Uisutamise harjutamiseks ei pea ootama õiget partnerit. Löö ise uisuväljale ja harjuta põhitehnikat, näiteks libisemist või peatumist. Täiustades saate minna kiiremini ja tunda end oma võimetes enesekindlamalt. Ärge unustage enne peatumist ja kukkumist harjutama, et õnnetuste korral jääksite turvaliseks.
Sammud
Meetod üks 3-st: Käigu valimine ja soojendamine
- üks Kandke mugavaid, kergeid riideid. Uisutades peate kiireks ja ohutuks liikumiseks oma keha täielikult liikuma. Vältige raskeid talvemantleid. Selle asemel kandke kerget jopet, fliisist kampsunit või dressipluusi. Riietu kihiti, et saaksid kampsuni seljast, kui uisutades liiga palavaks läheb.
- Kui kannate salli, pange see oma kampsuni või jope sisse, et see ei jääks teie teele.
- 2 Pange mikrokiust sokid või sukkpüksid. Osta spetsiaalsed uisusukkpüksid või paar mikrokiust sokke. Sokkideta on jalgadel oht villide tekkeks või (kui liuväljalt uiske laenate) nakkuse tekkeks. Vältige mahukaid sokke, mis võivad muuta teie uisud vähem turvaliseks.
- Eelistatud on mikrokiust sokid, kuna need imavad niiskust ja hoiavad jalad soojas, vastupidiselt puuvillastele või villastele sokkidele.
- 3 Vigastuste vältimiseks ostke heas korras kvaliteetne paar. Odavad paarid võivad kergesti pidurdada ja jätta teid pahkluu nihestuste suhtes haavatavaks. Uurige uisubrände veebis ja valige positiivsete arvustustega kaubamärk. Kui ostate kasutatud paari, küsige algselt omanikult, miks nad neid müüvad.
- Proovige jalanõusid enne nende ostmist.
- Osta oma kingad spordipoest, et töötajad saaksid teid aidata leida sobiv sobivus.
- 4 Soojendage enne, kui jääle jõuate. Enne mõne soojenduse tegemist aitab vältida valulikkust või krampe pärast lõpetamist, kuna uisutamine võib olla treening. Esiteks sirutage jalad üle liuvälja tõkete. Siis, venitada ülakeha, tõstes käed külgedele ja pöörates neid väikeste ringidena. Pärast viit kuni kümmet minutit soojendust olete valmis uisutama.
- Lõpeta soojendused enne, kui uisud jalga paned.
- 5 Pingutage uiske kindlalt. Liiga lõdvad uisud ohustavad hüppeliigese kukkumist või veeretamist. Olenemata sellest, kas teie uiskudel on rihmad või paelad (või mõlemad), veenduge, et need oleksid tihedad. Kõige tähtsam on hoida uisud kitsas piirkonnas, kus jalg ja pahkluu kõverduvad, seega pöörake sellele alale erilist tähelepanu.
- Kui te pole kindel, kuidas seda teha, küsige uisuväljaku töötajalt abi uiskude pingutamiseks.
- 6 Püsige alguses rööpa lähedal. Ärge tundke end halvasti, kui kõigepealt hoiate uisutades tugevalt rööpast kinni. Uisuväljakute sisse on ehitatud rööpad, et hoida uusi ja kogenud uisutajaid püsti. Rööbas võib aidata libeda pinnaga harjuda, kuni tunnete end mugavamalt. Reklaam
Meetod 2 3-st: Põhitehnikate harjutamine
- üks Uisutades tasakaalus püsimiseks painutage põlvi. See aitab teil säilitada oma raskuskeskme. Teeskle, nagu hõljuksite tooli kohal ja laske põhi poolistuvasse asendisse. Kallutage ettepoole, et hoida oma raskuskese ühtlane, ja hoidke oma käsi 45-kraadise nurga all, kui tunnete end ebakindlalt.
- 2 Astuge rööpast eemale järk-järgult. Kui olete valmis, proovige kätt rööpast eemale tõsta. Kukkumise võimaluse minimeerimiseks painutage seda tehes põlvi ja kallutage ettepoole. Esmalt hoidke rööpast käeulatuses, et vajadusel saaksite rööpale tagasi haarata.
- 3 Alustage libisemisega edasi uisutamist. Liuglemine on lihtne edasiliikumise meetod ja seda saab teha aeglaselt või kiiresti. Käed eemal hoides tehke uiskudega väikseid samme. Esmalt tehke aeglaseid samme, kuid hoogu saades astuge kiiremini. Võtke uisutades üles üks ja siis teine jalg, kuni jalad liiguvad vähese vaevaga edasi.
- Haarake rööpast, kui hakkate tasakaalu kaotama.
- 4 Uisutage kiiremini, painutades põlvi edasi. Lisage veidi kiirust, painutades põlvi sügavalt kuni täieliku istumisasendini. Suurendage jõudu, mida oma libisemisele panete, jõulisemate sammudega. Kiiremini uisutades kallutage ettepoole, nii et kukkumise korral on vähem tõenäoline, et lööksite oma pead.
- Võta aega. Esimese jääl veedetud päeva jooksul ei pea uisutama nii kiiresti kui iluuisutaja.
- 5 Pöörake oma domineeriva jalaga. Pange oma domineeriv jalg ette ja kallutage keha jäähalli keskosa poole. Pöörake põlvi, et hoogu säilitada. Hoidke seda asendit, kuni olete pöörde sooritanud, seejärel lülitage uuesti libisemisele, kui olete jälle sirgjoonel uisutanud.
- 6 Lõpetage oma labade lameda osa kasutamine. Lükake labade lamedat osa vastu jääd, kuni tunnete, et see kraabib. Pange üks jalg välja ja põlvi painutades lisage lamedale osale uuesti survet. See viib teid järk-järgult peatuma.
- See on põhiline peatamistehnika, mida nimetatakse lumekoristuspeatuseks ja see sobib ideaalselt alustavatele uisutajatele. Uisutamist jätkates võite proovidakeerukamad tehnikad.
- Harjutage ohutut peatumist, et teaksite, mida hädaolukorras teha.
Meetod 3 3-st: Ohutusabinõude õppimine
- üks Kandke kiivrit ja randmekaitset. Uisutamine kujutab endast tõsist peavigastuste ohtu, mida kiivri kaasavõtmine takistab. Ehkki kiivri kandmine võib tunduda ebamugav või isegi 'ebamäärane', vähendab see põrutusriski oluliselt. Randmekaitsed on olulised ka käte nikastamise vältimiseks, kui kukute järsult.
- Väikesed lapsed või kogenematud uisutajad võivad täiendava ettevaatusabinõuna kanda ka põlve- ja küünarnukikaitsmeid.
- 2 Olge keskendunud oma ümbrusele. Jälgige teisi uisutajaid ja andke endale palju ruumi harjutamiseks. Hoidke silmad ettepoole suunatud ja kasutage perifeerset nägemist, et olla kursis teie ümber toimuvaga. Vältige silmade sulgemist, eriti kui uisutada rahvarohkel jäähallis.
- Ärge kandke uisutamise ajal kõrvaklappe, eriti esimest korda. Kuulmine on uisutamisel sama oluline kui nägemine.
- 3 Hoidke uisutamise ajal pea üleval. Uued uisutajad teevad sageli vea, vaadates oma jalgu. See mitte ainult ei eemalda teie tähelepanu ümbritsevast, vaid rikub ka teie raskuskeskme. Kui leiate end alla vaadates, hoidke oma pead üleval ja silmad silmapiiriga ühel tasapinnal.
- 4 Treenige ennast ohutult jääle kukkuma. Kunagi ei või teada, millal jääle kukud, seega harjuta, mida teha, enne kui see elutähtsaks muutub. Kõverda põlvi ja kükita ettepoole ning proovige kukkuda külili, et vältida randmete vigastamist.
- Kui olete maas ja tunnete end piisavalt turvaliselt, et üles tõusta, asetage jalad käte vahele ja tõstke, et end jalgadele suruda.
- Harjutage jäält maha kukkumist (nii uiskudega kui ka ilma), et proovida seda kontrollitud keskkonnas.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas saan libisemise ajal tasakaalus püsida? Veenduge, et te ei seisa täiesti sirgelt. Painutage põlvi, vaadake ettepoole ja tasakaalustage oma kere ees ja taga, sõltuvalt sellest, kus te raskust vajate.
- Küsimus, mida ma tahan teha võistlussõidul, kuid olen Aasia päritolu ja seal pole palju liuvälju. Kuidas saada teises riigis treener, kes aitab mind võistlusuisutamisel? Seth Boeh Kui olete algaja, ei kavatse teiste riikide treenerid teid treeneriks reisima minna. Kui olete aga juba võistlev uisutaja ja olete edukas, võib treener teie vastu huvi tunda. Võistlusuisutamises saab aga alustada ka ilma treenerita. Paljudes Aasia riikides elavad kuulsad iluuisutajad, sealhulgas Hiina, Tai, Jaapan, Lõuna-Korea ja Filipiinid, nii et olen kindel, et leiate ka liuvälja ja treeneri.
- Küsimus Kas seda teavet saab kasutada nii hokiuisude kui ka iluuiskudega uisutamisel? Enamasti jah, kuigi hokiuiske tuleb nöörida erinevalt ja need on mahukamad. Kui õpid hokiuiskudega uisutama, võtab iluuiskudega uisutamine aega ja vastupidi.
- Küsimus Kas uisutamine on lihtne? Uisutamine varieerub raskustes sõltuvalt sellest, milliseid trikke proovite teha ja kui sageli harjutate. Mõni inimene võib end jääl loomulikult mugavalt tunda kui teine. Kui uisutada sageli, muutub see aja jooksul lihtsaks.
- Küsimus Kui külmad on tavaliselt liuväljad? Tavaliselt on need vahemikus 50 kuni 65 kraadi, sõltuvalt väljakust. Mõni võib siiski külmem olla.
- Küsimus Kuidas teha krossoverit? Ristige üks jalg üle teise. Tasakaal jalal, mida kasutasite teise ületamiseks, ja tõmmake teine jalg taha ja küljele, et jalad ületada.
- Küsimus Kas ma saan sokkidega põrandal harjutada ainult siis, kui olen algaja? Seth Boeh Kodus põrandal harjutamine on kasulik, kui harjutate hüppedeks või isegi krosside moodustamiseks, kuid kui te alles alustate ja soovite harjutada samme, ei pruugi see olla kasulik ja tõenäoliselt ei tähenda see jääle. Proovimisest pole kahju.
- Küsimus Kui uisutasin juba ammu, kas mäletan, kuidas nüüd uisutada? Võimalik, et teil on algajate tasemel lihtsam kui teistel, kuid peate ikkagi üles ehitama ja uuesti õppima tehnikaid, et jõuda varasemale tasemele.
- Küsimus Kas uisutamine on nagu tavaline uisutamine? Natuke on. Jää on siiski täiesti erinev pind kui kõnnitee või puit ning selle libedust ja kiirust tuleb arvestada.
- Küsimus Kuidas liikuda uiskudega, näiteks kuidas jala panna? Trishy Ingel Uisutamise õppimise lihtsaim meetod on rulluisutamise tundmine. Erinevus on see, et nad on erinevatel aegadel erinevates kingades ja erinevas ümbruses.
