Kuidas vältida kanna valu ja plantaarfasciiti

Kannavalu kõige sagedasem põhjus on plantaarne fastsiit. See võib olla äärmiselt valus, segada igapäevaseid rutiinseid tegevusi ja halvendada kannataja elukvaliteeti. Plantaarne fastsia on lai ja lame sidekoetükk, mis toetab jalatalda kandast varvasteni. Kui see rebeneb, liigselt venib või rebeneb, võib kõõlus põletikuliseks muutuda plantaarse fastsiidina. Plantaarse fastsiidi ennetamine ja edasiste vigastuste vältimine pärast selle tekkimist võivad aidata teid jalgade peal hoida ja aktiivsed.

kuidas parandada tennise küünarnuki valu

Sammud

Osa üks 3-st: Plantaarfasciidi vältimine

1. üks Hoolitse plantaarse sideme eest. Plantaarne fastsia on sideme, mis koosneb paksest kudede ribast, mis kulgeb kanna luust kuni varba piirkonnani. Plantaarne fastsia sideme toetab teie jalgade looduslikku kaare.
   • Kannavalu peamine põhjus on plantaarse fastsia vigastus. Plantaarne fastsiit on põhjustatud sideme kahjustusest, põhjustades selle turset, nõrgenemist ja ärritust või põletikku.
2. 2 Kandke toestavaid kingi. Valige kingad, mis sobivad hästi ümberringi, sisse on kinnitatud sääred ja tugevad kontsalauad ning pakuvad teie kaarele head tuge. Kui teie kaare ei toetata, variseb see seismisel kokku. See põhjustab plantaarse fastsia venitamist ja teil võivad tekkida mikropisarad, mille tagajärjeks on põletik ja valu.
   • Säär on toetav riba, mis kulgeb mööda kinga põhja. See ei ole nähtav, seega on raske öelda, kas jalatsitootja lisas disaini varre. Kui king on õhuke ja keskelt kergesti painutatav, siis tõenäoliselt pole tal varsi.
   • Kannalugeja pole samuti nähtav, kuid kindla kontsaluguri olemasolu saab kindlaks määrata, vajutades kinga tagumise osa keskmisele, ülemisele alale sissepoole vajutades. Kui see variseb hõlpsalt seestpoolt, siis pole kontsalugeja eriti tugev. Mida jäigem ja toetav on kannalugeja, seda raskem on jalatsi ülemist tagumist osa sisetalla poole lükata.
3. 3 Vahetage kingad kulunud taldadega. Vältige kanna valu ja plantaarset fastsiiti, visates ära kulunud talla ja kontsaga kingad.
   • Kulunud tallad ja kontsad aitavad ebatasasele sammule kontsalettidega, mis on osa oma toetusest kaotanud. Visake vanad kingad välja ja asendage uutega, millel on nõuetekohane tugi.
4. 4 Vältige paljajalu minekut. Kõigile meeldib kohati ilma kingadeta käia, kuid piirake aega, mille jooksul ilma korralike jalatsiteta ringi jalutate.
   • Paljajalu kõndimine suurendab oluliselt teie kaari loomulikult toetava sideme kahjustamise riski, mis võib põhjustada kanna valu ja plantaarset fastsiiti.
5. 5 Soojendage enne treeningut korralikult ja jahtuge pärast. Venituste tähtsust ei saa üle rõhutada.
   • Tihedad vasika lihased võivad kaasa aidata kanna valule. Achilleuse kõõlus ulatub kanna luust vasika piirkonda. Vasikaid sirutades saate aidata leevendada osa plantaarse fastsiidi põhjustatud valu.
   • Jalga sirutavate harjutuste sooritamine aitab säilitada plantaarse sidemete sideme terviklikkust ja vältida kanna valu.
   • Tehke kolm jalaharjutust enne ja pärast treeningut. Esimene hõlmab seismist käed ja ühe jala varbad ka seina vastu.
   • Asetage üks jalg tagasi ja hoidke kanna maasse, kui toetute seina. Hoidke seda 30 sekundit, vahetage jalgu ja korrake seda. Võite jälgida ka sirge jala venitust, painutades seljaosa veidi. Tehes venitust mõlemal viisil, saate venitada oma vasika lihaseid, kust pärineb teie Achilleuse kõõlus.
   • Istudes ja ilma kingadeta hoidke varvastest kinni ja tõmmake neid ettevaatlikult ülespoole, kuni tunnete, et jalavõlv venib. Hoidke 30 sekundit, vahetage jalgu ja korrake seda.
   • Asetage põrandale rätik või riidest ese, haarake ese varvastega ja tõmmake see enda poole. Hoidke haarangust 30 sekundit, vahetage jalgu ja korrake seda. Võite ka pöidlad abil masseerida sügavale oma kaaresse, et aidata murda osa armkoest, mis võis tekkida teie plantaarküljel.
6. 6 Kandke jää. Esimeste valu tunnuste korral kandke jää jala ja kreeni põhja.
   • Üks meetod jää määrimiseks jala põhja ja kanna piirkonda toega seistes on külmunud 12–16 untsi veepudeli ettevaatlik veeretamine mööda jala põhja. Tehke seda umbes 15-20 minutit korraga.
   • Teine meetod on jala põhja massaaž rätikusse mähitud jääkotiga. Hõõruge jääkotti õrnalt üle kandi õrna koha 15 kuni 20 minutit, 3-4 korda päevas.
7. 7 Vältige pidevat kõndimist või betoonil seismist. Kui teie töö nõuab pidevat seismist, võtke meetmeid väsimusevastaseks matiks, mis aitab vältida kanna valu ja hoolitseda plantaarse sidemete sidemete eest.
8. 8 Säilitage tervislik kehakaal. Kui teil on ülekaaluline kaal, siis astuge samme kaalu langetamiseks. Teie jalad ja kontsad on tervislikumad, kui nende koormus on kergem.
   • Ülekaalulistel inimestel on suurem risk kandevalu ja plantaarse fastsiidi tekkeks. Mida rohkem te oma jalgadel raskust kannate, seda tõenäolisemalt kannatavad nad aastate möödudes.
9. 9 Suurendage oma aktiivsuse taset järk-järgult. Füüsilise koormusega liialdamine maksab teie kehale, sealhulgas jalgadele.
   • Tempo ennast treeningu ajal. Kui alustate uut sporti või kehalist tegevust, suurendage oma aktiivsust järk-järgult, et vältida lihaste ootamatut koormamist ja järsu lisakoormust jalgadele.
   • Vältige hüppamisest tingitud raskete maandumiste korral tekkivaid jalavigastusi. Kui hüppamine on seotud teie spordi või treeninguga, hoolitsege selle eest, et kingad oleksid nõuetekohased.
10. 10 Puhka piisavalt. Kui võimalik, tõstke oma jalgu, eriti vahetult pärast treeningut, et vältida vedeliku kogunemist ja lasta jalgadel puhata. Reklaam

Osa 2 3-st: Edasise vigastuse ärahoidmine

1. üks Kui teil on valu, pöörduge spetsialisti poole. Kui kanna valu algab või kui teil on varem olnud plantaarne fastsiit, pöörduge seisundi hindamiseks ja ravivõimaluste soovitamiseks jalgsi arsti poole.
   • Ärge ignoreerige kanna valu. Kui see algab, võib see veelgi hullemaks minna - ja kui see halveneb, võib see olla piinav. Võib-olla panustate kahjusse, oodates ravi otsimist.
   • Plantaarse fastsiidi valu on sageli tunda päeva esimeste sammudega. Teie arst võib välja kirjutada ravimeid ja ravimeetodeid, mis aitavad probleemi ravida.
2. 2 Kui sümptomid püsivad kauem kui 2 nädalat, pöörduge arsti poole. Pöörduge arsti poole, kui sümptomid ei parane, süvenevad või kui teie valu on äkiline ja tugev.
   • Meditsiiniline abi on õigustatud, kui ala punetab või paisub või kui te ei saa oma jalale raskust panna.
3. 3 Kasutage karkusid või muud tuge. See võib osutuda kasulikuks valu vähendamisel ja piirkonna paranemisel, võttes jalalt raskuse, kasutades kõndimisel mingit tüüpi tuge.
   • Vähendage kõndimist nii palju kui võimalik 7–10 päeva.
4. 4 Mõelge kohandatud ortootikale. Arsti soovitusel võivad kohandatud ortopeedilised vormid aidata seda seisundit ravida, valu vähendada ja vältida edasisi kahjustusi.
   • Kohandatud ortopeedia on spetsiaalselt loodud selleks, et aidata luua kindel alus teie jalgadega seotud probleemide põhjal.
   • Kohandatud ortopeedia osas on mõningaid vaidlusi, mis on seotud peamiselt nende kõrge hinnaga ja nende kasutamist toetavate teaduslike uuringute puudumisega.
   • Paljud arstid soovitavad enne kohandatud ortopeediasse investeerimist proovida kanna tugesid, mida saab kohalikust apteegist osta.
5. 5 Võtke retseptiravimeid. Mõnel juhul võivad retseptiravimid ja / või steroidsüstid aidata põletikku vähendada ja valu leevendada.
   • Kõige tavalisemad soovitatavad käsimüügiravimite rühmad on need, mida peetakse põletikuvastasteks aineteks. Sellesse rühma kuuluvad ravimid hõlmavad ibuprofeeni, naprokseeni ja aspiriini.
   • Retseptide või käsimüügiravimite kasutamise kohta järgige oma arsti juhiseid.
6. 6 Venitage enne voodist tõusmist. Kasutage vöö või rätikut, mis on ümbritsetud jalakera külge, ja tõmmake vöö mõlemalt küljelt, et sirutada palli ja jala ülaosa keha poole.
   • Sellisel viisil jala, plantaarse sidemete sideme ja kannaosa venitamine vähendab esimeste hommikusammude ajal tunda saanud valu.
7. 7 Kasutage öiseid lahaseid. Inimestele, kes kogevad hommikul esimeste sammudega tugevat valu, võib öiste lahaste kasutamine valu vähendada ja liikumisvõimalusi aidata.
   • Öised lahased pakuvad püsivat survet, hoides jala ja kanna mõnevõrra pinges. Nii toimides on esimesed hommikused sammud palju vähem valusad, kuna asjaomased lihased ja sidemed paranevad.
8. 8 Osaleda füsioteraapias. Füüsilise terapeudiga töötamine võib aidata teie toimimist parandada, nii et saaksite oma vigastatud jalga raskust kanda ja vähendada valu.
   • Hiljutised tööd näitavad, et koolitatud füsioterapeudi poolt jala käsitsi manipuleerimine võib olla abiks liikuvuse taastamisel.
9. 9 Mõelge kortikosteroidide süstimisele. Kui muud meetmed pole teie jaoks tulemusi andnud, võib teie arst soovitada kortikosteroidide süste. Need süstid võivad küll ajutiselt leevendada valu, kuid neid ei soovitata pikaajalise lahendusena, kuna korduvad süstid võivad kahjustada plantaarset sidet. Reklaam

Osa 3 3-st: Kannavalu muude põhjuste vältimine

1. üks Kannavalu korral pöörduge viivitamatult arsti poole. Kannavalu ignoreeritakse sageli, mis võimaldab põhiprobleemil süveneda.
   • Kui puhata on võimalik, võivad paljud kannavalu põhjustavad seisundid iseenesest laheneda. Kuid kuna enamikul inimestel pole võimalust umbes nädala jooksul jalgadest eemal hoida, jätkub see seisund sageli edasi, mis põhjustab rohkem valu ja ebamugavusi.
   • Kuigi plantaarne fastsiit on kreenivalu kõige tavalisem põhjus, ei ole see ainus võimalik seisund, mis võib teie kanna piirkonnas ebamugavust tekitada.
2. 2 Tehke vahet plantaarse fastsiidi ja muude seisundite vahel. Kannavalu levinumad põhjused võib üldjoontes jagada kahte piirkonda. Need piirkonnad hõlmavad probleeme, mis põhjustavad valu kanna all, ja neid, mis põhjustavad valu kanna taga.
   • Tavalised probleemid, mis põhjustavad kanna all valu, välja arvatud plantaarne fastsiit, hõlmavad kivist verevalumeid ja kanna kannuseid.
   • Kivimudikad tekivad siis, kui astute millelegi väikesele ja tahkele, mis sinistab rasva padja jala põhjas kanna all.
   • Seda tüüpi vigastused paranevad järk-järgult puhkamise ajal ja hoides võimalikult palju jalad eemal arsti soovitatud ajaks.
   • Ka teised meditsiinilised seisundid võivad selles piirkonnas põhjustada valu, näiteks infektsioon, neuropaatiline valu, S1 radikulopaatiast tingitud närvivalu ja kinnijäämisündroomid, näiteks närvide kinnijäämine jala tunnelites.
3. 3 Vältige kivi muljutisi. Seda tüüpi vigastusi saab vältida paljajalu mineku asemel jalanõude kandmisega.
   • Paksude ja painduvate taldadega kingade valimine aitab ka seda tüüpi vigastusi vältida, takistades väikeste ja kõvade esemete tungimist kanna piirkonda.
4. 4 Vältige kannakannuseid. Kontsa kannused on väikesed kondilised kaltsiumi ladestustest väljaulatuvad osad, mida on võimalik röntgenpildil näha. Paljudel juhtudel on kanna kannused põhjustatud plantaarse fastsiidi kroonilistest juhtudest.
   • Kanna kannuse ravi on sama mis plantaarse fastsiidi korral, mis hõlmab puhkust, venitusharjutusi, mõnel juhul kannaosa lisamist ja korralikult istuvate tugijalatsite kandmist.
   • Kannusekannuseid saab vältida, otsides varakult fastsiidist põhjustatud kannavalu varajast ravi ja rakendades samu ennetusmeetmeid.
   • Mõned neist meetmetest hõlmavad järjepidevat tugijalatsite kandmist, tervisliku kehakaalu säilitamist, liigse füüsilise koormuse vältimist, väsimuse vastase matti kasutamist, kui peate seisma pikka aega või betoonpõrandatel, ja piisavalt puhkama.
5. 5 Pöörduge arsti poole valu pärast, mis ilmnevad teie kanna taga. Arst saab määrata teie valu põhjuse.
   • Mõnel juhul võib teil olla põletik piirkonnas, mis ühendab Achilleuse kõõlust kanna luuga. Ravi edasilükkamisel võib piirkond pakseneda, punaseks ja tursuda.
   • Seisund võib areneda nii, et see hõlmab hellust ja soojust ning võib tavaliste kingade kandmiseks liiga valusaks muutuda.
   • Teie arst võib soovitada kindla kõrgusega kontsa sissekandeid, et vältida jätkuvat ärritust, venitusharjutusi, vabamüügis olevate põletikuvastaste ainete, näiteks ibuprofeeni, naprokseeni või aspiriini võtmist, kandes lahtiseid kingi, kuni ala on paranenud, jää peal piirkonda ja puhata.
6. 6 Vältige kanna taga vigastusi. Seda tüüpi vigastused tekivad sageli jooksmisel või muudel aktiivsetel spordialadel, kandmata õigeid jalatseid.
   • Korralikult istuvate kingade kandmine takistab teie jala hõlpsat sisse- ja väljalibisemist ning need, kellel on toetavad kannalauad, võivad aidata seda tüüpi kannavalu tekkimist vältida.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus, mis põhjustab plantaarset fastsiiti?Miguel Cunha, DPM
  Juhatuse atesteeritud podiatrist dr Miguel Cunha on ettevõtte Gotham Footcare asutaja ja New Yorgis Manhattanil asuv podiatrist. Dr Cunha on jala- ja pahkluu kirurg, kellel on kogemusi paljude jala- ja pahkluuhaiguste ravimisel alates väikestest probleemidest kuni keeruka rekonstrueeriva suu ja pahkluu operatsioonini. Dr Cunha sai DPM-i Templi Ülikooli podiatrilise meditsiini koolist ja lõpetas residentuuri Washingtoni haiglakeskuse ja Georgetowni ülikooli pearesidentidena, kus ta oli spetsialiseerunud alajäsemete traumadele, diabeetiliste jäsemete päästmisele ning suu ja pahkluu rekonstruktiivkirurgiale . Dr Cunha on Ameerika Pediaatrilise Meditsiini Assotsiatsiooni, New Yorgi Pediaatrilise Meditsiini Assotsiatsiooni, Ameerika Suu- ja Hüppeliigese Kirurgide Kolledži liige ning tal on podiatrilise meditsiini sertifikaat.Miguel Cunha, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Answer Teie jala põhjas on sideme, mida nimetatakse plantaarseks sidemeks. See on vibunööri sidemega, mis kulgeb kanna juurest pallini. Iga kord, kui seisate, kukub teie kaar kokku ja see ligament venib. Aja jooksul võib korduva stressi, näiteks käimise tõttu tekkida vähe mikropisaraid. Need pisarad toovad kaasa põletiku ja valu, mida tuntakse plantaarse fastsiidina.
• Küsimus Kuidas ravite plantaarse fastsiidi kannavalu?Jarod Carter, DPT, CMT
  Füsioterapeut Jarod Carter on füüsilise terapeudi konsultant ja Carter Physiotherapy omanik. Manuaalne füsioteraapia kliinik Austinis Texases keskendub nii manuaalteraapiale kui ka teletervishoiuteenustele, et lahendada valu ja vigastusi. Dr Carteril on üle 15-aastane professionaalne füsioteraapia kogemus. Ta sai St. Augustine'i terviseteaduste ülikoolilt füsioteraapia doktori (DPT) ja manuaalteraapia sertifikaadi (MTC). Dr Carteril on ka Austini Texase Ülikooli kineoloogiateaduste bakalaureus.Jarod Carter, DPT, CMTFüsioterapeudi eksperdi vastus Peaksite leidma oma piirkonnast füsioterapeudi ja määrama konsultatsiooni. Füsioterapeut suudab kõige paremini tuvastada teie valu põhjused ja anda teile teie vajadustele vastava raviplaani.
• Küsimus Kas tennisepall võib mind aidata? Jah, võite ka segada ühe supilusikatäie soola, ideaaljuhul Epsomi soola, kuid sobib ka koššer, kümme tilka piparmündi eeterlikku õli ja paar untsi sooja vett ning leotage jalgu kümme minutit.
• Küsimus Kas teil on 12-aastaselt kanna valu? Jah.

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Kaaluge jalgrattasõitu või ujumist kui alternatiivset spordiala, kui kannavalu on püsiv.
• Valige selle tegevuse jaoks sobivad jalatsid, milles osalete. See hõlmab nii sporti kui ka tavalist igapäevast riietust.
• Kui olete jooksja, olge jooksmisel teadlik oma keskkonnast. Ebatasasel teel või rajal jooksmine võib põhjustada ebaõigeid jalaliigutusi. See võib põhjustada teie jala ühel küljel üliproneerimist, mis võib kaasa aidata plantaarse fastsiidi tekkele.
• Normaalne vananemisprotsess võtab jalgadele oma panuse. Paljud inimesed kannatavad kanna valu ja plantaarse fastsiidi käes lihtsalt vanusest peale.
• Kui valu püsib, pöörduge arsti poole. Ebamugavust võivad tekitada ka muud seisundid. Mitte kogu kanna valu ei põhjusta plantaarne fastsiit.

Reklaam

Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.