Emakakaela lordoos on teie kaela loodusliku kõveruse keeruline nimi. See kõver on oluline pea õigeks toetamiseks. Paljud asjad võivad teie emakakaela lordoosi löögist välja lüüa, nagu kehv rüht või artriit, ja tegelikult põhjustada selle lamenemist. See lükkab teie pea edasi ja põhjustab kaelavalu. Õnneks saate selle parandada ja emakakaela lordoosi normaalseks muuta! Mõned elustiili muutused ja harjutused võivad muuta teid palju mugavamaks. Kui need teie jaoks ei toimi, külastage oma arsti, et saada mitmeid muid ravivõimalusi.
Sammud
Meetod üks 3-st: Koduhooldused
- üks Keskendage oma pea õlgadele. Su pea on raske ja liiga ühele küljele kallutamine tekitab kaelal palju stressi. Andke endast parim, et hoida seda kogu aeg keskel, kõrvad umbes õlgadega kooskõlas. See võib ära hoida suuremat stressi ja aitab korrigeerida kaela kõverust.
- See on oluline, kas istute, seisate, räägite telefoniga, kõnnite, sõidate bussiga või tegelete mõne muu tegevusega.
- 2 Harjuta hea rüht kui sa istud ja seisad. Vale rüht võib põhjustada kaela lamenemist ja olukorra halvenemise. Kui teil on halb rüht, siis on selle parandamine oluline osa taastumisest. Seismisel veenduge, et seisaksite sirgelt, seljaosa ja kõht sisse. Hoidke selgroo loomulik kõver. Istudes hoidke pea püsti ja sirge seljaga ettepoole suunatud. Kui teie toolil on seljatugi, veenduge, et teie õlad ja seljaosa keskosa puudutaksid seda.
- Mõlemas asendis pidage meeles, et peate oma pea õlgade kohal olema.
- 3 Hoidke oma arvutit ja telefoni silmade kõrgusel. Arvutisse või telefoni vaatamine on emakakaela lordoosi kaotuse üks levinumaid põhjuseid. Kui kasutate telefoni, tõstke see oma silmade kõrgusele, et vältida pea ettepoole kallutamist. Kui töötate arvutiga, tõstke ekraan nii, et monitori põhi oleks teie silmade tasemega umbes võrdne. See hoiab ära ettepoole kaldumise ja kaelale haiget tegemise.
- Kui töötate sülearvutiga, saate platvormi, et see oma lauale üles tõsta, nii et te ei peaks nõtkuma.
- Emakakaela lordoosi kaotust nimetatakse mõnikord ka tekstikaelaks, kuna see on nii tihedalt seotud telefoni alla vaatamisega.
- 4 Kaalust alla, kui olete ülekaaluline. Ülekaal põhjustab kaelale palju lisakoormust ja võib teie seisundit halvendada. Kui olete ülekaaluline, pidage nõu oma arstiga ja koostage tervislik treening- ja toitumiskava, et end tervisliku kehakaaluni viia.
- Alati olge trenni tehes ettevaatlik ja ärge lisage kaelale lisakoormust. Kui midagi on ebamugav, on parem seda vältida.
- Küsige oma arstilt või füsioterapeudilt harjutusettepanekuid, mis ei tee teie kaelale haiget.
- 5 Kasutage magades kaelakõverat toetavat vahtpatja. Memory foam padjad on eriti head, kuna need kontuurivad teie kaela kuju. Proovige kaela loomuliku kõveruse toetamiseks kasutada ühte neist öösel.
- Need padjad sobivad kõige paremini siis, kui magate selili. Külili magamine on samuti hea. Kõhul magamine on aga kaelal ja seljal raske, nii et proovige sellest harjumusest loobuda.
- Vältige liiga kõva või tugeva padja kasutamist. See hoiab kaela üleöö painutatud ja võib põhjustada valu.
- 6 Enda mugavamaks muutmiseks võtke valuvaigisteid. Emakakaela lordoosi kaotus võib olla valus ning teie kael, selg ja õlad võivad kõik olla valusad, kuni probleemi lahendate. Seniks hallake valu käsimüügis olevate valuvaigistitega, nagu ibuprofeen või atsetaminofeen.
- Pidage meeles, et ravimid ei paranda teie emakakaela lordoosi. See teeb lihtsalt mugavamaks.
Meetod 2 3-st: Kaela sirutamine
- üks Istu või seisa hea kehahoiakuga. Neid kaelaharjutusi saab teha istuvas või seisvas asendis, nii et valige see, milles teil mugavam on. Veenduge, et teie selg oleks sirge ja pea oleks toetatud õlgade keskele.
- Kui istute, on kõige parem kasutada tugeva seljatoega tooli, millele saate toetuda.
- Saate alati oma positsiooni muuta, kui otsustate pigem istuda või seista.
- 2 Soojendage lõuatõmmetega. Püstige seisvas või istuvas asendis lõug kaela nii kaugele kui võimalik, seejärel lükake see kaela üles kaardudes tagasi ettepoole. Korrake seda paar korda, et harjutuse jaoks kael lahti saada.
- Hoidke oma õlad ja ülaselg võimalikult liikumatult. Selle asemel liigutage kaelast.
- See harjutus näeb natuke välja nagu kana, kes liigutab edasi-tagasi. Kujutage ette, kui teil on vaja seda pildistada.
- 3 Painutage kaela tahapoole, hoides kaelas rätikut. Keerake rätik kokku või kasutage seda lahti rullituna. Loop see kaela ümber, nii et see ripub üle mõlema õla. Haara siis rätiku mõlemast otsast ja hoia seda otse näo ees, otse kõrvade all. Tõmmake rätik tihedalt kinni, seejärel painutage pea kaela kumerdades tahapoole. Tõstke oma käed koos kaelaga üles, nii et vaatate kogu aeg oma käsi. Proovige piisavalt kaugele painutada, et lakke vaadata. Seejärel laske end aeglaselt alla.
- Hoidke treeningu ajal rätikut mugavalt, kuid ärge tõmmake seda. See avaldab kaelale survet.
- Võite kasutada ka treeningriba või rihma. Seda võib teil olla lihtsam käes hoida.
- Samuti on olemas variantharjutus, kus tõstad lihtsalt pead, tõstmata käsi. Ka see võib töötada.
- 4 Korda harjutust 20-30 kordust. Selle sirutamiseks jätkake kaela kaarega üles ja alla. Täiskomplekti jaoks tehke 20-30 korduse komplekt ja täieliku treeningu jaoks tehke 3-4 komplekti. Aja jooksul võib see taastada teie loomuliku kaelakõvera.
- See harjutus ei tohiks olla valus ega ebamugav, nii et kui teie kael hakkab väsima, ei pea te kogu komplekti tegema.
Meetod 3 3-st: Meditsiinilised ravimeetodid
- üks Täielik füsioteraapia kaela tugevdamiseks väiksemate juhtumite korral. See on lameda kaelakõvera kõige tavalisem ravi. Füsioterapeut aitab teil oma kaela venitada ja harjutada ning võib ka sellega masseerida või manipuleerida. Aja jooksul võivad need protseduurid aidata teie kaela kumerust korrigeerida. Kaelavalu leevendamiseks osalege kõigil kohtumistel ja järgige terapeudi treeningjuhiseid.
- Teie füsioterapeut annab teile tõenäoliselt ka kodus harjutusi ja venitusi. Järgige treeningkava, mida nad kõige edukamaks raviks soovitavad.
- Võimalik, et peate oma tavalise arsti määrama füsioteraapia, nii et kui vajate saatekirja, külastage neid kõigepealt.
- 2 Alternatiivse parandusmeetodi saamiseks külastage kiropraktikut. Kiropraktikud manipuleerivad teie selgroo ja kaelaga, et ravida selliseid probleeme nagu emakakaela lordoosi kaotus. See ei tööta kõigile, kuid kiropraktika võib aidata teie probleemi lahendada. Külastage kiropraktikut ja vaadake, kas kaelaga manipuleerimine töötab teie jaoks.
- Tavalisel kohtumisel liigutab kiropraktik teie kaela ringi, et seda venitada ja pingeid välja töötada. Proovige lõõgastuda ja andke neile teada, kui midagi valutab või on ebamugav.
- Külastage alati litsentseeritud ja hästi läbi vaadatud kiropraktikut, et teaksite, et saate kvaliteetset ravi.
- Kindlustus võib kiropraktilist ravi katta või mitte, seega kontrollige oma plaani.
- 3 Kui manipuleerimine ei toimi, läbige biofüüsika ravi. See on kiropraktika tüüp, mis kasutab kaela seljaosa kaardumiseks traksidega. Kiropraktik võib siis lasta teil teha mõned venitused või harjutused traksidega. See ravi näitab mõningast edu kaela loomuliku kõvera taastamisel, nii et see võib olla just see, mida vajate.
- Selle tehnika edu demonstreeriv uuring oli väike, nii et see ei pruugi kõigile sobida.
- 4 Kandke kaelarihma, kui teraapia või võimlemine ei aita. Mõnel juhul ei paranda treenimine ja venitamine teie emakakaela lordoosi. Kui see juhtub, võib arst teile öelda, et kandke traksidega, et kael oleks õigesti kõver. Aja jooksul võib traksidega kaela uuesti joondada ja probleem lahendada.
- Võimalik, et peate breketti kandma päeval, öösel või mõlemal. Õige ravi saamiseks järgige arsti juhiseid.
- Võimalik, et saate kaelarihma osta veebis ilma retseptita. Kuid ärge kasutage seda ilma arsti korralduseta. Vale kinnitus võib probleemi veelgi süvendada.
- 5 Parandage kõver operatsiooniga, kui muud võimalused ei toimi. Tavaliselt on see emakakaela lordoosi korrigeerimise viimane võimalus, kui miski muu pole toiminud. Teie arst võib soovitada mitut tüüpi operatsiooni ja see sõltub teie seisundist. Kaaluge oma võimalusi ja valige operatsioon, kui miski muu pole teie jaoks töötanud.
- Kaelaoperatsioon nõuab tavaliselt paar nädalat taastumisaega ja füsioteraapiat. Pärast seda peaks teie valu ja ebamugavustunne vaibuma.
- Küsige julgelt oma arstilt või kirurgilt operatsiooni või taastumise kohta tekkivaid küsimusi.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
Hoiatused
- Emakakaela lordoosi parandamiseks võite Internetis kohata muid harjutusi ja venitusi. Tehke ainult neid harjutusi, mida teie arst või füsioterapeut soovitab. Vale tegevus võib teie seisundit halvendada.
