„Langenud kaared“ on täiskasvanute lamedate jalgade keel või meditsiiniline terminoloogia järgi pes planus. Langenud kaared arenevad, kui peamine kaaret toetav kõõlus (sääreluu tagumine kõõlus) nõrgeneb, mille tõttu jala alakülg kaotab oma vetruvuse ja variseb järk-järgult. Seejärel muutub jala kuju ja biomehaanika ning lõpuks tekivad sümptomid. Geneetiline eelsoodumus, rasvumine ja mittetoetavate jalatsite kandmine on kõik tegurid, mis aitavad langenud kaarekatted, mis tabab umbes 25% Ameerika täiskasvanutest. Kukkunud võlvide riski vähendamise õppimine on oluline, kui plaanite olla aktiivne veel aastaid.
Sammud
Osa üks 2-st: Koduhooldusega kukkunud kaaride vältimine
- üks Tunnustage sümptomid. Lapsepõlvest pärinevad lamedad jalad ei põhjusta tavaliselt märkimisväärseid sümptomeid, kuigi kaare langemine või lamenemine täiskasvanuna on tavaliselt problemaatilisem. Kõige tavalisemad sümptomid kukkunud kaaride tõttu on terav ja põletav valu kogu kaarel ja kanna piirkonnas, kuigi muude sümptomite hulka kuuluvad: vasika-, põlve- ja / või alaseljavalud, pahkluude ümbruse tursed, raskused varvastel seistes ja võimetus hüpata kõrge või jookse kiiresti.
- Kukkunud kaarega seotud levinumad probleemid on plantaarne fastsiit (põletik), krooniline jalgade väsimus ja suurenenud jala / pahkluu artriidi oht.
- Langenud kaared ei ole alati kahepoolsed - see võib esineda ainult ühel jalal, eriti pärast pahkluu või jala murdumist.
- 2 Vältige ülekaalulisust. Üheks suurimaks langenud kaare riskiteguriks on ülekaalulisus, eriti kui see on kombineeritud mittetoetavate kingade kandmisega. Mida rohkem oma raamile kaalu panete, seda suuremat survet peavad teie jalgade luud, sidemed ja kõõlused taluma. Liiga suur rõhk põhjustab sääreluu tagumise kõõluse ülekoormamist ja kahjustamist, mis kulgeb vasika lihasest mööda pahkluu sisekülge ja lõpeb jalavõlvi sees. See kõõlus on kaare kõige olulisem osa, kuna see pakub kõige rohkem tuge ehk 'vedru'.
- Paljudel rasvunud inimestel on kaared langenud ja nad kipuvadhääldamanende pahkluud (liigesed varisevad ja pöörduvad sisse), mis viib seejärel koputus-põlveliigutuseni.
- Kaalu kaotamine ei muuda langenud kaari enamikul juhtudel, kuid see mõjutab positiivselt jalgade sümptomeid ja biomehaanikat (liikumist).
- Võtikaalu kaotamavõi tervisliku kaalu säilitamine vähendab teie päevaseid kaloreid. Teil on vajaarvutage oma põhiainevahetusja püüdke süüa vähem kaloreid kui kulutate iga päev.
- 3 Kandke toetavaid jalatseid. Tugevate ja hea kaaretoega kingade kandmine ei kaota langenud kaaride ohtu täielikult, kuid kindlasti mõjutab see teie jalgu positiivselt ja vähendab kõõluse koormust. Vältige õhukesi kingi, plätusid ja kõrgeid kontsu (üle 2,25 tolli), eriti kui olete raskel poolel. Selle asemel valige mugavad kõndimis- või spordijalatsid, millel on märkimisväärne kaaretoe, mahukas varbakarp, kindel kannalett ja painduv tald. Lisaks veenduge, et teie kingade materjalid oleksid mõnevõrra hingavad - nahk ja seemisnahk on head valikud.
- Hangi oma jalanõud hiljem päeval, sest just siis on teie jalad kõige suuremad, tavaliselt kaare turse ja kerge kokkusurumise tõttu.
- Kingade varbakarbis peaks olema piisavalt ruumi, et saaksite oma varbaid vingerdada.
- 4 Leota oma jalgu soojas soolavannis. Jalgade leotamine soojas Epsomi soolavannis võib valu ja turset oluliselt vähendada, eriti kui valu on põhjustanud lihaste ja / või kõõluste pingutus. Soolas sisalduv magneesium aitab lihastel ja teistel pehmetel kudedel lõõgastuda. Soe soolavann on pigem sümptomite leevendamiseks ja plantaarse fastsiidi ennetamiseks kui kukkunud kaarte otseseks ennetamiseks, kuid kõik, mis jalgade tervist soodustab, on hea mõte. Umbes 30 minutit, mis veedetakse öösel leotades, on hea lähtepunkt.
- Kui pärast tööpäeva on teie jalgade eriline probleem turse, siis järgige sooja soolavanni kiire jäävanniga, kuni jalad tunduvad tuimaks (umbes 10–15 minutit).
- Mõnikord tekivad naistel raseduse hilisematel etappidel langenud kaared, mis seejärel taastuvad, kui laps on sündinud.
- Seda peetakse normaalseks, kui lastel on lamedad jalad kuni viieaastase (ja mõnikord ka kuni 10-aastase) eluaastani, sest jala luude, sidemete ja kõõluste moodustamine tugikaare moodustamiseks võtab aega.
- 5 Masseerige oma haigeid kaari. Tehke endale regulaarselt jalamassaaži. Kaartesse jõudmine võib osutuda veidi ebamugavaks, nii et ostke väike puidust rull koos harjadega, mis on loodud jalgade masseerimiseks. Asetage see istudes jalgade alla ja kerige kerget survet avaldades edasi-tagasi. Sügav koemassaaž on abiks kergete ja mõõdukate lihaste ja kõõluste tüvede korral, kuna see vähendab lihasspasme, võitleb põletike vastu ja soodustab lõõgastumist. Alustage öösel 10-15 minutiga ja jätkake mõne nädala möödudes kuni 30 minutit
- Puidust rulli alternatiivina asetage tennisepall oma jala alla ja veeretage seda aeglaselt 10-15 minutit paar korda päevas, kuni kaarevalu kaob.
- Pärast jalamassaaži sirutage jalatald, keerates rätiku varvaste otsa ümber ja proovides seejärel jalga pikendada - hoidke seda 30 sekundit ja korrake paar korda.
- Kaaluge piparmündi kreemi määrimist jalgadele pärast nende masseerimist - see suriseb ja turgutab neid.
Osa 2 2-st: Ennetavate ravimite otsimine
- üks Hankige paar kohandatud ortopeediat. Kuna kaaretoe on parim strateegia kukkunud kaaride vältimiseks, kaaluge kingade jaoks eritellimusel valmistatud ortopeedia hankimist. Ortootika on pooljäik kingatükk, mis mitte ainult ei toeta teie jalavõlvi, vaid võitleb ka ülepronatsiooni vastu ja soodustab paremat biomehaanikat seistes, kõndides ja joostes. Pakkumise ja mõningate löökide neelamise abil aitavad ortopeedilised vahendid vähendada pahkluudes, põlvedes, puusades ja alaseljas tekkivate probleemide riski.
- Oluline on mõista, et suu ortootika ei muuda jala struktuurilisi deformatsioone ega suuda kaare neid aja jooksul tagasi kanda rekonstrueerides, kuid see on hea ennetav strateegia kukkunud kaaride vältimiseks.
- Mitmed erinevad tervishoiutöötajad valmistavad kohandatud ortoose, kuid tervisekindlustus ei hõlma neid alati, seega kontrollige oma poliitikat.
- Ortopeedia kandmine nõuab jalatsite jaoks piisavalt ruumi välja võtmiseks sageli originaalsete sisetaldade välja võtmist.
- 2 Pöörduge podiatristi poole. Podiatrid on jalgade spetsialist, kes tunneb kõiki jalgade seisundeid ja haigusi, sealhulgas ka langenud kaari. Podiatrid saavad teie jalga uurida ja proovida välja selgitada riskifaktorid, mis teie lamedatele jalgadele kaasa aitasid. Samuti otsivad nad võimalikke röntgenkiirte abil luutrauma märke (luumurrud või nihestused). Sõltuvalt sümptomite raskusastmest ja langenud kaarekahjustuste põhjusest võib jalgade arst soovitada põhilist koduhooldust (puhkus, soolavannid, külmeteraapia, põletikuvastased ravimid), ortootilist ravi, jala valamist või kinnitamist või mõnda vormi jalgade kõõluste operatsioon.
- Röntgenikiirgus on ideaalne luude nägemiseks, kuid need ei ole kõõluseid ja sidemeid mõjutavate pehmete kudede probleemide jaoks diagnostilised.
- Podiatriste koolitatakse suhteliselt väikeste jalgade operatsioonide jaoks, kuid keerukamad operatsioonid on tavaliselt reserveeritud ortopeedidele.
- 3 Mõelge füsioteraapia protseduuridele. Kui olete eriti mures langenud võlvide väljatöötamise pärast, hankige saatekiri füsioterapeudi juurde ja arutage, kuidas rehabilitatsioon võib neid ennetada. Füsioterapeut võib teile näidata teie jalgadele, Achilleuse kõõlustele ja säärelihastele spetsiifilisi ja kohandatud venitusi ning tugevdavaid harjutusi, mis aitavad vältida langenud kaari ja muid levinumaid jalgadega seotud probleeme. Füsioteraapia on tavaliselt pikemaajaline pühendumus enamiku luu- ja lihaskonna probleemide taastamiseks, seega kavandage üldise juhendina kaks kuni kolm korda nädalas nelja kuni kaheksa nädala jooksul. Veenduge, et teete kodus harjutusi, mida teie füsioterapeut teile õpetab, mitte ainult koos istungite ajal. See on parim viis paranemist näha.
- Hea Achilleuse kõõluse venitus hõlmab toetumist seina poole, üks jalg korraga sirutatuna selja taha, kimpulaadses asendis. Veenduge, et hoiate väljasirutatud jalga põrandal lamedana, et tunda kõõluses venitust, mis ühendab teie vasikalihase kandaga. Hoidke umbes 30 sekundit ja korrake viis kuni 10 korda päevas.
- Füüsilised terapeudid saavad teie jala kleepida tugeva meditsiinilise kvaliteediga lindiga, mis sisuliselt annab ajutise kunstliku kaare, mis aitab sümptomeid leevendada.
- Füsioterapeudid saavad ravida ultraheliga ka plantaarset fastsiiti (tavaline langenud kaarte komplikatsioon), mis aitab vähendada põletikku ja hellust.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas murtud luu ravida? MedFreak63 Pöörduge viivitamatult arsti või lähima kiirabi poole. Kui vajate viivitamatut arstiabi, helistage numbril 911. Kui teil pole ravi jaoks piisavalt raha, proovige murru saabast ja kargusid. Kui see ei aita, pöörduge oma piirkonna EMS-i poole. Nad aitaksid hea meelega.
Reklaam
Näpunäited
- Tehke 'tasase pinna test', et näha, kas teie kaared on langenud. Niisutage jalad ja astuge kuivale pinnale, mis tõstab esile teie jalajälje. Kui kogu teie jala pind on trükisest eristatav, on teil jalad lamedad.
- Normaalse kaarega inimestel on jalajälgede siseküljel poolkuu negatiivse ruumi puudumise tõttu pinnaga.
- Ärge kandke teiste inimeste kingi, sest need on juba eelmise kandja suu ja kaare kuju järgi vormitud.
- Langenud kaared kipuvad jooksma perekondades, mis viitab geneetilisele seosele.
- Täiskasvanutelt omandatud lamedad jalad mõjutavad naisi neli korda sagedamini kui mehi ja kipuvad sagedamini esinema vanuse kasvades (60-aastased ja vanemad).
Reklaam
