Kuidas alustada oma treeningrežiimi ja sellest kinni pidada

Kas soovite vormi saada, kuid ei tundu kunagi resolutsioonist kinni pidavat? Siin on mõned ideed vajaliku väikese nihutamise pakkumiseks.

Sammud

1. üks Pange aeg paika. Võib tunduda, et teil pole päevas piisavalt aega treenimiseks, kuid ilmselt on - peate selle lihtsalt prioriteediks seadma. Siin on mõned viisid, kuidas seda teha.
   • Määrake kohtumine. Valige välja ajad, millal soovite treenida, ja määrake aeg. Hoidke oma kohtumine endaga raudselt ja ärge laske muudel tegemistel segada. Kui hoiate telefonis või arvutis kalendrit, määrake alarmid, mis meenutavad teile treeningu aega.
   • Asenda harjumus. Enamikul meist on mõni mittevajalik ja mitte eriti nauditav harjumus, näiteks televiisori vaatamine, mille võiks asendada (või lisada) võimlemine. Küsige endalt, kui palju aega selle harjumuse jaoks kulutate ja kas saaksite samal ajal trenni teha või mitte. Kui vastus on jaatav, koostage uus reegel, mis sätestab (näiteks), et saate seda teha ainult vaata televiisorit, kui treenid samal ajal.
   • Kasutage seda sotsiaalse ajana. Kui teil on sõbrale või pereliikmele alaline kohtumine, et koos aega veeta, vaadake, kas ta on nõus treeningut selle aja sisse lülitama. Koos samm-aeroobika asemel võiksite kaaluda ka sotsiaalsemat tegevust, näiteks mängida tennist või tantsida.
   • Rutiin on võti. Pärast umbes 2-nädalast rutiini leiad, et see on palju väiksem töö.
2. 2 Leidke endale meelepärane tegevus. Kui sulle meeldib trenni teha, jääd sellest tõenäolisemalt kinni. Kõik treeningud pole jõusaalis: proovige jalgrattasõitu, rulluisutamist, sõudmist, rulatamist, ujumist, jäähokit või ragbimeeskonda; võite isegi oma magamistoas iPodiga tantsida. Nautimine on selle pidamise võti.
   • Kui teil on trenni tehes igav, proovige osaleda sotsiaalsemas tegevuses, näiteks meeskonna- või intramuraalses spordis.
3. 3 Olge vastutav. Jälgi, millal treenid ja kui kaua. Tehke oma kalendrisse märkmeid või pidage treeningpäevikut. Tegelikult üles kirjutades hoiad vastutust ja näitab, kui palju sa tegelikult töötad. Lisaks võib tagasi vaadates ja näha, kui palju olete teinud, inspireeriva tunnetuse saavutustest.
4. 4 Alustage mõistlikest eesmärkidest. Ärge võtke ette range režiimi alustamist kohe algusest peale. Selle asemel alustage treenimist mõistlikus tempos ja suurendage seda kohe, kui lõpetate väljakutse. Proovige 30 minutit kolm korda nädalas ja vaadake, kuidas te ennast tunnete.
   • Vältige läbipõlemist. Esialgu liiga palju tööd tehes võib tekkida lihaskoormus ja väsimus ning treeningu seostamine valuga võib järgmisel korral rohkem trenni teha.
5. 5 Jälgige oma mõõtmisi. Selle asemel, et oma kehalise edukuse üle jälgida, kui palju kaalust alla võtate, proovige hoida käepärast pehme mõõdulint ning mõõta oma talje ja puusa suurust. Võimalik, et kasvatate lihaseid ja võtate kaalus juurde, kuid kaotate tolli.
   • Kirjutage oma mõõtmised üles. Kui hakkate trimmima, võib teie edusammude nägemine suurendada teie enesekindlust.
   • Mõõtke ka kael, käed ja pahkluud.
6. 6 Õpi. Kui tulistate kehakaalu langetamiseks, peate õppima tervislikult toituma. Ärge 'langege' dieeti. Sa kukud lõpuks välja. Asjad, nagu kaalujälgijad, võivad aidata teil õppida, kuid parem on kujundada elustiil, mida soovite hoida, ja kasutada mõistust.
7. 7 Juua vett! Vee joomine on absoluutselt parim, mida saate oma keha heaks teha. Treeninguseanssidele tooge alati vett. Ärge unustage, et pärast rasket treeningut ei tohi tarbida liigses koguses puhast vett - keha kaotab higistamise tõttu soolad ja liiga palju puhast vett võib aidata järelejäänud ainet välja ujutada. Spordijoogid võivad olla kasulikud intensiivsete treeningute jaoks, kuid kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, võtke arvesse suhkrusisaldust.
   • Joo nii palju vett, et kaotatud asendada. Summa varieerub sõltuvalt teie kehakaalust, kliimast, pingutustasemest jne. Dehüdratsioon aeglustaks teie kehakaalu alandamise eesmärke, suurendaks lihasepisarate ohtu ja võiks iiveldama panna. Paremate tulemuste saavutamiseks vältige kohvi- ja soodajooke.
8. 8 Püsige motiveeritud. Trenni tehes ja jõudu kogudes muutuvad treeningud tõenäoliselt lihtsamaks. Kuid ärge lubage end rahuloluks - kohe, kui teie praegune režiim tundub lihtne, muutke seda ja proovige midagi muud. Reklaam

Proovige proovimänge

1. üks Ole loov. Et end vormis hoida, ei pea saalis treenima. Proovige oma lemmiktelesaate põhjal ise treeningmänge luua.
   • Koostage nimekiri asjadest, mis teie lemmiksaate (de) episoodides sageli juhtuvad, ja siduge loendis olevad üksused harjutusega.
   • Peatage etendus alati, kui teie loendis midagi juhtub, ja tehke vastav harjutus. Kui olete komplekti lõpetanud, saate seda uuesti vaatama hakata. Vaadake allpool toodud näiteid.
   Reklaam

Abi käitamine

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Kuidas leida tasakaal puhkuse ja töö vahel? On ainult üks viis ja seda range ajaplaneerimise kaudu. Kui räägite treeningtundide vahelisest puhkeajast, soovitaksin piisava puhkuse tagamiseks igal teisel päeval treenida.
• Küsimus Kui palju aega kulub korralikuks magamiseks? Teismelise jaoks on hea umbes 8–10 tundi und. Täiskasvanud vajavad veidi vähem und ja lapsed veidi rohkem, kuigi see sõltub tõepoolest konkreetsest inimesest.
• Küsimus Kuidas ma saan ise kodus kaalust alla võtta? Alustage selles artiklis demonstreeritud treeningrežiimi ja uurige erinevaid kehakaalu kaotamise dieete.
• Küsimus Kuidas lihaseid kasvatada? Alustage oma dieedi muutmisest: keskenduge valgule, rohelistele köögiviljadele, tailihale ja keerukatele süsivesikutele. Veenduge, et sööksite piisavalt lihaste kasvatamiseks, kuid mitte piisavalt rasva saavutamiseks - saate veebis kasutada kalkulaatoreid, et leida oma soovitud kalorikogus või lihtsalt kohanduda vastavalt sellele, kuidas teie keha reageerib erinevatele toidukogustele. Seejärel leidke mõned toniseerivad harjutused ja raskuste tõstmise programm, mis teile meeldib. Keskenduge puhta söömisele ja regulaarsele raskuste tõstmisele ning saate lihaseid üsna kiiresti üles ehitada.
• Küsimus Olen 15-aastane ja ülekaaluline. Proovisin trenni teha ja tavalisi toite süüa, kuid kaal ei lange. Mida ma veel teha saan? Muutke seda, mida sööte. Teie tavapärased toidukorrad ei toimi. Pange endale eesmärk juua ainult vett või piima, mitte soodat, puuviljamahlu (palju suhkrut ja lisaaineid ning kiudaineteta), kohvi või energiajooke. Joo ärgates, enne magamaminekut, klaasi vett ja enne igat söögikorda. Kasutage väiksemaid taldrikuid, et petta end mõttesse, et sööte rohkem. Ära anna alla, hoia seda.
• Küsimus Kuidas saan treenida ja süüa rohkem tervislikke toite, kui pean kooli minema? Proovige valmistada eineid ja pakkida tervislikke koolilõunaid ja suupisteid. Isegi kolmkümmend minutit 3-4 päeva nädalas (treenimine, jooksmine, sörkimine, ujumine, lihaste jõutreening, jooga / pilates paindlikkuse huvides) annab suurt muutust.
• Küsimus Olen 16-aastane ja ma ei saa aru, mida ja millal tervisliku toitumise korral süüa. Kas teil on ettepanekuid? Ärge dieeti pidage. Söö oma tavapäraseid toite. Kasvate endiselt, nii et vajate oma energiat. Lihtsalt leidke endale sobiv treening ja jooge palju vett.
• Küsimus Olen 17-aastane ja mul on suur kõht ja suured käed. Mida ma saan teha, kui ma olen liiga laisk, et trenni teha? Proovige juua ainult vett ja keskenduge rohke puu- ja köögivilja tarbimisele. Samuti leidke selline treeningvorm, mida te ei vihka. See võib olla nii lihtne kui kõndimine kvartalis (kuulake muusikat, kui seda teete), ujumine või mõne sõbraga spordi mängimine. Liikumine ei pea olema piinamine!
• Küsimus Kas ma saan seda teha, kui olen alles 10-aastane? Natlaie Jah, treeningrežiimi saate järgida igas vanuses, lihtsalt veenduge, et tehtud harjutused on teie vanuserühmale ohutud ja ei pinguta ennast üle.
• Küsimus Kuidas alustada oma treeningrežiimi, kui olen noor teismeline tüdruk? Natlaie Saate teha artiklis nõutud toiminguid, lihtsalt ärge kasutage kaalu enne, kui olete vähemalt puberteediea läbinud.