kala, kana- või kalkunirind, madala rasvasisaldusega piimatooted, oad, pähklid ja seemned ning sojatooted (näiteks tofu).
- 6 Söö a hästi tasakaalustatud toitumine kõigi vajalike toitainete saamiseks. Teie keha vajab tervena püsimiseks ja korralikuks kasvamiseks väga erinevaid toite. Tervisliku kaalu langetamiseks peate lisama kõik toidugrupid. Tervislik toitumine peaks sisaldama järgmist:
- Puu- ja köögiviljad värvilises vikerkaares
- Komplekssed süsivesikud, nagu täisteraviljatoitudes, leivas või pastas
- Lahjad valgud, näiteks linnulind, kala, oad või soja
- Tervislikud rasvaallikad, näiteks rasvane kala (näiteks tuunikala ja makrell), pähklid ja seemned, avokaadod ja taimeõlid
- Piimatooted, nagu madala rasvasisaldusega piim, juust ja jogurt
- 7 Hoidke niisutatud et suurendada oma energiat ja tunda end rohkem rahul. Oma päeva möödudes ärge unustage vett juua alati, kui hakkate janu tundma. Piisava joogivee saamine aitab teil end täis tunda, nii et te ei söö nii palju. Samuti hoiab see ära vee hoidmise, mis võib põhjustada puhitus ja see võib isegi aidata teie kehal rasva põletada.
- Kui joogivee kogus sõltub teie vanusest ja aktiivsusest, peaks enamik teismelisi ja noori täiskasvanuid võtma eesmärgiks juua umbes 8 klaasi päevas.
- Kui teile ei meeldi tavaline vesi, proovige lisada sidrunimahla tilk, et anda sellele veidi maitset.
- Lisahüdratatsiooni saate ka mahlakate puuviljade ja köögiviljade või selge puljongiga suppide söömise korral.
- 8 Vältige kaalulangetamise moehulluseid ja krahhidieete. Äärmuslikud dieedid, mis hõlmavad väga vähe söömist või tervete toidugruppide väljalõikamist, võivad aidata lühikese aja jooksul kaalust alla võtta, kuid uuringud näitavad, et need ei toimi lõpuks. Need dieedid ei aita mitte ainult kiiresti tagasi saada, vaid need dieedid on kahjulikud ka teie tervisele ja kasvavale kehale.
- Jälgige dieete, mis lubavad kiireid või äärmuslikke tulemusi.
- Hoiduge toidulisanditest või näiliselt võlupillidest, mis väidavad, et sulavad rasva ära ja aitavad teil kiiresti kaalu langetada. Need tooted ei tööta sageli või halvemal juhul on need teie tervisele kahjulikud.
Meetod 2 5-st: Tervisliku koguse söömine
- üks Pöörake tähelepanu oma kehale näljahädad . Kerge on kaotada jälg, mida keha teile ütleb, ja harjuda sööma, kui te pole tegelikult näljane. Kui soovite midagi süüa, lõpetage ja küsige endalt, kuidas te tunnete. Kas olete tegelikult näljane või soovite lihtsalt süüa, sest olete stressis, igav või ihkate mingit kindlat maitset? Kui teil on nälg, haarake suupiste. Kui ei, siis leidke viis, kuidas ennast häirida, kuni tung möödub.
- Pöörake tähelepanu sellistele vihjetele nagu näljavalud, urisev kõht või peapööritus ja ärrituvus.
- Kui te pole kindel, kas teil on tõesti nälg, proovige juua klaas vett. Näljatunde ja janu võib olla lihtne segi ajada.
- Kui sööd, võta aega jaole tähelepanelikkuidas sa ennast tunned. Lõpetage söömine, kui tunnete end rahulolevana, enne kui tunnete end ebamugavalt täis.
- 2 Jälgige oma portsjonite suurust. Kui teie ees on taldrikutäis toitu, on raske vastu panna soovile see maha lihvida - isegi kui seda on liiga palju! Üks hea viis ülesöömise vältimiseks on panna taldrikule väiksemad portsjonid. Igal söögikorral proovige jääda umbes 1 tassi (240 ml) süsivesikute (nagu pasta, riis või teravili) ja sama või enama koguse puu- ja köögiviljade hulka. Hoidke lihaportsjonid mitte suuremad kui peopesa.
- 1 tass (240 ml) toitu on umbes teie surutud rusika suurune.
- Võite proovida ka oma plaati jagada võrdseteks veeranditeks. Täida üks veerand täisteraga (näiteks täisterapasta või pruun riis), üks veerand lahja valguga (näiteks kala, linnuliha või tofu) ja ülejäänud 2 neljandikku köögiviljadega.
- Kui need portsjonid tunduvad väikesed, proovige süüa oma toite väiksemal taldrikul. Kui teie taldrik on täis, võib see teie aju meelitada arvama, et sööte rohkem toitu.
- 3 Vältige söögikordade vahele jätmist. Kui proovite kaalust alla võtta, võib teil tekkida kiusatus mõnikord söömine üldse vahele jätta. Kuid see võib sageli tagasilööki anda, sest järgmisel söögikorral olete näljasem ja sööte suurema tõenäosusega. Proovige süüa iga päev kolmel tervislikul ja rahuldaval söögikorral.
- Eriti oluline on süüa korralikku hommikusööki, sest see annab teile energiat ja hoiab teid hilisemal päeval liiga näljasena.
- 4 Jälgi oma kaloreid . Kaalu langetamiseks peate põletama rohkem kaloreid kui sööte iga päev.Pidage toidupäevikutmis aitab teil arvutada, kui palju kaloreid te ühe päeva jooksul sööte. Küsige oma arstilt või dieediarstilt, kui palju kaloreid peate iga päev sööma, lähtudes teie vanusest, kehakaalust, praegustest toitumisharjumustest ja aktiivsusest.
- Saate teada, kui palju kaloreid on pakendatud toiduportsjonitestoitumisalase märgistuse kontrollimine. Paljude restoranide menüüdes on ka teave kalorite kohta.
- Värsket või omatehtud toitu süües võite kasutada sellist juhendit, et ligikaudselt hinnata, kui palju kaloreid on igas toidukorras: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/calorie-checker/ .
Pea meeles: Tervise säilitamiseks ja kasvu jätkamiseks peate iga päev saama piisavalt kaloreid. Näiteks kui olete mõõdukalt aktiivne tüdruk vanuses 14–18, peate tervislikuks seisundiks sööma umbes 2000 kalorit päevas. 9–13-aastased lapsed ja teismelised vajavad päevas 1600–2000 kalorit.
Reklaam
Meetod 3 5-st: Piisavalt treenimine
- üks Saage vähemalt 60 minutit mõõdukat võimlemine iga päev. Füüsiline aktiivsus on oluline mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka luude, lihaste, südame ja kopsude tugevaks hoidmiseks. Proovige teha iga päev 60 minutit mõõdukat füüsilist tegevust, näitekssörkimine, kõndimine,tantsimine,ujumine, tennist mängima või jalgrattaga sõitmine.
- Kui te pole harjunud treenima, alustage lühematest aegadest ja vähem intensiivsest treeningust. Näiteks võite alustada kõndides iga päev 10 minutit, seejärel järk-järgult kuni 20-minutise kiire jalutuskäigu või sörkjooksuni.
- Sõltuvalt teie praegusest kehakaalust või sobivuse eesmärkidest peate võib-olla kulutama rohkem aega treeningutele või tegema intensiivsemaid treeninguid. Rääkige oma arsti või kehalise kasvatuse juhendajaga, et teada saada, kui palju peate trenni tegema.
- 2 Lisage jõuharjutused oma treeningrežiimi. Lisaks aeroobsetele tegevustele, mis panevad südant tööle, nagu jooksmine ja rattasõit, peaksite tegema ka teid abistavaid harjutusiehitada lihaseid. Vähemalt 3 päeva nädalas lisage tavapärasele 60-minutilisele füüsilisele tegevusele mõned tugevdavad harjutused.
- Mõned head jõuharjutused hõlmavad plankude või kükkide tegemist, ronimist ja vastupanu ribade kasutamist. Samuti võite küsida nõu treeningu juhendajalt, kuidas raskusi turvaliselt tõsta.
- Lihase kasvatamine aitab teil rasva tõhusamalt põletada ja vähendab ka vigastuste teket.
Näpunäide: Ärge ehmuge, kui võtate jõutreeningu esmakordsel alustamisel veidi kaalus juurde. Lihas kaalub rohkem kui rasv!
- 3 Leidke võimalusi, kuidas olla kogu päeva jooksul füüsiliselt aktiivsem. Lisaks treenimisele võite oma igapäevaste rutiinide ajal otsida ka väheseid võimalusi rohkem füüsilist tegevust saada. Näiteks minge igal võimalusel lifti või eskalaatori asemel trepist. Iga natukene võib midagi muuta!
- Oma maja ja aia ümbruses töö tegemine võib samuti aidata teil kaloreid põletada. Tapa 2 lindu ühe kiviga, koristades oma toa või vabatahtlikult muru niites.
- Kui olete koolis, proovige võimaluse korral seal jalgsi või jalgrattaga sõita.
- Isegi laua taga töötamise asemel seismine aitab teil kulutada lisakaloreid!
- 4 Minimeerige ekraaniaega ja muid istuvaid tegevusi. Kui meelelahutus- ja teabemaailm on sõna otseses mõttes käeulatuses, on lihtne unustada püsti tõusta ja liikuda. Tehke otsus piirata oma aega telefonis, arvutis või tahvelarvutis või teleri ees.
- Proovige endale konkreetsed piirid seada. Näiteks võite kohustuda kulutama televiisori vaatamiseks kuni 1 tund päevas.
- Kui leiate, et teil on liiga kiusatust oma telefoniga mängida, proovige installida rakendus, näiteks BreakFree või Moment, mis tuletab teile meelde, et peate telefonivabadel aegadel pause tegema või lukustama.
- Kui peate õppimise või töötamise ajal palju istuma, proovige aeg-ajalt pause teha, et tõusta ja ringi kõndida või sirutada.
Meetod 4 5-st: Enesehoolduse harjutamine
- üks Hankige vähemalt 8–10 tundi hea uni öö kohta. Kui te ei maga piisavalt, võib teil tekkida kiusatus öösel suupisteid teha. Liiga vähe magades jätate ka end väsinuks ja tühjaks, mis muudab päeva jooksul aktiivsena püsimise raskemaks. Püüdke igal õhtul piisavalt vara magama minna, et saaksite magada vähemalt 8–10 tundi.
- Püüdke minna voodisse ja ärgata iga päev samal kellaajal.
- Harjuta head unehügieenilülitades eredad ekraanid välja vähemalt pool tundi enne magamaminekut ja hoides oma toa öösel vaiksena, pimedana ja mugavalt.
- Proovige luua lõõgastav magamaminekurežiim, näiteksjooga tegemine,mediteerimine, enne magamaminekut lugemine või sooja vanni või duši all käimine.
- 2 Proovige stressi leevendavaid tegevusi. Stress võib teie energiat raisata ja tekitada soovi üle süüa. Kaalu langetamise protsess võib olla ka stressirohke, seega leidke viise, kuidas end lõõgastuda ja lõõgastuda. Mõned head stressi leevendavad tegevused hõlmavad järgmist:
- Mediteerimineja tehessügava hingamise harjutused
- Jooga tegemine
- Aega veeta sõprade, pere ja lemmikloomadega
- Jalutuskäikudel käimine ja õues aja veetmine
- Loovate tegevuste tegemine või hobidega tegelemine
- 3 Ole keha positiivne. Keha positiivne olemine ei tähenda, et peate olema rahul kõigega, mis puudutab teie keha. Selle asemel keskenduge oma keha armastamisele ja austamisele, selle veidruste ja ainulaadsete omaduste aktsepteerimisele ning selle eest hoolitsemise viiside otsimisele.
- Mõelge oma kehale kui sõbrale või kallimale. Kohtle seda lahkelt.
- Selle asemel, et keskenduda „ideaalse” kaalu või kehatüübi saavutamisele, mõelge sellele, mida saate teha selleks, et püsida tervena ja tunda end hästi.
Näpunäide: Koostage nimekiri asjadest, mis teile oma keha juures meeldivad. Näiteks võite hinnata, kuidas teie keha laseb teil joosta ja hüpata, või mõelda välja armastatud funktsioonid, näiteks silmad või juuksed.
tennisepalli jalamassaaž
- 4 Oodake kehakaalu langetamisel aeglast progressi. Kaalu kaotamine on pikk protsess. Selleks, et seda ohutult ja tõhusalt teha, peate pühenduma püsivatele elustiili muutustele. Enamiku inimeste jaoks on tervislik ja realistlik võtta eesmärgiks kaotada nädalas 1–2 naela (0,45–0,91 kg).
- On normaalne, et teie kaalulangus aeglustub ja isegi peatub lõpuks pärast uue dieedi alustamist ja treeningut. Kui see juhtub ja peate ikkagi kaalust alla võtma, ärge laske end sellest heidutada. Küsige oma arstilt, kas saate ohutult vähendada rohkem kaloreid või suurendada oma kehalise aktiivsuse taset.
- 5 Võtke end rahulikult, kui libisete üles. Aeg-ajalt esinevad tagasilöögid on kehakaalu langetamise protsessi normaalne osa. Kui libisete üles ja sööte liiga palju või unustate mõneks päevaks trenni teha, ärge pekske ennast. Selle asemel juhtige end õrnalt oma tervisliku rutiini juurde ja liikuge edasi.
- Kui olete enda pärast ärritunud, kuna võtsite hiljuti paar kilo tagasi, vaadake oma üldist kaalukaotust tagasi, kuna selle asemel alustasite. See on normaalne ja eeldatav, et teil on aeg-ajalt kehakaalu tõus ja mõõn.
Meetod 5 5-st: Kaalulangusabi otsimine
- üks Tehke oma arstiga koostööd, et leida teile tervislik kehakaal. Teie tervislikum kaal sõltub paljudest teguritest, nagu teie vanus, pikkus, aktiivsuse tase ja üldine tervislik seisund. Enne kui seate endale mingeid kehakaalu eesmärke või hakkate kaalulangetamisega tegelema, pidage nõu oma arstiga. Need võivad aidata teil kindlaks teha, kas teie praegune kehakaal on tervislik, ja kui ei, siis kuidas ohutult kaalu langetada.
- Ülekaal tähendab, et teil on suurem oht teatud terviseprobleemide, näiteks diabeedi või südamehaiguste tekkeks. Kuid ülekaal ei tähenda tingimata, et te pole tervislik.
- 2 Koostage kaalulangetamise plaan koos arsti või dietoloogiga. Kui teie arst ütleb, et kaalulangetamisest võiks kasu olla, küsige neilt nõu, kuidas seda kõige paremini teha. Need võivad aidata teil valida õigeid toite, selgitada välja, kui palju peaksite sööma, ja soovitama võimalusi vajaliku kehalise tegevuse saamiseks.
- Arst võib suunata teid registreeritud dietoloogi juurde, kui vajate dieedi ja toitumise kohta rohkem nõu. Teie ja teie dieediarst saate välja mõelda teile kõige paremini sobiva toitumiskava.
- 3 Küsige treenerilt või personaaltreenerilt tervisliku treeningu rutiini kohta. Kui te pole kindel, kuidas ohutult treenida, rääkige oma kooli treeneri või kehalise kasvatuse juhendajaga. Nad võivad teile öelda, millised harjutused aitavad teil kaalust alla võtta, ja annavad juhiseid, kuidas neid õigesti teha, et te endale haiget ei teeks.
- Samuti võiksite uurida koostööd kohaliku jõusaali personaaltreeneriga, kellel on kogemusi laste või teismelistega töötamisel.
- 4 Hallake kõiki terviseprobleeme, mis võivad teie kehakaalu mõjutada. Kui teil on raskusi kaalu kaotamisega isegi heade söömis- ja liikumisharjumuste korral, võib juhtuda, et on midagi muud. Rääkige oma arstiga eksami tegemise või testide tegemise kohta, et teada saada, kas teil on terviseprobleeme, mis raskendab teie kehakaalu langetamist. Kui nad avastavad mõne probleemi, saavad nad aidata teil seda ravida, et saaksite oma kaalu kergemini juhtida.
- Kaalutõusu levinumateks meditsiinilisteks põhjusteks on kilpnäärmehaigused, polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS), vaimse tervise seisundid, nagu ärevus või depressioon, ja teatud geneetilised häired, nagu Cushingi sündroom.
- Teatud ravimitel, nagu kortikosteroidid, võib kõrvaltoimena olla ka kehakaalu tõus.
- 5 Kui tunnete, pöörduge abi saamiseks masenduses või ärevuses oma kaalu kohta. Kaaluga õnnetu olemine võib olla väga stressirohke. Kui tunnete oma kehakaalu pärast ärevust, kurbust või piinlikkust, rääkige kellegagi, keda usaldate, näiteks pereliikme, toetava sõbra või koolinõustajaga.
- Võite ka oma arstiga rääkida oma enesetundest. Nad võivad pakkuda nõu, kuidas oma tunnetega toime tulla, või suunata teid isegi nõustaja või muu vaimse tervise spetsialisti juurde, kes saab aidata.
Hoiatus: Kui teil on kaalu tõttu enesetapumõtteid või enesevigastamise mõtteid, otsige viivitamatult abi. Öelge täiskasvanule, keda usaldate,helistage hädaabiteenustelevõi pöörduge riikliku enesetappude ennetamise päästerõnga poole telefonil 1-800-273-8255.
Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Olen 13-aastane tüdruk. Kas ma saan teha munadieeti ja ka trenni, et kahe nädalaga 10 kg kaotada?wikiHow personali toimetaja
Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja töötajad vastavad 2 nädala jooksul nii suure kaalu kaotamine pole enamiku inimeste, eriti kasvava teismelise jaoks tervislik ega realistlik eesmärk. Samuti on parem vältida dieete, mis lõikavad terveid toidugruppe või piiravad teie kaloreid. Enne sellise dieedi proovimist rääkige oma arstiga parematest ja ohutumatest kaalulangetamise viisidest. - Küsimus Kui kaua võib kuluda umbes 20 naela kaotamine?wikiHow personali toimetaja
Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja personali vastus See sõltub teie dieedist, aktiivsusest ja individuaalsest kehast. Enamik inimesi võib nädalas ohutult kaotada 1–2 naela, nii et võite 10–20 nädala jooksul kaotada 20 naela. - Küsimus Milliseid harjutusi saan kaalust alla võtta?wikiHow personali toimetaja
Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow personali toimetaja personali vastus Parim viis kaalust alla võtta on kombineerida aeroobsed treeningud jõuharjutustega. Näiteks võite enamikul nädalapäevadel teha 60 minutit kiiret kõndimist, sörkimist või ujumist. 3 päeva nädalas jagage oma aega nende harjutuste ja jõuhoone vahel, nagu plangud, kükid, vastupanu ribad või tõstmine. - Küsimus, mida ma käin keskkoolis. Minu koolis ei müüda nad midagi tervislikku, nii et dieedil olles on mul raske oma eesmärki saavutada nende müüdava rämpstoiduga. Kuidas ma oma eesmärgi saavutan?wikiHow personali toimetaja
Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personaliredaktori personali vastus Kui teie kool ei paku tervislikke toite, proovige oma lõuna- ja suupisted kaasa võtta. Pakkige tervislik lõunasöök, mis jätaks teid rahulolevaks, sisaldades palju kiudaineid ja tailiha. Kui vajate suupisteid, võtke kaasa täistera kreekerid, puuviljad või madala rasvasisaldusega juust. - Küsimus Kas see mõjutab minu perioode?wikiHow personali toimetaja
Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Staff Editor Personali vastus Kui kaotate palju kaalu, eriti kui see juhtub väga kiiresti, võib see mõjutada teie menstruatsiooni. Väga ülekaaluline või alakaaluline võib olla seotud ka ebaregulaarsete tsüklitega. Rääkige oma arstiga, kuidas ohutult kaalust alla võtta, ja andke neile teada, kui teil on menstruatsiooni kohta küsimusi või muresid. - Küsimus Mida teha, kui ükski neist asjadest ei toimi?wikiHow personali toimetaja
Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personaliredaktori personali vastus Kui olete muutnud tervislikke eluviise ja võitlete endiselt oma kehakaaluga, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad anda teile nõu või aidata teil välja selgitada, kas teil võib olla tervislik seisund, mis raskendab teie kehakaalu langetamist. - Küsimus Olen kümneaastane tüdruk. Kas teil on minu vanuses näpunäiteid kehakaalu langetamiseks?wikiHow personali toimetaja
Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja Töötajate vastus Parim viis kaalust alla võtta igas vanuses on tervisliku toidu söömine ja palju liikumist. Püüdke vältida rämpstoitu ja suhkrurikkaid toite ning pidage kinni puu- ja köögiviljadest, täisteratoodetest ja tervislikest valkudest (näiteks kanarind või tofu). Otsige lõbusaid viise, kuidas end aktiivsena hoida, näiteks tantsimine või sportimine. Rääkige oma arstiga, et saada nõu ohutuks ja tervislikuks kehakaalu langetamiseks.
Reklaam
Hoiatused
- Kui te ei saa enam muretseda oma kaalu pärast või kui teete kehakaalu langetamiseks ebatervislikke asju, näiteks näljutate ennast või panete ennast üles viskama, võib teil ollasöömishäire. Rääkige usaldusväärse täiskasvanuga, näiteks vanema, oma koolinõustaja või oma arstiga, et nad saaksid aidata teil taastuda ja terveks saada.
