Kaalulangus võib tunduda kõrge eesmärgina, kuid realistlikult saate õppida, kuidas kahe kuuga kaotada kolmkümmend kilo, kui sööte targalt ja lisate oma päevakavasse liikumist. Sellise kaalu kaotamiseks üheksa nädala jooksul ajavahemikul on vaja plaani ja pühendumust, kuid võite selle eesmärgi täita, kui mõtlete sellele.
Sammud
Meetod üks 6-st: Kaalukaotusplaani koostamine
- üks Tea, mis sul varuks on. Niimoodi kaalulangetamist käsitleva artikli alustamine on vaevalt motiveeriv, kuid see aitab jälile jõuda: See on nii äärmiselt raske kaotada 30 kilo kahe kuuga. Asjatundlikud arstid ja dieediarstid nõustuvad, et 1–2 naela kaotamine nädalas on tervislik. Isegi kui kaotate 9 nädala jooksul 3 kilo nädalas, pole teil ikka veel oma kaalulangetamise eesmärki. Kuigi kahe kuuga on kindlasti võimalik kaotada 30 naela, on see teine küsimus, kas see on tervislik või mitte.
- Tervislik kaalukaotus tuleneb rasvavarude naela korrastamisest, ilma et see käivitaks nälgimisreaktsioon . Kui vähendate kaloraaži nii madalaks, et keha arvab, et olete näljas, hakkab see tegelikult rasva asemel lihaseid eraldama. See pole tervislik trend.
- Lihtsalt vähem süües on raske kilo langetada, mis on ebatervislik sõltuvalt sellest, millist toitu see on. Rasva on vaja, kuid selle üleannustamine ei ole tervislik. Valke on teie tervise jaoks vaja märkimisväärselt. Neid kasutatakse lihaste, kõõluste, naha ja elundite valmistamiseks. Kui vähendate oma kaloreid märkimisväärselt, on kehal tegelikult raskem kilo kaaluda. Seda nähtust nimetatakse dieedist tingitud adaptiivne termogenees . Võib-olla on see ellujäämise mehhanism või võib-olla see on viis, kuidas meie keha suudab mugavat kehakaalu säilitada. Mis iganes see ka pole - ja nii hullumeelsena, kui see ka ei kõla -, peate kaalu langetamiseks võtma kaloreid.
- 2 Tea, kui palju kulutatud kaloreid on vaja kaalust alla võtta. Naelas on 3500 kalorit. See tähendab, et kilo kaalust alla võtmiseks peate põletama 3500 rohkem kaloreid, kui päeva jooksul tarbite. See on palju kulutatud kaloreid.
- Võrdluseks võib eeldada, et miil kulgeb poolmugava kiirusega 100–125 kalorit. Selles tempos kuluks ühe naela raskuse heitmiseks umbes 28 miili (45 km) või rohkem kui maraton.
- Inimesed, kes jooksevad maratone, kaotavad tavapärase võistluse ajal tavapäraselt 7 kilo, kuid suur osa sellest kaotusest (~ 6 naela) on veemass.
- Võrdluseks võib eeldada, et miil kulgeb poolmugava kiirusega 100–125 kalorit. Selles tempos kuluks ühe naela raskuse heitmiseks umbes 28 miili (45 km) või rohkem kui maraton.
- 3 Siit saate teada muid kaalu langetamisega seotud tegureid. Õnneks saavad inimesed kaalu langetada mitmel erineval viisil. Seal on lihaste kadu, rasvade kadu ja veekaotus. Suur osa kaalust, mille võite kaotada kahe kuu jooksul, tuleb veekaotusest ja see on hea. Kui ühendate tervisliku eluviisi regulaarse treeningu ja Sparta treeningrutiiniga, saate oma eesmärgi saavutada.
- 4 Motivatsiooni hoidmiseks seadke endale nädala või kuu eesmärgid. Paljud inimesed hakkavad trenni tegema ja ei näe koheseid tulemusi. Kui nad plaanivad vabaneda 15+ naelast, on selline ummikseis uskumatult heidutav: nad annavad peagi alla, sest nende eesmärgid on liiga kõrged ja nende tulemused on liiga vähe. Selle dieedipidaja dilemma ohvriks langemise asemel jagage oma eesmärgid paremini juhitavateks tükkideks, nii et kui te ei näe koheseid tulemusi, ei heiduta teid ega loobu.
- Sa tahad kaotada 30 kilo kahe kuuga, nii et sinu minieesmärgid kaotavad 15 naela kuus või 3,3 naela nädalas. 30 kilo kaotamine võib tunduda hirmutav. 15 kaotamine kõlab paremini. 3,3 kaotamine kõlab lausa teostatavalt.
Meetod 2 6-st: Dieediga seotud nõuannete saamine
- üks Uurige oma põhiainevahetust ja võtke vähem kaloreid kui kulutate. Teie põhiline ainevahetuse kiirus on arvutus selle kohta, kui palju kaloreid päeva jooksul tavaliselt kulutate. Tegelikult on see osa dieedi 2000 kalorit päevas väljatöötamisest. Nagu me varem õppisime, on kaalulangetamise võti vähem kaloreid, kui päeva jooksul kulutate, seega on teadmine, kui palju kaloreid päevas põletate, oma dieedi kohandamisel kehakaalu langetamiseks oluline osa.
- BMR-i arvutamine on väga lihtne. Sisestage otsingumootorisse „põhiainevahetuse kalkulaator” ja sisestage teave oma soo, vanuse, pikkuse, kaalu ja raseduse seisundi kohta.
- 2 Ärge jätke sööki vahele. Isegi kui eduka dieedi võtmeks on vähem, kui põletate, ei tähenda selle tegemine söögikordade vahelejätmist. Söögikordade vahelejätmine käivitab tõenäoliselt näljahäda (vt eespool), samuti tegemiseliigsöömineahvatlevam.
- 3 Söö lahja valku. Valgurikas dieet on kehakaalu langetamiseks hädavajalik. Uuringud on näidanud, et valgusisaldusega dieeti järgivad osalejad söövad vähem kaloreid, väidavad suuremat rahulolu ja tunnevad end rohkem rahul (ja vähem näljasena) kui enne dieedi alustamist. Suure valguallikate hulka kuuluvad:
- Lahja liha, näiteks kalkun ja kanarind
- Kalad, näiteks tuunikala
- Lahja piimatoode, näiteks kooritud piim või kodujuust või madala rasvasisaldusega jogurt
- Sojatooted, näiteks tofu
- Oad ja kaunviljad, näiteks aedoad ja läätsed
- 4 Pange keerukate süsivesikute prioriteet lihtsate süsivesikute asemel. Komplekssüsivesikute ja lihtsüsivesikute vahel on erinev maailm. Lihtsad süsivesikud, nagu valge leib, sooda ja küpsised, on lihtsa keemilise struktuuriga ja meie organism seedib neid suhteliselt kiiresti; liig ladustatakse sageli rasvana. Komplekssetel süsivesikutel, nagu jamss, pruun riis ja suvikõrvits, on keerulisem keemiline struktuur ja need omastatakse organismi pikema aja jooksul; see tähendab, et püsite kauem täis ja vähem on tõenäosust, et söödud süsivesikud ladustuvad rasvana. Valides lihtsate ja keerukate süsivesikute vahel, minge keerukaks:
- Valige saia asemel täisteraleib
- Valige tavalise pasta asemel täistera nisu
- Valige valge riisi asemel pruun riis
- Valige köögiviljad nagu brokkoli tärkliste, nagu kartul, asemel
- Valige suhkrute, limonaadide ja maiustuste asemel pähklid, oad ja kaunviljad
- 5 Valige tervislike rasvade asemel ebatervislikud. Kõiki rasvu ei tohiks vältida. Laias laastus on kaks 'tervislikku' ja kaks 'ebatervislikku' rasva. Mõnede tervislike rasvade saamine oma dieeti aitab teil kehakaalu langetamise ajal tervena püsida.
- Mono- ja polüküllastumata rasvad peetakse inimeste jaoks tervislikumaks ja neid saab ohutult lisada dieeti. Monoküllastumata rasvade hulka kuuluvad näiteks avokaadod, pähklid, oliivid ja kõrvitsaseemned. Polüküllastumata rasvade näited hõlmavad oomega-3 rasvhappeid nagu lõhe ja linaseemned.
- Vältima küllastunud ja transrasvad . Need rasvad ei kahjusta mitte ainult kolesterooli taset, suurendades seeläbi südame-veresoonkonna haiguste riski, vaid neil pole ka reaalset toitumisalast kasu. Neid tuleks üldiselt vältida, kuid eriti siis, kui te dieeditate.
- 6 Olge tasakaalustatud toitumisega. Isegi kui sööte tervislikult, on võimalik teatud tüüpi toitu üle koormata ja jätta tähelepanuta muud tüüpi toidu tervislikud eelised. Kui proovite kaalust alla võtta, hoidke oma dieedis head tasakaalu, süües värskeid puuvilju ja köögivilju, täisteratooteid, kaunvilju ja pähkleid, kala ja tailiha. Püüdke vältida eriti rasvaste toitude, liiga töödeldud toitude, kiirtoitude, suupistete, maiustuste ja küpsetiste söömist. Reklaam
Meetod 3 6-st: Spetsiaalsete dieetide alustamine
- üks Proovige Atkinsi dieeti . Madala süsivesikusisaldusega dieet soovitab Atkini dieedil piirata süsivesikute tarbimist valkude ja isegi teatud rasvade kasuks. Atkini dieedipidajaid soovitatakse süüa madala glükeemilise indeksiga toite. Näide Atkini dieedist oleks hamburgeri söömine koos pudeli ja köögiviljadega, kuid ilma kuklita.
- 2. Järgige lõunaranna dieeti . Kuigi lõunaranna dieet on märkimisväärselt sarnane Atkini dieediga, on kaks märkimisväärset erinevust:
- Lõunaranna dieet keelab 'ebatervislikud' rasvad, kuid soodustab tervislike rasvade omaksvõtmist;
- Lõunaranna dieet ei loe süsivesikuid. Selle asemel julgustab see dieedipidajaid valima ainult madala suhkrusisaldusega või madala glükeemilise indeksiga süsivesikuid.
- 3 Vahemere dieediga nautige veidi ja võtke kaalust alla . Vahemere dieediga püütakse paljastada dieedipidajatele toidud, mida tavaliselt süüakse näiteks Hispaania, Itaalia, Kreeka ja Kreeta. Paljud selle piirkonna rahvad söövad regulaarselt:
- Mõõdukas koguses kala ja linnuliha ning vähem punast liha
- Paljud hooajalised taimsed toidud ja köögiviljad
- Magustoiduna värsked puuviljad
- Oliiviõli
- Juust ja jogurtid kui peamised piimatoidud
- Väike kuni mõõdukas veini kogus
- 4 Proovige kaalujälgijate pro punkte . Kaalujälgijad on populaarne kaalulangetusprogramm, kuhu inimesed registreeruvad. Selles antakse neile pro-punktid, mis põhinevad mitmel võtmeteguril, nagu vanus, sugu ja kaal; toitudele määratakse skaala alusel punktid. Inimestel on lubatud süüa mis tahes toitu, kui nad jäävad punktitoetuse piiridesse.
- 5 Kaaluge taimetoitlaseks saamist . Taimetoitlus pole küll traditsiooniline „dieet“, kuid kaalulangetamisel on oma eelised. Taimetoitlased kaaluvad viie aasta jooksul vähem kui liha söövad inimesed, on uuringud leidnud. (Veganidkaaluvad isegi vähem kui taimetoitlased.) See, et olete taimetoitlane, ei tähenda, et sööksite tingimata hästi. Seal on palju rämpstoitu, mis võivad põhjustada kehakaalu tõusu, olles samal ajal rangelt taimetoitlane. Kaaluge taimetoitlaseks saamist, kui arvate, et see aitab teil tervislikumalt toituda. Reklaam
Meetod 4 6-st: Põhitreeningu nõuannete saamine
- üks Ole järjekindel - treeni vähe, iga päev. Naelade lõikamise võti on järjepidevus. Järjepideva jalutuskäigu, spordi mängimise või muul viisil treenimise aja vähendamine aitab teil skaalal astuda, kahel põhjusel:
- Sa langetad kaalu veidi korraga, mitte suurte purskedena. Lihtsam on kaotada 1/4 naela päevas ja iga päev treenida, et kaks korda nädalas trenni teha, ja kaotada 1 nael päevas.
- Rutiini on lihtsam sisse elada. Kui olete rutiinis, on lihtsam leida motivatsiooni iga päev treenida ja raskem põhjendada päeva vahele jätmist.
- 2 Võimle koos sõbraga. Sõbraga treenimine on suurepärane võimalus motivatsiooni üleval hoidmiseks. Raskem on vahele jätta päev, mil sõber ootab teid jõusaalis. Mitte ainult see, vaid see on suurepärane võimalus tugevdada suhteid oma sõbraga. Miski ei pane semusid peale higi ja pisarate.
- 3 Proovige intervalltreeningut . Intervalltreening hõlmab lühikesi jaburaid tegevusi, mis on jaotatud pikemaks ajaks ja on leitud, et see on eriti tõhus kalorite põletamisel. Näiteks selle asemel, et miili läbimiseks joosta neli korda sama kiirusega mööda rada, jookse kolm korda ümber raja tavalise kiirusega ja neljandaks sprintige nii kiiresti kui võimalik.
- Intervalltreening on mitte ainult tõhusam kalorite põletamine kui traditsiooniline treening, vaid ka tõhusam. Intervalltreenerid põletavad rohkem kaloreid kiiremini kui traditsioonilised treenerid.
- 4 Treeni siis, kui sul on kõige rohkem energiat. Mõned inimesed kosuvad hommikul nagu linnud; teised on öökullid ja nende taastamiseks kulub veidi kauem aega. Mis tüüpi inimene te olete, proovige trenni teha alati, kui te tegelikult minema hakkate. Pole mõtet trenni teha, kui paak on tühi; saate oma investeeringult palju rohkem tagasi, kui otsustate õigel ajal trenni teha.
- 5 Hoidke inspiratsiooni oma südamelähedasel kohal. Sa tahad kaalust alla võtta ja tahad seda kiiresti teha. Mis iganes on teie põhjus, hoidke seda oma südamelähedasel kohal ja laske sellel motiveerida proovima jätkama, kui arvate, et ei saa. Sest saabub aeg, mil soovite loobuda, kui tunnete, et olete andnud talle kõik, mis teil on, ja soov loobuda on tugevam kui kunagi varem. See on siis, kui peate jätkamiseks motivatsiooni kokku võtma. Teie motivatsioon võib olla:
- Sõber või pereliige; võib-olla kaotate kaalu, sest olete neist inspireeritud.
- Elukutseline sportlane; võib-olla olete alati neile otsa vaadanud.
- Idee või põhjus; võib-olla hoolid väga oma tervise parandamisest ja enesetundest iga päev.
- Väljakutse ise, sest tead, et suudad.
- 6 Veenduge, et magate piisavalt. Chicago ülikooli teadlased leidsid, et inimesed, kes magavad 8,5 tundi ööpäevas, suutsid kaotada 55% rohkem keharasva kui need, kes magasid vaid 5,5 tundi. Ebapiisav uni võib suurendada hormooni greliini. Ghrelin muudab inimesed näljasemaks ja võib mõjutada rasva kehas ladustumist. Trennirutiinist maksimumi saamiseks andke endale kindlasti zzzide püüdmiseks piisavalt aega. Reklaam
Meetod 5 6-st: Spetsiifiliste harjutuste valimine
- üks Proovige aeroobseid, muidu kardioharjutusi. Kardio on terve rea väga spetsiifilisi eeliseid, lisaks suurepärasele viisile rasva põletamiseks ja kaalu langetamiseks. See parandab hingamist, tugevdab südamelihast, vähendab stressi ja ka depressiooni esinemissagedust. Siin on mõned südameharjutused, mida saate proovida kiiresti kaalust alla võtta:
- Ujumine
- Jooksmine
- Jalgrattasõit
- Poks
- Kõndimine
- 2 Proovige meeskonnasporti. Võistkondlikud spordialad motiveerivad inimesi trenni tehes lisamäge tegema. Suure osa ajast kaotavad inimesed end spordi konkurentsivõimelises aspektis täielikult, põletades mitme tunni jooksul palju kaloreid. Proovige liituda kohaliku ettevõttesisese meeskonnaga või looge oma liiga sõprade või töökaaslastega mängides. Siin on mõned populaarsed spordialad, mis aitavad suurepäraselt ka kaloreid põletada.
- Korvpall. Väidetavalt aitab väljakul üles ja alla jooksmine kulutada vahemikus 812–946 kalorit tunnis.
- Jalgpall . Kurikuulsa tempo ja pideva jooksu poolest tuntud jalgpallimäng aitab teil põletada 740–860 kalorit tunnis.
- Jäähoki. Otse füüsiline spordiala eeldab, et hoki aitab teil kulutada umbes 500 kalorit tunnis.
- EsitaJalgpallvõi lipu jalgpall . Kuigi jalgpalli mängides on raske täpselt öelda, kui palju kaloreid võite põletada, on üldine hinnang, et 200 naela kaaluvad jalgpallurid põletavad 900 kalorit ülespoole, samas kui 200 naela kaaluvad lipu jalgpallurid põletavad 700 kalorit ülespoole.
- 3 Proovige individuaalseid spordialasid. Proovige oma otsustavust ja vastupidavust, võisteldes individuaalsel spordialal. Individuaalsed spordialad on paljuski test, kui kaugele olete valmis oma eesmärgi saavutamiseks minema. Need on testid, mille käigus panete sageli oma keha joonele, kuid tulete selle jaoks midagi väga käegakatsutavat: hiilgus või meie puhul roogitud kalorid.
- Proovigemägironimine. Ehkki see ei kõla nii intensiivse treeninguna kui korvpall või jalgpall, on kaljuronimine tõepoolest kaloripüüdja. Eeldatakse, et iga intensiivse kaljuronimise tunni kohta kulub vahemikus 810–940 kalorit.
- Proovigesuusataminevõilumelauaga sõitmine. Ehkki aastaringselt on raske suusatada või lumelauaga sõita, on siin palju mitmekesisust: saate pulbri abil suusatada, mäest alla, murdmaasuusatada või laudadega sõita. Eeldage, et see kulub vahemikus 640–980 kalorit tunnis.
- Korja tennist . Tennis võib olla kurnav spordiala. Lühikeste kiiruste ja suurepärase käe-silma koordinatsiooni vältimine võib tennis aidata inimestel tunnis umbes 400 kalorit kulutada.
- 4 Kui oled selleks valmis, jookse poolmaraton või a täielik maraton . Nagu artiklis varem viidatud, on pool- või täielik maraton suurepärane viis kilo kaotamiseks. Jah, see on kurnav. See on teie keha karistamine. Ja päeva lõpuks on see pigem tahte kui keha test. Kuid kui läbite maratoni, valmistuge uskumatult ülendatuks ja tundke, et taevas on piir.
- Muidugi on maratonide kohta kalorite poolest üks suur müük see, et peate treenima igaks poolmaratoniks või maratoniks. Ei saa lihtsalt loota, et surud oma keha lõpuni, ilma igasuguse treeninguta. Treening nõuab pikki tunde jooksmist, põletades lugematuid kaloreid. Koolituse kiirendamisel võite oodata drastilisemaid tulemusi.
- 5 Kaasa treeningusse jõutreening. Koos tõhusate dieedipidamise ja suunatud aeroobsete harjutustega saab jõutreening oluliselt aitab teil kilo langeda, mistõttu paljud fitnessieksperdid lisavad selle oma treeningkavasse. Lisaks jõutreeningu alustamisele ei põleta te rasva mitte ainult, vaid asendate selle rasva ka lahja, seksika lihasega. Lisaks aitab jõutreening väidetavalt jätkata lihaste põletamist ka pärast treeningu lõpetamist.
- Jõutreeningutel tuleb kindlasti valida harjutused, mis on suunatud suurele lihasgrupile. Need harjutused hõlmavad, kuid ei ole nendega piiratud:
- Kükid
- Kopsud
- Kettlebelli kiiged
- Kükitõuked
- Burpees
- Pööratud read
- Tõmmake üles
- Kätekõverdused
- Jõutreeningutel tuleb kindlasti valida harjutused, mis on suunatud suurele lihasgrupile. Need harjutused hõlmavad, kuid ei ole nendega piiratud:
Meetod 6 6-st: Kõike kokku panema
- üks Ärge laske end sellest heidutada, kui te kohe tulemusi ei näe. Kaks kuud on pikk aeg - isegi kui te ei pääse 30 naela alla, on palju aega, et oluliselt muuta oma välimust ja enesetunnet. Nagu öeldud, loodavad liiga paljud inimesed näha koheseid tulemusi ja on pettunud, kui nad seda ei tee. Nad treenivad nädala ja teevad vaevu skaalal nihke. Nad arvavad: 'Mis kasu on sellest, kui ma ennast niimoodi karistan, kui see midagi ei muuda?' Nad lõpetasid.
- Seda nimetatakse platooefektiks. Platooefekti ületamiseks peate lisama nii dieedile kui ka treeningrežiimile vaheldust. Muutke oma dieedis ja treeningukavas asju; vältige ühe toidukomplekti ja ühe harjutuste komplektiga liiga rahulolu.
- 2 Tea, et kaalust alla võtta ei saa ainult ühes valdkonnas. Ideed, et võite kaalust alla võtta ainult näiteks kõhus, ilma et mujalt kaalu langetaks, nimetatakse 'täppide vähendamiseks'. Laigude vähendamine on osutunud müüdiks. Keha poolt kütuse jaoks jaotatud rasv võib ja tuleb kõikjalt. Ärge seadke ennast ebaõnnestumiseks lootuses kaotada rasva ainult reitel ja kõhul, mitte mujal keha peal.
- 3 Joo peamiselt vett. Kui mõtlete tõsiselt 30 naela vabanemisest, ei saa te seda ilma looduse lemmikhüdratatsiooniallikata. Vesi on puhas, värskendav, rikkalik ja - mis peamine - kalorivaba. Karastusjookide, energiajookide, puuviljamahlade ja muude kalorijookide asendamine veega võib lõppkokkuvõttes olla erinevus eesmärgi saavutamise ja selle puudumise vahel.
- Siin on üks nipp, mille abil saate enne sööki täiskõhutunde tunda. Otse enne söömist laske 8-untsi klaasitäis vett alla. Vesi võtab teie maos lisaruumi ja raskendab nii palju söömist kui tühja kõhuga. Söö aga kindlasti toiteväärtuslikult, nii et sa ei tunneks enam tund aega nälga.
- 4 Sööge täielikku hommikusööki, korralikku lõunasööki ja kerget õhtusööki. Kas olete kunagi kuulnud fraasi 'Söö hommikusööki nagu kuningas, lõunasööki nagu prints ja õhtusööki nagu käpard?' Täieliku hommikusöögi söömine aitab teie kehal ainevahetust alustada, valmistades seda ette järgmiseks päevaks. Hommikusöögi vahele jätmine tähendab, et palute oma kehal paastuda 15–20 tunnini. Kui see juhtub, ei suuda teie keha toota vajalikke ensüüme rasva tõhusaks metaboliseerimiseks, seades teid ebaõnnestumiseks.
- Kui teil tekib nälg, sööge toidukordade vahel tervislik ja toitev suupiste. Porgand ja hummus ehk seller ja tuunikala segatuna oliiviõli ja sidrunimahlaga. Ole loominguline, kuid ole kindel, et sinu jaoks valitud suupiste kuulub mis tahes dieedi hulka, mille oled endale andnud.
- Proovige nii palju kui võimalik võtta kerge õhtusöök. Paljud inimesed ütlevad, et teie ainevahetus aeglustub öösel, mistõttu on teie kehal raskem seedida õhtusöögi ajal söödud toitu. Kuigi selle kohta pole kindlaid teaduslikke tõendeid, on õhtusöögi valguse hoidmiseks hea põhjus. Toidutüübid, mida me hiljem öösel sööme, kipuvad meie jaoks halvemad olema: suupisted, jäätis, kommid ja muud järeleandmised.
- 5 Lõbutsege mööda teed. Me kõik teame, et dieedipidamine võib olla vaev. Kuid kui teil on võimalus muuta see lõbusaks ja tasuvaks, võib see ka olla. Nii et tehke dieedist mäng - proovige ennast hoida 7 nädala jooksul 5 päevast vähem kui 1500 kalorit. Premeerige verstaposti ületamisel ennast - kui olete pärast esimest kuud tempos, lubage endale ostuhoog. Mida iganes teete, nautige seda tehes ja keha premeerib teid. Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Milliseid toidulisandeid võin saada valgu saamiseks, kui olen taimetoitlane? Ärge võtke tablette ega raputage toidulisandeid, kui teil on kalduvus unustada. Söö kindlasti aneemia, tofu ja soja ning munade ärahoidmiseks rauarikkaid toite, kui neid ikka sööd. Puhitust põhjustavate piimatoodete asemel valige kaltsiumi jaoks aurutatud brokkoli.
- Küsimus Millist dieeti ma veel proovida saan? Lisaks ülalnimetatud dieedivõimalustele võite proovida pesetsetaarse dieedi. See tähendab, et sööte lisaks köögiviljadele, puuviljadele, pähklitele ja muudele tervislikele toitudele kala ja mereande, kuid eemaldate oma toidulindudest linnuliha ja punase liha.
- Küsimus Kas ma võin suupisteks süüa keedetud mune? Jah, eriti kui olete madala süsivesikusisaldusega dieedil. Munad on täis valke, kuigi need sisaldavad ka küllastunud rasvu, seega veenduge, et sööksite ka palju värskeid puuvilju ja köögivilju.
- Küsimus Kuidas seda teha, kui olen alles teismeline? (Mu vanemad on väga kaitsvad.) Kehad kõiguvad puberteedieas sageli, nii et kaalulangus ei pruugi neile muret valmistada. Järgige võimalikke samme, vältige rämpstoitu ja soodat ning sööge võimalikult tervislikult ja kasutage portsjonikontrolli.
- Mida teha, kui ma ei leia tervislikke retsepte? Vastus
- Olen teismeline. Miks ma ei saa oma dieedist kinni pidada? Vastus
Reklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Näpunäited
- Paljud inimesed ei julge, kui nad ei näe nende soovitud numbreid skaalal kajastumas. Pidage seda meeles: lihas kaalub rohkem kui rasv ja kuigi võib tunduda, et te ei kaota kaalu, kaotate hoopis soovimatu rasva ja asendate selle lahja lihasega. Vastutasuks, mida rohkem lihaseid kogute, seda rohkem kaloreid kulutate. Proovige selle asemel ennast mõõta. Iga kuu peaksite mõõtma kõiki oma kehapiirkondi, kuhu on talletatud märkimisväärne kogus rasva. Üllatusega avastate, et ehkki skaala ei pruugi olla budiseerunud, on teie üldises keha suuruses toimunud märkimisväärne muutus.
- Lihtsaim viis motivatsiooniks püsimiseks on jätkata mõtlemist selle üle, kuidas sa oma kaalukaotuse lõppu vaatad. Kui see ei aita, proovige endale mõni rõivaese, kuhu te veel ei mahu. Iga kord, kui muutute motiveerituks, vaadake lihtsalt riietuseset.
- Kõige tasuvam on öelda, et proovisite. Ja see õnnestus! Ärge laske end kunagi loobuda oma eesmärkidest tervislikuma ja õnnelikuma eluviisi järgimiseks. Jätkake oma plaani järgimist ja tunnete end lõpuks hämmastavalt.
- Ärge jätke sööki vahele. Söögikordade vahelejätmine muudab teie kehakaalu pikas perspektiivis raskemaks. Parem süüa 4 või 5 väikest söögikorda päevas ja mitte süüa vahetult enne magamaminekut.
Reklaam
