Kuidas reguleerida pöörlevat jalgratast

Ketramine on suurepärane võimalus vormi saada! Rattaga sõitmine ei tekita liigestele stressi, mis on suurepärane, kui soovite pisut auru välja higistada, ilma et te põlvi või puusi pingutaksite. Spinnratta reguleerimine võib alguses tunduda hirmutav, kui te pole kunagi sellega sõitnud, kuid see on üsna lihtne, kui teate, kus osad on ja kuidas neid töötada. Kõiki pöörlevaid jalgrattaid ei valmistata ühesugustena, kuid osi on üsna lihtne reguleerida, nii et olete üleval ja sõidate kiiresti!



Meetod üks 4-st: Istme kõrguse muutmine

  1. Pilt pealkirjaga Reguleerige pöörlevat jalgratast 1. samm

    üks Õige kõrguse leidmiseks tõuske ratta kõrvale püsti. Seisa ratta istme kõrval ja pange tähele oma puusaluu kõrgust. Võite ka oma jala üles tõsta nii, et see oleks maapinnaga paralleelne, ja joondage iste reie ülaosaga.
    • Idee on, et istme ülaosa (mitte põhi) oleks puusaluudega kooskõlas.
  2. Pilt pealkirjaga Reguleerige pöörlevat jalgratast 2. samm

    2 Selle reguleerimiseks tõmmake istet hoidva varda esi- või tagaküljel asuvat hüpiknõela. Seisake ratta kõrval ja leidke nupp istumisposti esikülje all. See asub horisontaalselt, nii et nupust välja ulatuv riba saaks istme oma kohale lukustada. Tõmmake seda veidi väljapoole ja tõstke siis iste üles või lükake alla, nii et istme ülaosa oleks teie puusaluudega ühel joonel.
    • Kõiki jalgrattaid ei valmistata ühesugustena, nii et hüpiknõel võib olla tagumisel vardal ratta esiosa poole või tahapoole (käepidemetest eemal).
    • Mõni pop-pin nupp tuleb enne välja tõmbamist vasakule keerata. Sel juhul haarake kindlalt kinni, et saaksite seda keerata ja seejärel tõmmata.
    • Võimalik, et peate selle reguleerimise ajal uuesti peatuma ja seisma, et kontrollida, kas iste on puusaga kooskõlas.
  3. Pilt pealkirjaga Reguleerige pöörlevat jalgratast 3. samm

    3 Lükake nuppu sissepoole, et iste oma kohale lukustada ja ratta selga istuda. Laske hüpiknõel lahti, nii et see libiseb tagasi lukustatud asendisse. Või kui pidite nuppu keerama, keerake see täielikult paremale, kuni see on pingul ja paigas. Enne kõrguse kontrollimiseks vajutage istmele alla ja veenduge, et see oleks kindel.
    • Mõni pop-nööpnõel lukustub ainult siis, kui libiseb auku nagu võti, nii et kui te klõpsatust ei kuule, lükake istet veidi allapoole või vehkige, kuni kuulete tihvti lukustamist oma kohale.
    • Sõltuvalt tootjast võite istme ülal hoidva riba küljel näha arvude skaalat vahemikus 28 kuni 39. Pange see number teadmiseks, et saaksite järgmisel korral oma ideaalse pikkuse meelde jätta.
  4. Pilt pealkirjaga Reguleerige pöörlevat jalgratast 4. samm

    4 Veenduge, et jalg ei sirguks, kui jalg on välja sirutatud. Pöörake tähelepanu sellele, kas teie põlv on lukus või mitte, kui jalg on kella kuuest asendist (kõige madalam maani). Kui see on lukus, siis tulge rattalt maha, nihutage iste 1–2 tolli (2,5–5,1 cm) alla ja astuge siis uuesti ratta selga, et kontrollida oma põlveliigutust.
    • Tehke topeltkontroll, veendudes, et põlve püsib üle jalgpalli (mitte varba), kui jalg on kella 6-asendis.
    • Põlve asendit kontrollides veenduge, et teie jalg poleks varba puuri surutud. Jalgpall peaks olema otse üle pedaalide keskuste (spindlid).

    Näpunäide: Kui teie mõlemal küljel on peegel, kontrollige, kas teie reied teevad 25–35-kraadise nurga, kui üks jalg on kella 6 ja teine ​​kella 12 asendis.



    Reklaam

Meetod 2 4-st: Istme ettepoole ja tagasi liikumine

  1. Pilt pealkirjaga Reguleerige pöörlevat jalgratast 5. samm

    üks Ideaalsest asendist aimu saamiseks kasutage käsivarre pikkust. Painutage küünarnukki, nii et see teeb 90-kraadise nurga. Hoidke oma kätt nii, et sõrmede otsad karjataksid istmele lähimat juhtraua osa ja küünarnukk oleks istme otsale kõige lähemal. Ideaalis paigutage iste nii, et selle ja juhtraua vaheline kaugus oleks sirutatud käega umbes käsivarre pikkune.
    • Kui olete pikk või kere on pikem, peate võib-olla istme seljatoe sellest käsivarre pikkusest juhtimisasendist 1–2 tolli (2,5–5,1 cm) nihutama.
    • Kui teil on väiksem torso, võite sellega sõita 1–2 tolli (2,5–5,1 cm) lenksule lähemale.
    • See pole kindel reegel, nii et peate võib-olla paar korda istet ettepoole ja tagasi reguleerima, et leida asend, mis võimaldab teil hea vormiga pedaalida.
  2. Pilt pealkirjaga Reguleerige pöörlevat jalgratast 6. samm

    2 Vaadake esi- / tagumise juhtnõela leidmiseks ratta tagumist osa istme alt. Seisa ratta tagaosas ja kükita maha, et leida ülespoole suunatud nupp välja paistmas. Nupp kinnitatakse peaaegu alati horisontaalse riba külge, mis libiseb edasi-tagasi otse istme alla ja taha.
    • Mõnel juhul asub see nupp istme enda alaküljel.
    • Ärge ajage seda segamini teise nupuga, mis tõstab ja langetab istet - see asetseb küljele ja asub istet hoidval vertikaalsel vardal, samal ajal kui see istub istme alaküljel või selle lähedal.
  3. Pilt pealkirjaga Reguleerige pöörlevat jalgratast 7. samm

    3 Tõmmake tihvt lukust avamiseks alla ja libistage see oma kohale. Haarake tihvt ühe käega kindlalt kinni ja pange teine ​​käsi hoova saamiseks istme ülaosale. Tõmmake see alla, nii et see avaneb, ja seejärel liikuge teise käega istme ettepoole või tagasi.
    • Sõltuvalt jalgratta margist ja mudelist peate enne selle välja tõmbamist keerama tihvti vasakule, nii et see lõdveneb.
  4. Pilt pealkirjaga Reguleerige pöörlevat jalgratast 8. samm

    4 Minge rattale ja kontrollige, kas põlved on üle jalgpallide. Liigutage oma jalgu nii, et need oleksid maapinnast võrdsel kaugusel (kell 3 ja 9). Kontrollige, kas põlved on üle jalgade pallide, mitte üle varvaste või pahkluude.
    • Veenduge, et istuksite istme sadula tagaosas - tagumik peaks rippuma vaid natuke, kuid mitte nii palju, et tunneksite end ebastabiilsena.
  5. Pilt pealkirjaga Reguleerige pöörlevat jalgratast 9. samm

    5 Reguleerige vajadusel varba puuri rihma. Keerake varbapuust rihm lahti nii, nagu teeksite väikese vöö, tõmmates lõtku luku kaudu ja asetades tihvti 1–4 auku ümber. Kui teil on suurem jalg, peate võib-olla varba puuri otsas oleva rihma lahti laskma (rihm, mis läheb üle teie keset jalga). Kui teil on väiksem jalg, pingutage see üles nii, et teie pall oleks täpselt selle rihma all ja pedaali keskosa kohal.
    • Pole midagi, kui teie kinga varvas ei täida täielikult varbapuuri.
    • Veenduge, et pedaaliksite oma palliga, mitte terava varba või jalakannaga.
    • Kui teil on jalaklambrid, veenduge, et klamber oleks teie jalatsil jala palli all. Lukustage see oma kohale, libistades oma jala ettepoole (peaaegu nagu kõrget kontsa kandes) ja avage lukk, pöörates hüppeliigest jalgrattast veidi väljapoole.

    Näpunäide: Õige vormi saamiseks ei pea te jalgrattakingasid kandma, kuid nende paksud, rasked tallad ja pedaaliklõpsud võivad aidata tagada, et jalad püsiksid ideaalses asendis. Osta SPD (2-augulisi) klambreid, kui kavatsete neid kasutada ainult kodus või jõusaalis ketramiseks siseruumides. Peaaegu kõik jõusaalirattad sobivad SPD klambritega. Kui plaanite harrastada maanteerattasõitu, valige delta-stiilis (3 auguga) klambritega kingad, et saaksite oma maanteerattale üle minna, kui soovite. Vaadake oma jõusaalist, kas need mahutavad delta-stiilis klippe.



    Reklaam

Meetod 3 4-st: Juhtraua ümberkorraldamine

  1. Pilt pealkirjaga Reguleerige pöörlevat jalgratast 10. samm

    üks Kontrollige, kas vardad on istmega ühel joonel või kõrgemal. Seisa ratta külje all ja kükita veidi maha, veendumaks, et juhtraua alus on istmega samal kõrgusel. Kui olete rattasõidu jaoks täiesti uus või kui teil on halb selg, asetage juhtraud 1–4 tolli (2,5–10,2 cm) kõrgemale istme kõrgusest.
    • Hea rattavormi säilitamiseks hoidke juhtrauda alati istme tasemel või kõrgemal.
    • Kui olete ülakeha vormiga harjunud, laske julgesti korraga alla 2,5 cm (1 tolli) juhtrauale, et oma südamikku veidi rohkem pingutada.
  2. Pilt pealkirjaga Reguleerige pöörlevat jalgratast 11. samm

    2 Keerake lahti või tõmmake ratta esiosas olevat nööpnõela. Seisake ratta esiosas ja leidke otse juhtraua alt ettepoole suunatud hüpiknõel. Ühe käega tõmmake see veidi lukustamata asendisse ja teise käega tõstke latte üles või alla. Kui olete ribad õigele kõrgusele reguleerinud, laske nupp lahti või lükake see tagasi.
    • Sõltuvalt tootest ja mudelist peate selle vabastamiseks keerama nuppu vasakule ja seejärel välja tõmbama.
    • Õige pikkuse leiate ka juhtraua kõrval püsti seistes. Baaride alus peaks olema kooskõlas teie puusaluudega või selle kohal.
  3. Pilt pealkirjaga Reguleerige pöörlevat jalgratast 12. samm

    3 Minge rattale, et kontrollida, kas küünarnukid on kergelt painutatud. Istuge rattale ja asetage käed teile kõige lähemal olevate vardade kohale. Hoidke rindkere üles tõstetud ja painutage puusadest. Veenduge, et küünarnukid ja randmed oleksid kergelt kõverdatud ja et te ei peaks juhtraua ühestki osast kinni haarama.
    • Tehke topeltkontroll, liigutades käed asendisse 3. Positsiooni 3 tegemiseks kallutage pisut puusadest ettepoole ja asetage küünarnukid vardale kõige lähemale (alus). Haarake oma kätega keskmised vardad (need, mis jooksevad kehaga paralleelselt). Peaksite saama seda teha ilma edasi liikumata ja ületamata.
    Reklaam

Meetod 4 4-st: Vastupanu suurendamine või vähenemine

  1. Pilt pealkirjaga Reguleerige pöörlevat jalgratast 13. samm

    üks Leidke takistusnupp vahetult juhtraua alt. Vaadake oma juhtraua alust ja märkage väikest nuppu, mida saate vasakule või paremale pöörata. Nupu mõlemal küljel näete märki „+” ja „-”. Sõltuvalt teie mudelist võib see välja näha ka kangina, mille tõstate üles või alla.
    • Kui teie jalgrattal on hoob, mis toimib nii takistuse muutja kui ka pidurina, surutakse see lõpuni alla vajutades pidurid, mis peatavad hooratta oma kohale. Lükake see alati lõpuni alla, kui olete pärast higistamisseanssi valmis rattalt maha tulema.
    • Mõnel jalgrattal on väike LCD-ekraan, mis annab teada, millise takistuse tasemeni ratas on seatud. Vastasel juhul peate pedaalides tundma minema.
  2. Pilt pealkirjaga Reguleerige pöörlevat jalgratast 14. samm

    2 Takistuse suurendamiseks keerake nuppu paremale. Kasutage piisavalt vastupanu, nii et te ei põrka ega pöörle ilma kontrollita liiga kiiresti. Ärge lisage nii palju vastupanu, et see mõjutab teie vormi. Kui teie jalgrattal on väike valikuketas või vedelkristallekraan, mis ütleb teile, kui palju RPM-e olete, vaadake seda, et aidata teil leida vastupidavusastet, mis pole liiga karm ega liiga lihtne.
    • Kui pedaalite üle 120 p / min, on see märk, mida peaksite vastupanu suurendama, nii et tegelete rohkem oma lihastega ja saate suurepärase treeningu.
    • Kui olete spinni klassis ja juhendaja käsib teil alustada mäkketõusu, tähendab see, et peaksite vastupanu tõstma 1 või 2 taseme võrra - 60–80 p / min on ronimiseks hea kiirus.
    • Kui teie jalgrattal on hoob, lükake see takistuse suurendamiseks alla.
    • Aja jooksul suurema vastupanu lisamine suurendab teie üldist vormi. Lisaks on see suurepärane võimalus treenida võistlusteks, maratoniks või muudeks spordiüritusteks.
  3. Pilt pealkirjaga Reguleerige pöörlevat jalgratast 15. samm

    3 Takistuse vähendamiseks keerake nuppu vasakule. Kui teil on nii raske pedaalida, et puusad istmel nihkuvad või ülakeha kõigub, keerake pedaalimise hõlbustamiseks nuppu vasakule. Kui takistusnupp on kang, tõstke see paar pügalat ülespoole, kuni see tundub vähem väljakutsena.
    • Kui olete alles alustamas, hoidke vastupidavus suhteliselt madal, et oma vastupidavust kasvatada.
    • Mõne ratta puhul on isegi esimesed tasemed mõeldud tasase sõidupinna jäljendamiseks.
    • Igasugune vastupanu seade, mis võimaldab teil mugavalt pedaalida vahemikus 80–110 RPM, on hea tase.
    Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

  • Kui olete algaja, on kõrgem juhtraud teile lihtsam. Kui teil on õige vorm all, saate seda järk-järgult langetada, kuni see on ratta istmega samal tasemel.
  • Kui teie kaubamärgil ja mudelil on väikeseid numbreid kõrgel või eesmisel / tagumisel vardal või käel, võtke need numbrid teadmiseks, et saaksite tulevikus oma ideaalset istme asetust meelde jätta.
  • Kui olete spinningus alles uus ja pole kindel, kas kavatsete sellest kinni pidada, küsige oma spordisaalist, kas neil on ketrusjalatseid, mida saate rentida.

Reklaam

Hoiatused

  • Ärge kunagi proovige reguleerida istme kõrgust ega tagumist / ette asendit, kui sellel istute.
  • Enne ratta seljast väljumist kasutage ratta pöörlemise peatamiseks alati hädapidurit. Vastasel juhul võivad pedaalid piitsutada ja pahkluudele või säärtele vastu hakata.
  • Kui olete algaja, vältige suure intensiivsusega tsentrifuugimistundide võtmist, sest lihaste ületöötamine võib põhjustada vigastusi, lihaskahjustusi ja harvadel juhtudel potentsiaalselt surmaga lõppevat seisundit, mida nimetatakse rabdomüolüüsiks.
  • Kui teil on kodus pöörlev ratas, hoidke lapsi ja lemmikloomi sellest eemal, sest pöörlev ratas võib neid vigastada, kui nad seda puudutavad või liiga lähedale lähevad.
Reklaam

Enim Küsimusi

Kui ilm on soojenemas ja olete pere ja sõbrad kutsunud, soovite loomulikult oma terrassimööbli välja tuua. On ainult üks probleem - see on tõesti räpane! Kas teie terrassimööbel on valmistatud puidust, plastikust, metallist või ...

Siit saate vaadata otseülekannet Ferguson vs Gaethje ja kõik UFC 249 PPV lahingud laupäeval.



Kuidas voodiraami kokku panna. Voodiraame on tuhandetes erinevates stiilides, mis võimaldab teil valida kujunduse, mis sobib kõige paremini teie magamistoaga. Ehkki igal voodiraamil on veidi erinevad montaažijuhised, võite panna suurema osa ...



Tuba on oluline ja sageli alahinnatud vahend. Te ei jõua kontserdibändis põnevaid osi mängima, vaid peate end ringi liikuma, ja tuubamängijad võivad olla bändilöökide tagumik. Kuid tuuba on hädavajalik ...



Kuidas teha hakkliha ja rohelist pipart. Soolane ja maitsev hakkliha ja pipraroog, mida saab süüa või serveerida riisi, saia, saiakeste või tavalise pastaga. Hakkliha roogasid on suhteliselt lihtne valmistada ja need nõuavad vähe pingutusi. Viil ...