Golfimängija küünarnukk ehk mediaalne epikondüliit on vigastus, mis mõjutab küünarvarre sisemust küünarnuki lähedal. Selle põhjuseks on küünarvarre lihaste korduv ülekasutamine, mis viib järk-järgult kõõluste pisarateni. See on tavaline nii golfi, keeglit või pesapalli mängivatel mängijatel kui ka töömeestel, nagu puusepad ja torulukksepad. Õnneks nõuab golfimängija küünarnukk tavaliselt ainult koduhooldust. Puhake käsi, jäta küünarnuki sisekülg ja hallake valusid käsimüügiravimitega. Kui teie sümptomid on rasked või kestavad kauem kui 2 kuni 3 nädalat, pöörduge arsti või füsioterapeudi poole.
Sammud
Meetod 1 3-st: Koduhoolduse pakkumine
- 1 Puhake käsi, kuni valu ja kangus kaovad. Lõpeta küünarnuki kasutamine kohe, kui tunnete valu või ebamugavust. Andke endast parim, et kätt võimalikult palju puhata 2–3 nädalat või kuni valu taandub. Vältige golfi mängimist, tõstmist või muid sümptomeid süvendavaid tegevusi.
- Kui kirjutate või kirjutate tööl, tehke puhkepausid vähemalt iga 30 minuti järel. Kui see ei põhjusta valu, sirutage puhkepauside ajal käed, küünarnukid ja käsivarred.
- kaks Jää küünarnuki 20–30 minutit 3–4 korda päevas. Pange jää või jääkott puhta riide sisse ja hoidke seda küünarnuki siseküljel. Kandke jääd kuni neli korda päevas ja kohe pärast kõiki tegevusi, mis hõlmasid teie käe kasutamist.
- Pange jää või jääkott kindlasti riide sisse, selle asemel, et seda otse nahale kanda.
- 3 Võtke käsimüügist valuvaigisti. Valu ja põletiku leevendamine mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (nt ibuprofeen või aspiriin) abil. Lugege juhiste silti ja kasutage kõiki ravimeid, mida võtate vastavalt juhistele.
- Rääkige oma arstiga mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite valuvaigisti regulaarsest kasutamisest, kui teil on mingeid terviseseisundeid või võtate mõnda retseptiravimit.
- 4 Investeerige golfimängija küünarnukile mõeldud vastujõu traksidesse. Ostke oma kohalikust apteegist golfimängija küünarnuki või mediaalse epikondüliidi sildiga sild. Kandke alati traksidega, kui tunnete valu. Pärast sümptomite paranemist kandke jätkuvalt traksidega küünarnuki koormavate tegevuste ajal.
- Vastujõu traks on elastne rihm, mis ümbritseb küünarvarre ülemist osa. See aitab vähendada küünarliigese kõõlustele avaldatavat survet.
- 5 Sirutage küünarnukki ja randmeosa, kui see pole valus. Hoidke kahjustatud kätt otse enda ees peopesaga ülespoole. Haarake sõrmed kahjustatud käsivarrele ja tõmmake käsi ettevaatlikult keha poole. Hoidke venitust 15 kuni 20 sekundit, seejärel korrake 3 kuni 5 korda.
- Järgmisena hoidke käsi sirgelt peopesaga allapoole. Vajutage käe tagaküljel ettevaatlikult allapoole, kuni tunnete küünarvarre välisküljel venitust. Hoidke seda 15–30 sekundit, seejärel korrake 3–5 korda.
- Kui teie valu hakkab vaibuma, tehke iga venituse kohta 3–5 kordust 2–3 korda päevas. Kui teil tekib valu, lõpetage venitamine. Kui venitamine on valus, puhake käsi vähemalt 2 päeva, seejärel vaadake, kas saate venitada ilma ebamugavustundeta.
Meetod kaks 3-st: Arstiabi otsimine
- 1 Pöörduge arsti poole, kui teie sümptomid on rasked või püsivad. Pöörduge arsti poole, kui te ei saa küünarnukki painutada, teil on tugev valu või kui teil on valu ja jäikus kauem kui 2 kuni 3 nädalat. Rääkige arstile oma sümptomitest, millal need algasid ja kuidas olete kodus oma kätt hooldanud. Arst viib läbi füüsilise eksami ja määrab vajadusel röntgenpildi või MRI.
- Kui koduhooldus pole efektiivne, hõlmab ravi tavaliselt füsioteraapiat või mõnel juhul ultraheliravi. Harvadel, rasketel juhtudel võib osutuda vajalikuks operatsioon.
- Valu leevendamiseks võib arst soovitada retseptiravimiga valu leevendavat ravimit. Võtke ravimeid vastavalt arsti juhistele.
- kaks Rääkige oma arstiga massaažiteraapiast. Massaažiteraapia võib aidata leevendada küünarnuki pinget, mis võib aidata valu leevendada. See suurendab ka teie vereringet, et teie keha saaks paraneda. Võite piirkonda ise massaaži teha ühe või kahe sõrme abil. Teise võimalusena minge massaažiterapeudi juurde, kellel on kogemusi valusate inimeste ravimisega.
- Ärge masseerige otse oma luu, mis põhjustab rohkem valu.
- Massaaž aitab golfimängija küünarnukil kiiremini taastuda.
- 3 Küsige oma arstilt, kas nad soovitavad füsioteraapia . Kui teie sümptomid püsivad hoolimata kodusest hooldusest, suunab arst teid tõenäoliselt füsioterapeudi juurde. Terapeut sirutab käe käsitsi ja näitab, kuidas kodus tugevdavaid harjutusi teha.
- Sõltuvalt vigastuse raskusastmest peate võib-olla pöörduma füsioterapeudi poole 6–12 kuud.
- 4 Kui teil on vaja armekude lagundada, läbige ultraheliravi. Teie arst võib soovitada ultraheliravi, kui pildistamise skaneeringud näitavad, et armekude tekitab ebamugavusi või piirab teie liikumisulatust. See ravi kasutab kõrgsageduslikke helilaineid armekoe lagundamiseks ja vereringe parandamiseks.
- Ultraheliravi on minimaalselt invasiivne ja kestab umbes tund. Te saate lokaalanesteetikumi, mis ajab teie küünarnuki ära. Seejärel saadab spetsiaalne masin helilained kahjustatud koesse.
- 5 Arutage operatsiooni, kui teie sümptomid püsivad kauem kui 6 kuni 12 kuud. Golfimängija küünarnukk vajab harva operatsiooni. Kuid see võib olla parim valik, kui muud ravimeetodid pole tõhusad ja kui teie sümptomid häirivad teie igapäevaelu. Tavaliselt hõlmab operatsioon kahjustatud kõõluse koe eemaldamist ja tervete kõõluste kinnitamist luu külge.
- Operatsiooniga samal päeval peaksite saama koju minna. Peate kandma traksidega ja hoidma küünarnukit liikumatult 1 kuni 2 nädalat. Kahe nädala pärast alustate tõenäoliselt füsioteraapiat, mida peate jätkama 6–12 kuud.
- 6 Küsige oma arstilt ortopeedi saatekirja kohta, kui miski ei aita. Ortopeed võib teile pakkuda rohkem ravimeetodeid, kuigi need pole kõigile sobivad. Sümptomite leevendamiseks võite saada steroidsüste või trombotsüütide rikka plasma (PRP) süste otse küünarnukisse. See võib aidata küünarnuki kiiremini paraneda.
- Need ravimeetodid võivad põhjustada kõrvaltoimeid ja ei pruugi kõigile sobida. Teie arst aitab teil otsustada, kas need sobivad teile.
- Kui teie valu ulatub mööda kätt ja sõrmedesse, rääkige sellest oma arstile, sest kõige parem on pöörduda ortopeedi poole.
Meetod 3 3-st: Golfimängija küünarnuki ennetamine
- 1 Kiige ja varustuse vahetamise osas pidage nõu juhendajaga. Kui mängite golfi või mõnda muud spordiala, paluge juhendajal kontrollida oma vormi ja vajadusel pakkuda parandusi. Kui teie praegused klubid on rasked, paluge neil soovitada rohkem ergonoomilisi klubisid ja vahetada kergema grafiidikomplekti vastu.
- Kui teie klubide käepidemed on kitsad ja sunnivad teid tugevalt haarama, kaaluge nende lindiga pakkimist.
- Vale vorm on golfimängija küünarnuki üks levinumaid põhjuseid. Ka rasked vardad ja õhukesed käepidemed võivad teie vigastust süvendada.
- kaks Pigista tennisepalli või stressikuuli. Pigistage palli umbes 3 sekundit, seejärel tehke 15 kuni 20 kordust. Tehke 2–3 seeriat ja tehke seeriate vahel 20–30 sekundit pausi. Tehke harjutusi 2–3 korda päevas, kui pigistamise ajal ei teki valu.
- Palliga pigistavad harjutused aitavad tugevdada käsivarret ja soodustada paranemist. Kui teil pole tennisepalli või stressipalli, on volditud või kokku pandud rätik hea asendaja.
- Kui tunnete valu, lõpetage harjutuste tegemine. Jää käsi 20 minutit, puhka seda 2–3 päeva, siis vaata, kas suudad kergelt sirutada ja ilma valuta treenida.
- 3 Tehke küünarvarre tugevdamise harjutusi vastupanu ribaga. Istu maha, põlved kõverdatud 90-kraadise nurga all ja haige käsivarre toetub reiele. Pange takistusriba üks ots randmele ja kinnitage teine ots jala alla. Hoidke peopesa ülespoole ja painutage käsi ja randme aeglaselt ülespoole, kui saate mugavalt.
- Hoidke oma kätt ja randmeosa 3 sekundit üles, seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse. Korrake 10–20 korduse komplekti lõpuleviimiseks.
- Korrake samme ja tõstke käsi ja randme peopesaga allapoole. Tehke iga harjutuse jaoks kaks korda päevas 10 kuni 20 kordust.
- 4 Võtke regulaarselt pause küünarnukki koormavate tegevuste ajal. Püüdke vältida tegevusi, mis hõlmavad korduvat haaramist või tõstmist või mis muidu panevad teie küünarnukile stressi. Kui mängite golfi või mõnda muud sporti või kui trükkite tööl, siis puhake ja venitage vähemalt iga 30 minuti järel.
- Kui kirjutate teksti, pidage meeles, et tõstke käsivarred klaviatuurilt eemale ja hoidke randmeid sirges, neutraalses asendis.
- Lõpetage tegevuse tegemine ja laske käsi puhata esimeste valu või jäikuse märkide ilmnemisel.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
Näpunäited
- Kui teie valu hakkab vaibuma, ärge haarake lihtsalt draiverit ja klõpsake linke. Jätkake järk-järgult tavapäraseid tegevusi, sealhulgas golfi ja muid spordialasid.
- Võtke ravimeid vastavalt juhistele ja järgige kõiki arsti või füsioterapeudi soovitatud koduhoolduse juhiseid.
Reklaam
