Kuidas saada keskkoolis cheerleaderiks

Kui olete kunagi mingil põhjusel soovinud saada cheerleaderiks, on nüüd aeg alustada, vähemalt kolm kuud enne proovide tegemist. Keskkoolis on ergutajaks saamine palju lihtsam kui keskkoolis. Kui soovite saada cheerleaderiks, peate teadma liikumisi, hüppeid ja kukkumisi, nii et kui soovite saada cheerleaderiks, jätkake lugemist.

Sammud

1. üks Uurige, millal proovid on. Kui te ei tea täpset kuupäeva,alustada koolitustniipea kui võimalik. Pealegi on parem treenida rohkem. Ka suve jooksul peaksite käima kukkumistunnis. Enamik keskkooli ergutustoiminguid on kõik või enamasti kukkumine.
2. 2 Hakka sööma a tervislikum toitumine . Toidus peaks olema palju valke, puuvilju, köögivilju ja süsivesikuid. Veenduge, et kõik, mida sööte, oleks ülitervislik. Söö 3 söögikorda päevas ja 3 suupistet päevas. Treenida tuleks enne ja pärast kooli. Järgige tervisliku söögikava hommikusööki, sööge väike kauss kaerahelbeid, banaan, väike viil juustu, lusikatäis maapähklivõid ja 3 klaasi vett. Söö enne hommikupraktikat energia- või teraviljabaari. See on teie hommikune suupiste. Lõunaks sööge mõnusat võileiba, milles on 5 viilu liha, 1 viilu juustu, majoneed ja salat. Söö ka 10 beebiporgandit ja 5 viinamarja. Enne pärastlõunast treeningut söö veel üks toitumisbaar. Sööge kõike, mida vanemad õhtusöögiks valmistavad. Magustoiduks söö vanillijogurtit, kuhu on segatud maapähklivõi.
3. 3 Alustage treeningkorda. Peate treenima konkreetsete rõõmsameelsete käikude jaokshüppab, liikumisi ja koputamist ning üldist vastupidavust, jõudu ja paindlikkus . Hüppedeks treenimiseks peate tegema mõlemal jalal vähemalt 30 käiguvahetust. Lamamistõstuk on siis, kui istute jalutuskäigus ja tõstate ühe jala korraga üles, laskmata sellel põrandat puudutada. Samuti peate tegema 30 kükitamise hüppeid, 15 humala mõlemal jalal, 30 varba tõstmist ja 30 kükitamist. Ärge unustage cheerleaderi krõbinaid, mis on see, kus te lamate selili, käed pea kohal, ja krigistate põrandal olevate varvaste puudutuseks, tehke neist 15. Samuti on igast kohustuslikust hüppest 10 sooritamine suurepärane! Liigutuste jaoks õppige tegema vibu ja noolt, pistoda, minema või lööma, käed puusal, vasak L, parem L, vasak K, parem K, vasak diagonaal, parem diagonaal, T, katki T, kõrge V, madal V , maandumine ja madal puutetundlikkus. Hoidke neid liikumisi jäigalt ja tihedalt. Tombuks tehke 10 käruratast, 10 ümardamist ja 10 kätekõverdust. Hoidke käed ja jalad sirged ja pingul ning varbad teravaks. Kujutage ette, et olete juhatus. Vastupidavuse huvides tehke südameid 4 päeva nädalas. Tehke kardiotreeningu rutiinne video. Jõutreeningu jaoks, mida tuleks teha 3 päeva nädalas, tehke treeningvideo, mis keskendub ühel päeval käte, ühel päeval jalgade ja teisel päeval kõhulihaste tugevdamisele. Paindlikkuse huvides tehke venitusi kaks korda päevas. Teil peab olema hea jagamine.
4. 4 Treeni oma häält . Harjutage valju ja selget rääkimist. Veenduge, et te ei laula oma sõnu ja need on madalad, valjud ja selged. Harjutage igapäevaselt head häält, tehes hingamisharjutusi, rääkides valjult ja veendudes, et iga teie öeldud sõna ei oleks liiga kiire, aeglane ega mummuline.
5. 5 Tea nõudeid. Peaksite suutma teha head varba puudutust, paremat ja vasakut. Samuti vajate kindlat käru ja ümardage. Teil peavad olema head liikumised, lõhenemine ja tugev hääl.
6. 6 Särake proovide ajal. Proovides peate silma paistma. Kui saate teha herkie, varba puudutamist, lõhestamist, käru ja ümardamist, peaksite selle saama. Rõõmsameelsete proovide ajal riietuge korralikult kooli särki, tantsupükse, tantsu- või meigikingi, juuksed vibuga kõrges hobusesabas, küüned värvige selge lakiga, puhas meik ja tätoveering põsele või käele.
   • Koolisärkide puhul veenduge, et need oleksid teie koolivärvides, mitte polo- või kaelusärgis. Seo selja kinni, kui see on liiga pikk. Kandke musti tantsupükse, kui te pole superduper tan, ja pastellpükse, kui olete superduper tan. Teie tantsu- / meeleolukingad peaksid olema kas valged või mustad, valged pahkluu sokid. Kui lähed tantsukingadega, on džäss parim.
   • Juuste jaoks pintseldage seda hobusesaba, mis on teie osa taga ja kõrge. Kandke kas valge või koolivärvi vibu. Veenduge, et teie juuksed oleksid sirged.
   • Küünte jaoks eemaldage kõik küünelakid ja lõigake need nii, et need oleksid nagu lühikesed, kuid mitte liiga lühikesed. Ümardage need ja värvige kas selge või läikiva küünelakiga. Soovi korral saate teha ühe küünte jaoks sädeleva rhinestone küünte kunsti.
   • Sa peaksid tegema oma meiki lihtsalt ja veatult. Kandke toonitud niisutaja, nahavärvi lauvärv, hele pronks ja huuleläige.
   • Tätoveeringu jaoks tehke see seotud maskotiga, näiteks käpajäljendiga, looma- või koolitähtedega.
7. 7 Tehke rõõmu hea meelega. Muutke see valjuks, kärarikkaks ja teravaks. Proovide esimesel päeval lasevad nad teil teha tuju, varba puudutust ja valikulist koputamist. Veenduge, et tõstaksite oma jalad varbaotsas kõrgele ja selg sirge. Kukkumiseks tehke oma ratas, ümardage ja seiske käega.
   • Näidake läbimurde- ja soojendus- / venitamisseansside ajal oma lõhestamist, käimist ja sildumist. Andke tüdrukutele nõu, kui nad küsivad teie käikude kohta. Teisel päeval lisage huultele ja silmadele mõni sära, kuid mitte liiga palju. Teete varba puudutuse, herkie, split, käru, ümardada, kätel seista ja tuju. Teete sarnaseid asju nagu eile, kuid peate olema veelgi parem kui varem. Näidake oma ülejääki, kui olete seal.
8. 8 Tähistage, kui teie teha meeskond . Ärge lõdvestage dieeti, vastupidavust, jõudu ja venitusrutiini. Teisi asju ei pea tegema, sest teete seda praktikas. Ärge toppige pähe ideid cheerleaderite kohta ja arvage, et olete teistest parem. Veenduge, et olete vinge ergutaja ja tooge see kaasa! Soovi korral võite harjutamiseks kanda paagipealseid.
9. 9 Ära anna alla, kui sa meeskonda ei jõua. Soovi korral võite proovida All Stari meeskonda või saate järgmiseks aastaks iseseisvalt treenida. Proovige sobitada cheerleaderi stereotüüpi, kui arvate, et olite piisavalt hea, kuid ei tundunud cheerleaderina ega paistnud silma. Kui sobitate cheerleaderi stereotüübiga, kuid polnud piisavalt hea, treenige veelgi ja pikemateks seanssideks, kuni teil on linna parimad hüpped! Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Millised on vajalikud ergutushüpped? Varbapuudutus on hüpe, mida kindlasti julgustamisel kasutate. Teised hüpped ergutamises on haugid, tõkkejooksjad ja tõukurid.
• Küsimus Kas ma saan olla ergutaja, kui ma pole kunagi võimlemist teinud? Saab küll, aga tea, et see nõuab rasket tööd ja pead oskama teha mõnda trikki. Alustage venitamisest.
• Küsimus Kuidas varba puudutusi parandada? Ärge keskenduge varvaste puudutamisele; tooge jalad enda juurde. Samuti aitab batuudil varba puudutuste (või mis tahes hüpete) tegemine.
• Küsimus Mida teha, kui ma ei tea, kuidas olla ergutaja? Enne proovimist küsige nõu teistelt cheerleaderitelt ja võtke vihjeid saamiseks ühendust meeskonna treeneriga.
• Küsimus, milles mul pole paindlikkust, kuidas seda parandada vaid kolme kuuga? Samuti ei oska ma vankritega tegeleda. Proovige venitada iga päev hommikul tõustes ja vahetult enne magamaminekut. See lõdvestab ja lõdvestab teie lihaseid ning teil on lihtsam liikuda ja teha asju nagu kärurattad. Samuti mõelge välja, mis teid kogu liikumisulatusest tagasi hoiab. Kui sihite seda piirkonda, muutute kiiresti paindlikuks.
• Küsimus Kas ergutustegevus on raske ja lõbus? Jah, Cheerleading on nii raske kui ka lõbus. See on äärmiselt lõbus, sest saate teha palju erinevaid trikke ja ühendada need kõik suure energiaga rutiiniks. Kuid ergutustegevus on kindlasti ka raske, kuid kui harjutate ja hoiate positiivset suhtumist, saate kõigist väljakutsetest üle.
• Küsimus Kuidas trummi teha? Pange põlved rinnale ja asetage peopesad maapinnale. Liiguta oma keha edasi. Seejärel lõpetate trummi. Hoidke kindlasti algusest peale samas asendis.
• Küsimus Kas ma saan ikkagi cheerleaderi meeskonna teha, kui ma ei saa jagada? Suure tõenäosusega olenevalt sellest, mis tüüpi treener teil on. Kuid ikkagi peaksite palju venitama ja proovima lähemale jagamise tegemisele.
• Küsimus Kas ma pean olema hea õpilane, et olla ergutaja? Tõenäoliselt sõltub see koolist, kus käite, ja treeneri tüübist. Muidugi on alati hea omada häid hindeid, sest teil on koha saamisel parem löök, kuid teil ei pea tingimata olema neid, et tõestada, et teil on annet ja saate sellega hakkama. Küsige oma treenerilt tema arvamust sellel teemal ja ma olen kindel, et ta aitab teil midagi välja töötada.
• Küsimus Kas ma võin olla ergutaja, kui mul on prillid? Tõenäoliselt saate, kuid soovitaksin kontakte saada, sest te ei soovi riskida prillide purustamisega ega silmade vigastamisega.