Kuidas söömise ajal vähem süüa

Söömise ajal vähem söömine võib olla keeruline. Tavaliste söögikordade ajal on seda lihtne üle süüa, eriti kui te ei pööra tähelepanu oma keha signaalidele. Söömise vähendamiseks pange toidud kokku õigete portsjonite ja õiget tüüpi toiduga. Õppige teadlikult sööma, pöörates tähelepanu maitsele ja tekstuurile. Samuti saate kasutada trikke, näiteks väiksemate taldrikute kasutamist, et end kiiremini täis tunda.

muelleri tennise küünarnukk

Meetod üks 3-st: Osa suuruste kontrollimine

üks Valida valk. Valk on tervisliku toitumise jaoks hädavajalik ja jätab täiskõhutunde kiiremini kui enamik toite. Toidukorra kindel valgu portsjon aitab teil vähem süüa, kuna täidate kiiremini. Valige kindlasti tervislikud valguallikad, näiteks tailiha, kala ja linnuliha.
- Valgu kinnitamisel kontrollige portsjoni suurust. Mõni valgurikas toit võib olla kõrge kalorsusega, seega võiksite vältida suuri portsjoneid.
- Kui tellite restoranis, vaadake, kas saate enne serveerimist pooled asjadest, näiteks näiteks praadist. Võite selle koju viia ja hiljem süüa. Restorani portsjonid kipuvad olema suuremad.
2 Valige kiudainerikas toit. Kiud kipuvad sind täitma. Varuge toidukorda oma taldrikule kiudainerikast toitu. Lisaks sellele, et kiudained aitavad teil end kiiremini täis tunda, hoiavad need teie tervist pikas perspektiivis. See väldib pärast õhtusööki suupisteid.
- Vaadake madala kalorsusega kiudaineallikaid, nagu oad, köögiviljad ja täisteratooted.
- Väljas söömas käies vahetage valged terad täisteratoodete vastu, kui saate. Küsi näiteks valge riisi asemel pruuni riisi.
3 Söö veepõhiseid toite. Vesi täidab teid ilma toidule kaloreid lisamata. Puu- ja köögiviljades on tavaliselt kõrge veesisaldus, nii et pakkige oma taldrikule rohke toodang. Valige sellised asjad nagu viinamarjad, kurgid, salat ja tomatid. Suure veesisaldusega on ka supid, kus on palju puljongit.
- Väljas sööma minnes tellige enne peamist söögikorda kõrvalsalat või võtke salat.
4 Mõõda oma toitu. Investeerige tassi või köögikaalu mõõtmiseks kohalikus kaubamajas. Need seadmed aitavad teil portsjoni suurust õigesti mõõta. Kui te lihtsalt hindate, on toitu valmistades lihtne ületada. Näiteks kui teie oapurgis on kirjas, et pool tassi on portsjon, veenduge, et võtaksite ainult pool tassi ube.
5 Lugege silte. Sageli tarbite petliku sildistamise tõttu kogemata rohkem kaloreid. See võib põhjustada teie jaoks suuremate portsjonite sissevõtmist. Ehkki eelnevalt valmistatud küljesalat võib väita, et see on ainult 250 kalorit, võib see olla portsjoni kohta. Pakend ise võib sisaldada kahte portsjonit, andes teile 500 kalorit lisandiks.
- Tehke harjumus kontrollida toidukorra suurust iga kord, kui sööki valmistate. Kui toit sisaldab pakendis mitut portsjonit, söö kindlasti seda kogust.
- Vältige söömist otse pakendist, sest see muudab söömise koguse mõõtmise keeruliseks. Mõõtke selle asemel portsjon välja ja sööge ainult seda.
- Kui teil on raskusi mitte süüa näiteks tervet krõpsupakki, otsige kotte, kus paki kohta on ainult üks portsjon. Suuremate, kahte või enamat portsjonit sisaldavate kottide asemel võite kasutada 100 kalorikotti laastude jaoks.
6 Investeerige portsjonite kontrollplaatidesse. Portsjoniga kontrollitud plaadid on tärklise, valgu ja köögivilja jaoks jaotatud osad. Osaandmetega plaate saate osta mõnes kaubamajas või veebis. Võite neid kasutada vähem söömiseks, täites taldriku iga toidukorra ajal õigete portsjonite toiduga.
7 Osa mõõtmiseks kasutage nippe. Portsjoni suurus võib olla segane, eriti kui seda on seletatud mõistetega nagu „untsi” ja „tassi”. On mitmeid üldisi rusikareegleid, mille abil saate endale meelde jätta õige portsjonisuuruse, ilma et peaksite peatuma ja mõõtma.
- Liha portsjon on umbes sama suur kui seebitükk.
- Pasta portsjon peaks olema umbes rusika suurune.
- Kolm untsi kala on umbes tšekiraamatu suurune.
- Tl õli on umbes pöidlaotsa suurune. Supilusikatäis on umbes kogu teie pöidla suurus.
- Puu- ja köögiviljade portsjonid peaksid olema pesapalli või tennisepalli suurused.
Reklaam

Meetod 2 3-st: Sööme mõistlikult

üks Looge lõõgastav söömiskeskkond. Kui soovite süüa mõistlikumalt, looge õige atmosfäär. Tõenäoliselt aeglustate kiirust ja naudite sööki, kui olete loonud enda jaoks kena õhkkonna. Istuge söögituppa või kööki ja eemaldage enne söömist segajad.
- Lauda katma. Isegi kui sööte üksi, võib laua katmine luua söömiseks rahuliku keskkonna.
- Hämardage tuled. See aitab teil olla lõdvestunud ja nautida oma sööki.
- Samuti peaksite toitu silma alt ära hoidma, et vältida söögikordade vahel köögis söömist. Hoidke suupisteid kõrgetes kappides, nii et nende saamiseks peate töötama.
2 Valmistage oma toit ise. Kui teete iga päev sööki, võib see vähendada teie söödavat kogust. Toidu valmistamine kodus tähendab seda, et kontrollite portsjoni suurust, aidates teil vähem süüa, tehes endale väiksemaid osi. See võib aidata ka üleminekul tähelepanelikule söömisele, mis pidurdab söömisharjumusi üldiselt. Õpite hindama toitu ja selle valmistamiseks vajalikku tööd, pidurdades teid söömise ajal. Võtke aega toidu koorimiseks, tükeldamiseks ja valmistamiseks.
- Toidu valmistamisel märkage vaatamisväärsusi, lõhnu, helisid ja tekstuure.
3 Kõrvaldage elektroonilised segajad. Kui sööma istute, hoidke elektroonikat toast eemal. Lülitage nutitelefon välja ja ärge sööge teleri ees. Pöörake toidule kogu tähelepanu.
4 Pöörake tähelepanu maitsele ja tekstuuridele. Sööge toitu aeglaselt ja keskenduge maitsele ja tekstuuridele. Närige igat hammustust mitu korda ja nautige maitset. Ole teadlik sellest, mida sööd kogu aeg, keskendudes kogu energia toidule. Kui aeglustate söömise tempot, tunnete end kiiremini täis. Selle tulemusel sööte üldiselt vähem.
- See võib aidata lusika või kahvli hammustuste vahele panekut.
5 Lõpetage söömine, kui olete 80% täis. Teie kõhul võib kuluda kuni kakskümmend minutit, et öelda, et olete täis. Ülesöömise vältimiseks lõpetage, kui tunnete end täis olevat umbes 80%. See on Jaapani meetod, mida tuntakse Hara Hachi Bu nime all.
6 Söö koos teiste inimestega. Kui vähegi võimalik, sööge oma toitu koos teiste inimestega. Söömise ajal seltskond võib aidata teil säilitada tervisliku kehakaalu ja julgustada vähem sööma.
- Suhete tugevdamisele võib kaasa aidata ka perega söögikordade jagamine.
- Proovige võimaluse korral koos oma töökaaslastega lõunat süüa.
- Kui elate üksi, proovige oma sõbrad õhtusöögile kutsuda.
Reklaam

Meetod 3 3-st: Kasutades nippe, et end täis tunda

üks Enne söömist joo klaas vett. Enne iga sööki joo 8 untsi klaasi vett. Vesi täidab teie kõhtu, kuid sellel pole kaloreid. Mõnevõrra täis sööma minnes sööte üldiselt vähem.
2 Söömise ajal kandke rangemaid riideid. Tihedamad riided tunnevad end toitu täites tihedamalt. Söömise ajal selga panemine nagu vormis jakk või pluus, aitab teil täiskõhutunnet kiiremini tunda. Kui riietus läheb tihedamalt, võite end ebamugavalt tunda ja soovite söömise tavapärasest varem lõpetada.
- Ärge kandke midagi nii pingul, et seda on raske süüa. Soovite olla kindel, et saate üldiselt piisavalt toitu.
3 Kasutage väiksemaid plaate. Plaadi puhastamine tekitab tunde, nagu oleksite täisväärtuslikku sööki söönud. Väiksemate taldrikute abil saate oma aju meelitada rahulolu tundma. Te ei mahuta neile nii palju toitu ja pärast väiksemate portsjonite tarbimist tunnete end täis.
- Veenduge, et teie taldrikud on piisavalt suured, et mahutada korralikud köögivilja-, valgu- ja teraviljaosad. Soovite olla kindel, et saate õiges koguses toitu.
4 Pärast täitmist pese hambaid. Pärast söögi lõpetamist võib teil olla harjumus toitu korjata, kui alles jääb toidujääke või pärast õhtusööki külmkapist karjatada. Selle vältimiseks pese hambaid pärast sööki. Kuna toit ei maitse kohe pärast hammaste pesemist, võib see vähendada teie soovi karjatada. Samuti ei pruugi te hiljem soovida uuesti hambaid pesta. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Hoiatused

Enne uue dieedi alustamist pidage nõu arstiga.
Vältige autos söömist.

Reklaam

Toetage wikiHow haridusalast missiooni

Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või teie heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumaid illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse juhendmaterjali brändi miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.