Kuidas lõtvunud relvadest lahti saada

Kas olete oma lõtvate käte suhtes teadlik? Kui see mure segab teie riietus- ja tegevusvalikuid, on ehk aeg teha positiivne muudatus ja töötada selle nimel, et need relvad oleksid kindlad ja vapustavad! Kuigi pole olemas ühtki kiirparanduslikku meetodit, mis oleks spetsiaalselt suunatud käsivarre rasvale, on lõtvate käte väljanägemist võimalik oluliselt parandada, kombineerides spetsiifilisi käte toniseerimise ja lihaste ülesehitamise harjutusi rohke aeroobse treeningu ja tervisliku toitumisega.

kõrge kontsaga tennised converse

Sammud

Osa üks 2-st: Spetsiifilised flab-purustamine harjutused

1. üks Pane paika rutiin . Treeningutest maksimumi võtmiseks ja lihastoonuse maksimeerimiseks on oluline paika panna rutiin ja sellest kinni pidada. Valige 3–4 erinevat harjutust, mida tunnete end mugavalt ja saate õigesti sooritada. Samuti peaksite valima harjutuste valiku, mis on suunatud erinevatele käelihastele, et mitte kogu aeg samu lihaseid töötada.
   • Alustuseks peaksite püüdma sooritada igast harjutusest 3–4 komplekti, igaüks 8–12 kordust. Kui hakkate oma kätes tooni ja lihaseid üles ehitama, saate suurendada nii seeriate kui ka korduste arvu.
   • Pange tähele, et teie treenimisviis erineb sõltuvalt sellest, kas soovite lisada lisatud lihaseid või lihtsalt toniseerida oma käsi, lisamata liiga palju lihasmassi. Lihtsalt tooni suurendamiseks - seda võimalust kasutavad paljud naised - peaksite kasutama kergemaid raskusi, millel oleks rohkem kordusi. Lihasmassi suurendamiseks peaksite püüdma teha vähem kordusi, kasutades üha raskemaid raskusi.
2. 2 Kas push up . Push up on üsna põhiline harjutus, mida enamik inimesi on oma elu mingil hetkel proovinud. See on harjutus, mis on mingil põhjusel kinni jäänud - see töötab. Push-ups suunab teie käe triitsepsi lihaseid, kuigi need tugevdavad ka teie rinna-, kõhu-, neljarattalisi ja alaseljaosa, muutes selle suurepäraseks üldharjutuseks. Põhitõuke sooritamine:
   • Lamage tahapoole kindlal põrandal, hoidke jalad koos ja toestage jalad varvastele ja pallidele.
   • Asetage käed peopesad allapoole, umbes õlgade laiuselt.
   • Tõstke ennast üles, kasutades ainult käte jõudu, kuni mõlemad käed on täielikult välja sirutatud. Teie keha peaks olema peast kannani sirgjooneline. See on tõusu algus- ja lõppasend.
   • Langetage keha aeglaselt maapinnale, kuni küünarnukid moodustavad 90-kraadise nurga. Hingake alla.
   • Tõstke end aeglaselt sirutatud käe asendisse, hingates välja nagu te seda teete. Olete nüüd ühe korduse lõpule viinud.
   • Variatsioonid: Põhitõusmistreeningut saate mitmel viisil muuta. Kui hakkate alles oma kätes jõudu koguma, saate harjutust veidi lihtsustada, hoides kogu treeningu ajal põlvi maas. Võite proovida ka kolmnurka surumist ülespoole, kus käed moodustavad nimetissõrme ja pöidlaga kolmnurga otse rinnakorvi all.
3. 3 Tehke pingilaskmisi . Pingilangused on veel üks tavaline harjutus, mis aitab arendada triitsepsit, töötades samal ajal ka rinnalihaseid ja peamisi õlalihaseid. Selle harjutuse sooritamiseks on vaja ainult treeningpinki või -astet, kuigi ka köögitool töötab suurepäraselt. Põhilise pingilaskmise sooritamiseks toimige järgmiselt.
   • Istu sirgelt pingi või tooli servale, sirutades jalad enda ette ja istutades jalad kindlalt maapinnale.
   • Haarake kindlalt pingi või tooli servast, sõrmed allapoole. Libistage oma keha aeglaselt pingilt, jalgu liigutamata.
   • Langetage keha aeglaselt põranda poole, hoides selga sirgena, kuni käed moodustavad 90-kraadise nurga.
   • Sirgendage käed uuesti ja lükake keha tagasi algsesse algasendisse. Olete nüüd ühe korduse lõpule viinud.
   • Variatsioonid: Pingi sukeldumise raskuse suurendamiseks proovige toetada oma jalgu teisele treeningpingile või toolile.
4. 4 Tehke bicepsi lokid . Bicep-lokid on üks põhilisemaid raskustõstmise harjutusi, mis aitavad teil suurendada käte tugevust ja näevad hea välja lühikeste varrukatega. Bicepsi lokid suunavad kahte bicepsi lihast, mis kontrollivad küünarnuki painutamist. Bicepsi lokkide tegemiseks vajate hantlite komplekti, mis kaaluvad igaüks 5-15 naela.
   • Hoidke kummastki käest hantlit ja tõuske sirgelt püsti, jalad puusa laiuses.
   • Laske kätel rippuda lõdvestunult teie küljel, peopesad ettepoole.
   • Hoidke küünarnukid puusaluude kohal, tõstke mõlemad kaalud aeglaselt üles, kuni käsivarred peaaegu puudutavad teie rinda.
   • Langetage raskused aeglaselt tagasi algasendisse, säilitades bicepsi pinge. Püüdke hoida alati head rühti, sirge selg ja kõht sisse tõmmatud.
   • Variatsioonid: Kui sooritate seda harjutust kohalikus jõusaalis, otsige kätekõverdusseadet, mis suunaks täpselt samad lihased nagu hantlid. Kui teete harjutusi kodus esimest korda, võite selle harjutuse sooritamiseks kasutada ka standardset 15 oz purki ube või herneid.
5. 5 Kas tõmmake üles . Push up on väga keeruline harjutus, mis on suunatud paljudele lihasrühmadele, sealhulgas selja-, rinna-, õla- ja kõhulihastele, samuti biitsepsile ja alaseljale. Tõmbe sooritamiseks vajate treeningriba ja kui te pole tõmbejõudude jaoks uus, siis abistatav bänd.
   • Haarake õhuliinist peopesad ettepoole ja käed õlgadest veidi laiemad. Lase oma kehal rippuda.
   • Tõmmake keha üles lati poole, kuni lõug on sellest veidi kõrgemal. Hoidke üks kuni kaks sekundit, kui saate.
   • Laske end uuesti alla, kuid vältige käte täielikku sirutamist, kuna see hoiab teie lihaseid kinni. Olete nüüd ühe korduse lõpule viinud.
   • Variatsioonid: Pull-up on üsna keeruline harjutus, kuid harjutades saab need edukalt läbi viia olenemata vanusest ja soost. Alustamiseks võite kasutada abiriba, mis on kinnitatud õhuriba külge. Seejärel libistate jala lindi põhja, mis aitab võtta osa oma kehakaalust.
6. 6 Pingipress . Pingipress on ülakeha tugevuse suurendamiseks mõeldud harjutus, mis on suunatud lisaks triitsepsile ka rinna- ja õlalihastele. Pingipressi sooritamiseks vajate kangit ja treeningpinki.
   • Asetage kang pingiriiulile ja lisage valitud raskused. Kaal peaks olema keeruline, kuid piisavalt kerge, et saaksite umbes 8 kordust teha ilma puhata. Algajatele võib latt ise (ilma lisaraskuseta) olla piisavalt keeruline.
   • Heitke harjutuspingile lamavasse asendisse loomulikus asendis, jalad põrandal ja õlad pinki puudutamas.
   • Sirutuge ülespoole ja haarake latist käepidemega, käed asetsevad üksteise ümber õlgade laiuses. Mõned kehaehitajad eelistavad laiemat haardumist, kuid hoides käsi õlgade laiuses, paneb triceps rohkem rõhku.
   • Kaasake oma kõhulihased ja tõstke riba aeglaselt riiulilt üles. Asetage riba otse oma rinna keskosa kohale ja sirutage käed.
   • Langetage riba aeglaselt rinnuni, painutades küünarnukid külgedele. Lati langetades hingake sisse.
   • Vajutage riba väljahingamise ajal tagasi algasendisse. Olete nüüd ühe korduse lõpule viinud.
   • Märge: Selle harjutuse puhul võib osutuda vajalikuks, et kohal oleks mõni teine ​​isik, kes tegutseks „märkajana“, eriti kui töötate väga raskete raskustega. Märgistaja aitab teil raskuse oma kohale tõsta, tagastada see hiljem riiulile ja hoiab asjadel üldiselt silma peal, et veenduda, et te ei lase endale rasket latti.
7. 7 Tehke külgplangu tagasilend . See on suurepärane harjutus ülakeha üldise tugevuse suurendamiseks. Ehkki see ei ole suunatud just kätele, aitab see luua vajalikku jõudu teiste käsivarreomaste harjutuste tegemiseks. See on fantastiline ka teie külje kaldu lihaste jaoks. Külgplangu tagasilennu sooritamiseks toimige järgmiselt.
   • Heitke külili põrandale ja toetage end kas käe või küünarnukiga. Küünarnukk on algajatele lihtsam variant.
   • Koguge jalad üksteise otsa ja tõstke puusad põrandalt maha, nii et keha moodustab diagonaaljoone.
   • Haarake vaba käega hantel ja sirutage käsi sirgelt üles, hoides seda õlaga ühel joonel.
   • Laske hantel aeglaselt enda ette alla, kuni teie käsi on kehaga risti.
   • Tõstke hantel aeglaselt üles, moodustades käe ja hantliga T-kuju. Olete nüüd ühe korduse lõpule viinud.
   • Variatsioonid: Selle asemel, et peatuda, kui hantel on teie kehaga risti, saate enne algasendisse naasmist edasi liikuda, keha pöörata ja hantlit all keerata.
8. 8 Tehke õlavarre . Õlavarre on suurepärane harjutus, mida lisada oma käte toniseerimisele. Kuigi seda kasutatakse peamiselt õlgade tugevdamiseks, haarab see ka nii biitsepsi kui ka triitsepsi, muutes selle heaks üldiseks käte treenimiseks. Õlavarre tegemiseks toimige järgmiselt.
   • Alustage istuvast või seisvast asendist, hantel mõlemas käes ja selg sirge.
   • Tõstke raskused nii, et need oleksid õlgade kõrgusel. Küünarnukid peaksid olema randmest madalamad ja peopesad kehast eemale suunatud.
   • Sirutage käed aeglaselt, tõstes hantlid pea kohale. Püüa küünarnukid lukustamata.
   • Hoidke hantleid sekundi või kahe jooksul oma pea kohal, seejärel laske need aeglaselt tagasi algasendisse. Olete nüüd ühe korduse lõpule viinud.
   • Variatsioonid: Selle harjutuse saate teha ka kangiga või spetsiaalselt õlavarraste jaoks mõeldud raskusmasinal. Seda harjutust saab hõlpsasti kombineerida ka bicepsi lokke ja triitsepsi prantsuse ajakirjandusega.
9. 9 Alusta löömist. Kiired ja korduvad löögid on suurepärane viis oma käte kujundamiseks. See harjutus töötab teie õlgadel ja loob jõudu. Lööge saate ilma igasuguse varustuseta, kuigi võite kasutada ka raskusi või poksikotti.
   • Seisa sirgelt. Teie jalad peaksid olema puusalaiuses, põlved kergelt painutatud.
   • Painutage käed küünarnukist 90 kraadi ja hoidke neid näo ees ülespoole.
   • Löö parem käsi edasi, kuni käsi on sirge. Teie peopesa peaks olema põrandale suunatud.
   • Painutage parem käsi tagasi algasendisse ja korrake seda vasaku õlaga.
   • Variatsioonid: Hoidke hantlit mõlemas käes või kasutage boksikotti.
10. 10 Tehke käte ringe. Käeringid on suurepärane ja lihtne harjutus, mida saab teha igal ajal ja igal pool, muutes need algajatele suurepäraseks harjutusvõimaluseks. Käeringid aitavad toonida nii bicepsi kui ka triitsepsi, tugevdades ühtlasi selga ja õlgu. Käeringide tegemiseks toimige järgmiselt.
    • Seisa jalgadega umbes õlgade laiuselt ja siruta käed sirgelt külgedele, nii et need oleksid su õlgadega ühel joonel.
    • Alustage väikeste ümmarguste liigutustega käte ettepoole pööramist, randmeid ega küünarnukke liigutamata.
    • Umbes 20 ringi järel muutke suunda ja alustage käte tagurpidi pööramist.
    • Variatsioonid: Käte ringide intensiivsuse suurendamiseks võite oma käsi kiiremini pöörata või kasutada piisavalt kergeid käeraskusi, mis võimaldavad teil teha 8-10 pööret.
    Reklaam

Osa 2 2-st: Üldised kaalukaotuse juhised

1. üks On realistlikud ootused. Oluline on mõista, et kaalulangetamist ei ole võimalik suunata kindlale kehapiirkonnale, näiteks kätele. Kui kaotate kaalu, võite selle kaotada vööst või kõhust, enne kui näete oma kätes mingit erinevust. Kui aga säilitate tervisliku toitumise ja hästi struktureeritud treeningrutiini, hakkate kindlasti tulemusi nägema kogu oma kehas - pigem varem kui hiljem.
   • Mõistke, et ainult käte toniseerimise ja lihaste ülesehitamise harjutustest ei piisa. Jah, parandate lihastoonust, kuid kui lihas on kaetud rasvakihiga, ei muuda teie käte välimus nii palju. Kui olete lisakihi rasvast välja visanud, paljastuvad selle all olevad vapustavalt kindlad lihased.
   • Samamoodi ei piisa ka lihtsalt kehakaalu langetamisest. Nagu eespool mainitud, ei saa kuidagi käsivarre rasva sihtida, nii et võib kuluda mõni aeg, enne kui tervislik toitumine ja aeroobsed treeningud mõjutavad märgatavalt teie käte suurust. Isegi kui teie käed muutuvad õhemaks, võivad need siiski lõtvana tunduda, kui teil pole rasva all lihastoonust.
   • Seetõttu on konkreetsete käte toniseerivate harjutuste tasakaalustamine üldise kehakaalu langusega võti lõtvunud kätest vabanemiseks. See kõik on seotud tasakaaluga.
2. 2 Tehke kindlaks, kui tervislik on teie praegune kaal. Inimesed soovivad mõnikord kosmeetilistel põhjustel kaotada käsivarre rasva, kuid lõtvunud käed on sageli märk ülekaalust üldiselt. Tegevus, mida peaksite tegema, sõltub teie praegusest tervisest ja sellest, kui palju kaalu te kaotate.
   • Kontrollige oma KMI-d. Kaalu puudutava tervisega kiireks käsitsemiseks võite teha järgmist kehamassiindeksi (KMI) test. Testi tegemine antud saidil tagastab numbri, mis näitab teie keharasva taset.
   • Üldiselt on KMI skoor vahemikus 19 kuni 26 tervislik. KMI skoor üle 26 tähistab kaalulangetamise vajadust ja üle 30 KMI skoor tõsisemat rasvumist.
   • Otsustage, kas rääkida arstiga või mitte. Kui teie BMI indeksi number on üle 30, võiksite kaaluda arstiga rääkimist, kuidas edasi minna. Kui olete tervislik ja kannate lihtsalt rasva oma kätes, teevad tõenäoliselt asja lihtsad dieedimuudatused ja füüsiline koormus.
3. 3 Rakendage vähendatud kalorsusega dieeti. Dieedivalikuid ja -võtteid on palju, kuid neil kõigil on samad põhireeglid - peate vähendama kalorite tarbimist ja võtma eesmärgiks tervislikuma toidu söömise. Järgnevad näpunäited selle kohta, kuidas süüa, kui soovite kaotada rasva kogu kehast, sealhulgas kätest.
   • Vältige rasvaseid või rasvaseid toite. Rasvaste või rasvaste toitude, nagu praetud toit, juust ja hamburgerid, sissevõtmine palub lihtsalt kaalus juurde võtta.
   • Kaalu langetamiseks ei pruugi olla vajalik portsjonite suurust oluliselt vähendada. Selle asemel proovige minna lahjale lihale nagu kana või kalkun ja sööge palju puu- ja köögivilju. See tähendab, et kui teil on juba tervislik toitumine, võib teie portsjonite vähendamine aidata.
   • Söö alati hommikusööki. Uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad hommikusööki - eriti rikkalikke, valgurikkaid hommikusööke - kaotavad rohkem kaalu ja neil on lihtsam seda eemal hoida.
   • Joo palju vett. Iga päev vähemalt 8 klaasi vee joomine toetab ainevahetust, aitab teil vähem nälga tunda ja rasva põletada.
   • Vältige sportlikke toitumisbaare. Need tooted võivad küll teile energiat anda, kuid sisaldavad sageli nuumavaid koostisosi.
   EKSPERTI NIPP

   Danny Gordon

   Sertifitseeritud isiklik treener Danny Gordon on Ameerika Spordimeditsiini Kolledži (ACSM) sertifitseeritud isiklik treener ja San Francisco lahe piirkonnas asuva spordistuudio The Body Studio for Fitness omanik. Enam kui 20-aastase kehalise ettevalmistuse ja õpetamiskogemusega on ta keskendunud oma stuudios osaliselt eratreeningutele. Danny sai isikliku treeneri sertifikaadi California osariigi ülikoolist East Bayst ja Ameerika spordimeditsiini kolledžist (ACSM). Danny Gordon
   Sertifitseeritud isiklik treener

   Meie ekspert nõustub: Kui soovite rohkem määratletud käsi, vaadake kõigepealt oma kaloraaži. Veenduge, et te sööksite vähem kaloreid ja rasvu sisaldavaid toite ning suurendaksite valkude sisaldust. Liigse kaalu kaotamisel näete rohkem lihaseid. Lisaks tehke südame- ja jõuharjutusi. Kardio võimaldab teil põletada lisakaloreid ja jõutreening kasvatab lihaseid, mis aitab teil ka kogu päeva jooksul rohkem kaloreid põletada.

   
   
   
4. 4 Tehke aeroobset treeningut . Sportimine on üks paremaid rasva põletamise viise - mitte ainult käsivartes, vaid kogu kehas. On väga oluline, et lülitaksite oma treeningkavasse olulisel hulgal aeroobseid treeninguid.
   • Oma kätele saate teha nii palju lihaste ülesehitamise ja toniseerimise harjutusi, kui soovite, kuid kui te lihaseid katva rasva maha ei põleta, näevad teie käed jätkuvalt lõtv välja.
   • Jooksmine, ujumine, tantsimine või isegi kõndimine on tõhusad aeroobse treeningu vormid ja see põletab rasva kogu kehast, sealhulgas kätest.
   • Terved täiskasvanud peaksid võtma eesmärgiks teha 150 minutit mõõdukat aeroobset treeningut nädalas või 75 minutit intensiivset treeningut.
5. 5. Hoidke rasv ära . Kui võtate ülaltoodud nõuandeid ja näete tulemusi, õnnitleme! Kuid teadke, et rasvade eemal hoidmiseks peate säilitama tervisliku eluviisi. See tähendab jätkuvat tervisliku toitumise jätkamist.
   • Parimad on lahjad valgud, kiudainerikkad süsivesikud ja mitmesugused köögiviljad. Püüdke jääda kindlaks kolmele heale toidukorrale päevas, piiratult suupistetega.
   • Jätka trenni. Üks suurepärane viis jätkuva tervise tagamiseks on väljakujunenud rutiinile pühendumine. Hankige endale jõusaali liikmelisus või eraldage iga nädal mõni päev mõni aeg oma harjutuste sooritamiseks.
   • Kui hoiate oma dieeti ja treeningutega sammu, püsite terve ja näete tõenäoliselt täiendavaid eeliseid, nagu muu keharasva kadu, kõrgem energiatase ja meeleolu paranemine.
   Reklaam

Harjutused ja rutiin lõtvunud relvadest vabanemiseks

Harjutused lõtvunud relvadest vabanemiseks Algajate rutiin, et vabaneda lõtvunud relvadest Vaherutiin lõtvunud relvadest vabanemiseks

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Kuidas oma kaalu suurendada?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneride ekspertide vastus Raske vastupanu treeningprogrammi abil lihaste kasvatamine ja tarbitavate kalorite suurendamine on tervislikumad viisid kehakaalu tõstmiseks. Kaalutõusu kohta nõu saamiseks vaadake seda artiklit: http://www.wikihow.com/Gain-Weight.
• Küsimus Kuidas te oma käed kinnitate?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri asjatundlik vastus Käte harjutamine raskustega või isegi sellised tegevused nagu poks aitavad käed kindlalt kinnitada. Põhimõtteliselt aitavad kõik ülakeha harjutused käsi kindlalt kinnitada.
• Küsimus Kas veekõnd ja veekindlus võivad aidata lõtvate käte ning kaela ja reite korral? Milline harjutus konkreetselt aitaks?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri vastus Jah, vesiaeroobika võib kaloreid põletada, kuid pidage meeles, et basseini kasutamise ajal peate pulssi tõsta. Oma praeguse vormisoleku säilitamiseks ja kahekordistamiseks, kui proovite kaalust alla võtta, peaksite saama vähemalt 150 minutit nädalas 70% -ga maksimaalsest pulsist. Proovige jooksupikkusi või tegelikku ujumist. Kui te ei oska ujuda, kaaluge õppetundide võtmist. Proovige oma selga löömist või seljajoont. Püüdke oma südant pekslema vähemalt 20 minutit, kolm korda või rohkem nädalas.
• Küsimus Mis on lõtvate käte jaoks parim harjutus?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Lihaste kasvatamiseks ja käte toniseerimiseks on erinevad harjutused. Kuid ainult süda ja vähendatud kalorsusega dieet aitavad põletada lisarasva.
• Küsimus Kuidas saab nahkhiiretiibadest lahti?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri vastus õlgade, biitsepsi ja triitsepsi lihaste kasvatamine aitab muuta käte kuju. Kui teil on rasvased nahkhiiretiivad, kombineerige käte ja õlgade harjutused vähendatud kalorsusega dieediga ning suurendage tulemuste nägemiseks oma südant 30 minutile 6 päeval nädalas.
• Küsimus Kuidas käte tagumist tooni anda?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Vastus õlavarre tagumistele lihastele, triitsepsile, tehakse triitsepsi tagasilööke, triitsepsi vajutusi, ninamurdjaid jne. Poks sobib suurepäraselt ka õlavarre toniseerimiseks.
• Küsimus Mida ma saan teha, kui ma pole praegu üldse paks, aga kunagi olin ja käed on minu suuruse jaoks suured. Olen 14-aastane ja mu arst soovitas mul mitte kasutada raskusi, sest mu luud pole veel liiga tugevad. Fatma Abdulaziz Käte harjutamine ei tähenda ainult raskuste tõstmist. Võite ka joogaga tegelema hakata. Sirutage käed ja proovige neid regulaarselt selja taga olles plaksutada. See aitab vähendada käte suurust.
• Küsimus Ma tahan tõesti vabaneda oma lõtvunud kätest vaid ühe kuuga, kuid ma ei saa korralikult kätekõverdusi teha. Mida ma teha saan? Tõstke kangid peale surumise harjutamist.
• Küsimus Kuidas ma saan oma käed maha tõmmata ilma palju lihaseid kasvatamata? Keskenduge südamele, see aitab teil kehal rasva kaotada ja saleneda.
• Küsimus Kas mul võib vanaduse tõttu olla lõtv käsi? Lihastoonus võib vanusega langeda, kui te ei ole hoolas aktiivsena püsimisel ja tervislikule toitumisele tähelepanu pööramisel. Ainevahetus langeb tavaliselt ka vanusega, seega võib füüsilise konditsioneerimisega samade tulemuste saavutamiseks vaja minna rohkem pingutusi.

Vastamata küsimused

• Millised harjutused on eakatele lõdvestunud kätest vabanedes parimad? Vastus

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.

Näpunäited

• Proovige vaadata mõnda veebivideot jõusaali juhendajatelt, kes sooritavad konkreetseid käte toniseerimise ja lihaste kasvatamise harjutusi - see annab teile parema ülevaate iga harjutuse õigest kehahoiakust ja vormist.
• Kaaluge investeerimist põhilistesse jõusaalivarustustesse, nagu hantlid, treeningtammid või joogamatid, mida saate oma kodus mugavalt kasutada, eriti kui te pole jõusaali fänn või peate seda algajana hirmutavaks.
• Füüsiline treening on parim meetod õlavarre klapi kaotamiseks. Kuid see meetod ei sobi kõigile paljude väljakutsete, sealhulgas tervise ja muude piirangute tõttu. Sellises olukorras kaaluge mõnda muud võimalust, näiteks ülemist toonerisüsteemi. Vibratsiooni abil harjutatakse ja stimuleeritakse õlavarre lihaseid, soodustades lihaste toonust, noorendades ja pinguldades neid käsi.
• Ärge muretsege nii 'täidise' kui 'toonimise' pärast. Vastupidavustreening lisab lihase suurust, olenemata sellest. Hulgimüügi tegemiseks peate hooldusvajaduste tõttu kaloreid suurendama. Kalorite hoidmine hoolduse ajal või kaloripuuduse tekkimine lisab tugevust ja kuju ilma erilise suuruseta.
• Aktsepteerige oma käsi nii, nagu nad on.

Reklaam

Hoiatused

• Üleöö pole lõtvunud kätest võimalik lahti saada, märkimisväärsete tulemuste nägemiseks on vaja pühendumist ja rasket tööd.

Reklaam