Kuidas teha edasi rullimist

Edasi rullimine on võimlemise põhiliigutus, mis näeb välja nagu graatsiline salto. Ühe korrektseks sooritamiseks peaksite olema võimeline liikuma algasendist rulli ja saama kõik ühe liigutusega jalule. Edasi rullimise tegemine ilma käte abil püsti tõustes on vaja harjutada. Vaadake 1. sammu, et teada saada, kuidas edasi rullimist õigesti teha.



Osa üks 2-st: Kuidas teha algajatele rull edasi

  1. üks Esiteks venitage. Alustage selja, randmete ja jalgade sirutamisega, et vältida selle triki tegemisel vigastusi.
  2. Pilt pealkirjaga Edasi rullimise 2. samm

    2 Seisa matil laias avatud ruumis. Edasi rullimist saab teha siseruumides jõusaalimatil või väljas rohus. Otsige tasast ruumi, kus teil on palju ruumi. Teise võimalusena võite teha ettepoole veeretamist allapoole kallakul ja kasutada raskusjõu abil rulli liikumist.
  3. 3 Saa algasendisse. Kükita jalgadega koos. Asetage jalad kokku ja painutage põlvi nii, et kükitaksite. Pange oma käed kõverdatud küünarnukitega enda ette maapinnale. Teie käed peaksid olema ühtlaselt õlgade laiuses. See on algaja edasijõudmise algpositsioon.
    • Teise võimalusena võite alustada püstiasendis, sirutades käed üle pea. Hoidke oma keha ettepoole ja painutage põlvi, et liikuda rulli alustamiseks kükitavasse asendisse.
  4. 4 Laske pea käte vahele. Pange kindlasti lõug sisse. Rulli sisse liikudes ei taha te kaelale raskust panna - see peaks liikuma otse selja ülaosale. Lõua sisse tõmbamine aitab tagada, et te kaela ei survestaks.
  5. 5 Veeretage edasi. Lükake selja ülaosale, nii et keha veereb edasi ja puusad surutakse üle pea. Järgige rullides selgroo kõverat. Hoidke selg kõver ja hoidke oma käed asendis.
    • Ärge veeretage küljelt küljele, vaid rullige sirgelt edasi. Vastasel juhul võite kukkuda ühele või teisele poole.
    • Hoidke lõug kindlasti kinni ja selg kõver. Kui sirutate sirgu, pole teie rullil nii palju hoogu.
  6. 6 Kas sirged jalad ja teravad varbad. Kogu rullis peaksid su jalad jääma sirgeks ja varbad teravaks. Kõverdage jalad alles rulli lõpus, kui on aeg püsti tõusta. See on algaja ettepoole rullimise tavapärane positsioneerimine.
    • Kuid mõned võimlejad eelistavad ettepoole pööramise ajal jalgu sikutada. Kui see aitab teil jalgu kinni hoida, saate ka nii harjutada.
  7. 7 Seisa ilma käte toeks kasutamata. Rulli lõpus asetage jalad põrandale lamedaks ja liikuge seisvasse asendisse, asetamata käed maapinnale. Sirgendage oma jalgu ja lõpetage siis püsti, käed üle pea. Reklaam

Osa 2 2-st: Kuidas teha täpsemaid variatsioone

  1. üks Tehke käeraua ettepoole pööramine. See täpsem variatsioon algab põhilisest kätel seista . Alustage jalad üksteisest lahus ja keha püsti. Liigu käest seisma ja tee hetkeks paus. Selle asemel, et käest seista välja lüüa, painutage käed ja langetage keha maapinna poole, seejärel pange oma pea ja liikuge edasi rulli. Lõpeta püstiasendis, käed üle pea sirutatud. Korrektses kätel seistes on käed sirged ja kõverdad selja ja veeretad. Kuid ka ühe kõverdatud kätega tegemine on täiesti hea.
    • Enne kätel seismise ettepoole pööramise katsetamist veenduge, et oleksite eraldi õppinud nii kätel seismist kui ka ettepoole pööramist.
    • Võimalik, et soovite käia seisma ettepoole veeretamiseks koos tähelepanijaga, et rulli kukkudes vigastada ei saaks.
  2. 2 Tehke ettepoole rullimine. See käik algab samamoodi nagu tavaline ettepoole rullimine. Rulli lõpetamise ja püsti tõusmise asemel lööge jalad väljapoole ja pange keha rullist välja, nii et hüppate mõlema jalaga püsti. Edasi rullimise kip-upi lõpp näeb välja sarnane a-ga seljatoe kevad maandumine.
    • Kasutage oma käsi, et oma keha maast välja lükata, et hüpata maandumispunkti.
    • Kui mõlemad jalad on kindlalt maapinnale istutatud, tõstke keha püsti ja lõpetage käed sirutatuna üle pea.
  3. 3 Tehke sukeldumisrull. See muljetavaldav edasijõudev variatsioon nõuab kindlas asendis alustamise asemel rulli sukeldumist. Alustage lühikese pea ees sukeldumisega, nagu oleks teil väike palk, mille kohal sukelduda, ja toetage oma keha kätega, kui liigute rulli. Sukeldumisega harjudes saate sukeldumisi suuremaks muuta. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Millised on levinumad probleemid edasiliikumise õppimisel? Sageli unustavad inimesed pead sisse pista ja hoiavad jalad kokku tõmmatud kujul. Samuti kipuvad inimesed algul püsti tõusmiseks käed alla panema. Need on kõik levinud vead.
  • Küsimus Kuidas püsti tõusta ettepoole? Pärast edasirulli sooritamist, kui olete umbes keskel, laiendage oma jalgu sirgelt ja lükake jalgade kiirust kasutades. See võib võtta mõnda aega, kuid saate sellest aru.
  • Küsimus Kuidas teha edasi veeretamine, kui ma kardan seda teha? Ärge muretsege, saate varsti oma edasijõudmise üle aru. Kui mind esimest korda tantsul edasi veeretati, õpetasin seda ka liiga kartma, nii et harjutasin hoopis diivanil. Uskuge, et saate sellega hakkama; kujutage ette, et saate hakkama.
  • Küsimus Kuidas ma saan hirmust edasi veeretamise ees? Tom de backer Parim vastaja Õppige kõike, mida tehnika kohta teada on. Teadmised vähendavad hirmu. Katkestage liikumine nii paljude väiksemate sammudega, kui suudate välja mõelda, ja harjutage neid seni, kuni tunnete end nende suhtes täiesti enesekindlalt. Näiteks kükitades kallutage veidi ettepoole ja pange käed maapinnale. Seejärel lükake tagasi algasendisse. Või heitke selili pikali, pange jalad sisse ja kiigutage edasi-tagasi. Proovige panna oma käed õlgade kohal maapinnale. Rulli harjutamiseks leidke väga pehme matt või harjutage seda isegi vee all piisavalt sügavas basseinis.
  • Küsimus Kuidas saab algaja esirulli teha? Harjuta kodus matil. See aitab teil teha lihtsat esirulli, kuna matt on teie pea jaoks pehme. Veenduge, et venitate enne, kui hakkate isegi lihtsat rulli tegema. Pidage meeles, et praegu pole nii, et saate teha esirulli. Nii et harjutage iga päev.
  • Küsimus Ma ei ole ettepoole pööramise osas eriti kindel, kuna minu varasemad katsed on mu pea veidi valutanud. Kas on näpunäiteid? Veenduge, et kasutaksite matti või leiduksite rullimisel väga pehme ala. Kui te ei leia seda, minge lihtsalt väga aeglaselt. Kui te ei saa haiget, saate enesekindluse ja võite minna edasi kõrgemate oskuste juurde.
  • Küsimus Kuidas teha põrandal esirulli ilma matita? Jay Miller88 Niikaua kui teil on vaipkattega põrand, palju ruumi ja olete ettevaatlik. sul peaks olema kõik korras.
  • Küsimus Kuidas tugevdada oma käsi edasiliikumise jaoks? Sa tugevdaksid oma käsi, tehes erinevat tüüpi surumisi. Esiteks tavaline, seejärel modifitseeritud, mis on lihtsalt põlvedega allapoole surumine, siis seina ülespoole surumine (seina ääres surumine) ja lõpuks tala pealetõmme / kastmine. Tehke seda umbes kaks korda päevas.
  • Küsimus Miks võtab rullimise ajal hinge kinni ja teeb seljale haiget? Sa ei tee seda õigesti. Edasi veeretamisel ei tohiks olla valu. Paluge, et kogenud treener või võimleja jälgiks, kuidas vormi parandate.
  • Küsimus Pärast seda, kui olin ette heitnud käeraua, oli mul silma all tume laik. Miks see juhtus? Tom de backer Parim vastaja Selle põhjuseks on ebaregulaarne verevool teie kehas. Pidage meeles, et tagurpidi olemine ei ole teie keha loomulik asend. Süda on harjunud verd pumpama erinevates asendites, nii staatilises (lamades, istudes) kui ka dünaamilises (jooksmas). Korduvad kätel seismise ettepoole keeramised võivad takistada vere jõudmist kõikidesse kehaosadesse, eriti jäsemetesse, nagu käed, jalad ja pea, sest teie keha on ümber. Äärmuslikel juhtudel võite minestada. Minge aeglasemalt, vähendage seda kordamiste arvu ja suurendage rullide vahel ootamise aega.

Enim Küsimusi

Meremood sai populaarseks juba 1830. aastatel. Hüpped said alguse noorest prints Albert Edwardist, kes kõik oli riietatud meremeeste ülikonda. Http://www.vogue.com/946330/best-nautical-style-vogue-archives/ Sellest ajast alates on merendusstiil ...



Heather Watson Canberra, 17. jaanuar (IANS) Inglismaa Heather Watson võitis oma teise naiste tenniseliidu (WTA) tiitli, alistades Madison B.



Kas soovite Fire Stickist AT&T televiisorit vaadata? Siin on lihtne samm-sammult juhis AT&T TV voogesitamiseks oma Amazon Fire Stickiga.