Plätud on ideaalsed, kui lähed randa või teed lihtsalt rahuliku suvise jalutuskäigu. Õigesti sobivate plätude ostmine on oluline, et teie jalad oleksid terved ja villideta. Oluline on valida jalgpall, mis sobib kõige paremini nende tegevuste jaoks, mida kavatsete oma varvastega teha. Samuti peate meeles pidama, kuidas käite varvastega, et vältida jalgade, jalgade ja puusade vigastamist aja jooksul.
Sammud
Meetod 1 2-st: Varvaste ostmine
- 1 Kontrollige 1⁄kaks tolli (1,3 cm) ruumi ümber jala, kui proovite neid. Neis seistes peaksite nägema a 1⁄kaks tolli (1,3 cm) jala ümber kogu jala. Kui proovite neid selga ja varbad või kontsad ripuvad üle servade, minge üles.
- Kontrollige 1⁄kaks tolli (1,3 cm) ruumist paigal seistes ja ringi liikudes, sest jalg võib kõndides nihkuda.
- kaks Veenduge, et rihmad sobivad hästi ja ärge hõõruge jalgade ülaosa. Kui rihmad on nahast või riidest, veenduge, et see sobiks hästi. Kummirihmadega plätud võivad teie nahka vähem ärritada, kuid veenduge, et materjal ei oleks teatud kohtades liiga tihe ega liiga lõtv.
- Tihedad kummirihmad võivad aja jooksul naha sisse lõigata ja lahtised kummirihmad võivad põhjustada ärritushõõrdumist.
- 3 Valige paksu talla ja hea kaaretoega varrukas. Papud ei ole tavaliselt kõige toetavad kingad - enamasti on need mõeldud mugavuse huvides. Püüdke leida hästi polsterdatud varrukas, millel on paksem tald jala keskosa (kaar) lähedal.
- Kui tunnete, kuidas jalg kõndides kõvasti vastu maad lööb, on see õhuke talla märk. Liiga palju õhukese varbaga käimist põhjustab lõpuks jalgadel valusid.
- Kerged vahtmaterjalist tugipõhjad võivad tunduda odav ja lihtne võimalus, kuid see materjal ei toeta üldse või üldse mitte. Aja jooksul võib selline plätude kandmine põhjustada plantaarse fastsiidi (valulik põletik jala kanna lähedal).
- Proovige flip flop oma kätega painutada, et testida selle stabiilsust. Liiga palju painutusi jalatalla keskosa lähedal tähendab, et see tagab vähe stabiilsust.
- 4 Suurema mugavuse ja toe saamiseks valige jalgade vormimise tugipõhjad. Varrukad, millel on jalgsi vormivad jalad, muudavad järk-järgult oma kuju, et see sobiks teie jala kujuga. Nad on hea valik, kui teete palju jalutuskäike, sest need pakuvad tavaliselt head tuge ja lööke.
- Pange tähele, et kui teil on praegu probleeme jalaga, nagu pronatsioon või supinatsioon (see tähendab, et teie kaal veereb kas jala sisemusse või väljapoole), võivad jalgade vormimisega jalatallad probleemi veelgi süvendada.
- 5 Suurima stabiilsuse ja toe saamiseks valige kontuurjooned. Kui kannate iga päev plätusid või teete palju jalutuskäike, on õige tee kontuurjooned. Need pakuvad teile kõige rohkem stabiilsust ja tugikaarti. Mõned on isegi ortopeedilised ja aitavad teie jalalihastes esinevaid kergeid kõrvalekaldeid korrigeerida.
- Proovige erinevaid kontuuriga plätusid, kuna kannakupud (tagumine osa kannab teie kanna), varbakarbid (esiosa hoiab varbaid) ja kaare kõrgus võib mudeliti erineda.
- Pange tähele, et kontuuriga plätud võivad olla kallid, kuid see võib teie jalgade tervise jaoks seda väärt olla! Lisaks kestavad need tõenäoliselt palju kauem kui vahtplastist plätud.
Meetod kaks 2-st: Jalutamine varvastega
- 1 Kõndimisel hoidke oma jalgu nii sirgelt kui võimalik. Kui kõnnite sissepoole pööratud jalgadega („tuvi-varbaga“) või väljapoole („pardijalaga“), võivad teie plätud varitseda maapinnale või üksteise külge ja panna teid komistama. Mõlemal neist viisidest kõndimine võib aja jooksul põhjustada ka jalgade kõrvalekaldeid ja muid probleeme.
- Kui käite loomulikult tuvi- ja pardijalgadega, saate oma kõnnakut korrigeerida, tehes puusa- ja jalgade pöörlemisharjutusi.
- kaks Tehke pingviinikäike, et aidata tuvi varbaid parandada. Seisa püsti, jalad väljapoole pööratud. Liiguta oma kaal kontsadele ja kõndige umbes 20–30 sammu. Parimate tulemuste saavutamiseks tehke umbes 3 või 4 komplekti 20 sammu vähemalt üks kord päevas.
- See lihtne harjutus aitab teie puusad väliselt pöörelda - sisemiselt pööratud puusad on tuvi varvaste tavaline põhjus.
- 3 Korrektsed puusa pöörlemisega venitatud pardijalad. Seisa püsti, parem jalg enda ette tõstetud. Lukustage oma põlve ja painutage jalad nii, et varbad oleksid tagasi tõmmatud. Seejärel pöörake paremat puusa keskosa poole (nii et teie ülestõstetud varbad on suunatud vasakule). Naaske algasendisse, et teha 1 kordus.
- Tehke seda lihtsat liigutust 10–12 korda mõlemal jalal vähemalt üks kord päevas.
- 4 Hoidke oma sammud loomulikud või vajadusel veidi lühemad. Suurte sammude astumine võib teie puusaliigeseid painutada ja aja jooksul võib see põhjustada pingeid ja alaseljavalusid. Varrukatega seljas võib teie kõnnak olla veidi lühem, sest väiksemate sammude tegemine aitab neid hoida. Parem on minna sellega, mis tundub loomulik, kui proovida suuremaid samme astudes üle kompenseerida.
- Väiksemate sammude tegemine aitab ka astumisel osa šokist vastu võtta.
- Liigne stressi võib põhjustada ka kanna valulikkust ja aja jooksul plantaarset fastsiiti.
- 5 Näpistades kõndige oma suur varvas ja osuti. Nende kahe varba kergelt kokkusurumine aitab teil hoida kontrolli oma jala varruka asendi üle, vähendades võimalikku komistamist. See on eriti oluline, kui teie plätudel pole rihma- või varbahoidet.
- Te ei pea seda aktiivselt proovima, sest see peaks lihtsalt loomulikult tulema. Kui teie flip flop tuleb lahti isegi siis, kui pigistate oma suurt ja teist varba kokku, on see märk sellest, et peate suuruselt alla minema.
- 6 Keerake varbad kergelt kokku, et klapp kinni hoida. Varvaste kergelt koolutamine aitab teil hoida tasakaalu ja hoida flip flopis kinni. Vältige siiski varvaste liigset koolutamist, sest see võib põhjustada vasaravarbaid ning põhjustada konnasid, kalluseid ja jalavalu.
- Kuna jalg on otse keha all, siis varbad keerlevad loomulikult, justkui haaraksid maad. Siis, kui jalg läheb keha taha, sirguvad varbad uuesti, et sind tasakaalu säilitades edasi liikuda.
- 7 Kõndige kontsast jalatallani, et hoida jalad ja puusad valututena. Kõnni varvastega nagu paljajalu. Vältige lamejalgsete rüselemist, sest see võib aja jooksul põhjustada puusa- ja sääreprobleeme. Kui plätud sobivad õigesti, ei tohiks nende hoidmiseks olla vaja jalgu pidevalt nühkida ega libistada.
- Puudutage kõigepealt maad oma kanna lihase osaga, seejärel veeretage jalg allapoole maapinda, nii et kaare väliskülg puutub kokku teie jala ja varvaste palliga.
- Flip flop peaks tabama teie tagumise jala kanna, kui tõstate seda maapinnalt, et see uuesti ette tõsta (sellest ka nimi 'flip flop').
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas ma saan kõndida nii, et nad ei teeks seda „flip flop” häält? Kiera maehling Flip-flopid tehti spetsiaalselt selle müra tekitamiseks, teie parim variant oleks ilmselt lihtsalt sandaalide ostmine. Papude tekitatud müra pole tõesti kuidagi võimalik peatada, nii et teil pole õnne.
- Küsimus Mul on rihmadega stringid, kuid mõnikord libiseb jalg külje poole. Tundub, et mul on vaja takjapaela jala ja sandaali põhja, et see ei liiguks. Kas selle jaoks on olemas mõni toode? Võite kasutada kahepoolset linti.
- Ma kannan naiste suuruses 8 1/2 kingade suurust. Millise täissuuruses plätu peaksin tellima? Vastus
- Kas EVA materjalist valmistatud plätud on head? Vastus
Reklaam
Näpunäited
- Vältige rihmapaelu, kui teete palju kõndimist, sest need võivad põhjustada valu või ärritust teie suure varba ja teise varba vahel (eriti kui need on liiga pingul või liiga lahti).
- Rist-rihmad on hea valik, kui sulle meeldib kindel kinnitus.
- Vältige varvastes jooksmist, sest võite komistada ja mõne aja pärast pole see teie kontsadel lihtne.
Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!
Hoiatused
- Olge varvastega sõites ettevaatlik, sest need võivad pedaalide kohal asuva paneeli alla kinni jääda (eriti kui kipute oma jala kõrgele pedaalidele asetama).
- Olge märjad plätud seljas. Tallad ja jalatallad võivad muutuda väga libedaks ja põhjustada teie komistamist või tasakaalu kaotamist.
