Tühja pesa sündroom on seisund, kus tunnete end kurvana või kurvastate, kuna teie lapsed on kodust lahkunud. Võite küll oma lapsi toetada ja soovida, et neil õnnestuks, kuid kohanemine ja lahti laskmine võib olla mõne inimese jaoks raskem kui teine. Tühja pesa sündroomiga saate hakkama, leides tuge, andes endale aega muutustega kurvastada ja nendega leppida ning keskendudes iseendale.
Sammud
Meetod üks 3-st: Toe otsimine
- üks Leidke tugisüsteem. Kui teie laps lahkub ja teid vaevab tühi pesa, leidke tugisüsteem, millest saaksite tuge ammutada. Veetke aega oma partneri, sõprade ja perega, et aidata teid häirida teie lapse kadumisest.
- Rääkige oma lähedastest lähedastest sõpradest või pereliikmetest. Kui olete kurb või ärritunud, väljendage oma tundeid kellelegi, keda usaldate.
- 2 Pöörduge terapeudi poole. Kui tunnete end äärmiselt masenduses või ärevuses ja te ei saa sellest mööda minna, võiksite pöörduda arsti või vaimse tervise pakkuja poole. Selle karmi plaastri aitamiseks peate võib-olla läbima jututeraapia.
- Terapeut võib aidata teil välja mõelda toimetulekuoskused, et tulla toime selle uue suure muutusega teie elus.
- 3 Külastage tugigruppi. Kõik inimesed ei läbi tühja pesa sündroomi, mistõttu ei pruugi inimesed aru saada, mida te läbi elate. Võite proovida minna teiste tühjade pesade vanemate tugigruppi. Tugirühm võib aidata teil sel raskel ajal mõistmist, tuge või abi leida.
- Otsige oma piirkonnas tühja pesa tugigruppi. Proovige otsida veebis või küsida kohalikult haiglalt.
Meetod 2 3-st: Kohanedes oma uue eluga
- üks Mõelge välja, millised muud rollid teil on. Te ei ole lihtsalt lapsevanem ja see roll pole teid määratlenud. Sa kannad iga päev palju mütse. Peaksite välja selgitama, millised teised rollid olete väljaspool vanemat. Koostage nimekiri ja mõelge välja, millised rollid on teie jaoks olulised ja millega saate töötada.
- Näiteks võite olla naine või abikaasa, õde-vend, tütar või poeg, sõber, ettevõtte omanik, karjäärispetsialist, lemmikloomaomanik - loetelu võib jätkata.
- Mõelge välja, millist neist rollidest soovite laiendada. Pange rohkem aega suhetesse, keskenduge oma karjäärile, tehke vabatahtlikku tööd või muutuge aktiivseks oma kogukonnas.
- See aeg teie elus võib olla põnev. Tehke enda jaoks midagi, näiteks võtke puhkus või alustage uut hobi. Uued kogemused võivad aidata teil teada saada, milliseid muid rolle saate oma elus mängida.
- 2 Vältige mõnda aega suurte muudatuste tegemist. Teil võib tekkida kiusatus teha suuri muudatusi, et korvata praegu kodus olev tühi pesa. Pärast lapse kodust lahkumist peaksite mõnda aega hoiduma sellist tüüpi muudatuste tegemisest. See aitab teil enne kiirustamata otsuseid langetada, kui saate selle üle mõelda või hakkama saada. Hea aeg oodata on uue eluga kohanemiseks üks kuni kaks aastat.
- Näiteks vältige oma maja müümist, kolimist või karjääri muutmist.
- 3 Laske end kurvastada. On okei olla ärritunud ja oma kaotuse pärast kurvastada. Pole midagi halba, kui olete ärritunud, kui teie lapsed lahkuvad. Kui lubate endal oma tundeid väljendada, võib see aidata teil sellest töödelda ja sellest edasi liikuda.
- Räägi teistega oma tunnetest. Rääkimine sellest, mida tunnete, võib aidata teil oma tunnetega leppida ja neist edasi liikuda.
- 4 Andke endale aega. Peaksite andma endale aega uue eluga kohanemiseks. Teie kodust lahkuv laps on teie jaoks suur muutus ja kohanemine. Võimalik, et peate uuesti õppima, kuidas endale keskenduda, nuputada, mida oma päevaga teha, ja õppida, kuidas vaikust täita. Andke endale paar nädalat või kuud, et kohaneda oma uue eluolukorraga.
- Ära ole enda vastu liiga karm. Te ei tohiks eeldada, et teil on äkki kõik korras või kohe tagasi põrgatate. On okei, kui vajate töötlemiseks ja kohanemiseks aega.
- 5 Pea päevikut. Mõnikord võib nii lihtne asi nagu päevikusse kirjutamine aidata teil leinata, töödelda, uusi muudatusi aktsepteerida ja edasi liikuda. Teie ajakiri on turvaline ja privaatne koht, kus saate olla aus, vihane, kurb või mõni muu tunne, mida soovite.
- Kaaluge iga päev oma päevikusse kirjutamist, et nende päevade tunnetest vabaneda. Ärge tundke piinlikkust ega muret selle pärast, et kirjutate seda, mida tunnete. Keegi ei pea seda nägema ja kõik teie tunded - ka negatiivsed - kehtivad.
- 6 Säilitage enesehooldus. Kui töötate mitu kuud pärast laste kodust lahkumist, peaksite kindlasti hoolitsema iseenda eest. See tähendab piisavalt magamist, tervislikku toitumist ja regulaarset treenimist. Võite tunduda liiga häiritud, et oma rutiiniga sammu pidada, kuid proovige end aktiivsena hoida ja ennast esikohale seada.
- Kui on päevi, ei saa te tegelikult motivatsiooni, see on okei. Võite lubada endale paar päeva olla loid. Siiski peaksite võtma eesmärgiks süüa tasakaalustatud ja tervislikke toite iga päev, järgida unerežiimi ja treenida igal nädalal kolm kuni viis korda.
- 7 Nõustuge oma lapse iseseisvusega. Kui teie laps kodust lahkub, peaksite leppima sellega, et ta on nüüd iseseisev ja asub oma kogemuste juurde. Andke oma lapsele teada, et olete nende üle uhke, las ta teeb ise otsuseid ja toetab teda, kui saate.
- Püüdke mitte võrrelda oma lapse kogemusi või ajastust enda omaga või olla häiritud, kui nad lahkusid varem kui teised lapsed või kui lahkusite kodust. Vältige oma lapse süütunnet, kuna ta lahkub või ei käi nii tihti.
- Peaksite proovima oma last igati õnnestumiseks aidata.
Meetod 3 3-st: Keskendumine iseendale
- üks Avastage oma huvisid. Nüüd, kui teie lapsed on kodust lahkunud, on teil aega teha seda, mida soovite teha. Võib-olla olete oma lapsi kasvatades ohverdanud oma huvid, hobid või soovid, kuid nüüd saate keskenduda sellele, mida soovite. Hakka uuesti huvi tundma ja tegema asju, mida varem tegid.
- Näiteks kui varem mängisite tennist, külalisteraamatut või aeda, võite hakata neid tegevusi uuesti tegema.
- 2 Pühendage oma abielule aega. Kui olete abielus, võite selle aja ilma lasteta oma abielule keskenduda. Võite üksteist uuesti tundma õppida, asutada kohtinguõhtuid ja veeta aega tehes asju, mida mõlemad koos tahate. Alustage vestlemisest ja vastastikuste huvide taasavastamisest.
- Saate arutada oma eesmärke ja unistusi kui võimalust üksteise vajadustega kontakti saada. Mõlemad võisid pärast aastaid kestnud laste kasvatamist muuta seda, mida soovite või vajate.
- Teine asi, mida saate teha, on seksuaalelu kallal töötada. Alustage füüsilisest lähedusest, näiteks puudutamisest või suudlemisest, seejärel keskenduge seksile keskendumisele.
- Kui te pole abielus, võite uuesti kohtama hakata.
- 3 Proovige uusi asju. Teine asi, mida saate tühja pesa sündroomi käes toimetulemiseks teha, on uute tegevuste proovimine. Teil pole võib-olla olnud aega proovida uusi asju, mida olete soovinud teha, kuid nüüd võite võtta aega enda jaoks ja proovida uusi asju. Uued tegevused võivad aidata teil ka midagi keskenduda, et te ei tunneks end nii häirituna.
- Näiteks võite proovida maaliklassi, liituda spordisaaliga või asuda ratsutama.
- 4 Võta tööl vastu uusi väljakutseid. Teine võimalus oma kodust lahkudes hõivatud ja aega täita on proovida tööl midagi uut teha. Vaadake, kas teil on mõni projekt, millega saate kaasa lüüa, või midagi, mida saate teha, et edutamise nimel tööle hakata.
- Küsige ülemuselt, kas kontori ümber on komiteesid, projekte või ülesandeid, mis tuleb ära teha. Vaadake, kas on olemas sertifikaat või programm, mille saate oma professionaalse arengu laiendamiseks täita.
- 5 Võtke ühendust oma lapsega. Kuigi elate erinevates kohtades, saate siiski oma lapsega suhteid luua. Tehnoloogia pakub teile palju võimalusi teistega ühenduse hoidmiseks. Võite lapsele helistada, talle tekstisõnumeid saata, meilisõnumeid või videovestlust pidada. Oluline on külastuste ajastamine, et saaksite koos olla.
- Võite välja mõelda videovestluste või telefonikõnede ajakava, mis töötab teie mõlema ajakavaga.
- Mõelge kindlasti oma lapse iseseisvusele, elule ja kohustustele, kui otsustate külastada. Mõelge välja nii palju külastusi, mis sobivad nii teile kui ka teie lapsele.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus. Kas pole raske leida motivatsiooni pärast aastatepikkust hoolimist teiste vajadustest? Mitte ainult tühi pesa, vaid ka perekonna kaotused. Jah see on. Kõigil on raske. Kuid teil on alati rahulolu ja õnn, kui teate, et olete kellegi elus midagi muutnud. see võib olla suur erinevus või väike, kuid see on siiski erinevus ja hea! Edasimineku motivatsiooni leidmiseks lubage endale teha asju, mida olete alati tahtnud, kuid ei saanud, sest vastutasite kõigi teiste eest. Liitu klubiga, alusta hobi, mine ülikooli või leia töökoht, ükskõik, mis sulle praegu sobib.
Reklaam
