Kuidas vältida närvilisust

Kas tunnete end sageli närvis ega usu, et suudate seda kontrollida? Kas on midagi, mida soovite teha, kuid lähete iga kord närvi, kui seda proovite? Närvilisusega saab tõhusalt toime tulla, kasutades toimetulekuoskusi, harjutades lõdvestustehnikaid, keskendudes tervisele ja muutes oma mõtlemist.

Meetod üks 4-st: Närvilisusega toimetulek

  1. Pilt pealkirjaga Väldi närvilisust 1. samm

    üks Hajuta ennast. Hajameelsus on lihtsalt närviliste tunnete asemel tähelepanu pööramine millelegi muule. Hajameelsus võib olla väga kasulik vahend negatiivsete emotsioonide vähendamiseks lühiajaliselt.
    • Mõned näited võimalustest häirida end närvilisest tundest on: mängu mängimine, televiisori või filmi vaatamine, kokkamine või koristamine.
    • Proovige lõõgastavaid tegevusi enda rahustamiseks, näiteks: lugemine, duši all käimine, mullivanni võtmine, küünalde süütamine või aroomiteraapia kasutamine.
    • Kuula muusikat. Kui teil on lemmiklaul, siis kuulake seda ja võtke mõistus närvist lahti.
    • Kasutage teraapiana lemmikloomi. Lemmikloomad võivad stressi ajal lohutada. Saate oma lemmiklooma kaisus hoida. Enne kui proovite seda reaalses elus proovida, võiksite oma lemmiklooma ees isegi harjutada kõike, mida närvisite.
    • Kirjuta see üles. Oma tunnetest kirjutamine võib olla väga terapeutiline. Selle asemel, et seda kõike hoida, võite selle paberile panna ja osa murest vabastada.


  2. Pilt pealkirjaga Väldi närvilisust 2. samm

    2 Liikuda. Näitlejatel on enne lavale minekut oma kehaga seotud soojendustehnika. Keha liigutamine vabastab teie lihastest pingeid ja võib vähendada teie närvilisust või närvitsemist. Sageli reageerib keha närvis olles ja võime märgata pinget, maohäireid (tuntud ka kui liblikaid) või isegi peavalusid. See on organismi närvilisuse tagajärg. Liikudes saab osa sellest pingest vabaneda terapeutilisel viisil.
    • Raputa see välja! Proovige raputada iga kehaosa, alustades kätest, ülakehast ja seejärel jalgadest, kuni kogu keha väriseb.
    • Proovige tantsida. Meeldiva muusika järgi tantsimine on suurepärane viis nende närviliste tunnete leevendamiseks kehast. Samuti võiksite otsida YouTube'i videoid ja proovida aeroobset tantsu.
    • Hüppa üles ja alla. Liikuge juhuslikult või rumalal viisil. Nautige seda.
  3. Pilt pealkirjaga Väldi närvilisust 3. samm

    3 Pange oma hirmule näkku. Parim viis närvilisuse vähendamiseks millegi pärast on seda teha ja siis uuesti teha. Harjuta seda, mida sa ikka ja jälle närvitsed. See võib suurendada teie enesekindlust ja vähendada närvilisust.
    • Võltsige seda, kuni teete selle. Teeskle, et oled oma tegemistes kindel ja et oled selles tegevuses absoluutne ekspert (olgu selleks siis lihtsalt väike jutt või kõne pidamine). Käitu nii, et arvad, et rahulik ja enesekindel inimene võiks tegutseda.
  4. Pilt pealkirjaga Väldi närvilisust 4. samm

    4 Kaaluge ravi. Kui teie närvilisus või ärevus häirib teie igapäevaelu selles, et teil on probleeme kohustuste täitmise või sotsiaalse suhtlemisega, võib teile kasulik olla professionaalse abi otsimine.
    • Teraapia saamiseks pöörduge terapeudi, sotsiaaltöötaja või psühholoogi poole, et aidata teil õppida uusi tehnikaid ja viise närvilisuse raviks.
    • Võimalike ravimite arutamiseks pöörduge üldarsti (arsti) või psühhiaatri poole.
    Reklaam

Meetod 2 4-st: Tehnikate harjutamine

  1. Pilt pealkirjaga Väldi närvilisust 5. samm

    üks Tehke sügavaid hingamisharjutusi. Sügav hingamine on suhteliselt lihtne ja võib aidata teie närvilisust füsioloogiliselt vähendada. Sügav sissehingamine võib aidata teil vähendada liblikaid maos, närvitsusi ja keha pinget.
    • Alustage vaikses ja turvalises ruumis istumisest. Hinga aeglaselt ja sügavalt läbi nina ning suu kaudu välja. Pange tähele, mis tunne on teie membraanis iga kord, kui hingate sisse ja välja. Hingake sel viisil vähemalt paar minutit, mõeldes ainult oma hingamisele ja selle tunnetele.
  2. Pilt pealkirjaga Väldi närvilisust 6. samm

    2 Proovige progresseeruvat lihaste lõdvestust. Progressiivne lihaste lõdvestus on üks lõdvestustehnika, mis võib olla väga kasulik enda maha rahustamiseks ja liigse pinge vähendamiseks.
    • Alustage varvaste pingutamisest 5 sekundit, seejärel lõdvendage neid 10–20 sekundit. Seejärel liigutage oma keha aeglaselt ülespoole ja pingutage ning lõdvestage enamus lihasgruppe kuni pealaeni välja.
  3. Pilt pealkirjaga Väldi närvilisust 7. samm

    3 Mediteeri. See on iidne viis stressi, valu ja paanika eemaldamiseks kehast. Mediteerimine toimub tavaliselt vaikses ja turvalises ruumis. Võite istuda või lamada. Tavaliselt tehakse meditatsiooni suletud silmadega, kuid võite oma silmad lahti hoida ja vaadata, kui soovite. Selgitage mõtted endast välja ja proovige lihtsalt iseendaga istuda.
    • Meditatsiooni mõte on oma meelt puhastada. Kui leiate, et teid segatakse lihtsalt ja hinnanguteta, viige oma tähelepanu uuesti meditatsiooni juurde.
    • Mediteerida saab ka konkreetsel teemal. Näiteks kui kardate rääkida inimeste ees, saate mediteerida ja mõelda sellele teemale ainult siis, kui istute vaikselt.
  4. Pilt pealkirjaga Väldi närvilisust 8. samm

    4 Muutke oma mitteverbaalset suhtlust. Kui tunneme end närvilisena, hirmul või hirmutatuna, siis me sageli lonkame, et oma keha peita või väikseks muuta. Kui sa lörtsid, siis ütled maailmale mitteverbaalselt, et sa pole enesekindel. Kuna käitumine on tihedalt seotud tunnetega, siis kui muudame oma keha ja mitteverbaalset suhtlemist, võime hakata tundma teistmoodi. Sirge seismine ja istumine on suurepärased viisid enesekindla ja positiivse mitteverbaalse suhtlemise näitlikustamiseks.
    • Kui seisate, lükake oma õlad tagasi. Püsti seina vastu, et oma selga lamedamaks muuta.
    • Kui istute, veenduge, et teie ettepoole lohisemise asemel oleks selg sirge tooli vastu.
  5. Pilt pealkirjaga Väldi närvilisust 9. samm

    5 Harjutage tähelepanelikkust. Mindfulness on keskendumine sellele, mida te praegu teete, tunnete, näete ja mis teie keskkonnas toimub. Mindfulness aitab meil keskenduda tulevikule muretsemise või minevikus toimunule mõtlemise asemel siin-ja-praegu. Eriti kasulik on see siis, kui leiame end närvitsemas kohe toimuva hirmutava sündmuse pärast.
    • Proovige tähelepanelikkuse harjutamiseks lõbusaid viise, nagu näiteks kommi söömine, keskendudes esmalt sellele, kuidas see tundub ja välja näeb, ning seejärel sellele, kuidas see maitseb ja tundub teie suu sees. Keskenduge ainult kommidele ja oma söömise kogemusele. Söö korraga väikest tükki või tükki ja naudi seda väga.
    • Valige ruumis mis tahes ese ja keskenduge sellele. Vaadake seda, uurige seda, puudutage seda, võtke kätte ja uurige kõiki selle üksikasju. Järgmisena saate üles kirjutada kõik, mida olete objekti kohta märganud, ja jagada seda kellegagi.
  6. Pilt pealkirjaga Väldi närvilisust 10. samm

    6 Harjuta maandusharjutusi. Maandamisest võib eriti palju kasu olla närvilisuse, stressi ja ärevuse korral. Maandamine aitab teil muutuda keskmeks ja ühtlasi häirib teie emotsioone hetkega ning suunab teie energia millelegi konkreetsele.
    • See on seotud selliste tegevustega nagu kõigi ruumis asuvate erinevate objektide nimetamine ja nende erinevad kasutusalad.
    • Võite nimetada kõik olekud või värvid, mida võite mõelda.
    Reklaam

Meetod 3 4-st: Keskendumine oma tervisele

  1. Pilt pealkirjaga Väldi närvilisust 11. samm

    üks Tehke regulaarselt füüsilisi harjutusi. Liikumine on üks parimaid viise närvilisuse ja ärevuse vähendamiseks. Leidke väljapääs treenimiseks, mis aitab teie närvilisust. Tehke midagi, mis paneb teie verd voolama ja lööte selle stressi oma kehast välja.
    • Proovige lõbusaid tegevusi, nagu kõndimine, sörkimine, matkamine, ujumine, jalgrattasõit, jooga, tennis või tantsimine.
  2. Pilt pealkirjaga Väldi närvilisust 12. samm

    2 Vältige alkoholi või muid aineid. Alkohol ja muud depressiivsed ained võivad aidata teil lühiajaliselt tunda end lõdvestunumana, kuid need ei aita teil närvilisusest pikaajaliselt üle saada. Mis aine tegelikult teeb, on närvikõdi jaoks kark, nii et te ei õpi kunagi, kuidas närvilisusega toime tulla tervislikel ja kohanemisvõimalustel. Selle asemel võite närvilisuse vähendamiseks sõltuda sellest ainest. Ainete sõltuvus võib teie tervist ja üldist heaolu väga kahjustada.
  3. Pilt pealkirjaga Väldi närvilisust 13. samm

    3 Vältige liiga palju kofeiini joomist. Kohv, sooda, energiajoogid - neis kõigis on kofeiini, mis teeb rahustamise asemel tuju paremaks.
    • Selle asemel, et juua midagi, mis suurendab närvilisust ja stressi, proovige juua kummeliteed.
    • Kui te juua kofeiini iga päev, ärge kohe seda täielikult kõrvaldage. Aja jooksul saate oma kasutamist aeglaselt vähendada.
    Reklaam

Meetod 4 4-st: Oma mõtlemise muutmine

  1. Pilt pealkirjaga Väldi närvilisust 14. samm

    üks Keskenduge oma eesmärgile, mitte murele. Närvilisuse tunne tuleb hirmust. Oleme mures selle pärast, mis võib juhtuda, selle asemel, et keskenduda sellele, mis praegu toimub ja millele me tahame juhtuda. Mõnikord võime nii palju muretseda, et midagi halba juhtub, et paneme selle halva juhtuma. Näiteks, kui olete tõesti mures ja mõtlete kõne ajal oma sõnade otsa komistamise pärast, võite selle tegelikult ka ellu viia. Seda nimetatakse isetäituvaks ennustuseks.
    • Selle asemel, et peatuda sellel, mis võib halvasti välja kukkuda, mõelge positiivsetele asjadele, mida soovite juhtuda (näiteks rääkige selgelt, lühidalt ja enesekindlalt)
    • Kujutage ette, kuidas olete edukalt lõpetanud selle, mille pärast olete närvis. Mõelge, mis tunne see on, kui olete selle saavutanud.
  2. Pilt pealkirjaga Väldi närvilisust 15. samm

    2 Aktsepteerige oma tundeid. Mõnikord, kui tunneme negatiivset emotsiooni, tahame selle kohe eemale tõrjuda või proovida seda varjata. Emotsioonid eksisteerivad siiski põhjusel - et anda meile teavet selle toimumise kohta, et saaksime vastavalt sellele käituda. Sõnastage oma mõtteviis ümber, et keskenduda ideele, et närvi tunda on täiesti okei. Närvilisus on loomulik reaktsioon ja me kõik tunneme seda aeg-ajalt. Ole enda suhtes kannatlik.
    • Iga kord, kui märkate, on teil oma tunde suhtes negatiivne mõte, näiteks: „Uh, ma tunnen end nii närvis. See on kohutav.' Selle asemel öelge endale: „Mul on närv sees ja see on okei. See on loomulik tunne ja ma saan sellest läbi. ”
  3. Pilt pealkirjaga Väldi närvilisust 16. samm

    3 Keskenduge ühele asjale korraga. Selle asemel, et olukorra tohutus olukorras närviliseks muutuda ja rabada, mõelge vaid väikesele osale probleemist ja töötage selle nimel. Alustage lihtsalt. Enne kogu asja proovimist tehke sellest lihtsalt natuke. Siis veel natuke, siis veel natuke.
  4. Pilt pealkirjaga Väldi närvilisust 17. samm

    4 Muutke oma negatiivseid mõtteid. Mõeldes konkreetsele olukorrale või sündmusele, on inimestel sageli negatiivsed mõtted, mis panevad neid närvilisemaks või murelikumaks. Seda tüüpi mõtted hõlmavad järgmist: katastroofiline (mõtlemine, et juhtub halvim asi), mõtete lugemine (mõtlemine, et teate, mida teised inimesed mõtlevad) ja ennustamine (uskumine, et teate, mis juhtub). Pange tähele, kui teil on seda tüüpi mõtteid, ja parandage need kohe.
    • Näiteks kui leiate, et olete katastroofiline, küsige endalt: „Kas maailm lõpeb tõesti, kui see halb asi juhtub? Kui halb see tegelikult olema saab? Võimalik, et see ei lähe nii halvasti? '
    • Mõelge ajale, mil tundsite end väga enesekindlalt. Keskenduge positiivsetele mõtetele nagu head sõbrad, ajad, naer ja muu sarnane.
    Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Kuidas ma saan ärevust kiiresti vähendada? Alexandra Janelli
    Sertifitseeritud hüpnoterapeudi ning ärevuse ja stressi juhtimise treener Alexandra Janelli on diplomeeritud hüpnoterapeudi, ärevuse ja stressi juhtimise treener ning New Yorgis New Yorgis tervikliku tervise- ja tervisekeskuse Modrn Sanctuary omanik ja asutaja. Üle kümne aasta pikkuse kogemusega on Alexandra spetsialiseerunud oma hüpnoterapeutil põhineva lähenemisviisi abil aitama klientidel oma takistusi oma eesmärkide saavutamiseks ületada. Alexandral on Miami ülikooli kaitsebioloogia ja maastikuökoloogia eriala. Ta on lõpetanud hüpnoosimotivatsiooni instituudi hüpnoteraapia ja käekirja analüüsi täiendõppe lõpetaja diplomiga. Alexandra on ka sertifitseeritud elutreener iPECi treenerite koolitusprogrammist. Ta on töötanud koos Oscari auhinna nominentide näitlejate, maailmakuulsate fotograafide, lauljate, tippjuhtide ja professionaalidega paljudes ärisektorites. Alexandra on esinenud MTV-s, ajakirjas Elle, ajakirjas Oprah, Men's Fitnessis, Swell City Guide'is, Dossier Journalis, The New Yorkeris ja Time Out Chicagos. Alexandra Janelli Sertifitseeritud hüpnoterapeut, ärevuse ja stressi juhtimise treeneri eksperdi vastus Proovige silmad sulgeda ja hingata sügavalt. Keskenduge hingamisele, et teid ei häiriks miski muu.
  • Küsimus Mida ma proovin sellest üle saada? Küsige endalt: 'Mis võib juhtuda halvimat võimalikku?' Tavaliselt on vastus, et teete end piinlikuks - see ajab enamikku inimesi närvi, kuid pole maailmalõpp. Valdav enamus inimesi on liiga mures oma välimuse ja tegevuse pärast, et märgata, mida teete ja kuidas te välja näete. Enne heidutavale ülesandele lähenemist proovige olla mugavas seisundis. Lõdvestunud olek aitab keskenduda sellele, mille pärast närveerite. Mis kõige tähtsam, tehke selle ületamiseks väikseid asju. Ärge koormake ennast sellega, et peate tegema midagi suurt. Mõnikord on ilmumine parim, mida saate teha.
  • Küsimus Kuidas lõpetada passiivne inimene? Harjuta iga päev enda eest seismist ja oma arvamuste väljaütlemist. Pange endale eesmärk olla vähemalt üks kord päevas vähem passiivne ja lõpuks suurendate oma enesekindlust ja muudate selle harjumuseks.
  • Küsimus Kuidas võita hirm nugade ees? Alustage võinugade kasutamisest toidu lõikamiseks. Kui olete endiselt närvis, ärge muretsege - nii kaua kui olete ettevaatlik, pole midagi muretseda.
  • Küsimus Kuidas lõpetada soolo tegemise pärast närvilisus? Esitage kõigepealt soolo väikese publiku ees. Harjutage soolot enne esinemist sageli, sest enesekindlus tuleb siis, kui teate täpselt, mida teete. Kujutage ette, kuidas teil end hästi läheb, ja minge sinna välja ning naelutage see. Sa saad suurepäraselt hakkama.
  • Küsimus, kus ma noorena elasin kummituses majas ja nüüd olen üksi olles närvis. Kuidas ma saan selle vallutada? Kas teil on midagi, mis aitab teid maandada? Telefoni rakendused võivad sageli ümbritsevat müra tekitada ja närve kergendada. Võite ka närvilisusest kõrvale juhtida, öeldes endale, et see pole maja, kus elasite, ja asjad ei kahjusta ega hirmuta teid. Rääkides teistele, kuidas te end tunnete, saate luua tugivõrgustiku, mis vastaks teie vajadustele. Kinnitage endale, et võite olla omaette ja asjad on korras ja selline tunne on normaalne. Ärge kunagi kartke pöörduda professionaalse abi poole, kui see selleni jõuab.
  • Küsimus Kuidas vältida närvilisust enne projekti esitamist kogu oma klassi ees? Kujutage ette, et olete üksi toas ja hinga sügavalt sisse. Samuti proovige vältida silmsidet, nii et te ei häiriks.
  • Küsimus Mis siis, kui tunnen testi ajal närvi? See juhtub ka minuga. Teeskle, et see pole test. Ütle endale, et see on lihtsalt tavaline tööleht. Peamiselt proovige lihtsalt parimat. Pole tähtis, milline on teie skoor, olete ilmselt midagi õppinud.
  • Küsimus Kuidas vältida vee all närviliseks muutumist? Lihtsalt hinga. Hinga sügavalt sisse, enne kui alla lähed. Minge kõigepealt madalas vees vee alla ja kui närvi lähete, tulge lihtsalt pinna kohale tagasi.
  • Küsimus Kuidas ma saan inimeste ees laulmise ajal närvi minna? Mul on ka selline tunne. Kujutage ette, et olete kõigi oma sõpradega toas, nad tõusid püsti ja laulsid ning ütlesid, et nad ei tee teie üle nalja. Teeskle, nagu viibiksite samasoolises toas nagu teiegi, ja ka nemad on närvilised.
Kuva rohkem vastuseid Vastamata küsimused
  • Mida teha, et mu käed lakkaksid nii palju värisema?
  • Kuidas ma ei saa närvi minna, kui inimesed minust väga arvavad?
Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

  • Pange tähele, et te ei saa kontrollida kõiki olukordi. Püüdke olla valmis käituma kõigi võimalike tulemustega ja õppige tundmatut aktsepteerima.

Reklaam

Hoiatused

  • Püüdke seda, mis tekitab närvilisust, olge turvaline. Kui teie eesmärk hõlmab potentsiaalselt ohtlikku tegevust (näiteks sukeldumine, taevasukeldumine või võidusõiduautoga sõitmine), veenduge, et olete ohutusabinõude ja väljaõppinud spetsialistidega hästi ette valmistatud. Ärge proovige midagi, mis on teie tervisele ohtlik või mida te pole asjakohaselt koolitatud.
Reklaam

Enim Küsimusi

Lõuna -Florida ja Ida -Carolina kohtuvad laupäeval AAC jalgpallivõistlusel. Mängu saab vaadata järgmiselt.

See võit on Suurbritannia esimene Davise karika võit pärast 1936. aastat, kui Fred Perry tõstis oma riigi eest Davise karika.

Kuidas emotsionaalselt pingutada. Emotsionaalne tunne on normaalne. Inimese loomus on kogeda haiget ja valu. Kui olete tundlik inimene, kes saab kergesti haiget või kui teil on probleeme emotsionaalsetest karedatest kohtadest edasi liikumisega, pole te üksi. Hangi ...

Kuidas talvel eredaid värve kanda. Traditsiooniline talvine riidekapp sisaldab tavaliselt tumedaid ja / või neutraalseid värve - must, hall, pruun, tumesinine, kaamel, kreem ja nii edasi. Kui tunnete end tavapärase talvepaletiga piiratuna, on palju võimalusi ...

See wikiHow õpetab, kuidas jagada arvuti kõvaketas kaheks eraldi osaks (või 'sektsiooniks'). Kõvaketta jaotamine võimaldab kõvaketast kohelda nagu kahte eraldi kõvaketast, mis on installimisel abiks ...

Kui soovite oma golfikiigele rohkem jõudu lisada, saate seda teha, rakendades paar lihtsat tehnikat. Korrigeerige oma hoiakut, hoides raskust jalgade pallidel ja pöörates jalad väljapoole. Täiustage oma hoos hoides ...