Kuidas sigarettidest eemale hoida

Suitsetamisest loobumine on üks raskemaid asju, mida üldse teha saad. Kuna tubakas tapab igal aastal miljoneid inimesi, on see ka üks olulisemaid. Paljud on leidnud, et konkreetse lõpetamiskuupäeva määramine ja sellest kinnipidamine toob edu, eriti kui saadaval on selliseid tooteid nagu nikotiiniplaastrid ja kumm. Oma elustiili ja isiklikele eesmärkidele vastava plaani koostamise abil saate anda endale parima võimaluse lõplikult loobuda.

bling tennised

Sammud

Osa üks 3-st: Sigarettidest loobumine

1. üks Uurige oma loobumise põhjuseid. Enamik inimesi leiab, et lihtsalt teadmine, et nad peaksid lõpetama, pole piisav motivatsioon selleks. Igasuguse sõltuvuse lõpetamiseks on vaja kindlat põhjust, mis tähendab teile rohkem kui sigarettide suitsetamine. Mõelge sügavalt sellele, miks soovite isiklikult loobuda. Teisisõnu, mis on teie motivatsioon elada täisväärtuslikku ja tervislikku elu?
   • Paljud inimesed leiavad jõudu loobumiseks alles siis, kui saavad aru, et teevad seda armastatud inimese heaks. Kas teie inspiratsioon loobumiseks on see, et soovite elada, et näha oma lapsi või lapselapsi suureks kasvamas või soovite vananeda koos oma kaaslasega?
   • Võib-olla on põhjus selles, et te ei soovi oma tervist rikkuda. Võib-olla on teil nimekiri asjadest, mida soovite enne surma saavutada, näiteks romaani kirjutamine või Vaikse ookeani harjaraja matkamine.
   • Kui teil on rahaliselt raske, võib raha säästmine olla ka motivatsioon, eriti kui kaalute kõiki muid asju, millele võiksite seda kulutada.
   • Pange kindlasti kirja nii oma loobumise põhjused kui ka põhjused, miks te suitsetate. Kui olete selle välja kirjutanud, on teil lihtsam endale meelde jätta oma loobumise põhjused, mis on ülioluline, kuna suitsetamise psühholoogilised aspektid on palju võimsamad kui füsioloogilised aspektid.
2. 2 Määrake lõpetamiseks kuupäev. Lihtsalt mõelda endale, et lõpetate siis, kui olete valmis, ei hakka seda kärpima. Saate välja mõelda põhjused, miks pole kunagi päris õige aeg. Selle asemel määrake kuupäev umbes kuu aja pärast ja märkige see oma kalendrisse. Kui annate endale natuke aega praeguse ja lõpetamiskuupäeva vahele, siis saate võimaluse lasta sellel vajuda, et see tõesti toimub. Saate ette näha kuupäeva ja kavandada võimalusi edukaks lõpetamiseks.
   • Kaaluge sisuka päeva valimist, näiteks oma sünnipäeva või emadepäeva. Kui päev on eriti sisukas, võib see aidata teil motivatsiooni lõpetada.
3. 3 Rääkige inimestele oma alguskuupäevast ja plaanite lõpetada. On kasulik rääkida inimestele oma plaanist ja anda neile teada, millal teie alguskuupäev saab olema. Kui ütlete kõigile, keda teate, et loobute oma sünnipäeval, hoiate tõenäolisemalt end sellest kinni. Öelge inimestele, kes teavad teie plaani toetavat.
   • Samuti võite paluda sõpradel ja pereliikmetel teid vastutusele võtta. Näiteks võite lubada maksta neile teatud summa raha, kui nad näevad teid suitsetamas. See võib aidata motiveerida teid oma plaanist kinni pidama.
4. 4 Vabane oma sigarettidest ja tarvikutest. Alustage päevade eel, mis teie lõpetamise kuupäevale eelnevad, vabanema asjadest, mis aitavad teie harjumust toetada. Viska välja kõik oma eripaberid, tuhatoosid ja muud esemed, mis meenutavad suitsetamist. Nende hoidmine on märk sellest, et te pole tegelikult pühendunud loobumisele, kuna peate eeldama, et vajate esemeid tulevikus uuesti.
   • Kuna isegi vana sigaretisuitsu lõhn võib tekitada isusid, võiksite värskendada ka oma garderoobi ja oma kodu. Õhutage kõik välja, peske kõik riided ja vabanege esemetest, mis lõhna kinni hoiavad.
5. 5 Kalkunige ära või lõpetage külm kalkun. Võite kas aeglaselt tagasi lõigata päevani, mille kavatsete täielikult lõpetada, või oodata, kuni saabub kuupäev, ja lõpetada külmkalkun. Pole ühtegi meetodit, mis oleks osutunud edukaks, seega valige oma isiksusele kõige sobivam meetod. Tähtis on tegelikult päeval lahkuda, mille olete valinud - vabandusi pole.
   • Kui otsustate kitsendada, vähendage oma harjumust nädalate jooksul enne kuupäeva saabumist. Näiteks kui olete suitsetaja pakk päevas, vähendage kuni pool pakki päevas, seejärel vaid kolm sigaretti päevas ja nädal enne suitsetamiskuupäeva vaid üks päevas. Kui päev saabub, lõpetage.
   • Võite kasutada ka selliseid tooteid nagu nikotiinikummi või nikotiiniplaastreid, et hõlbustada suitsetamisest keeldumist. Saadaval on ka retseptiravimid, mis hõlbustavad loobumist; lisateabe saamiseks pöörduge arsti poole.
   • Kui otsustate külmast kalkunist loobuda, veenduge, et teil oleks hea plaan, kuidas seda päeva lõpuks tõesti teha. See võib aidata mõnest üritusest loobumist. Paluge sõpradel olla tunnistajaks, kuidas viskate viimase sigaretipaki ära, ja pidutsege siis tervisliku õhtusöögi söömisega.
   • Pidage meeles, et külmast kalkunist loobumine võib olla parem, sest see toob teie süsteemist nikotiini kiiremini välja kui suitsetamise vähendamine.
   Reklaam

Osa 2 3-st: Plaanist kinnipidamine

1. üks Pöörduge oma tugisüsteemi poole. Sigarettidest loobumine on väga raske töö. Teil tuleb silmitsi igapäevase isuga ja vajate inimesi, kelle poole saaksite pöörduda, kui see kõik tundub liiga palju käsitsetavat. Rääkige pardal viibivate inimestega oma otsusest loobuda. Kui tunnete soovi suitsetada, ärge kartke helistada kellelegi ja rääkida iha läbi.
   • Kaaluge terapeudi külastamist, kes on spetsialiseerunud suitsetajate suitsetamisest loobumisele. Tal on ideid, mis aitavad teil iga päev oma isudega tõhusalt toime tulla.
   • Abiks võiks olla ka tugigrupp.
2. 2 Hoia päästikutest eemal. Teate harjumusi, mis kipuvad suitsetamist tahtma. Võib-olla peate pärast õllejoomist põlema, sest kogemus tundub lihtsalt õige. Võib-olla ei saa te keskkooliaegsete sõpradega hängida, ilma et oleksite tahtnud vanu aegu suitsupaki jagada. Võib-olla tekitab lihtsalt lemmik kontserdipaiga läheduses viibimine soovi kõigi oma halbade harjumuste järele. Lahendus? Vältige inimesi, kohti ja olukordi, mis stimuleerivad teie iha. Miks peaksite ennast kogu aeg kiusatades enda jaoks raskemaks tegema?
3. 3 Alusta trenni. Vaevalt on vaieldav öelda, et suitsetamine mõjutab teie tervist negatiivselt. Lisaks paljude erinevate vähivormide tekitamisele muudab see teie kopsud mustaks ja raskendab täisvõimsusel hingamist. Suitsetades on raske vormis olla. Alustage treeningukavasid pärast lõpetamiskuupäeva. Esialgu on raske joosta, ujuda või matkata, kuid nädalate möödudes hakkate jälle vormis olema. Kui naudite oma tervislikku keha, saate hõlpsalt ringi joosta, kui olete harjunud ühe trepiastme järel nuhkima ja pahvima, on üha raskem ette kujutada oma vanadele viisidele naasmist.
   • Liikumine võib olla ka suureks häirivaks teguriks. Kui isud muutuvad intensiivseks, on mõnikord ainus, mis võib aidata, keha häirides seda pingutades. Proovige raskusi tõsta, sprinte teha, korvpalli mängida - kõike, mis paneb teie südame kihama ja aitab meelest sigarettide poole tõmmata.
4. 4 Närige nätsu või seemneid. Sigareti huultele tõstmine ja imemine muutub suitsetajatele mugavuse allikaks. Paljud suitsetajad tunnevad puudust selle tuttava füüsilise tegevusega kaasnevast rahust. Suitsetamise tunde võite asendada närimiskummi või aniisi seemnetega. Tugevad maitsed aitavad teie isusid leevendada ja närimisliikumine pakub mugavustunnet.
5. 5 Tegele tagasivõtmisega. Esimeste nädalate jooksul pärast lõpetamist võivad teil olla tõsised võõrutusnähud. Peavalud, valu, ärrituvus ja muud võõrutusnähud pole haruldased. Paljud leiavad, et klaasi vett joomine iga kord, kui iha tabab, on hea viis tagasivõtmiseks. Lihtne niisutus aitab pikkalt kaasa toksiinide väljutamisele oma kehast ning hoiab teid tugevana ja tervena.
   • Tervisliku toidu söömine on ka hea viis võõrutusega toimetulekuks. Valige toitainetihe toit, mis tekitab hea enesetunde. Söö rohkelt puu- ja köögivilju, täisteratooteid, kala ja liha. Teie keha tunneb end tervemana kui kunagi varem.
   • Telefonirakenduse kasutamine võib aidata ka taganemisega hakkama saada. Oma isudest üle saamiseks proovige alla laadida rakendus QuitNow.
   • Lugemine on veel üks hea võimalus taganemisega tegelemiseks. Proovige lugeda raamatuid suitsetamisest loobumise kohta, näiteks Alan Carri „Lihtne viis suitsetamisest loobuda“.
6. 6 Pange endale stressist vabanemise plaan. Kui olete stressis, tahate sigaretti. Iga väike olukord võib lõppkokkuvõttes olla päästik: telefonikõne, mida te tegelikult teha ei tahtnud, koolivaheaeg klasside vahel, liiklusummik. Oluline on koostada plaan stressi leevendamiseks ilma sigarette kasutamata.
   • Sügav hingamineon kiire ja tõhus tehnika, mida saate kasutada kõikjal ja igal ajal.
   • Veenduge, et saaksite palju magada. Hea puhanud seisund aitab stressi leevendada.
   • Seksige või masturbeerige endorfiinide vabastamiseks ja stressi leevendamiseks.
   Reklaam

Osa 3 3-st: Hea eemalejäämine

1. üks Ärge andke järele 'ainult ühele sigaretile. ”Ühe sigareti suitsetamine toob teie süsteemi tagasi nikotiini ja võib viia teise, siis veel ühe ja siis teise suitsetamiseni. Teil on parem, kui te lihtsalt ei suitseta üldse. Kui avastate, et annate end tavapärasest ratsionaliseerimisest, et ainult üks sigaret ei tee haiget, pöörduge tagasi loobumise põhjuse poole. Kas loobute oma lapsest? Ainult ühe sigareti suitsetamine teeb talle haiget. Teie enda tervis? Üks sigaret paneb sind tagasi. Ainult üks sigaret võib panna teid päevakohase harjumuse juurde tagasi pöörduma ja siis peate kõigest otsast alustama. Ärge visake ära kõike, mida olete seni saavutanud.
   • Kui annate järele? Ärge pekske ennast, kuid ärge kasutage seda ettekäändeks, et end veelgi lubada. Tõenäoliselt on teil suurem isu kui varem, kuid teil on jõudu neist üle saada. Lõpetate korra ja saate seda uuesti teha.
2. 2 Keskenduge kaotatu asemel sellele, mida teenite. Positiivne suhtumine on sigarettidest loobumisel väga oluline. Teie mõte võib teid pidevalt alla tõmmata negatiivsete mõtetega kõigest, millest loobute, näiteks sõpradega mõnusalt aega veeta või tunda pärast pikka päeva magusat suitsuhoogu. Keskenduge mitte sellele, mida te kaotate, vaid sellele, mida te saavutate ja olete juba saavutanud. Näiteks:
   • Teie tervis
   • Teie pere lugupidamine
   • Raha
   • Valgemad hambad ja värskem hingus
   • Puhtam ruum
   • Riided, mis ei lõhna
   • Aeg kulutada kõigele, mida soovite peale suitsetamise teha
   • Vabadus lakkamatust vajadusest loobuda kõigest, mida teete, ja suitsetada
3. 3 Uskuge jätkuvalt, et saate hakkama. Aegadel, mil loobumine tundub võimatu ja te lihtsalt ei usu, et saate sigarettideta enam hakkama, minge tagasi oma kalendrisse. Vaadake kuupäeva, mille lõpetasite. Iga päev, kui olete edukalt suitsetamisest hoidunud, on saavutus. Teil on ilmselt hämmastav tahtejõud. Teil on füüsiline jõud. Olete oma meele ja keha proovile pannud viisil, millest keegi, kes pole seda teinud, kunagi aru saaks. Olge uhke oma tehtud töö üle ja hoidke motivatsiooni jätkata. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Kas pärast suitsetamist saate kopsud terveks saada?Trudi Griffin, LPC, MS
  Professionaalne nõustaja Trudi Griffin on Wisconsini litsentseeritud professionaalne nõustaja, kes on spetsialiseerunud sõltuvustele ja vaimsele tervisele. Ta pakub teraapiat inimestele, kes võitlevad sõltuvuste, vaimse tervise ja traumadega kogukonna tervisekeskkonnas ja erapraksises. Ta sai oma kliinilise vaimse tervise nõustamise MS Marquette'i ülikoolist 2011. aastal.Trudi Griffin, LPC, MSProfessionaalne nõustaja Ekspertide vastus Lühike vastus on jah. Pikk vastus on see, et see sõltub ka sellest, kui kaua ja kui palju keegi suitsetas, samuti sellest, kui palju kopsud olid kahjustatud. Kuna aga keha püüab paraneda, alustab see tööd kohe, kui suits kopsudest väljub. Seetõttu on loobumine parim asi, mida keegi saab tervenemiseks teha.
• Küsimus Kuidas suitsetamisest kõrvale juhtida?Trudi Griffin, LPC, MS
  Professionaalne nõustaja Trudi Griffin on Wisconsini litsentseeritud professionaalne nõustaja, kes on spetsialiseerunud sõltuvustele ja vaimsele tervisele. Ta pakub teraapiat inimestele, kes võitlevad sõltuvuste, vaimse tervise ja traumadega kogukonna tervisekeskkonnas ja erapraksises. Ta sai oma kliinilise vaimse tervise nõustamise MS Marquette'i ülikoolist 2011. aastal.Trudi Griffin, LPC, MSProfessionaalne nõustaja Ekspertvastus Eluviisi muutmine on hädavajalik. Suurem osa suitsetamisest sõltuvusest on psühholoogilised ja käitumispõhised harjumused, mille suitsetamine tekitab. Seetõttu on vaja elustiili ja käitumist oluliselt muuta. Harjumuse ümberkoolitus on suurepärane meetod harjumuste tuvastamiseks ja konkureerivate vastuste loomiseks.
• Küsimus Kuidas ma saan iseseisvalt suitsetamisest loobuda?Trudi Griffin, LPC, MS
  Professionaalne nõustaja Trudi Griffin on Wisconsini litsentseeritud professionaalne nõustaja, kes on spetsialiseerunud sõltuvustele ja vaimsele tervisele. Ta pakub teraapiat inimestele, kes võitlevad sõltuvuste, vaimse tervise ja traumadega kogukonna tervisekeskkonnas ja erapraksises. Ta sai oma kliinilise vaimse tervise nõustamise MS Marquette'i ülikoolist 2011. aastal.Trudi Griffin, LPC, MSProfessionaalne nõustaja Ekspert vastus Esmalt tehke kindlaks oma motivatsioon muudatusteks. Teiseks tehke kindlaks suitsetamist toetavad käitumismustrid. Kolmandaks muutke neid harjumusi. See on kokkuvõtlik harjumuste tagasitõmbamise koolituse versioon, mis võib olla abiks lõpetamise psühholoogiliste ja käitumuslike aspektide ületamisel.
• Küsimus Kui kaua võtab aega nikotiini ärajätmine?Trudi Griffin, LPC, MS
  Professionaalne nõustaja Trudi Griffin on Wisconsini litsentseeritud professionaalne nõustaja, kes on spetsialiseerunud sõltuvustele ja vaimsele tervisele. Ta pakub teraapiat inimestele, kes võitlevad sõltuvuste, vaimse tervise ja traumadega kogukonna tervisekeskkonnas ja erapraksises. Ta sai oma kliinilise vaimse tervise nõustamise MS Marquette'i ülikoolist 2011. aastal.Trudi Griffin, LPC, MSProfessionaalne nõustaja Ekspert vastus Füüsiline nikotiini ärajätmine võtab aega umbes 3-7 päeva, sõltuvalt varasematest suitsetamisharjumustest.
• Küsimus, mida ma tõesti tahan maha jätta, kuid see on raske, sest mulle meeldib suitsetamine. Mida ma teha saan?Paul Chernyak, LPC
  Litsentseeritud professionaalne nõustaja Paul Chernyak on litsentseeritud professionaalne nõustaja Chicagos. Ta on lõpetanud Ameerika professionaalse psühholoogia kooli 2011. aastal.Paul Chernyak, LPCLitsentseeritud professionaalne nõustaja Ekspertvastus Võite loobuda ainult siis, kui teie tahe ja põhjendused loobumiseks on tugevamad kui suitsetamise jätkamise põhjendused. Esmase suitsetamise vältimiseks peate aktiivselt ja teadlikult töötama. Suitsetamise ettevalmistamiseks ja suitsetamisest loobumiseks soovitan järgmist raamatut: Allen Carri lihtne viis suitsetamisest loobuda.

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Leidke endale sobiv isiklik segaja, näiteks pingpongi mängimine.
• Mediteeri.

Reklaam