Varbalaud on täpselt selline, nagu see kõlab, hüpates ühe vedeliku liikumisega oma varvastele, seistes paigal. Erakordsete tantsijate, nagu Michael Jackson ja teised, nii lihtsa väljanägemise jälgimine võib olla hirmutav, kuid see on oskus, mida nad on pidanud harjutama kümneid, võib-olla sadu kordi. Kas arvate, et baleriinad on ainsad, kes suudavad teha uhke varbaosa? Mõtle uuesti. Saate seda ka teha!
Sammud
Osa üks 3-st: Valmis seadma
- üks Leidke sobivad jalatsid. Te ei tohiks seda käiku proovida ilma vastavaid kingi kandmata. Vältige taldadega kingade kandmist, kuna need ei toeta teie jalga. Tennised võivad töötada, kuid pidage meeles, et selle käigu uuesti ja uuesti sooritamine kulutab materjali ja põhjustab rebenemist.
- Parim variant oleks kolmekordne varba ja kannaosa. Nendel kingadel on kogu tavaliste kingade polster kolmekordne ja need on spetsiaalselt loodud tasakaalu ja üldise toe suurendamiseks. Need leiate spetsiaalsetest kingapoodidest.
- Samuti sobivad suurepäraselt kraanist kingad. Vähe sellest, et varbad on tugevad, annab nende tekitatud heli aimu, kas maandute korralikult või mitte. Haarake paar neist igast tantsustuudiost või veebipõhisest kraanimüüjast.
- Teine võimalus on kraanasaapad. Nad näevad välja nagu kõrgete tossud ja pakuvad suurepärast hüppeliigese tuge. Algajad peaksid seda võimalust kaaluma. See on nagu mõlema maailma parim.
- 2 Siruta oma pahkluud. Lahtised pahkluud aitavad vältida vigastusi, nii et venitamine on võtmetähtsusega. Heitke selili pikali ja jalg maas. Ristige väljasirutatud sirge jalg üle painutatud jala, nii et pahkluu satub põlve. Jälgige tähestikku õhus tõstetud jalaga. See aitab pahkluu lahti. Tehke seda 5 minutit või kuni see on mugav.
- Korrake seda harjutust teise jalaga.
- 3 Tehke rohkem venitusi. Mõlemate paljaste jalgadega põrandal püsti seistes tehke kontsatõsted. Teete seda nii, et tõstate kanna aeglaselt maast lahti, kuid hoiate varbad lamedana. Peaksite tundma, et sirutate end oma jalavõlvile, samuti pahkluule ja säärele. Tehke seda vähemalt kümme korda mõlemal jalal.
- Tehke ka vastupidi, hoides kand kindlalt maapinnale istutatud ja tõstes ainult varbad üles. Korrake seda mõlemal jalal 10 korda.
Osa 2 3-st: Liikumise harjutamine
- üks Istu maha. Suurepärane viis selle käigu harjutamiseks on alustada toolile istumisest. Veenduge, et kasutate ratasteta. Mõlemad jalad maas ja selg sirge, tõstke kontsad aeglaselt maast lahti ja varvastele.
- Alguses suurema stabiilsuse saavutamiseks hoidke mõlema käega tooli mõlemast küljest kinni.
- Kui see on olemas, sobiks ka lühike väljaheide.
- 2 Leidke barre. Kui teie enesekindlus on veidi kasvanud ja tunnete end mugavalt, harjutage sama käiku seistes. Hea koht selle esmakordseks harjutamiseks oleks jõusaal või stuudio, kus teil on juurdepääs stabiilsele baarile. Kui korralikud kingad on seljas, pöörake pilk barre poole ja hoidke kahe käega kinni. Kergelt painutage põlvi ja hüpake varvastele.
- Esialgu hoidke varbavahet ainult sekund või kaks. Leidke oma rütm ja tasakaal.
- Kui teie pahkluud tunnevad värisemist, lõpetage kohe ja tehke paus. Tahate vältida vigastusi.
- 3 Kasutage loendurit. Võib-olla olete kodus ja vajate harjutamiseks võimalust. Kaaluge köögileti kasutamist. Ehkki saate leti poole vaadata ja kahe käega rippuda, nagu barre, kaaluge raskusastme lisamist ühe käega kinni hoides.
- Kui olete liikumisega rahul, hoidke vaevu leti peal. Võib-olla hoidke pinnal ainult ühte või kahte sõrme.
Osa 3 3-st: Liikumise maandumine
- üks Painuta oma põlvi. Mõelge asendile, mille te võtaksite, kui istute maha. Teie põlved peaksid olema umbes 6 tolli kaugusel ja 90-kraadise nurga all. Pange oma kaal oma põhjale.
- Ärge painutage liiga sügavale. See võib teie tasakaalu kaotada.
- Kasutage ka käsi tasakaalu hoidmiseks. Hoidke neid küljel või pea kohal.
- 2 Hüppa oma varvastele. Püüdke vältida varvaste ette veeremist. See võib põhjustada tõsiseid vigastusi. Selle asemel hüpake kergelt, et oma kaal varvastele tõmmata.
- Veenduge, et maanduksite varvaste otsas ja mitte jalgade pallides.
- 3 Hoidke poosi. Hoidke alust paar sekundit, umbes kolme, kui teie tasakaal on tõesti hea. Ärge sundige seda. Võtke aega, et tagada, et teil on tõesti kõik sammud allapoole ja teie tasakaal tundub õige.
- 4 Harjuta edasi. Kui olete tõepoolest liikumise alla saanud, proovige trikki sooritada, samal ajal tasakaalustades ühe jalaga.
- Saate oma uue tantsuliigutuse lisada rutiini, isegi oma varvastel keereldes.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kas ma saan seda teha paljajalu? Hope'i hobuste kanal Ei. Selle käigu proovimine ilma kingadeta pole ohutu võimalus, eriti kui teil on natuke ülekaaluline. Kui proovite seda teha paljajalu, võite oma varbaid nihutada või isegi murda, kui te seda liiga kaugele surute.
- Küsimus Kuidas saaksin oma varbad ja pahkluud tugevaks muuta? Venitage ja harjutage barrest kinnihoidmist, nagu on näidatud artiklis. Ballett on ka suurepärane võimalus jalgade ja pahkluude tugevdamiseks.
- Küsimus Kas ma saan jalgpalli jalatsi teha võrkpallijalatsite jaoks? Ei. Kuna kinga ülaosa on veidi pehme, võite end tõsiselt vigastada.
- Küsimus Kas mul on vaja varbajalgade tegemiseks balletijalatseid? Ei, võite kasutada kraanaga jalatseid või tugeva varbakattega tenniseid või kõike muud, millel on kindel varvas ja midagi, mis toetab teie kaare ja pahkluud. Siiski vajate ka tugevaid jalalihaseid. Lugege hoolikalt ülaltoodud juhiseid.
Reklaam
Näpunäited
- Haara millestki kinni. See on eriti kasulik, kui alles õpite.
- Parim on teha varbavahesid kandes paari tenniseid.
Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!
Hoiatused
- Võite kukkuda ja endale haiget teha, seega olge väga ettevaatlik.
- Valu juhtub, kuid kui teil on nii palju valu, et te ei jaksa seda enam taluda, minge tagasi oma tavapärasesse asendisse ja istuge vähemalt kümneks minutiks.
- See teeb haiget, kui teil pole tugevaid varbaid ja pahkluud.
Asjad, mida vajate
- Kannatlikkust
- Tugevad varbad ja pahkluud
- Toetus nagu laud, lett või barre
