Kuidas treenida pärast südameinfarkti

Uuringud näitavad, et liikumine on üks olulisemaid tegureid südamehaiguste vähendamisel ja ennetamisel. Kuid pärast südameataki tekkimist ei pruugi teie süda verd kogu kehas nii tõhusalt pumpada. Kui teie arst on teile lubanud, saate oma jõu ja südame tervise suurendamiseks aeglaselt uuesti treenida. Eksperdid märgivad, et südameinfarkti järgselt treeningprogrammiga seotud inimestel on paremad tulemused, vähem uuesti hospitaliseerimisi ja järgmisel aastal on suurem sündmusevaba ellujäämise määr.



valged tennised poisid

Osa üks 3-st: Ettevalmistus treenimiseks

  1. Pilt pealkirjaga Harjutus pärast südameinfarkti 1. samm

    üks Rääkige oma arstiga. Enne treeningprogrammi alustamist veenduge, et arst oleks teid treenimisest vabastanud. Kui teie süda on hapnikupuuduse tõttu kahjustatud, võtab paranemine ja parima funktsiooni taastamine mitu nädalat. Enne haiglast lahkumist võite läbida stressitesti, mis annab arstile hea ülevaate kehalise aktiivsuse tasemest. Üldiselt pole tavapärast aega, mida peaksite enne treenimist ootama. Teie arst otsustab teie konkreetse treeningu ajakava lähtuvalt teie praegusest tervisest, teie südamekahjustuse ulatusest ja teie füüsilisest seisundist enne rünnakut.
    • Teie arst soovitab teil südamelihast koormata ega seksida enne, kui lihas on paranenud.
  2. Pilt pealkirjaga Harjutus pärast südameatakk 2. samm

    kaks Mõistke treeningu tähtsust. Harjutus aitab tugevdada teie südamelihast, parandada hapniku efektiivsust, vähendada vererõhku, stabiliseerida veresuhkrut, vähendada diabeedi tekke võimalust, aidata hallata stressi ja kehakaalu ning vähendada kolesteroolitaset. Kõik need tegurid aitavad vähendada ka uue südameataki riski. Alustage taastusravi aeroobse treeningu või südamega.
    • Anaeroobne treening on treening, mille intensiivsus on piisavalt kõrge, et käivitada piimhappe moodustumine, mis võib teie südamesse koguneda. Anaeroobset treeningut kasutatakse peamiselt mitte-vastupidavuse sportimiseks, et edendada jõudu, kiirust ja jõudu. Seda tüüpi treeninguid tuleks pärast südameataki vältida.
    • Anaeroobne lävi on punkt, kus ületate aeroobse ja anaeroobse esinemise. Kestvussportlased treenivad selle künnise tõstmiseks, et nad saaksid esineda suurema intensiivsusega ilma piimhappe moodustumiseta.
  3. Pilt pealkirjaga Harjutus pärast südameatakki 3. samm

    3 Tehke südame taastusravi programm, kui see on olemas. Kõik paranevad infarktist erineva kiirusega. Taastumiskiirust mõjutab kahjustatud südamelihase hulk ja teie füüsiline vorm enne infarkti. Südame taastusravi ajal jälgivad terapeudid teie treeningprogrammi vigastuste vältimiseks elektrokardiogrammide ja vererõhuga. Kui olete lõpetanud kuue kuni 12 nädala järelvalve all oleva südamehaiguse taastusravi, võite vabastada kodus oma treeningprogrammi täitma.
    • Inimestel, kes osalevad arsti poolt või meeskonna kaudu määratud südame taastusravi programmis, on paremad pikaajalised tulemused ja nad taastuvad kiiremini. Hoolimata sellest asjaolust soovitatakse pärast infarkti ainult umbes 20% kvalifitseeruvatest patsientidest saada südame taastusravi või ettenähtud treeningprogrammi. Naised ja vanemad patsiendid on need arvud madalamad.
  4. Pilt pealkirjaga Harjutus pärast südameinfarkti 4. samm

    4 Õppima võta pulss . Võtke pulss randmetele, mitte kaelale (unearter). Pulssi võtmise ajal võite tahtmatult unearteri blokeerida. Asetage ühe käe kaks esimest sõrme (mitte pöial, kuna sellel on oma pulss) randmele, teise käe pöidla alla. Sa peaksid tundma oma pulssi. Lugege kokku mitu korda tunnete pulsatsiooni 10 sekundi jooksul ja korrutage see arv kuuega.
    • Te soovite jälgida, kui kiiresti teie süda pumpab, et saaksite oma südame löögisagedust hoida meditsiinitöötajaga määratud vahemikus.
    • See vahemik on erinev sõltuvalt teie vanusest, kehakaalust, sobivuse tasemest ja kantud südamekahjustuste suurusest.
  5. Pilt pealkirjaga Harjutus pärast südameatakki 5. samm

    5 Rääkige oma arstiga seksist. Seks on liikumise vorm. Mitu korda pärast infarkti suunatakse teid ootama kaks kuni kolm nädalat enne seksimist. See ajakava sõltub südamekahjustuste suurusest ja teie stressitestide tulemustest.
    • Samuti võib teie arst otsustada, et enne seksimist peaksite ootama kauem kui kolm nädalat.
    Reklaam

Osa kaks 3-st: Treeningu alustamine

  1. Pilt pealkirjaga Harjutus pärast südameatakki 6. samm

    üks Venitada enne treenimist. Arsti loal võite sageli haiglas venitama hakata. Püüdke oma keha treenimiseks valmis saada vähemalt kord päevas. Ärge unustage lõõgastuda ja hingata läbi venituste. Vigastuste vältimiseks hoidke liigesed kergelt painutatud ja venitamise ajal kunagi lukus. Samuti peaksite vältima lihaste põrkamist. Selle asemel venitage sujuvalt ja hoidke venitust 10 kuni 30 sekundit. Korda venitusi kolm kuni neli korda.
    • Venitamine ei paranda lihasjõudu ega südame efektiivsust, kuid parandab teie paindlikkust, võimaldab teil hõlpsamini teha erinevat tüüpi harjutusi, parandab tasakaalu ja leevendab lihaspingeid.
  2. Pilt pealkirjaga Harjutus pärast südameatakki 7. samm

    kaks Alustage treeningprogrammi kõndimisega. Sõltumata sellest, kas olite enne infarkti maratonijooksja või diivanikartul, algab teie infarktijärgne treeningprogramm kõndimisprogrammiga. Tehke kolm minutit jalgsi soojendust. Seejärel töötage tempos, milles hingate raskemini kui istudes, kuid saate siiski rääkida ja vestlust jätkata. Kõndige selles tempos umbes 5 minutit. Lisage oma päevasele jalutuskäigule umbes üks või kaks minutit, kuni kõnnite iga päev 30 minutit.
    • Jalutage paar esimest nädalat koos kaaslasega ja hoidke end kodu lähedal, kui teil tekib ebamugav või kui te hingate väga. Kandke endaga kaasas mobiiltelefoni, kui vajate kodust abi või hädaolukorras helistage numbril 911.
    • Ärge unustage pärast treeningut jahtuda.
  3. Pilt pealkirjaga Harjutus pärast südameinfarkti 8. samm

    3 Ole tegevuste lisamisel ettevaatlik. Vältige rasket tegevust nelja kuni kuue nädala jooksul pärast südameatakk. Teie südamel kulub umbes kuus nädalat, et piisavalt paraneda mõõduka või raske treeningu jaoks, isegi kui teil oli enne südameatakk üsna hea seisund. Vältige selliseid asju nagu: raske tõstmine või tõmbamine, tolmuimejaga puhastamine, nühkimine, pühkimine, värvimine, jooksmine, niitmine või äkilised liikumispursked. Võite hakata tegema selliseid asju nagu kõndimine tasasel pinnal paar minutit korraga, söögitegemine, nõudepesu, ostlemine, kerge aiatöö ja kerged kodutööd.
    • Suurendage treeningu aega ja intensiivsust järk-järgult, ilma et anaeroobseks treeninguks üle läheksite.
    • Eeldage, et teie jala- ja käelihased võivad tundide ja päevade jooksul valutada järgnev programmi algus. Nad ei tohiks olla valusad ega tunda end valusana ajal harjutus.
  4. Pilt pealkirjaga Harjutus pärast südameinfarkti 9. samm

    4 Suurendage oma harjutust järk-järgult. Just nagu alustaksite treeningprogrammi enne infarkti, soovite oma aega ja intensiivsust järk-järgult suurendada. See vähendab teie vigastusvõimalusi ja hoiab motivatsiooni. Ärge alustage aja ega intensiivsuse suurendamist enne, kui arst on lubanud teil teha rohkem kui 30 minutit kõndimist. Sõltuvalt südamekahjustuse suurusest ja teie varasemast vormisolekust võib kuluda kuni 12 nädalat, et oleks mugav 30 minutit kiirelt kõndida.
    • Kui teil on mugav käia vilkalt 30 minutit üks kord päevas, võite hakata hõlmama ka muid liikumisharrastusi, näiteks jalgrattasõitu, matkamist, sõudmist, sörkimist või tennist.
  5. Pilt pealkirjaga Harjutus pärast südameinfarkti 10. samm

    5 Enne jõutreeningu lisamist pöörduge oma arsti poole. On ebatõenäoline, et teie arst soovitaks teil alustada jõuharjutuste programmi otse haiglast välja. Selle asemel peaksite küsima oma arstilt jõutreeninguprogrammi alustamise kohta.
    • Võite kodus kasutada käeraskusi või vastupanuribade komplekti, millel seisate või ankurdate ukseavas. Resistentsusriba saab kasutada nii käte kui ka jalgade jaoks ning see võimaldab teil järk-järgult suurendada kulutatava vastupanu ja energia hulka.
    • Andke lihastele seansside vahel aega taastumiseks, nii et ärge treenige jõutrenni rohkem kui kolm korda nädalas ja oodake iga seansi vahel vähemalt 48 tundi.
    • Jõutreening suurendab ka tõenäosust, et saate naasta oma varasemale tegevustasemele, näiteks muru niitmine, lastelastega mängimine ja toidukaupade toomine. Jõutreening vähendab potentsiaalset aktiivsust ja lihaste raiskamist.
    • Ärge hoidke hinge kinni, kui tõstate raskusi või liigute vastu vastupanu ribasid. See suurendab survet rinnus ja suurendab teie südamele suuremat koormust.
  6. Pilt pealkirjaga Harjutus pärast südameinfarkti 11. samm

    6 Olge kogu päeva aktiivne. Kui olete trenni teinud, ärge jääge ülejäänud päevaks toolile. Uuringud on kindlaks teinud, et kuigi võite treenida kuni ühe tunni päevas, kaotate järgmised kaheksa tundi töötades või televiisorit vaadates toolil kõik treeninguga kaasnevad eelised. Selle asemel proovige oma päeva lõhkuda püsti tõustes ja venitades või liikudes umbes iga 30 minuti tagant. Tõuse üles, et juua klaas vett, kasutada vannituba, sirutada või kõndida viis minutit ringi. Liikumise ergutamiseks võite ka:
    • Kõndige ringi, kui telefoniga räägite, või vähemalt seiske istumise asemel.
    • Pange oma klaas vett üle toa, nii et peate iga 30 minuti järel joogiks tõusma.
    • Korraldage oma ruum nii, et see julgustaks teid päeva jooksul üles ja alla tõusma.
    Reklaam

Osa 3 3-st: Hoiatusmärkide jälgimine

  1. Pilt pealkirjaga Harjutus pärast südameatakki 12. samm

    üks Otsige märke, et teie süda töötab liiga palju. Kui märkate treenimise ajal valu rinnus, iiveldust, pearinglust, ebaregulaarset südamelööki või õhupuudust, lõpetage kohe. Harjutus võib teie südant pingutada. Kui sümptomid ei kao kiiresti, pöörduge oma arsti poole või telefonil 911. Kui teil on nitroglütseriini retsept, siis kandke seda treeningu ajal kaasas. Samuti peaksite üles kirjutama sümptomid, mida kogesite, kellaaeg, millal te viimati sõite, kui kaua need kestsid ja kui sageli need sümptomid ilmnevad.
    • Enne treeningprogrammi jätkamist rääkige oma arstiga kõigist muudest sümptomitest. Enne treenimise jätkamist võib arst soovida teha veel üks stressitest.
  2. Pilt pealkirjaga Harjutus pärast südameatakki 13. samm

    kaks Vältige vigastusi ja õnnetusi. Kandke sobivat riietust ja jalatseid vastavalt teie treeningu tüübile. Hoia treeningu ajal vedelikku ja ole kindel, et keegi teab, kuhu lähed, kui lahkud trenni. Kasutage alati head otsustusvõimet ja hoidke oma piire.
    • Palju parem on jätkata iga päev treenimist intensiivsusega, mis on teie arvates kergem, kui suudate hakkama saada, selle asemel, et teid vigastustega nädalaid kõrvale jätta või teise südamehaigusega uuesti hospitaliseerida.
  3. Pilt pealkirjaga Harjutus pärast südameatakki 14. samm

    3 Vältige õues treenimist, kui temperatuur on kõrge või madal. Väga külma või kuuma ilmaga peab teie keha rohkem tööd tegema, et anda rakkudele, sealhulgas südamele, hapnikku. Ärge treenige õues, kui ilm on külmem kui 1,7 ° C või 35 ° F (29,4 ° C) ja õhuniiskus on üle 80%. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Kas on okei teha 5–10 istetundi päevas kaks nädalat pärast väikest infarkti? Tõenäoliselt, kuid peate oma treeningukava osas tõesti oma arstiga nõu pidama.
  • Küsimus Kuidas venitada, kui mul on olnud südameatakk? Peaksite saama teha mis tahes korrapäraseid venitusi, kuid veenduge kõigepealt oma arstilt.
  • Küsimus Kui kaua peaksin pärast infarkti ootama enne treenimist? Soovitan küsida nõu oma isikliku hoolduse arstilt. Nad saavad teile öelda teie tervisele tuginedes parima ajakava.
  • Küsimus Kas pärast südameinfarkti on mul võimalik kõrgemale tõusta? Soovitaksin vältida kõrgemaid tõuse, kuna need võivad teie hingamist piirata ja teie südamele täiendavat stressi tekitada, kuid veenduge kindlasti oma arstilt.
  • Küsimus Millist toitu peaks pärast infarkti vältima? Kiirtoit! Alustage Vahemere dieedist, mille üksikasjad leiate veebis. Samuti hoidke naatriumi tarbimist madalal.
Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.

Näpunäited

  • Trenni tehes püsige niisutatud. Ükskõik, kas olete väljas või jõusaalis, võtke vett kaasa ja jooge sageli. Dehüdratsiooni korral muutub teie veri kleepuvaks ja süda töötab rohkem, et verd ümber keha pumbata.
  • Harjutage enne treenimist pulsi leidmist randmest, nii et see on treenimise ajal lihtsam.

Reklaam

Hoiatused

  • Lõpetage treenimine kohe, kui tunnete valu rinnus, iiveldust või iiveldust või õhupuudust üle selle, mida võiksite oma harjutuse jaoks oodata. Peatage treening ja jälgige sümptomeid. Kui need ei kao kolme kuni viie minuti jooksul, pöörduge viivitamatult arsti poole.
  • Vältige äärmuslikke ilmastikutingimusi. Liigne kuumus või külm võib põhjustada südamele lisastressi. Vältige treenimist otsese päikese käes, kui temperatuur on üle 29 ° C, välja arvatud juhul, kui õhuniiskus on väga madal. Samuti vältige treenimist temperatuuril, mille tuulekülm on 0 ° F (−18 ° C) või alla selle.
Reklaam

Enim Küsimusi

2020. aasta Heisman Trophy jagatakse välja teisipäeva õhtul. Siit saate teada, kuidas saate tseremoonia otseülekannet veebis vaadata.



Kuidas koera luksumisest lahti saada. Sarnaselt inimestega saavad koerad ja kutsikad aeg-ajalt luksumist. Selles protsessis pole midagi ebanormaalset ja enamasti pole selle vastu midagi muud teha, kui oodata nende peatumist ....



Redneck oli varem halvustav stereotüüp töölisklassi valgetele inimestele, tavaliselt lõuna-ameeriklastest pärit elanikele, kes elavad peamiselt maapiirkondades. Tänapäeval kasutatakse seda mõistet sageli uhkuse mõttes. Redneckiks olemine ei pea olema ...

UFC 244, mille pealkirjad on Masvidal vs Diaz, on üks aasta oodatumaid võitlusõhtuid. Siin on, kuidas vaadata oma telerist, telefonist või voogesitusseadmest.



Kuidas reisida Ibizale. Hispaania idaranniku lähedal asuv Ibiza saar on tuntud oma maailmatasemel ööklubide ja hingematvate randade poolest. Igal aastal külastab umbes 7 miljonit turisti ja kui soovite nendega liituda, peate naelutama ...



Kuidas ravida krepitust. Krepitus on üldmõiste liigese tekitatud pragiseva või hüpleva heli kohta. Selle põhjuseks on tavaliselt kõhre või pehmete kudede hõõrumine liigese ajal liikumise ajal, kuigi selle võib käivitada ka ...