Põhialuste õpetamine
Kui alustate tennisega alles alustamist, võivad harjutused olla suurepärane viis põhialuste õppimiseks, õige tehnika arendamiseks, järjepidevuse parandamiseks, enesekindluse suurendamiseks ja õppimise kiirendamiseks. Nagu enamiku spordialade puhul, hõlmab tennis ka keeruliste liigutuste komplekteerimist.
Seda teadvustades saame keerulise liigutuste komplekti jaotada iseseisvateks liikumisteks, õpetada õiget tehnikat ja aeglaselt kasvatada mängija enesekindlust, et nad saaksid lõpuks liikumisi kombineerida.
Proovige algajaga hüpata otse baasjoone löögi suunas ja tõenäoliselt näete neid varsti pettumas ja pettunud.
Selles artiklis vaatleme järgmisi 12 algajatele ja lastele mõeldud olulist tennisetreeningut. Iga õppus tugineb järgmisele loomuliku arenguga, mis aitab õpilastel tutvustada erinevaid kontseptsioone, pakkudes samal ajal üksikasjalikke juhiseid, et saaksite õppusi iseseisvalt juhtida.
Soojendus - joontega sõitmine
Enne kui teie õpilased isegi pihta hakkavad, olen alati pidanud kasulikuks tekitada teatud ootusärevust ja saada nende veri voolama. Suurepärane viis seda teha on õpetada mängijaid tenniseväljaku joonejooksmisele. Oma artiklis, mis puudutab tennises ridu, katan kogu õppuse.
Mulle meeldib see puur kahel põhjusel. Üks aitab mängijal sooja ja lõdva saada, kuid on ka suurepärane võimalus välja tuua tenniseväljaku ridade nimed, millele viitate järgnevatel treeningutel.
Praepann
Kui teie mängija on täiesti algaja ja alles tennist alustanud, võib olla äärmiselt kasulik alustada põhitõdedest, näiteks käe-silma koordinatsioonist. Enamik mõnda aega mänginud mängijatest peab seda iseenesestmõistetavaks; käe ja silma koordineerimine on aga iga mängija edu võtmetähtsusega ja kriitiline.
Drippimine, ehkki lihtne harjutus, võib aidata teie mängijal arendada käe ja silma koordinatsiooni, aidates samal ajal tennisepalliga tundma õppida ja tennisepalliga ühendust võttes puudutustunnet.
Alustuseks laske oma mängijal hoida oma reketit domineerivas käes näoga ülespoole, nagu pannil, ja laske neil panna oma pallile näole tennisepall või nende reketid. Seejärel laske neil aeglaselt reketipead üles ja alla liigutada, kuni pall hakkab nende nööridele põrkama. Kui see hakkab põrkama, laske neil seda nii kaua kui võimalik hoida.
Mõni mängija peab seda surnud olukorda lihtsaks, eriti need, kellel on teiste spordialade kaudu suurepärane käte-silma koordinatsioon. Kui näete, kuidas teie õpilane sellel õppusel töötab, aitab teil tuvastada nende põhioskuste taseme.
Kui nad alguses vaevlevad, ärge laske neil end heidutada. Uute mängijate jaoks on enesekindlus võtmetähtsusega, nii et julgustage neid jätkama proovimist ja kinnitage neile, et kui nad harjutavad sageli, on neil see hetkega maas.
Kui nad saavad külvikuga mugavalt hakkama, võite lasta neil hakata reketi 180 kraadi oma käes keerutama, et aidata nende oskusi edasi arendada.
Tilkumine
See järgmine külvik on lihtsalt pannist tagurpidi pööratud versioon. Jällegi laske oma mängijal hoida oma reket oma domineerivas käes ja tennisepalli oma teises käes.
Järgmisena laske neil pall enda ette maha kukkuda ja oma reketiga vastu maad lüüa. Pall peaks liikuma maapinna poole ja siis tagasi üles hüppama, et nad saaksid löömist jätkata, kuni nad saavad ilusa järjekindla tilkumise.
Sõltuvalttennise reketi tüüpteie mängija kasutab, võib olla kasulik, kui nad käepidemest veidi lämbuvad, et puur randmele ja käsivarrele veidi vähem karmiks muuta.
Julgustage mängijat palli liikudes ringi liikuma, et veenduda, et nad suudavad tilkumist jätkata. Lase neil seda jätkata nii kaua kui võimalik ja loe, mitu sekundit nad sellest mängu teevad.
Kui soovite muuta raskusastet, võite lasta neil alustada aeglasest tilkumisest, suurendada tilgutamise kiirust ja seejärel aeglaselt tagasi aeglaseks tilgutamiseks.
Lihtsad käe- ja tagakäed
Esimesed kaks harjutust, kui neid sageli harjutatakse, arendavad teie mängija käe ja silma koordinatsiooni aeglaselt. Kuna neid on lihtne praktiseerida praktiliselt kõikjal, julgustage neid oskuste parandamiseks kodus harjutusi harjutama.
Selle järgmise õppuse jaoks peate oma mängija asetama väljaku ühte serva teenindusliini keskele, kus keskne teenindusliin ja teenindusliin ühenduvad. Laske oma mängijal asetada kas käe või tagantkäe.
Peaksite pallikorviga mängija ees veidi seisma ja 4-6 jalga. Enne külviku alustamist võib olla suurepärane aeg selgitada erinevaid haaret ja lasta neil leida selline, mis tundub loomulik.
Ehkki täiuslikku haaret pole, aitab erinevat tüüpi tennisehoidjate mõistmine teil mõista erinevate haaratsite piiranguid, et saaksite julgustada mängijat teatud stiili kasutama.
Järgmisena demonstreerige, kuidas soovite, et nad lööksid oma kätt. Siinkohal väldin tavaliselt tagasilöögi mainimist ja lasen õpilasel alustada oma reketit umbes talje kõrguselt, et asjad oleksid lihtsad. Minu põhirõhk on tavaliselt tugev jälg.
Kui nad on valmis, visake üks tennisepall korraga, nii et see põrkab mängija ette, umbes vöökõrgune, ja laske neil maapinnale lüüa.
Kui alustasite esikäega, siis minge lihtsalt vastasküljele, demonstreerige järgmist lööki ja õiget haardumist ning visake seejärel veel üks korv pallidega. Jälgige, kui palju võite üle võrgu lüüa, et sellest mängu teha.
Suur osa selle õppuse juures on see, et see võtab suure löögi saavutamise keerukuse.
Tavaliselt teete maapealseid lööke tehes järgmist, tagades samal ajal õige vormi ja tehnika.
- Jalgade liigutamine
- Vastase jälgimine silmadega
- Jagatud sammu tegemine
- Palli kiiruse, sügavuse ja pöörlemise hindamine
- Liikumine edasi või tagasi, et tagada kontakt tennisepalliga ideaalsel kõrgusel
See on palju, mida esimest korda alustades kokku panna. Iseenesest eemaldab see harjutus suurema osa keerukusest maapinna löögist, nii et saate keskenduda õigele tehnikale, hoides oma õpilase enamasti paigal ja hõlbustades palliga kontakti loomist.
Vähem keeruline harjutus on oluline kahel põhjusel: see aitab veelgi tugevdada nende käe-silma koordinatsiooni ja aitab neil ka enesekindlust tennisepalliga kontakti loomisel.
Palliviske käe- ja tagakäed
Järgmisena võtame ette lihtsate käte ja käte harjutused ning lisame palliviske, mis sunnib teie õpilast alustama palli kiiruse hindamist, pisut oma jalgu liigutama ja keskenduma oma ajastusele. Samuti hakkab see simuleerima tennise mängimise tunnet, pannes teid ja teie õpilasi võrgu vastaskülgedele.
Pallikorviga suunduge väljaku ühele küljele ja seiske keskmisel serviliinil 2–3 jala kaugusel võrgust. Laske oma õpilastel seisma teenindusliini keskel, olles valmis ette või taha.
Selles variatsioonis viskate tennisepalli ettevaatlikult mängija poole, nii et see põrkab nende ees umbes vöökõrguselt. Teie jaoks võib see tunduda sama harjutus nagu viimane. Siiski on mängija jaoks kriitiline erinevus.
Kui viimasel puuril pall vaevu liikus ja lihtsalt mängija ette põrkas, sunnib see õppus mängijat hindama palli kiirust ja aeglaselt oma jalgealust reguleerima, et tagada tennisepalliga kontakti loomine.
Külg-külg eesmised ja käelülid
Nüüd, kui meie õpilane on teatud enesekindlust saavutanud, võime harjutust kerge väändega korrata. Selle asemel, et visata pall otse mängija otsa- või tagakäele, võime lasta neil alustada valmisolekus ja vaheldumisi visata palli oma käele ja tagakäele.
Tavaliselt arutan valmis positsiooni tähtsust ja reketipea kõrgel hoidmist, et nad oleksid valmis, kui palli viskan. Kuid tavaliselt ei tutvusta ma veel jagatud sammu.
Siinkohal peaksite saama hinnata, kas mängija tunneb end löökidega mugavalt. Sõltuvalt sellest, kui mugavad nad on, võite jääda külviku juurde või astuda samm tagasi, et jätkata kahe eelmise harjutuse harjutamist, kuni nad tunnevad end mugavamalt.
Oluline on oma õpilastele väljakutseid esitada. Väljakutse ja pettumuse vahel on aga peen piir, mis võib oluliselt muuta seda, kuidas mängija oma edusammudesse suhtub.
Kui teie õpilane on selle puuriga silma paistnud, saate seda natuke suurendada, öeldes neile, kas viskate neile käe- või tagakäe. Jalgade liigutamise, õigele haardele lülitumise ja palli sügavuse hindamise vahel leiavad paljud algajad tennisemängijad selle väljakutsuva, kuid siiski teostatava koha, kus soovite oma mängijat.
Löö ja saagi
Selles järgmises tennisetreeningus, mis sobib suurepäraselt algajatele ja lastele, muudame asju natuke. Selle puuri jaoks soovite käepärast olla käbi. Kõigepealt laske oma õpilastel seisma teenindusliini keskel valmisolekus, oodates kätt.
Tahate seista keskmisel teenindusliinil, umbes poolel teel võrgu ja teenindusliini vahel, paar palli taskus ja koonus käes. Eelmiste harjutustega on minu põhieesmärk tutvustada mängijale põhitõdesid ja saada need väljakul mugavaks, et saaksin aeglaselt nende enesekindlust kasvatada.
Kuid pärast seda, kui teie õpilane tunneb end eelmiste harjutustega hästi hakkama, võib see õppus olla kasulik neile veidi rohkem proovile panna, lihtsalt paludes neil oma kaadrid suunata.
Kui olete mõlemad valmis, soovite visata palli oma õpilase otsmikule ja paluda, et ta lööks selle teile otse tagasi, et saaksite selle koonusega kinni püüda - kas õhus või põrgatuselt.
Koonuses pole midagi muud erilist kui see, et see lisab natuke uudsust, mis hoiab külvikut huvitavalt. Palli püüdmine on ka veidi keerulisem kui nende käte kasutamine. Korrake seda protsessi nende tagakäel ja paluge neil siis teiega positsioone vahetada.
Nüüd peaks mängija sulle palli viskama ja nad peaksid kinni püüdma.
Selle puuri eelised on kahesed. Esiteks hakkavad teie õpilased mõistma, kui tähtis on palli kindlas suunas lüüa, ning nad töötavad ka käe-silma koordinatsiooni arendamise nimel.
Sellest saate teha lihtsa mängu, kui proovite oma õpilasel ületada nende eelmise pöörde edukate tabamuste ja saakide arvu.
Edasi ja tagasi, käe- ja tagakäed
Uute mängijate jaoks on üks suurimaid väljakutseid neile saabuva tennisepalli kiiruse ja sügavuse hindamine - midagi kogenud mängijat peab enesestmõistetavaks.
Selles õppuses esitame õpilasele väljakutse arendada oma tunnet tennisepalli kiiruse ja sügavuse suhtes, mida nad kogeksid otseülekandes.
Pallikorviga suunduge väljaku ühele küljele ja seiske keskmisel serviliinil, 2–3 jalga võrgust. Laske mängijal seisata teenindusjoone keskel, olles valmis ette või taha.
Selles õppuses alustate heites neile palli, mis ei nõua nende liigset liigutamist, nagu tegite puuriga 'palli viskavad ots- ja tagakäed'. Järgmisel lasul viskate aga palli natuke lühemaks, mis sunnib neid palli poole liikuma ja löögi lööma.
Pärast iga lasku peaks mängija naasma serviliinile. Järgmisena soovite visata palli, mis sunnib teie õpilasi tagasi liikuma, et su tabada.
Selle õppuse ajal saate rõhutada jalatöö tähtsust, mis aitab teil palli kinni püüda umbes vöökõrguselt, et tagada järjepidev löök iga kord, olenemata sellest, kus nad väljakul asuvad.
Saate selle õppuse viia järgmisele tasemele, öeldes neile, kas viskate selle lühikeseks, otse neile või pikaks, mis sunnib neid teid ja palli paremini ette nägema ja jälgima, et hinnata, kuidas nad saavad peavad liikuma.
Serveerige viskamise täpsust
Teenimist õppides on üks kõige alahinnatud põhialuseid arendamas suurepärast viset. Selle tulemusel võib algaja või noore õpilase õpetamisel olla äärmiselt kasulik alustada viskamisest.
Pallikorviga suunduge servi joonele mõlemal pool väljakut. Järgmisena asetage oma õpilane teenistuskohtusse või lihtsalt keskteenindusliinist paremale ja taha.
Selle harjutuse jaoks alustame mängijat pigem serviliinil kui baasjoonel, et servi löömise idee oleks vähem hirmutav.
Järgmisena, kui õpilane seisab kinnises asendis, asetage korvi põhi nende ette maale umbes kell 2, kui nad on paremakäelised, ja umbes kell 10, kui nad on vasakukäelised. .
Kui mängija on asendis, õpetage neile korraliku viske põhialuseid, sealhulgas õlalt viskamist, sujuva liikumise hoidmist, palli hoidmist puhta vabastuse tagamiseks ja ligikaudset kõrgust, mida nad peaksid palliga viskama.
Eesmärk on, et mängija viskaks palli järjekindlalt korvi või mõne tolli sisse. Saate sellest mängu teha, kui annate 3 punkti korvis tegemise eest, 2 punkti korvi löömise eest ja 1 punkti korvi täieliku puudumise eest.
Kui teil pole käepidemetega korvi, mida saab küljele kokku keerata, nii et see istuks maas, võite ka mängija reket asetada maapinnale ja lasta raketi nöörvoodi sihtmärgiks.
Lihtsad teenuse liikumised
Kui mängija on hakanud oma viskamist kindlalt tundma, võite selle harjutuse juurde liikuda, et aidata neil välja töötada korralik teenistusliikumine.
Selle õppuse jaoks pole mängijal vaja nende reketit, nii et saate lasta neil küljele asetada. Laske mängijal palli oma domineerivas käes hoida sama väljakupositsiooniga nagu viimane harjutus.
Selles õppuses jagame teenuse liikumise kolmeks etapiks või asendiks.
Esimesel kohal laseme õpilastel mõlemad käed üles tõsta, hoides neid sirge tähe moodustamiseks. Võiksite sellele viidata kui 'tiivad laiali' või muule sarnasele, nii et nad mäletavad poosi.
Paluge neil harjutada selle sujuva liikumise tegemist, kuni nad tunnevad end mugavalt ja arvate, et nad hoiavad vormi korralikult.
Järgmisena laseme neil lisada teise positsiooni. Paluge igal õpilasel 'tiivad laiali ajada' ja laske neil siis langeda domineeriva käe küünarnukk ja tõsta viskekäsi, et moodustada trofee poos. Nad peaksid looma puhta joone, mis ulatub nende viskekäe käest alla õlgade kuni domineeriva käe küünarnukini.
rick and morty 4. hooaja 2. osa täispikk tasuta
Algul laske neil liikuda ühte asendisse, teha paus ja liikuda järgmisse. Kui iga õpilane on sellest aru saanud, paluge neil need kaks liikumist sujuvalt omavahel siduda.
Lõpuks laske neil lisada kolmas asend, kus nad viskavad käe maha, keeravad oma keha ja sirutavad seejärel domineeriva käe ettepoole, kuni see on täielikult välja sirutatud, ja siis saavad nad palli teeninduskasti lasta.
Paluge neil teenistusliikumist korrata, et saaksite jälgida nende vormi ja anda tagasisidet. Servimine võib olla mängijatele hirmutav ja keeruline liikumine, nii et see harjutus aitab seda lihtsustada ja muuta iga tegevuse osa mängija jaoks konkreetsemaks.
Toss ja blokeeri võrkpallid
Selles õppuses tutvustame oma õpilastele võrkpalle. Kõige elementaarsemas mõttes püüavad võrkpallid õhust palli enne selle põrkamist kinni ja blokeerivad selle tagasi väljaku vastasküljele.
Praktikas võivad võrkpallid hõlmata palju keerukaid liigutusi, nii et alustame lihtsalt sellest, et nad võrgus mugavaks saaksid.
Alustuseks veenduge, et teie mängija kasutab mandrihaardet, milles mängija hoiab oma reketit nagu haamrit.
Laske oma õpilasel seista keskmisel teenindusliinil, 3 või 4 jala kaugusel võrgust. Võite suunduda väljaku vastasküljele ja seista ka teenindusliini ääres või paar jalga võrgule lähemal, mööda keskmist teenindusjoont.
Enne pallide viskamist minge esikäe võrkpalli põhiliikumisele. Laske neil oma algasendisse minna nii, et reketipea oleks umbes silmade kõrgusel ja põlved kergelt painutatud.
Järgmisena laske neil oma käsi vabastada ja astuge vastassuunaline jalg mööda keha ettepoole, hoides samal ajal oma reketit palli löömiseks. Oluline on rõhutada, et nad ei tohiks võrkpallidel kiikuda, kuna see on algajatele kalduvus.
Samuti võib olla kasulik mainida, et nad peaksid vältima randme “murdmist”, hoides oma reketipead kindlalt oma asendis. Paljudel juhtudel peab mängija põlvi painutama ja madalale laskuma, nii et tema reket ja pea oleksid palli löömisel umbes samal tasemel.
Kui nad on liikumisega rahul, laske neil lüüa mitu kätt, siis korrake sama protsessi oma käega.
Tagakäsi võib algul mõnele mängijale olla ebamugav ja eriti raske käel, nii et julgustage neid kindlasti kaht kätt alguses kasutama, kui nende käsi pole reketit toetav.
Saate seda harjutust järjest keerulisemaks muuta, kui vahetate üksteisel käe- ja tagakäsi ning siis ei ütle neile, mis suunas palli viskate.
Split Stepi võrkpallid
Selles viimases õppuses tutvustame oma õpilastele ülitähtsat jagatud sammu, mis aitab neil enne võrkpalli löömist tasakaalu saavutada, et nad saaksid kiiresti liikuda palli suunas, et tabada kätt või kätt. võrkpall.
Te soovite end positsioneerida samamoodi nagu eelmist harjutust. Kuid seekord lasete oma mängijal startida teenindusliini keskelt.
Alustage jagatud sammu ja selle olulisuse selgitamisega võrkpallidega. Järgmisena näidake neile, kuidas teha kahesammuline paigal seismine, ja laske neil seda paar korda korrata.
Seejärel demonstreerige paar sammu edasi liikumist ja lõpetage samm-sammult kergelt kõverdatud põlvedega, et nad oleksid valmis liikuma ette- või tagakäele.
Kui tunnete, et teie õpilastel on mõte maas, laske neil uuesti teenindusliinil alustada. Nad hakkavad sel hetkel kokku panema üsna palju uusi oskusi, nii et soovitaksin alustuseks harjutada ainult nende kätt või kätt.
Las nad astuvad paar sammu edasi ja kutsuvad siis „lõhenema“ ning viskavad palli oma käele, sel hetkel peaksid nad palli löömiseks oma vastasjalaga edasi astuma.
Laske oma õpilastel seda protsessi korrata oma tagantkäe jaoks. Kui nad saavad sellest aru, saate selle harjutuse natuke keerulisemaks muuta, kui te ei ütle neile, kuhu te palli viskate.
Pakkimine
Ehkki see on üks algajatele mõeldud tenniseharjutuste komplekt, on oluline märkida, et mängijate alustamiseks on veel sadu muid suurepäraseid tennisetreeninguid.
Sõltuvalt teie mängijast ja tema oskuste tasemest peate võib-olla õppusi kohandama, et hoida oma õpilast väljakutses või hoida neid üleliia pettumust tekitamast, mis võib põhjustada läbipõlemist.
Juhendajana on kasulik hoida kõrget energiataset ja pakkuda palju julgustust. Leiate, et see aitab teie õpilasi põnevil ja huvides hoida.
Samal ajal on oluline oma mängijat iga õppuse ajal hoolikalt hinnata ja tutvustada uusi harjutusi sõltuvalt sellest, kas nad võtavad asju kiiresti üles või mitte.
Loodetavasti meeldisid teile need õppused ja need olid teile kasulikud. Kas teil on soovitusi teiste algajate tennisetreeningute jaoks? Andke meile sellest teada allpool toodud kommentaarides.
