Vähesed asjad on lõõgastavamad kui õlgade massaaž pika päeva lõpus. Hea õlgadele hõõrumine on kõik selleks, et kasutada õiget tehnikat õigete kohtade tabamiseks. Keerake käed C-kujuliseks ja lohistage need masseeritava inimese õlgadele. Seejärel kasutage väikeste käeliigutustega, et neid seal olevatele paksudele lihastele õrnalt pigistada ja üles tõsta. Mõne minuti pärast muutke fookuspunkti, et adressaat oleks mugav ja aitaks võimalikult palju pingeid välja töötada.
Sammud
Meetod üks 3-st: Õlalihaste pinge maandamine
- üks Laske oma saajal teie ees seljaga maha istuda. Seisa neile piisavalt lähedal, et saaksid hõlpsasti mõlema õlani jõuda, hoides samal ajal oma kätes veidi painutust. See on õlimassaaži tegemiseks kõige lihtsam ja tõhusam asend.
- Kui ümberringi pole ühtegi tooli, võite lasta oma saajal istuda ristis voodi või muu sarnase ahvena serval.
- Jätke natuke ruumi saaja keha ja enda keha vahele. Liiga lähedal seismine muudab töö keerukaks ja võib teisele inimesele ebamugavust tekitada.
- 2 Vormi mõlema käega lahtine C-kuju. Laiendage pöidlaid, tõmmates samal ajal sõrmi kokku ja kergelt koolutades. Hoidke iga sõrme ülemist liigendit sirgena - suurem osa painutusest peaks asuma kolmandates sõrmenukkides, kus sõrmed kohtuvad peopesadega.
- Teie käed jäävad kogu massaaži ajaks samasse asendisse. Vajadusel saate oma käepidet veidi reguleerida, kui olete hakanud neid oma saaja õlgadele paremini vormima.
- 3 Lohistage oma käed saaja õlgadele. Säilitades C-kuju, pöörake oma käed ümber nii, et sõrmed osutaksid allapoole. Libistage oma käed lõpuni alla, nii et pöidla vöö toetub nende õlgade ülaosale. Tunne sõrmeotstega rangluude kohal olevate lihaste sujuvat kontuuri.
- Kui teie adressaadil on pikad juuksed, harjage need teelt välja või paluge neil need üles panna, et neid massaaži ajal kogemata ei tõmbuks.
- Seda käeasendit nimetatakse mõnikord “küünise” või “pardi” haardeks.
Näpunäide: Õlgade ülemise osa lihaseid nimetatakse trapetslihasteks. Need on õlavarrelduse ajal teie põhitähelepanu.
- 4 Joonista lihased õrna ja püsiva survega ülespoole. Vajutage sõrmede ja pöidla otsad trapetsisse mõlemalt poolt, alustades kaelale kõige lähemal asuvatest õlgade sisekülgedest. Pöörake lihaseid oma vastuvõtja rangluu suunas ülespoole oma käepidet vabastamata. Idee on pigistada ja tõsta, selle asemel, et jõuliselt sõrmedega alla kinnitada.
- Kogu oma käele, mitte ainult sõrmedele toetumine aitab vähendada väsimust ja vältida tundlikes kohtades liiga karmust, muutes kogemuse mugavamaks nii teile kui ka teie saajale.
- 5 Tõstke ja langetage käsivarred ja küünarnukid aeglaste ja sujuvate liigutustega. Massaaži tehes proovige minna tavapärasesse rütmi - viige käed üles ja vabastage käepide, laske need siis alla ja suunake liikumine väikesteks sõrmede impulssideks. Mugava rütmi leidmine võimaldab teil korraliku tehnikaga palju kauem massaaži teha.
- Ära kiirusta. Mida aeglasemalt liigute, seda paremini see end tunneb.
- 6 Minge üle õlgade kogu pikkuse. Pärast trapetsi sisemise osa mõneks minutiks sõtkumist sirutage oma käed järk-järgult oma saaja käte suunas. Seejärel muutke suunda ja liikuge tagasi kaela poole. Jätkake nii, kuni teie adressaat on lõdvestunud, värskendatud ja pingevaba.
- Peatuge õlaliigeste endi kondistest väljaulatuvatest osadest. Otse luudele või liigestele vajutamine võib olla valus.
Marty morales
Professionaalne massaažiterapeut Marty Morales on professionaalne massaažiterapeut ning San Francisco lahe piirkonnas ja Californias Los Angeleses asuv manuaalteraapia ja kehakonditsioneerimise ettevõtte Morales Method asutaja ja omanik. Martyl on üle 16-aastane massaažiterapeudi kogemus ja üle 13-aastane kogemus teiste koolitamiseks massaažiteraapia parimate tavade osas. Marty on loginud üle 10 000 tunni erapraktikat ja on CMT sertifitseeritud edasijõudnud Rolferi ja Rolfi liikumispraktik. Tal on Los Angeleses Loyola Marymounti ülikoolis rahanduse magistrikraad. Marty morales
Professionaalne massaažiterapeutÕlamassaaži tehes on tavaline viga liiga palju lihaseid. Kui panete massaaži tegemise taha liiga palju lihaseid, võite teha suurepärase massaaži, kuid siis olete pärast valus ja kurnatud. Samuti peaksite vältima pöidla liigset kasutamist, mis võib nii teile kui ka teie kliendile haiget teha või valutada.
Reklaam
Meetod 2 3-st: Ümbritsevate piirkondade masseerimine
- üks Liikuge saaja abaluude vahele. Pärast trapetsi lihaste ülaosa masseerimist alustage käte ühtlast langetamist, jälgides pöidladega abaluude (tuntud ka kui abaluu) sisemisi sooni. Järgige labade sisemust ülalt alla palpeerides mööda selgroogu.
- Kui pöidlad on hõivatud, sirutage ülejäänud sõrmed lamedalt vastu saaja ülaselga ja kasutage neid enda kinnitamiseks.
- Iga liigutusega randme sissepoole pööramine hõlbustab sügavale nendesse raskesti ligipääsetavatesse kohtadesse sondeerimist.
Hoiatus: Abaluude vaheline ja all olev ala võib olla üsna õrn. Töötage aeglaselt ja pöörake tähelepanu saaja reaktsioonidele, et vältida ebamugavusi.
- 2 Masseerige õlaribasid ise kerge puudutusega. Libistage pöidlakatted laiade, pühkivate ringidena üle abaluude lameda osa. Rakendage kindlasti minimaalset survet, kuna abaluu on ümbritsetud tundliku sidekoega. Enne edasiliikumist minge üle tera iga osa.
- Teise võimalusena võite proovida sõrmi või pöialt ülespoole lihaste võre kohal silitada.
- Abaluude pind on ristuv väikeste lihastega, mis aitavad käte sissetõmbamisel. Parajalt hõõrudes võib see piirkond olla äärmiselt meeldiv.
- 3 Kasutage mõlema käega suuremat tähelepanu vajavate kohtade sihtimiseks. Kui teie saaja palub teil tõesti mõnda konkreetsesse piirkonda kaevuda, võimaldab mõlema käe kasutamine teie tekitatud surve kahekordistada. Asetage käed kõrvuti ja jätkake masseerimist tavapärasel viisil, pigistades, tõmmates ja tõstes oma käed ühe ühikuna.
- Lihase üksikute punktide täpsustamiseks kasutage pöidla tekitatud surve tugevdamiseks vastaskäe sõrmeotsi.
- Teil on kahe käega üsna palju võimendust, nii et proovige mitte üle pingutada. Tundke oma saaja eelistatud rõhutaset ja kohandage oma tehnikat vastavalt sellele.
Marty morales
Professionaalne massaažiterapeut Marty Morales on professionaalne massaažiterapeut ning San Francisco lahe piirkonnas ja Californias Los Angeleses asuv manuaalteraapia ja kehakonditsioneerimise ettevõtte Morales Method asutaja ja omanik. Martyl on üle 16-aastane massaažiterapeudi kogemus ja üle 13-aastane kogemus teiste koolitamiseks massaažiteraapia parimate tavade osas. Marty on loginud üle 10 000 tunni erapraktikat ja on CMT sertifitseeritud edasijõudnud Rolferi ja Rolfi liikumispraktik. Tal on Los Angeleses Loyola Marymounti ülikoolis rahanduse magistrikraad. Marty morales
Professionaalne massaažiterapeutKasutage nende lihaste lõdvestamiseks erinevaid tehnikaid. Kui teie kliendi lamamine nõuab liiga palju teie energiast, laske neil istuda, kui te seisate. Või võite proovida kasutada küünarnukke käte asemel. Ainulaadse lähenemise saamiseks võite oma jalgu kasutada sarnaselt Tais kasutatava tehnikaga.
- 4 Sõtku kaela lihased . Tehke oma käega C-kuju nii, nagu tegite trapetslihaseid masseerides. Pigistage pöidla ja sõrmede vahel kaela külgedel olevaid pikki sirutajalihaseid, kui tõmbate aeglaselt ringjate liigutustega kätt tagasi ja alla, seejärel vabastage ja korrake. Saate seda teha kuni kolju põhjani.
- Et mõista, milline peaks olema teie kaelahoid, kujutlege, et proovite jalgpalli ühe käega üles võtta.
- Vältige sõrmede näpistamist või kraapimist üle saaja kaela naha. Tahad, et sõrmed jääksid oma kohale ja tõmbaksid naha õrnalt tagasi.
- 5 Pigistage välimised õlad külgedelt. Massaaži lõpetades libistage oma käed saaja õlavarred üle ja pigistage neid hästi. See aitab deltalihaseid lõdvendada. Keskenduge õlaliigeste ja biitsepsi vahelisele alale.
- Vajutage sõrmede ja pöidla otsad käe esi- ja tagakülje lihaste kontuuridesse.
Meetod 3 3-st: Mõne lihtsa enesemassaaži tegemine
- üks Lõdvestage oma õlad ja langetage pea, et kaela õrnalt sirutada. Vabastage õlad ja laske neil kukkuda, samal ajal kui teie lõua teravik langeb rinna poole. Keskenduge kõigi pingete vabastamisele, mida olete kaelas ja selja ülaosas hoidnud. Mõne hetke pärast kallutage pea kaela külgede pikendamiseks ühele ja seejärel teisele küljele.
- Võtke aega ja laske kõigel lõõgastuda järk-järgult. Ärge pingutage venitust, sest see võib põhjustada ebamugavusi või isegi põhjustada lihase tõmbamist.
- Kiire kaelarihm aitab leevendada õlgade ümber olevate lihaste pinget, valmistades neid ette intensiivsemateks massaaživõteteks.
- 2 Suruge sõrmeotstega kaela põhja. Viige oma domineeriva käe nimetissõrm, keskmine ja sõrmusesõrm kokku ja sirutage need ümber, et asuda kaela ja õlgade lihaste kohtumispaika. Vajutage kindlalt otse alla ja hoidke seda asendit 10-30 sekundit.
- Mõne sekundi pärast peaksite tundma, kuidas lihased hakkavad teie puudutuse all pehmenema.
Hoiatus: Vältige lülisamba enda surumist. Tahate, et sõrmed jääksid ülemise selgroolüli kondise sõlme kohale.
- 3 Sõtku ühe käega vastaspoole õla lihased. Tõstke parem käsi vasaku õla juurde ja pigistage trapetslihas pöidla ja ülejäänud sõrmede vahele. Rakendage püsivat survet 10–30 sekundit või pöörake aeglaselt oma õlga ringjate liigutustega ettepoole ja tagasi, et jäljendada traditsioonilise massaaži rütmilist tõmbetegevust. Kui olete lõpetanud, korrake oma vasaku käega sama tehnikat paremal õlal.
- Töötage kindlasti kogu trapetslihas, alates kaela küljest kuni õla välisservani.
- Liiga tugeva pigistamise vältimiseks proovige kasutatavat rõhuasetust reguleerida, kuni leiate magusa koha ja jääte selle juurde.
- 4 Fascia vabastamiseks pühkige sõrmed mööda trapetsit. Asetage samad kolm sõrme, millega hoidsite rõhuasetust kaela tagaosas ülemise õla kohal. Seejärel vajutage kergelt alla ja lohistage neid paar korda sujuvalt mööda lihase pinda oma käe suunas. See soodustab õlavarre lihaseid ümbritseva sidekoe või sidekoe kasulikku verevoolu.
- See on viimistlustehnika, mistõttu pole vaja kasutada palju jõudu ega proovida sügavale lihasesse tungida. Lihtsalt käige piirkonda paar korda üle ja nautige selle tekitatud kergendust.
- Pange oma massaaž kokku, keerates oma õlad edasi-tagasi või sirutades kaela veel kord välja.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas teha kaela ja õlgade massaaži?wikiHow personali toimetaja
Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja Töötajate vastus Hea kaela- ja õlamassaaži andmise võti on lihaste korralik sõtkumine pingete leevendamiseks. Tehke oma käega C-kuju nii, nagu tegite trapetslihaseid masseerides. Pigistage pöidla ja sõrmede vahel kaela külgedel olevaid pikki sirutajalihaseid, kui tõmbate aeglaselt ringjate liigutustega kätt tagasi ja alla, seejärel vabastage ja korrake. Saate seda teha kuni kolju põhjani. Kasutage õrnat, kuid kindlat survet ja pöörduge masseeritava inimese poole, et see oleks neile mugav. Vältige sõrmede näpistamist või kraapimist üle saaja kaela naha. Tahad, et sõrmed jääksid oma kohale ja tõmbaksid naha õrnalt tagasi. - Küsimus Kas massaažid on õlavalu korral head?wikiHow personali toimetaja
Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja töötajad vastavad jah! Kui see on korralikult tehtud, võib massaaž olla suurepärane võimalus õlgade valu leevendamiseks. Alustuseks laske inimesel istet võtta, et saaksite tema taga seista ja tema õlgu hõlpsasti masseerida. Laiendage pöidlaid, tõmmates samal ajal sõrmi kokku ja kergelt koolutades. Hoidke iga sõrme ülemist liigendit sirgena - suurem osa painutusest peaks asuma kolmandates sõrmenukkides, kus sõrmed kohtuvad peopesadega. Säilitades C-kuju, pöörake oma käed ümber nii, et sõrmed osutaksid allapoole. Libistage oma käed lõpuni alla, nii et pöidla vöö toetub nende õlgade ülaosale. Vajutage sõrmede ja pöidla otsad trapetsisse mõlemalt poolt, alustades kaelale kõige lähemal asuvatest õlgade sisekülgedest. Pöörake lihaseid oma vastuvõtja rangluu suunas ülespoole oma käepidet vabastamata. Idee on pigistada ja tõsta, selle asemel, et jõuliselt sõrmedega alla kinnitada. Pärast trapetsi sisemise osa mõneks minutiks sõtkumist sirutage oma käed järk-järgult oma saaja käte suunas. Seejärel muutke suunda ja liikuge tagasi kaela poole. Jätkake nii, kuni teie adressaat on lõdvestunud, värskendatud ja pingevaba. - Küsimus Kuidas õlariba piirkonda masseerida?wikiHow personali toimetaja
Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja Töötajate vastus Kuna õlaribade piirkond võib olla veidi tundlikum, nõuab see piirkonna massaaži tegemisel natuke rohkem õrna puudutust. Libistage pöidlakatted laiade, pühkivate ringidena üle abaluude lameda osa. Rakendage kindlasti minimaalset survet, kuna abaluu on ümbritsetud tundliku sidekoega. Enne edasiliikumist minge üle tera iga osa. Teise võimalusena võite proovida sõrmi või pöialt ülespoole lihaste võre kohal silitada. Hoidke rõhurõhk ja pöörduge massaaži tegeva isiku poole, et veenduda, kas see on mugav.
Reklaam
Näpunäited
- Küsige saajalt, kas on mingeid konkreetseid valdkondi, millele ta sooviks, et te keskenduksite, ja paluge neil anda teile verbaalset tagasisidet teie kasutatava surve suuruse kohta.
- Kui teie adressaat on särgita või kannab madalat topi, võib väike massaažiõli või kreem aidata vähendada naha naha hõõrdumist ja pakkuda sileda siidise puudutuse.
- 5-minutiline massaaž 2–4 korda nädalas võib aidata lõõgastuda, leevendada valu ja stressi ning hoida kudesid tervena ja elastsena.
Reklaam
Hoiatused
- Ärge kunagi masseerige kedagi, kes tegeleb hiljutise vigastuse või kroonilise valu tagajärgedega. Need inimesed peaksid külastama kvalifitseeritud arsti, kes aitab diagnoosida nende ebamugavustunde allikat.
Asjad, mida vajate
- Tool või mõni muu iste
- Massaažiõli või kreem (valikuline)
- Rahustav muusika (valikuline)
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või teie heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumaid illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse juhendmaterjali brändi miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
tennisereket naistele
