Kuidas ravida oma sõrmenukke

Karmid sõrmenukid muudavad visatud löögid tugevamaks ja väldivad sõrmenukkide treenimisel vigastamist. Teie sõrmenukkidele surve avaldamine võimaldab neil aja jooksul kohaneda ja muutuda tugevamaks. Parima tulemuse saavutamiseks tehke 1-2 korda nädalas need sõrmega konditsioneerimise harjutused ja täitke mitu meetodit, et saada parimaid tulemusi. Andke oma kätele 1-2-nädalane paus, kui teil on valu, mis kestab kauem kui 2 päeva, kui teie käed on silmnähtavalt muljutud või kui teie käte nahal on avatud haavad.



Meetod üks 4-st: Käepikenduste tegemine

  1. Pilt pealkirjaga Tingige oma sõrmenukid 1. samm

    üks Saage tavalisse surumisasendisse . Veenduge, et selg oleks sirge ja jalad oleksid õlgadeni. Täielikud käepidemed pehmel pinnal nagu vaip, treeningmatt või isegi rohi. Aja jooksul, kui need pinnad tunnevad end mugavalt ja pole enam väljakutseid pakkuvad, võite teha kõvasti põrandal või betoonil kätekõverdusi.
  2. 2 Pange oma kaal kummagi käe kahele esimesele sõrmenukile. Kui olete veel surumisasendis, tehke kummagi käega ükshaaval rusikas, asetades iga rusika põrandale. Kasutate rusikaid, et hoida oma keha peopesade asemel. Keskenduge oma kehakaalu asetamisele peamiselt kahele esimesele sõrmenukile.
    • Võite teha ka sõrmeotstega surumisi, kui sõrmenukkide vajutamine on teie jaoks lihtne.
    • Kui saate teha nii kätekõverduse kui ka sõrmeotstega surumisi, vaheldumisi need kaks.
  3. 3 Sooritamiseks lükake keha alla ja seejärel tagasi üles. Langetage keha, kuni see peaaegu maad puudutab, ja lükake keha tagasi ülespoole, hoides oma sõrmenukkidega kogu aeg kaalu. See võib esialgu haiget teha ja ärritab teie sõrmenukke, nii et tehke ainult 80% pushupsidest, mida tavaliselt teeksite, ja tehke need pehmel pinnal.
    • Näiteks kui teete tavaliselt 100 kätekõverdust, teete ainult 80 ja kui teete tavaliselt 80 tõuket, siis ainult 64.
    • Suurendage iga treeninguga kätekõverduste arvu.
    • Kui teie sõrmenukid on liiga valusad, ärge lõpetage rohkem sõrmenukkide tõukeid, kuni need paranevad, kuni 2 nädalat.
  4. 4 Kui vajate stabiilsust, kasutage pöidlaid. Pange pöidlad maapinnale, et keha stabiliseeruks, kui kukute ümber või tunnete end väga ebalevalt. Reklaam

Meetod 2 4-st: Poksikoti kasutamine

  1. üks Pange oma käed kokku . Käte mähkimiseks ja vigastuste vältimiseks kasutage tugevaid puuvillaseid randmemähiseid. Mähised on varustatud silmusega, mis asetatakse ümber pöidla. Kinnitage see silmus pöidla ümber ja hakake siis riide randme ümber mähkima. Jätkake mähkimist, liigutades lappi ülespoole, kuni kogu käsi ja sõrmed on kaetud 2-3 kihiga kinnitatud lapiga. Seejärel lõpetage viimane randme ümber mähkimine.
    • Kinnitage mähis takjapaelaga või riide alla kinnitades mähise ots randmel.
    • Pange mõlemad käed kokku.
    • Ärge kunagi kasutage boksikotti enne käte mähkimist, isegi kui soovite oma sõrmenukke konditsioneerida.
  2. 2 Löö kott kindadeta läbi. See suurendab survet käeluudele ja võimaldab sõrmenukkidel tugevneda. Pidage meeles, et peate alustama vaid paar minutit augustamist päevas, seejärel pikendage kotti löömise aega iga nädal mõne minuti võrra.
  3. 3 Tulemuste nägemiseks korrake seda tavapärase treeningu osana. Andke oma sõrmenukkidele puhkus, kui nad tunnevad end valusana, ja ärge lööge kotti kindadeta, kuni sõrmenukid pole enam katsudes valusad, mis võib võtta kuni 2 nädalat. Reklaam

Meetod 3 4-st: Riisi mulgustamine

  1. üks Täida ämber toore riisiga. Ämber peaks olema rusikast laiem ja piisavalt sügav, et see sisaldaks vähemalt viis tolli riisi.
  2. 2 Haara riis kätega kinni ja keera sõrmenukid sinna sisse. Kasutage palju jõudu, kui haarate peotäit riisi, seejärel vabastage riis uuesti ämbrisse. Lisaks suruge sõrmenukid riisi sisse ja keerake käsi täiendava surve lisamiseks.
  3. Pilt pealkirjaga Tingige oma sõrmenukid 10. samm

    3 Torka sõrmenukid riisi sisse. Lõpetage, kui tunnete end valusana või kui teie nahk puruneb. Tehke see harjutus mõne minuti jooksul osana tavapärasest treeningrežiimist ja kasutage parimate tulemuste saavutamiseks lisaks riisi mulgustamisele ka muid sõrmenukiga konditsioneerimise meetodeid.
    • Mõned võitluskunstnikud asendavad riisi kõvema, jämedama materjaliga, kuid nüüd peetakse seda ohtlikuks.
    • Kasutage riisi, kui te ei treeni professionaalse treeneri järelevalve all, kes soovitab muid materjale.
  4. 4 Kaeva pöidlad sügavalt riisi sisse. Korrake seda iga sõrme puhul. Pidage meeles, et mida rohkem teie käed riisiga kokku puutuvad ja mida rohkem kätele survet avaldate, seda paremad on teie tulemused. Võtke paus, kui teil on piinav valu või kui hakkate veritsema.
  5. 5 Pigistage riis nii kõvasti kui võimalik, seejärel vabastage. Haara peotäis riisi ja pigista välja. See tugevdab mitte ainult teie sõrmenukke, vaid kogu teie kätt. Korrake oma tavalise treeningu raames riisiharjutusi. Reklaam

Meetod 4 4-st: Käte tugevdavate harjutuste sooritamine

  1. üks Sirutage oma käsi. Sirutage käed peopesaga enda poole. Pöörake sõrmede otsad individuaalselt oma peopesa poole ja hoidke seda 30-60 sekundit. Painutage iga sõrme.
  2. 2 Lisage oma tavapärasesse treeningrežiimi käepide. Üldine käte tugevus muudab ka teie sõrmenukid tugevamaks. Ostke haarats, kui teil seda veel pole, ja pange see oma kätte. Painutage sõrmi sissepoole (peopesa poole) ja suruge kaks käepidet kokku, kuni need kokku puutuvad.
    • Korrake seda viis korda iga käe jaoks.
    • Käepidemete kuju ja mudeleid on palju. Käte proovimiseks proovige mitut tüüpi.
  3. 3 Hoidke kangit 90 sekundit tihedalt. Võtke riiulilt kang ja keerake selle ümber väike rätik, et vältida selle higistamist ja käte alt libisemist. Haarake seda mõlema käega tihedalt kinni ja hoidke 90 sekundit, seejärel vabastage. Korrake seda harjutust kolm korda.
  4. 4 Pigistage kummipalli pidevalt 90 sekundit. Võite kasutada ka tennisepalli. Pigistage pall tihedalt käes 90 sekundit ja laske siis lahti. Korrake seda harjutust kolm korda käe kohta.
  5. Pilt pealkirjaga „Teie sõrmenukkide seisund” 17. samm

    5 Rebi ajaleht laiali. Pange kaks tükki ajalehte üksteise peale, siis murra need pooleks. Rebige paberit mõlema käega, kuni paber on pisikeste tükkidena, ja korrake seda harjutust, kuni olete kogu ajalehe üles rebinud.
  6. Pilt pealkirjaga Tingige oma sõrmenukid 18. samm

    6 Käte tugevdamiseks kasutage vastupanu riba. Haarake ühe käega vastupanu riba, sõrmed ja peopesa ülespoole. Vastupanu riba teine ​​ots läheb teie jalgade alla. Peaksite seisma küünarnukiga külje all ja painutatud 90 kraadini. Kasutage teist kätt, et haarata randme alt, kui keerate randme ja sõrmed vastu vastupanu.
    • Tehke 3 komplekti 10 kordust.
    • Tehke seda mõlema käe jaoks.
    • See harjutus tugevdab ka teie randmeid.
    Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Kas mul kulub aastaid, kuni mu rusikad on väga tugevad? Ei. See võib võtta vähem kui 4 kuud, kui teete neid harjutusi kaks korda nädalas. Teie luud kohanevad kiiremini.
  • Küsimus Mis on õige viis rusikasse lüüa? Veenduge, et pöial oleks suletud rusikast väljas. Ärge lööge pöidlaga sõrmedes midagi, vaid murrate ainult pöidla.
  • Küsimus Kas seinte löömine on selle kõigega sarnane? Nende harjutuste tegemine aitab teil seinu valutult läbi lüüa. Ärge proovige seinu enne läbi ajada ilma konditsioneerimata.
  • Küsimus Kas liiva augustamine on riisist lihtsam või karmim? Riis on karmim, sest igal teral on kõva pind; liiv on aga sile.
  • Küsimus Kas on tõsi, et käte ja sõrmede konditsioneerimine on aeglane protsess? Jah, väga õige. Kui tegelete löögispordiga, näiteks klotside, laudade, nägude jms purustamisega, tekivad luudes mikrolõhed ja seejärel reform. Kuna mikropraod on nii väikesed, muutub luu parenedes tegelikult tihedamaks, muutes seeläbi teie sõrmenukid või sääreluud (või millega iganes lööte) tugevamaks.
  • Küsimus Kas saate ka sõrmenukkide hoidmiseks teha rusikatega seina surumisi? Saate, kuid tavaliselt pole need nii tõhusad kui millegi kõva löömine, näiteks raske kott.
  • Küsimus Kas eespool nimetatud mähiste asemel võib kasutada paksu riidekihti või mähkida mitu kihti? Ei, peamiselt seetõttu, et võitlusmähised on mõeldud just teie käele. Riie võib põhjustada teie peopesa juhuslikke kahjustusi või sõrmi. Kui olete mures hinna pärast, võite kohalikust spordivarustuse poest osta väga odava paari võitlusmähiseid.
  • Küsimus Kas on tõsi, et kui ma joon piima, suureneb mu sõrmenukk tugevus? Piima joomine muudab teie luud tervislikumaks ja tugevamaks, kuid pole mingit garantiid, et see mõjutaks teie sõrmenukke.
  • Küsimus Kas on okei lüüa kott paljaste sõrmenukkidega? Jah. Kui aga liiga tugevasti lööte või lööte liiga mitu korda järjest, võib see kahjustada teie sõrmenukke või isegi murda luid.
  • Küsimus Kuidas saaksin oma sõrmenukke konditsioneerida, muutmata neid suuremaks või raskemaks? Käpikud ei muutu suureks ega raskeks. Võib-olla kogete lihtsalt turset, mis on nende konditsioneerimise loomulik ja vältimatu osa.
Kuva rohkem vastuseid Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.

Hoiatused

  • Verejooksu või tugeva valu ilmnemisel peatage koheselt sõrmede konditsioneerimine.
  • Kui teie sõrmenukid on valusad, laske neil puhata, kuni nad pole enam puudutades valusad.
  • Piirake oma sõrmenukkide konditsioneerimist. Ärge hoidke sõrmenukke kauem kui 30–45 minutit kaks korda nädalas.
Reklaam

Näpunäited

  • Lööge ja konditsioneerige alati välimised kaks sõrmenukki. Kõige tugevamalt toetavad keskmist ja nimetissõrme sõrmenukke kaks kämblaluud.
  • Ärge pingutage harjutusi üle. Sa võid endale haiget teha.

Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!

Asjad, mida vajate

  • Poksikott
  • Riisiämber
  • Käte mähised
  • Taimer või kell

Enim Küsimusi

Bianca Andreescu väitis hiljuti, et nagu Naomi Osaka ja Simone Biles, on ka tema kogenud vaimse tervise probleeme.



2: 0 algus, Yale'i jalgpall võtab laupäeval vastu Fordhami. Siin on kõik, mida peate mängu vaatamiseks teadma.



Kuidas mängida Gully kriketit. Gully kriket on mitteametlik kriketivorm, mis pärineb peamiselt Indiast, Pakistanist, Bangladeshist ja Sri Lankalt. Kui kriketimängu mängitakse väikestel radadel, mida hindi keeles (keel peamiselt ...

Boris Becker pole kindel, kas Roger Federer naaseb pärast viimast vigastuste tagasilööki tegutsema. Šveitslane lõpetas oma 2021. aasta hooaja põlveprobleemi tõttu, mis nõuab operatsiooni.



Kuidas kaitsta mööblit koerte eest. Koertel võib teie mööblit närida või seda rikkuda mitmel põhjusel. Nende hulka kuuluvad eraldusärevus, stress ja igavus. [V161536_b01]. 8. september 2020. Mõnikord närivad koerad mööblit ...



Vinci lööb Kirilenko viimase WTA edetabeli 12. kohalt