Pole üllatav, et sportlased kogevad sageli õlavarre, sest selle liikumisulatus on keha mis tahes liigesest kõige suurem, mistõttu on see vigastuste suhtes haavatav. Enamik õlavalu on põhjustatud lihastõmmetest (pingetest), kuigi ka liigeste venitusi ja nihestusi juhtub sageli. Kiire ja täielik õlavalu taastumine on eriti oluline sportlaste jaoks, kes soovivad võimalikult kiiresti oma spordiala juurde naasta. Sportlane saab aidata oma õlavalusid kodus hallata, kuigi tervishoiutöötaja nõuanded ja ravi on alati kiireks taastumiseks kasulikud ja sageli vajalikud.
Sammud
Osa üks 2-st: Õlavalu juhtimine kodus
- üks Puhka oma õlavigastust. Sportlase õlavalu põhjustab tavaliselt ülepinge või mingi ebamugav kukkumine või positsioneerimine. Selliseid äpardusi võib juhtuda sporti mängides (eriti jalgpall, jäähoki, pesapall, võrkpall ja tennis) või jõusaalis treenides. Parim nõuanne, kui tunnete märkimisväärset õlavalu (mitte ainult kergeid valusid, mis on tavalised treenimisel), on teha paus kõigist tegevustest, mis mõjutavad kaasatud õlga. Pärast mõnepäevast puhkust võite olla üllatunud oma keha võimest vigastus ravida.
- Kui teie õlavalu on seotud jõusaalis raskuste tõstmisega, siis võite treenida liiga agressiivselt või halva vormiga - pidage nõu personaaltreeneriga.
- Ehkki paar päeva on õla puhata, on kergete pingutus- / nikastusvigastuste korral soovitatav seda tropis täielikult immobiliseerida - see soodustab külmutatud õla (kleepuva kapsuliidi) arengut. Verevoolu ergutamiseks ja paranemise stimuleerimiseks on vaja vähemalt õrna õlaliigutust.
- Achy õlavalu viitab tavaliselt lihase pingutusele, samas kui terav valu koos liikumisega on sageli põhjustatud liigeste / sidemete vigastustest. Õlaliigesevalu on öösel voodis olles tavaliselt hullem, võrreldes peamiselt lihastõmmetest tekkiva valuga. Teatud põletikulised seisundid, näiteks bursiit, võivad samuti öösel õlavalu süveneda. Kui öösel õlavalu süveneb, pöörduge viivitamatult arsti poole.
- 2 Kandke jää ägeda õlavalu korral. Kui teie õlavalu on äge (uus) ja sellega kaasneb turse, siis kandke kõige õrnemale kohale purustatud jääkott (või midagi muud külma), et vähendada põletikku ja valu tuimastada. Külmteraapia sobib kõige paremini ägedate spordivigastuste korral, millega kaasneb põletik. Kandke purustatud jää umbes 15 minutit või nii umbes iga paari tunni tagant, kuni ebamugavustunne teie õlas taandub.
- Jää tihendamine tihedalt vastu haiget õlga Tensori või Ace sidemega aitab turset veelgi vähendada.
- Enne naha pealekandmist pakkige purustatud jää või jääkuubikud alati õhukese rätikuga - see hoiab ära võimaliku ärrituse ja külmumise.
- Kui teil pole ühtegi jääd, siis kasutage sügavkülmast külmutatud geelipakki või köögiviljakotti - külmutatud herned või mais sobivad suurepäraselt.
- 3 Kandke kroonilise õlavalu korral niisket kuumust. Kui teie õlavalu on krooniline (pikaajaline) ja on põhjustatud liigsest kasutamisest või vanast vigastusest, siis rakendage jää asemel niisket kuumust - eriti kui valu tundub terava asemel jäik ja valus. Niiske kuumus soojendab pehmeid kudesid (lihased, kõõlused, sidemed) ja suurendab verevoolu piirkonda, mis võib olla abiks vanast spordivigastusest taastumisel või kulumistüüpi artriidiga (artroos). Suurepärased niiske kuumuse allikad on mikrolaineahjus kotid, mis on täidetud terade (tavaliselt nisu või riis), ürtide ja / või eeterlike õlidega. Viska kott paariks minutiks mikrolaineahju ja seejärel kandke seda kroonilise õlavalu vastu 15–20 minutiks esimese asjana hommikul ja enne igasugust kerget treeningut.
- Ärge unustage katta ravimtaimede kott rätikuga, mis aitab hoida soojust liiga kiiresti laiali.
- Sooja vanni saamine annab valutavatele pehmetele kudedele ka niisket soojust. Veel paremate tulemuste saamiseks lisage veidi Epsomi soola - soolas sisalduv magneesium lõdvestab ja rahustab valulikke lihaseid.
- Vältige tavaliste küttepatjade kuiva kuumuse kasutamist. Need võivad dehüdreerida lihaseid ja suurendada vigastuste ohtu.
- 4 Võtke mõned käsimüügiravimid. Kui jää või niiske kuumuse kasutamine ei mõjuta teie õlavalu oluliselt, proovige võtta mõned käsimüügis olevad põletikuvastased ained või valuvaigistid. Põletikuvastased ravimid on sobivamad oluliste põletikega seotud ägedate õlgavigastuste korral, nagu mõõdukad kuni rasked venitused, bursiit ja kõõlusepõletik. Tavaliste põletikuvastaste ainete hulka kuuluvad aspiriin, ibuprofeen (Motrin, Advil) ja naprokseen (Aleve). Valuvaigistid sobivad paremini valu, mis pole ilmselgelt põhjustatud põletikust, näiteks närviärritus ja üldine kulumisvalu. Valuvaigistid (valuvaigistid) sisaldavad peamise koostisosana peaaegu alati atsetaminofeeni (tylenool ja paratsetamool). Pidage meeles, et need ravimid on lühiajalised lahendused õlavalu korral ja pole mõeldud regulaarselt pikemaks kui paariks nädalaks - need võivad põhjustada mao-, neeru- ja maksaprobleeme.
- Teine võimalus õlavalu korral, eriti kui tunnete spasme või lihaspinget, on lihasrelaksantide (näiteks tsüklobensapriini) võtmine, kuid ärge ühendage neid põletikuvastaste või analgeetikumidega.
- Ükskõik milliseid ravimeid proovite, võtke neid alati koos toiduga ja mitte tühja kõhuga.
- Pidage meeles, et ibuprofeeni ja aspiriini ei soovitata väikestele lastele - eriti aspiriini on seostatud Reye sündroomiga.
- Järgige alati ravimi pakendil olevaid juhiseid ja teavet annustamise kohta.
- 5 Proovige mõningaid kergeid õlgade venitusi. Kui teie õlavigastus on mitte raske ja teeb mitte kaasneda terav, torkiv või tulistav valu, seejärel proovige pärast mõnda päeva puhkust kergeid õlgade venitusi. Venitamine ei ole hea mõte õlgade nihestuste või tõsiste pingutuste ja nihestuste korral, kuid kergemad vigastused reageerivad kergetele venitustele sageli hästi, kuna see leevendab lihaspingeid, stimuleerib verevoolu ja parandab paindlikkust. Hoidke õlaliigeseid umbes 30 sekundit ja tehke neid vähemalt kolm korda päevas, kuni valu kaob.
- Kerge liikumine ja kerged venitused vähendavad armkoe, kroonilise jäikuse ja liikuvuse kaotuse tõenäosust õlas.
- Sirutades sirge seljaga seistes või istudes sirutage keha ümber ja haarake vastasküljest küünarnukist. Tõmmake küünarnuki tagaküljelt ettevaatlikult üle rindkere, kuni tunnete vastavate õlalihaste venitust. Hoidke 30 sekundit ja korrake seejärel kolm korda.
- Jällegi sirutatult püsti seistes või istudes sirutage oma selja taha abaluu poole ja lukustage vastaskäega. Seejärel tõmmake õlavarrega aeglaselt kätt, kuni tunnete end hästi venitatuna.
- Toolil istudes tooge kahjustatud õlg selja taha, peopesa kehast eemale. Kallutage aeglaselt tagasi, nii et selg toetub istme seljatoele ja surub vastu kätt. Pöörake keha aeglaselt venitatud õlaga samale küljele. Peaksite tundma mõnusat õrna venitust. Hoidke selles asendis 30 sekundit. Puhake ja korrake venitust veel neli korda. Kui tunnete valu või ebamugavuse suurenemist, lõpetage treening.
Osa 2 2-st: Professionaalse ravi saamine
- üks Konsulteerige oma perearstiga. Ehkki teie arst pole tõenäoliselt õlgade spetsialist või sporditerapeut, kes on harjunud tegelema spordivigastustega, võivad nad kindlasti aidata teil mõista vigastuse tüüpi ja raskust. Enamik õlavigastusi on kerged kuni mõõdukad tüved ja venitused, mille paranemine võtab tavaliselt ühe kuni kaks nädalat. Tõsisemate õlavigastuste hulka kuuluvad liigese nihestus, õlgade eraldumine (nikastunud akromioklavikulaarne liiges), rebenenud pöörleva manseti lihased, bursiit ja luumurrud (õlavarre, abaluu ja / või krae luu). Nende tõsiste vigastuste paranemine võib võtta kuni kuus kuud (sõltuvalt tüsistustest), kuid teie arst annab teile prognoosist ja vajalikust ravist hea ülevaate.
- Kui see on põhjendatud, võib teie arst teha õlavalu / -vigastuse diagnoosimiseks röntgenülevaate, luu skaneerimise, MRI või närvijuhtivuse uuringu.
- Luumurrud, lihaste / sidemete rebenemine ja mõned nihestused nõuavad õlgade operatsiooni - arst suunab teid sellistel juhtudel ortopeediarsti juurde.
- Bursiit (põletikuline bursa), kõõlusepõletik, õlgade eraldused ja rasked nikastused võivad sageli kasu saada kohalikust kortikosteroidi süstist (prednisoloon). Kortikosteroidid vähendavad kiiresti põletikku ja valu ning parandavad liikumisulatust. Küsige oma arstilt kortikosteroidide süstimise plusse ja miinuseid.
Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
Spordimeditsiini ja vigastuste ennetamise spetsialist Scott Anderson on Stanfordi ülikoolist asutatud auhinnatud idufirma SyncThink kliiniline juht. Varasemalt oli Scott olnud Stanfordi ülikooli spordimeditsiini / sporditreeningu direktor üle kümne aasta (2007–2017). Scottil on üle 18 aasta kliinilist ja juhtimiskogemust ning ta on tunnustatud rahvusvaheline esineja kliinilise spetsialiseerumise teemadel, mis hõlmavad ka kinesioloogia, neuroteadus / põrutus ja liikumise düsfunktsioon. Ta on sertifitseeritud dünaamilise neuromuskulaarse stabiliseerimise praktiseerija (DNSP), spordiohutuse spetsialist ning tal on volitused valikuliste funktsionaalsete liikumishindamiste (SFMA) ja funktsionaalsete liikumiste sõeluuringute (FMS) läbiviimiseks. Ta omandas 2000. aastal Washingtoni osariigi ülikoolist kergejõustikuteaduse ja 2002. aastal Saint Mary kolledžist magistrikraadi spordihalduses. Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
Spordimeditsiini ja vigastuste ennetamise spetsialistMeie ekspert nõustub: Tõenäoliselt on 15 erinevat diagnoosi selle kohta, mis võib põhjustada õlavalu, seega sõltub ravi probleemi põhjusest. Näiteks kroonilise õlavalu ravi on palju erinev kui inimesel, kes kukkus ja kuulis õlas midagi poputavat.
- 2 Hankige saatekiri füsioterapeudi juurde. Sportlaste jaoks on oluline mitte ainult õlavarre parandamine, vaid ka selle tagamine, et liiges on stabiilne ja tugev, et see suudaks vastu pidada nende spordiala nõudmistele. Sellisena on füsioterapeudi külastamine teie taastumise oluline osa, sest need võivad teile näidata konkreetseid venitusi ja tugevdavaid harjutusi teie õla taastamiseks. Tugevdusharjutused hõlmavad tavaliselt raskuste tõstmist või pinge all kummipaelade tõmbamist. Füüsilist ravi on tavaliselt vaja kaks kuni kolm korda nädalas nelja kuni kaheksa nädala jooksul, et positiivselt mõjutada olulisi õlavigastusi. Kui teie õlg on valuvaba ning tal on täielik jõud ja liikuvus, lubatakse teil oma spordiala juurde naasta.
- Kui see on põhjendatud, saab füsioterapeut ravida teie vigastatud õlalihaseid terapeutilise ultraheli või elektroonilise lihaste stimulatsiooniga, mis võib valu kiiresti mõjutada.
- Lisaks vastupanutreeningule hõlmavad muud õla tugevdavad harjutused tõukeid, tõmbeid, ujumist ja sõudmist.
Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
Spordimeditsiini ja vigastuste ennetamise spetsialist Scott Anderson on Stanfordi ülikoolist asutatud auhinnatud idufirma SyncThink kliiniline juht. Varasemalt oli Scott olnud Stanfordi ülikooli spordimeditsiini / sporditreeningu direktor üle kümne aasta (2007–2017). Scottil on üle 18 aasta kliinilist ja juhtimiskogemust ning ta on tunnustatud rahvusvaheline esineja kliinilise spetsialiseerumise teemadel, mis hõlmavad ka kinesioloogia, neuroteadus / põrutus ja liikumise düsfunktsioon. Ta on sertifitseeritud dünaamilise neuromuskulaarse stabiliseerimise praktiseerija (DNSP), spordiohutuse spetsialist ning tal on volitused valikuliste funktsionaalsete liikumishindamiste (SFMA) ja funktsionaalsete liikumiste sõeluuringute (FMS) läbiviimiseks. Ta omandas 2000. aastal Washingtoni osariigi ülikoolist kergejõustikuteaduse ja 2002. aastal Saint Mary kolledžist magistrikraadi spordihalduses. Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
Spordimeditsiini ja vigastuste ennetamise spetsialistKas sa teadsid? Pikka aega istudes kipuvad su õlad ettepoole ümarduma. See muudab õla esiosa lihased väga pingeliseks, samal ajal kui õla tagaosa lihased muutuvad nõrgaks ja hakkavad välja venima. Paljudel juhtudel hõlmab selle ravi lihtsalt kehaasendi korrigeerimist, et taastada õlgade tasakaal.
- 3 Proovige õlgade massaaži. Kui teie õlgvalu pole liiga tugev ja suudate liigest ikkagi liigsete raskusteta liigutada, on kvalifitseeritud terapeudi poolt kudede sügava massaaži saamine hea strateegia. Sügav koemassaaž leevendab lihaste pinget ja pinget, parandab paindlikkust ja loputab põletikku - see kõik aitab kaasa valu tundele. Massaažist on kõige rohkem abi kergete kuni mõõdukate õlalihaste tüvede korral, kuid seda ei soovitata tõsisemate õlaliigese vigastuste korral (eespool mainitud). Enne massaažravi kaalumist saate oma õlavigastuse diagnoosi.
- Alustage 30-minutilise massaažiseansiga, keskendudes vigastatud õlale, kuid ka kaelale ja selja keskosale abaluude vahel. Üks seanss võib teie valu „parandada”, kuid võib vaja minna veel mõnda seanssi.
- Lase terapeudil minna nii sügavale, kui suudate seda taluda, kuna teie õlal on palju lihaskihte, mis võivad tähelepanu pöörata.
- Pärast massaaži jooge alati palju puhastatud vett, muidu on oht, et teil tekib peavalu ja teil tekib väike iiveldus.
- 4 Proovige päästikpunkti ravi. Mõni õlavalu võib tuleneda lihassõlmedest, mida nimetatakse ka päästikupunktideks. Käivituspunktid võivad sageli põhjustada kohalikku valu või valu teistes kehapiirkondades. Näiteks võib selja keskosas asuv lihassõlm viidata valule õlaliigese ülaosale. Seda tüüpi lihasvalu aitab leevendada päästikpunktravi ehk müofastsiaalne vabanemine.
- Proovige päästikpunktravi saamiseks pöörduda päästepunkti teraapias koolitatud tervishoiutöötaja poole. Keegi, kes on koolitatud päästikpunktide teraapiasse, võib teie valu põhjuste leidmiseks otsida teie õlgade lihaseid ja muid piirkondi, näiteks teie selja keskosa.
- 5 Kaaluge oma õla nõelravi. Nõelravi on Hiinas sajandeid tagasi välja töötatud ravimeetod, mille eesmärk on vähendada valu ja stimuleerida paranemist. Nõelravi hõlmab väga õhukeste nõelte pistmist naha sisse teatud kohtades (mõnikord vigastuse lähedal, kuid sageli ka kaugemates kehaosades) 15–45 minutit seansi jooksul. Nõelad põhjustavad valu vähendavate ühendite (näiteks endorfiinid) vereringesse sattumist, nii et valu võib nõelravi korral kiiresti kaduda. Ehkki nõelravi efektiivsust pole konkreetselt õlavalu korral piisavalt uuritud, on see enamiku luu- ja lihaskonna vigastuste korral osutunud väga kasulikuks. Pealegi, arvestades selle suurepärast ohutusrekordit ja suhteliselt madalaid kulusid, on see kindlasti hea võimalus sportlastele, kes üritavad õlavalu parandada.
- Nõelravi teostavad nüüd paljud tervishoiutöötajad, sealhulgas mõned arstid, kiropraktikud, füsioterapeudid ja massaažiterapeudid.
- Ükskõik, millise spetsialisti valite, peaks olema NCCAOM-i sertifikaat.
- Üks nõelravi võib teie õlavalu oluliselt mõjutada, kuid mõnikord võtab see veel paar seanssi, nii et olge tulemuste jaoks kannatlik.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus on ikka väga valus. Mida ma peaksin tegema? Jätkake lihtsalt jää ja kuumuse korduvat tegemist ja kui see ei õnnestu, minge spordimeditsiini arsti juurde, et see üle vaadata.
Reklaam
wikiHow Video: Kuidas parandada sportlaste õlavarre
VaataNäpunäited
- Kui teie õlalihases on deformatsioon või mõlk ja tunnete tugevat valu, võib teil olla liigese nihestus. Pöörduge kohe arsti poole.
- Kõige tavalisem õlaoperatsioon on artroskoopia. Seda tüüpi operatsioonide korral sisestab kirurg liigesesse artroskoopi, mis on väike kaamera, mis suudab ekraanil selgeid pilte edastada.
- Õlavalu vähendamiseks proovige magada selili. Üldiselt võib magamine magada õla- ja alaosa kaela liigeseid.
- Kui teie õlavalu on krooniline ja korduv, proovige seda täiendada glükoosamiini, kondroitiini, MSM-i ja / või erinevate kalaõlidega - need võivad aidata liigest määrida ja vähendada põletikku, kuigi märkimisväärsete tulemuste märkamiseks on tavaliselt vaja kaks kuni kolm nädalat.
Reklaam