Närviline tunne on täiesti normaalne. Tegelikult kogevad kõik aeg-ajalt närvilisi värinaid, nad lihtsalt õpivad seda hästi varjama. Ükskõik, kas valmistute ette suursündmuseks või tegelete üllatusolukorraga, saate närvide juhtimiseks ja nende käest ärahoidmiseks teha mitmeid asju.
Sammud
Meetod üks 3-st: Ettevalmistused närvisüsteemi olukorraks
- üks Hinnake oma närve. Selleks, et teada saada, mida teha, et ennast kõige paremini närvide kaudu aidata, hinnake oma sümptomeid. Nii saate keskenduda enese rahustamise viisidele, mis teile kõige paremini sobivad. Sagedasemad sümptomid on:
- Higistamine
- Kuiv suu
- Värisemine / värisemine
- Liblikad
- Keskendumisraskused
- Kokutav / värisev hääl
- Kiire südamelöök
- Pearinglus
- Madal hingamine
- Küünte hammustamine / näpistamine
- Kaitsev kehakeel (näiteks käte ja jalgade ristamine)
- 2 Eelnevalt proovi. Täpselt nagu kõik muu, parandame ka enesekindlust ja võimeid lisapraktika abil. Proovige ette kujutada, mis tunne on tervitada ükskõik mida, mille pärast närveerite. Vaadake ennast edukalt ja enesekindlalt selles olukorras oma eesmärkide saavutamisel. Ärge proovige kõike teele planeerida (vastasel juhul hoiate end sellest kinni). Kuigi närvilisus ei pruugi kunagi täielikult kaduda, väheneb närvilisuse kestus kogu sündmuse jooksul kogemuste põhjal kiiresti.
- 3 Hinga. Proovige õppida mõned tehnikad sügavaid lõõgastavaid hingetõmbeid tegema. Need tehnikad aitavad teil hetke ette valmistada ja neid saab teha isegi suurema närvilisuse hetkedel. Sõltumata sellest, kas teil on kalduvus kasutada madalat hingetõmmet, jälgitavat hingetõmmet või liiga kiiret hingamist, aitab sügav hingamine tõhusamalt hingata. Nii saab teie keha suurema energiakulu hetkeks rohkem vajaminevat. Samuti lõdvestab lõdvestunud hingamine teie väga stimuleeritud autonoomset närvisüsteemi.
- 4 Muutke närvilised mõtted jaatusteks. Närvilisus on lihtsalt meie adrenaliini pumpamine - energia tootmine. Niisiis, kui me muutume närviliseks, on meie mõtted hõivatud, pakkudes palju ideid, mis vastavad meie tunnete stressirohkele intensiivsusele: 'Ma ei saa seda teha.' või 'ma pole piisavalt hea'. Ehkki te ei pruugi võidusõidumõtteid peatada, võite need asendada jaatustega. Kinnitused on teie võime positiivsed kirjeldused, mis on kirjutatud esimeses isikus. Järgnevalt on toodud näiteid jaatavatest väidetest, mille abil saate negatiivsed mõtted uputada ja oma usku nendesse auku pista:
- 'Olen parim kandidaat sellele tööle'.
- 'Mul on selle etenduse andmiseks täiuslik kvalifikatsioon ja ma teen seda ka.'
- 'Ma saan sellega hakkama'.
- 'Nad tahavad, et mul see katse õnnestuks ja ma saan.'
- 5 Kasutage visualiseerimise tehnikaid. Kujutage end üritusel ette, et olete närviline mitte ainult selle ülesande edukaks tegemiseks, vaid ka kõige suurema kujuteldava eduga. Tundke end sihipärase ja enesekindlana ning keskenduge väikestele üksikasjadele, mis teie ümber toimub. Käige läbi kogu edukas sündmuste jada ja tundke endas seda läbivat saavutustunnet.See tehnikasportlased kasutavad seda sageli ja on osutunud võimsaks mänguaja enesekindluse suurendamisel.
- Näiteks kui olete närvispurustajaga rääkimine, kujutlege ennast löömas analjakas, kaasahaarav vestlus, kus kõik naeravad ja teie armastus vaatab teid täiesti uuel viisil.
- 6 Aktsepteerige ennast ja oma oskuste taset. Selleks, et keskenduda sellele, mida teete, selle asemel, et olla eneseteadlik, peate aktsepteerima oma oskuste taset. Kõik pole kõiges täiuslikud ja kui teete enda jaoks midagi rasket, siis leppige sellega ja ärge mõistke enda üle hinnangut tasemel, millel te lihtsalt pole.
- Tehke kindlaks, mida oodatakse ja mis on boonus. Teil võivad olla suuremad ootused kui tegelikult nõutakse. Võib-olla on geomeetria läbimiseks vaja ainult seda testi C-d - muidugi oleks A veelgi parem, kuid kõik sina vajadus on C!
- Näiteks kui avalik esinemine pole lihtsalt teie tugevam külg, ärge mõistke end karmilt juhusliku eksituse või koha kaotamise pärast. Oskuste tasemel põhinevad realistlikud ootused muudavad ka närvide poolt põhjustatud hinnangulise suhtumise enda suhtes kergemaks.
- Ärge pange paika liiga suurte ootustega. Esimesel võitluskunstide turniiril ei too te tõenäoliselt karikat koju. Nii et enda survestamine selleks teeb teid ainult ärevamaks. Selle asemel on tõenäolisem, et teil on eesmärk oma esimene kohtumine lõpule viia.
- Oma oskuste taseme aktsepteerimine tähendab ausust oma tugevuste ja nõrkuste ees, et saaksite kujundada juhitavaid ootusi. Lisateave enese aktsepteerimise arendamise kohta siin .
- 7 Võtke oma närvilisus omaks. Närvilisuse aktsepteerimine ja tervitamine võib tunduda vastutegelik ... lõppude lõpuks proovite mitte tunne end närviliseks! Kuid loomulike tunnete mahasurumisel on võimalus neid veelgi halvendada.
- Laske end tunda rahutuna, kuid tunnistage, et see, et tunnete end rahutuna, ei tähenda, et te ei saa midagi teha.
- Nõustuge sellega, et tunnete end antud olukorras loomuliku olekuna närvilisena ... täpselt nagu tunneksite end antud olukorras õnneliku, kurva või vihasena. Selle asemel, et tunde eest põgeneda, laske sellel lihtsalt kohal olla, kuid ärge teid üle jõu.
- Närviline olemine näitab teile hoolimist. Ja kui see teile korda läheb, on teil suurem tõenäosus milleski hästi hakkama saada kui kellelgi, kes seda ei tee.
Meetod 2 3-st: Närvide haldamine kohapeal
- üks Alusta tugevalt. Ole selge ja tugeva lähtepunktiga eriti valmis, et anda hoogu, et sind ülejäänud aja jooksul edasi viia. Kui intervjueerite näiteks mõne töö jaoks, tulge sõbraliku tunnustussõnaga ettevõtte mõne aspekti kohta.
- 2 Fookuse nihutamine minult sisule. Inimesed, kes on altid närvilisusele, mõtlevad tavaliselt rohkem iseendale kui sellele, mida nad üritavad teha. Närvilisus võib kahekordistuda, kui näete, et närvide põhjus (intervjuu, test) peegeldab teid ja teie potentsiaal. Püüdke oma mõtted selle kohta, kuidas te maha tulete ja mida teised sinust arvavad, asendada teie tegeliku mahla proovidega. Võib-olla on see materjal, mis on eksamil, või read muusikapalast, mida esitate.
- 3 Vaata ennast. Näoilmed, žestid ja intonatsioon on kõik märgid sellest, kas tunneme end närvilisena või mitte. Kui märkate neid üksikasju selle kohta, kuidas ennast esitlete, saate luua kauguse, mis on vajalik rohkem enesekindlust näitavate pooside ja žestidega kohanemiseks. Muutes oma välimuse neid osi, õpetate ennast 'käituma nii, nagu te ei oleks närvis. Kui keha muutub, järgib teie mõte loomulikult seda eeskuju.
- Mõni närviline kehakeel, mida võiksite muuta, on muhelemine, lõdistamine, kaitsev poosetus, vähene või üldse mitte silmside ning näo ja kaela hõõrumine.
- 4 Võta aega. Kiirustamine kõigest, mis teid närvi ajab, ajab teisi ainult segadusse ja näitab, kui närviline te olete. Kui olukord hõlmab vajadust rääkida (ja tavaliselt see ka juhtub), pidage meeles, et rääkige madalalt ja aeglaselt. Kõne aeglustamine võimaldab teil olla selgemini mõistetav ja hääle veidi langetamine vähendab tõenäosust, et lasete närvilise piiksu või häälekõri.
- 5 Hoidke olukorda perspektiivis. Pidage meeles, et ärge higistage väikseid asju. Enamik sellest, mida me muretseme, ei juhtu kunagi ja need, mis seda teevad, on harva nii halvad, kui me eeldame. Püüdke keskenduda asjade suurele skeemile - olenemata sellest, kas mõni libisemine või käperdamine on oluline, kas või järgmisel aastal.
- Näiteks kui teil on närv selle pärast, et peate publiku ees esitlust tegema, tuletage endale meelde, et vale hääldus või oma märkekaartide kasutamine on ettekande lõpuks vaevalt meeldejääv. Veelgi enam, isegi kui esitlus on flop, ei määra üks esitlus teie eneseväärtust - see on ainult üks eksemplar.
Meetod 3 3-st: Pikaajaliste muudatuste tegemine
- üks Luba endal oma närve tõesti tunda. Kui tunnete end sageli närvilisena, proovige aeglustuda ja lasta end närvidel täiesti ilma võitluseta tunda. Ärge pange sellele ajalist piirangut - laske närvilistel tunnetel lihtsalt vabad käed, kuni need kestavad. Tunnete end umbes minuti jooksul kohutavalt ja siis äkki taanduvad teie närvid. See on oluline harjutus, et õpetada endale, et närvid ei ole pikaajalised ohud (nagu me neid sageli tajume).
- 2 Õppige närvilised harjumused selgeks. Kas sa sebid või põrutad alati oma jalga, kui istud? Proovige märgata või paluge kellelgi teie närvilisele käitumisele ja kehakeelele tähelepanu juhtida. Selle käitumise saate lõpetada, tehes seda tahtlikult, jälgides ja muutes käitumist, kui see juhtub, või määrates endale neid tehes väiksemaid karistusi, nagu näiteks kummipaelale randmel klõpsimine. See rahustab nende käitumiste põhjustatud närvitsusi ja muudab seda, kuidas inimesed teile reageerivad. Mõlemad parandused suurendavad pikas perspektiivis teie enesekindlust.
- 3 Lase lahti oma perfektsionismist. Sageli käib närvilisus koos oma ebatäiuslikkuse suurendamisega, eirates kõike, mida me hästi teeme, ja hinnates iseenda vigu karmilt. Isegi kui teete vigu, puhake rahulikult, teades, et kõik teevad vigu. Veelgi enam, miski pole muljetavaldavam kui armu toibumine ja jätkamine.
- 4 Minge sörkima. Aktiivse eluviisi säilitamine on terve keha ja vaimu jaoks ülioluline. Sörkimine või mõni muu aeroobne tegevus aitab põletada adrenaliini ja selle tekitatud närvisümptomeid. Regulaarne treenimine hoiab teid päevast päeva rahulikumana, vähendab stressi ja pingeid ning suurendab energiat. Saate seda vaadata kui ennetavat meedet suure stressiga hetkede korral.
- 5 Reguleerige oma unegraafikut. Isegi närvide häirete korral proovige magada 7 või 8 tundi öö jooksul. Summutatud unepuudus, väsimus kahjustab teie võimet stressirohketes olukordades hakkama saada ning võite tunda end tujukana ja suutmatuna keskenduda. Täpselt nii, nagu on oluline hea uni saada enne olukorda, mille pärast närveerite, vähendab hea uni ärevust üldiselt.
- 6 Õppige lõdvestusharjutusi. Selle asemel, et proovida televiisorit vaadates või Internetti sirvides lõõgastuda, proovige sügavat lõõgastumispraktikat, millel on füüsiline mõju vaimule. Näiteks lõdvestab sügav hingamine peamist närvi, mis kulgeb diafragmast ajju, saates kogu kehale sõnumi lõdvestumiseks. Need harjutused on üsna abiks eriti närvesöövate olukordade ettevalmistamisel. Järgmised on populaarsed meetodid lõdvestunud elustiili säilitamiseks:
- Mantra meditatsioon
- Sügav hingamine
- Lihaste progresseeruv lõdvestus
- Jooga
- 7 Alustage päevikut. Kui teie aju kardab, et ta midagi ei mäleta, harjutab ta seda ikka ja jälle. Teie mõte võib põhjustada närvilisi mõtteid, viies teie tähelepanu murele või hirmule rohkem kui vaja. Kirjutades välja oma mõtted, eriti need, mis korduvad, vabastate end vastutusest neid värskena silmas pidada. Ajakiri võib toimida teie prügikastina mõtetele, mida otsustate, et te ei soovi kogu aeg hoida, näiteks enesetõrjuvad veendumused ja hinnangud.
- 8 Võtke ühendust teistega. Tugeva tugisüsteemi olemasolu, mida te ei kõhkle kasutamast, võib teha enamat kui lihtsalt häirida närvilisust. Rääkides oma enesetundest, võite avastada, et inimesed ei saa öelda, et olete närvis nii, nagu te neid ette kujutate. Samuti võib olla kasulik meeles pidada, et teised kogevad ise närve. See tähendab, et nad eeldavad mõistlikult närvide mängu tulekut, eriti olukordades, mida peame väärtuslikuks ja oma pühendunud tähelepanu vääriliseks. Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas tulla toime rääkimisärevusega?Alexandra Janelli
Sertifitseeritud hüpnoterapeudi ning ärevuse ja stressi juhtimise treener Alexandra Janelli on diplomeeritud hüpnoterapeudi, ärevuse ja stressi juhtimise treener ning New Yorgis New Yorgis tervikliku tervise- ja tervisekeskuse Modrn Sanctuary omanik ja asutaja. Üle kümne aasta pikkuse kogemusega on Alexandra spetsialiseerunud oma hüpnoterapeutil põhineva lähenemisviisi abil aitama klientidel oma takistusi oma eesmärkide saavutamiseks ületada. Alexandral on Miami ülikooli kaitsebioloogia ja maastikuökoloogia eriala. Ta on lõpetanud hüpnoosimotivatsiooni instituudi hüpnoteraapia ja käekirja analüüsi täiendõppe lõpetaja diplomiga. Alexandra on ka sertifitseeritud elutreener iPECi treenerite koolitusprogrammist. Ta on töötanud koos Oscari auhinna nominentide näitlejate, maailmakuulsate fotograafide, lauljate, tippjuhtide ja professionaalidega paljudes ärisektorites. Alexandra on esinenud MTV-s, ajakirjas Elle, ajakirjas Oprah, Men's Fitnessis, Swell City Guide'is, Dossier Journalis, The New Yorkeris ja Time Out Chicagos.Alexandra JanelliSertifitseeritud hüpnoterapeut, ärevuse ja stressi juhtimise treeneri vastus Paljastage end üha enam ärevaks ajava inimese jaoks, nii et see ei mõjuta teid tõenäolisemalt. - Küsimus Olen närvis, et näidata inimestele oma tehtud filmi. Mida ma peaksin tegema? Hinga sügavalt sisse ja ole oma töö üle uhke. Esitage tagasiside saamiseks kõigepealt oma lähimaid sõpru.
- Küsimus, mille pärast ujumise korral närvi lähen. Kuidas ma saan närviliseks muutuda? Enne võistlust on loomulik närvi minna. Peate endale meelde tuletama, et olete end kõvasti ette valmistanud ja treeninud ning hingake veidi enne, kui on teie kord minna. Samuti visualiseerige ennast eelmisel õhtul võistluse võitjaks.
- Küsimus, mida ma tavaliselt sulgpallivõistlustel närvitsen. Kuidas ma sellest jagu saan? Heather Kenyon-Haff Parim vastaja Kasutage visualiseerimist ja kinnitamist. Näiteks rääkige endale positiivseid asju, näiteks: 'Ma olen sellest matšist nii põnevil. Mul on see servimine maas. Minu treener usub minusse. ' Samuti visualiseeri ennast hästi. Närvilisus suureneb, kui kujutate ette kõiki halbu asju, mis juhtuda võivad, ja mis iganes ärevust teil praegu on. Positiivne kujundlikkus ja enesevestlus aitavad seda vähendada.
- Küsimus Kuidas lõpetada „mis siis, kui” muretsemine? Mõelge lihtsalt üle ja aktsepteerige kõiki võimalikke tulemusi. Püüdke kõiges, mis juhtuda, olla neutraalne. Tea, millist tulemust eelistaksid, kuid ära keskendu sellele. Kui juhtub midagi ootamatut või negatiivset, aktsepteeri seda ja mine edasi.
- Küsimus, mida ma olen teatud inimese pärast alati närvis ja lõpuks käitun tõesti kohmakalt. Kuidas ma saaksin lõdvestuda? Kujutage vaid ette, et räägite hea sõbraga. Loodetavasti kaob see ebamugav tunne aja jooksul.
- Küsimus, mida kavatsen teha õigekirja mesilane, ja mind pannakse kohale. Mida ma teen? Hingake lihtsalt aeglaselt ja sügavalt sisse, et ennast rahulikult hoida, ja olge enesekindel. Pidage meeles, et kõik teised on sama närvilised kui teie. Te saate ette valmistada natuke enne tähtaega, kasutades mälukaarte jms (vaadakeKuidas uurida õigekirja mesilast), kuid lõppkokkuvõttes on kõik, mida saate, anda endast parim.
- Küsimus Kuidas tulla toime testi närvilisusega, kuigi õppisin? Pidage lihtsalt meeles, et õppisite selle nimel kõvasti õppima ja annate endast parima. See on kõik, mis loeb.
- Küsimus Kuidas kontrollida närvilisust ega muutuda hingetuks? Hingake sisse kaheksa sekundit, hoidke hinge kinni kaheksa sekundit, siis jälle hingake kaheksa sekundit. See aitab keha rahustada ja võtta asju aeglasemas, lõõgastavamas tempos. Kui te ei saa kaheksa sisse hingata, proovige kuus sekundit.
- Küsimus Kuidas saan oma närvidega vestelda, kui olen närvis? Wikihow_audpod Peate meeles pidama, et peaksite käituma nii, nagu räägiksite tavalise sõbraga. Sa oled närvilisem, kui mõtled pidevalt sellele inimesele omase muljumise peale. Ära ole häbelik, aga ära ole ka liiga flirtiv. Näidake neile oma head isiksust, vestlusoskusi jne.
