Kuidas menstruatsioonikrampidega toime tulla: kas Shiatsu võib aidata?

Shiatsu on Jaapani nõelmassaažitüüp, mis põhineb Hiina iidsel meditsiinil. See kasutab sõrme survet, et pääseda kogu keha rõhupunktidesse, mis võib leevendada valu, stressi ja paljusid muid probleeme. Mõnel naisel on sellest abi menstruatsioonivalude ja -krampide leevendamisel. Kui soovite näha, kas shiatsu sobib teie jaoks, on seda lihtne ise proovida. Veenduge, et lõõgastute ja masseerite õigeid rõhupunkte, mis vastavad selja- ja kõhuvaludele. Professionaalse ravi saamiseks võite külastada ka shiatsu terapeudi.

ping pong vs tennis

Sammud

Meetod üks 3-st: Õigete punktide leidmine

Shiatsu peamine mõte on pääseda õigetele rõhupunktidele, mis vastavad teie probleemile. Kui teil on menstruatsioon, tunnete tõenäoliselt kõhukrampe, seljavalu ja peavalu. Samuti võite tunda end väsinuna või stressis. Nendele sümptomitele vastavad mõned rõhupunktid, nii et proovige neid leida ja masseerida, et leevendada teie ebamugavust.

1. üks Krampide ja alaseljavalude korral vajutage maksa 3 (LV3) punkti. See punkt asub teie jala ülaosas, suure varba ja selle kõrval asuva varba luude vahelises koes. Vajutage sõrmega sellesse kohta ja masseerige punkti pääsemiseks üles ja alla.
   • LV3 punkt on efektiivne ka üldiste kehavalu korral, kuid eriti hea PMS-i krampide ja seljavalude korral.
   • See punkt võib vähendada ka stressi ja vererõhku.
2. 2 Kõhuvalu korral kasutage punkti Põrn 6 (SP6). See punkt on teie jala siseküljel umbes 4 sõrme laiusega hüppeliigese kohal. Hoidke kätt lamedana ja pange roosakas sõrm pahkluule. Punkt peaks asuma just nimetissõrme kohal. Krampide ja kõhuvalu korral vajutage alla ja masseerige.
   • See punkt on seotud ka unetuse leevendamisega, mis võib tekitada menstruatsiooni ajal lõdvestumise tunde.
3. 3 Võitlege peavalude vastu punktiga Large Intestine 6 (LI6). Õnneks võib shiatsu aidata ka menstruatsiooni ajal peavalu leevendada. See punkt on teie käes, pöidla ja nimetissõrme vahelises lihases piirkonnas. Haarake sellest punktist pöidla ja nimetissõrme vahel vastaskäel ning masseerige peavalude leevendamiseks ümmarguste liigutustega.
   • See punkt võib leevendada peavalu, olenemata sellest, kas teil on menstruatsioon või mitte, seega kasutage seda julgelt alati, kui peate. See võib leevendada ka hammaste või näo valu ja stressi.
4. 4 Krampide leevendamiseks masseerige alakõhtu. Teie nööbi ja häbemeluu vahelises joones on mitu rõhupunkti. Need võivad leevendada kõhuvalu ja krampe, kui te neid massaažite. Proovige oma käsi asetada veidi nabanööri alla ja vajutada kergelt alla. Seejärel liigutage oma kätt ümmarguse liigutusega, töötades samal ajal häbemeluuni. Reklaam

Meetod 2 3-st: Õige tehnika kasutamine

Lõdvestumine ja korralik surve on shiatsu õigeks harjutamiseks võtmetähtsusega. Kui soovite seda ise proovida, järgige neid samme veendumaks, et pääsete kõigile oma rõhupunktidele õigesti. See annab teile parima võimaluse edukaks.

1. üks Istu või lase mugavas, pingevabas asendis. Shiatsu idee vabastab pingest, nii et proovige kõigepealt lõõgastuda nii palju kui võimalik. Kas lamada mugavas asendis või istuda shiatsu seansiks valmistumiseks.
   • Lõõgastavama kogemuse saamiseks võite ka silmad sulgeda ja sügavalt hingata.
   • Shiatsu sobib hästi ka meditatsiooniga. Võite proovida mediteerida ja meelt puhastada, samal ajal masseerides oma rõhupunkte.
2. 2 Kõigile rõhupunktidele rakendage kindlat ja ühtlast survet. Enda jaoks shiatsu sooritades vajutage kindlalt, kuid mitte nii tugevalt, et teete endale haiget. Hoidke seda survet, samal ajal masseerides kõiki oma rõhupunkte, nii et ravi oleks edukam.
3. 3 Segage mõnda erinevat tehnikat, kui saate shiatsu paremaks. Spetsialistid kasutavad survestuspunktidele juurdepääsuks mitmesuguseid masseerimisi, pressimist, koputamist ja sõtkumist. Pärast lihtsa massaažiga harjumist proovige katsetada mõnda erinevat tehnikat. Kasutage neid, mis teile kõige paremini tunduvad.
   • Sõtkumine on kasulik vähem ligipääsetavate punktide saamiseks, näiteks paljude lihastega ümbritsetud punktide saamiseks.
   • Koputamisest on abi, kui koht on veidi tundlik. See avaldab vähem survet kui masseerimine või sõtkumine.
4. 4 Hõõruge iga punkti 5-10 sekundit korraga. Soovi korral võite minna kauem, kuid pidage alles 5–10 sekundiliste intervallidega kinni, kui alles alustate. See aitab teil leida õige surve, mida rakendada ja liikumisega harjuda.
   • Survepunktide masseerimiseks pole määratud aega. Sõltuvalt enesetundest võiksite minna mõnest sekundist mõne minutini.
5. 5 Masseerige neid punkte mitu korda päevas, kui soovite. Survepunktide massaažide arv ei ole piiratud, nii et otsustage oma enesetunde järgi. Kui punktide masseerimine tunneb end hästi ja leevendab teie valu, siis tehke seda kogu päeva jooksul nii tihti kui vaja.
   • Kui teil on valu või ebamugavustunne, võite vajutada liiga tugevalt. Tehke paus ja ärge masseerige seda punkti ülejäänud päevaks enam.
   Reklaam

Meetod 3 3-st: Professionaalse ravi saamine

Lisaks sellele, et pääsete ise oma survepunktidesse, saate ka professionaalset shiatsu-ravi. See on väga sarnane tavalise massaažiga, välja arvatud see, et terapeut keskendub pigem teie rõhupunktide kui lihaste masseerimisele. Kui olete alles alustanud shiatsu kasutamist, võib professionaalne ravi teile ideaalseks sissejuhatuseks näha, kuidas see toimib.

1. üks Külasta terapeudi, kelle on heaks kiitnud Ameerika Aasia kehateraapia organisatsioon. See organisatsioon, AOBTA, reguleerib shiatsu praktikuid Ameerika Ühendriikides. Tunnustatud arsti külastamine tagab teile ohutu ravi. Kontrollige AOBTA veebisaiti, et leida enda lähedalt heakskiidetud terapeute.
   • Praktikuid saate otsida aadressil https://aobta.org/search/custom.asp?id=5142 .
   • Kui te pole USA-s, vaadake, kas teie riigis on sarnane organisatsioon.
   • Mõned shiatsu praktikud on sooritanud ja sooritanud riikliku nõelravi ja idameditsiini sertifitseerimiskomisjoni (NCCAOM) eksami. See tähendab, et nad on tipptasemel praktikud.
2. 2 Vältige söömist 1-2 tundi enne seanssi. Täis olla võib seansi ajal ebamugav olla, sest tõenäoliselt surub terapeut teie kõhu ümber. Teil on mugavam, kui hoidute enne kavandatud seanssi söömast 1-2 tundi.
3. 3 Selgitage valu, mida tunnete esimesel konsultatsioonil. Enne teie esimest seanssi soovib terapeut teiega mõni minut rääkida, et mõista teil tekkivaid probleeme. Täpsustage valu ja probleeme, mida tunnete. Nii saab terapeut teada, millistele rõhupunktidele juurde pääseda.
   • Pidage meeles, et spetsiifilised valud pole ainsad asjad, mida shiatsu ravib. Kui tunnete end ka stressis või väsinuna, rääkige sellest ka terapeudile.
4. 4 Lõdvestuge, kui terapeut masseerib teie rõhupunkte. Kui pingutate, võivad teie lihased blokeerida rõhupunktid, millele terapeut peab juurde pääsema. Proovige lõõgastuda ja hoida oma lihased lahti, et kõik teie rõhupunktid oleksid kättesaadavad.
   • Öelge terapeudile, kuidas te ennast tunnete. Kui nad suruvad liiga tugevalt või on midagi ebamugavat, öelge neile kohe, et nad saaksid oma lähenemist kohandada.
5. 5 Pärast seanssi puhake tund aega. Pärast seanssi võite end veidi väsinud olla, kuid see on normaalne. Võtke see rahulikult ja puhake mõni tund pärast ravi, kuni teie energia taastub.
   • Mõned muud levinud kõrvaltoimed on kerge jäikus ja peavalu. Need peaksid mööduma mõne tunni jooksul.
   Reklaam

Meditsiinilised kaasavõtmised

Mõnel naisel on shiatsu massaaž menstruatsioonivalude korral kindlasti kasulik. See ravi on väga ohutu ja seda on lihtne endale teha, nii et võite proovida, kas see sobib teile. Edasiseks raviks võite külastada professionaalset shiatsu terapeudi. Kui te ei märka paranemist, võiksite proovida krampide tavapärasemat ravi, näiteks käsimüügis olevaid valuvaigisteid või sooja kompresse.

kuidas tennises kiiresti serveerida

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud. Kui sellele küsimusele vastatakse, lisage sõnumi saamiseks oma e-posti aadress. Esita
Reklaam

Toetage wikiHow haridusalast missiooni

Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi õpetussisu miljonite inimestega kogu maailmas. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.