Kuidas seljaosa öist lahast kanda

Jalgapõletik, nagu plantaarne fastsiit, võib teie öise rutiini talumatuks muuta ja võib magamise raskendada. Kui jalavalu on teie jaoks üsna tavaline nähtus, võib teie arst soovitada teil seljaosa öösilma, mida kanda jala, pahkluu ja sääreluu toetamiseks, mis võib vähendada valu ja aidata teil magada. Õnneks võtab nende lahaste paigaldamine enne magamaminekut vaid paar minutit.



lateraalne epikondüliidi traks

Meetod üks 3-st: Rihma kinnitamine

  1. Pilt pealkirjaga Seljaosa öine lahas 1. samm

    üks Keerake kõik oma sideme rihmad lahti. Eemaldage lahus pakendist ja leidke takjapaelad, mis lähevad mööda säärte, pahkluu ja varba piirkonda. Võtke kõik takjapaelad lahti, nii et teil on lihtne oma jalga lahasesse libistada.
    • Mõnel lahasel võib olla 2 rihma, teisel aga 3.

    Kas sa teadsid? Mõni seljaosa öine lahas on erineva suurusega, näiteks väike / keskmine ja suur / eriti suur. Enne lahase ostmist kontrollige veel kord, kas see vastab teie jalatsi suurusele. Mõne kaubamärgi jaoks sobivad väikesed / keskmised kingad meeste kingade suuruseks vahemikus 5 kuni 9 (38 kuni 42 EL) ja naiste kingade suuruseks vahemikus 6 kuni 9 (36 kuni 40 EL), samas kui suured / eriti suured kingad sobivad meeste kingade suuruseks 9,5–14 (42–47 EL) ja naiste suurused vahemikus 10,5–15 (41 ja enam EL).



  2. Pilt pealkirjaga Seljaosa öine lahas 2. samm

    2 Painutage jalg püstiasendisse. Suunake oma varbad ülespoole, hoides jalga jalast 90-kraadise nurga all. Teie seljaosa öine lahas aitab teie jalga selles asendis hoida, mis võib säästa teid üleöö suurest ebamugavusest.
    • See asend toetab teie jalga ja võtab põletikulistest kohtadest survet.
  3. Pilt pealkirjaga Seljaosa öine lahas kandmine 3. samm

    3 Lükake lahas oma säärele ja jala esiosale. Tõmmake lahase ülemine osa üle pahkluu ja säärele. Seejärel libistage jala esipool lahase alumisse ossa. Kontrollige veel kord, kas lahas on sirge ja keskel piki pahkluu ja jala piirkonda.
    • Jalgade kinnitamine võib olla iseenesest veidi keeruline. Küsige julgelt abi sõbralt või pereliikmelt!
  4. Pilt pealkirjaga Seljaosa öine lahas kandmine 4. samm

    4 Pange kõrgeim rihm ümber oma alumise sääre esiosa. Võtke ülemine takjakinnitusega rihm ja aasige see üle oma säärte, et hoida splint kindlalt. Kinnitage rihm piki sääret oma kohale või aasige rihm ümber jala, kui see on piisavalt pikk, et üks kord ümber käia. Kontrollige veel kord, kas takjapael on korralikult paigas, et lahas öösel ei nihkuks.
    • Mõnel lahasel võib olla ainult üks rihm ümber säärde ja pahkluu piirkonna.
  5. Pilt pealkirjaga Seljaosa öine lahas kandmine 5. samm

    5 Pingutage rihm üle pahkluu piirkonna. Haarake järgmine takjapael ja tõmmake see üle sääre ja jalalaba. Kinnitage rihm takjapaelaga oma kohale või kui see on pikem rihm, siis kinnitage see täielikult ümber jala.
    • Kui teie lahasel pole teist rihma, võite seda eirata.
  6. Pilt pealkirjaga Seljaosa öine lahas kandmine 6. samm

    6 Paigutage tugirihm varvaste kohale. Kandke kõige suurem ja paksem rihm üle oma varvaste ja jala esipoole. Vajutage takjapaela kohale, et teie lahas ei nihkuks kogu öö.
    • Mõnes lahases võib olla 2 lühikest takjapaela, mis on kinnitatud jala keskele. Sellisel juhul kinnitage mõlema rihma takjapael jala keskele.
  7. Pilt pealkirjaga Seljaosa öine lahas kandmine 7. samm

    7 Hoidke lahast kogu öö oma kohal. Minge lahasega voodisse. Esialgu võib see tunduda veidi imelik, kuid see aitab teil pikas perspektiivis oma jalavalu hallata. Kuna teie jalg on kinnitatud lahasesse, ei pea te seda kogu öö püsti hoidma. Reklaam

Meetod 2 3-st: Oma lahase kasutamine ja hooldamine

  1. Pilt pealkirjaga Seljaosa öine lahas kandmine 8. samm

    üks Kandke arsti soovitusel seljaosa öist lahast. Rääkige oma arstiga öise lahase kasutamisest, kui teil on mingisugune jalapõletik, näiteks Achilleuse kõõlusepõletik, plantaarne fastsiit, kannavalu või mõni muu sarnane vaevus. Kuna seda tüüpi splint on mõeldud konkreetsete seisundite jaoks, kasutage seda ainult arsti loal.
    • Seljaosa öised lahased ei ole teie jalavalu lahendus ega ravi - need muudavad selle magamise ajal lihtsalt talutavamaks.
  2. Pilt pealkirjaga Seljaosa öine lahas kandmine 9. samm

    2 Eemaldage lahas, kui olete voodist tõusnud. Kuna seljaosa öine lahas hoiab teie jalga jäikus asendis, ärge hoidke seda kogu päeva vältel. Lahti vabastamiseks vabastage takjapaelad, seejärel asetage see kuhugi oma voodi lähedale, et saaksite seda jälgida.
  3. Pilt pealkirjaga Seljaosa öine lahas kandmine 10. samm

    3 Vajaduse korral puhastage lahas niiske lapiga. Kastke pehme riie leigesse või jahedasse vette, seejärel pühkige lahase sisemus alla. Jätke lahas avatud kuivale alale või kinnitage see pesunöörile, et see saaks täielikult kuivada. Pühkige see vajadusel maha, näiteks kui see tundub higine või lõhnab. Reklaam

Meetod 3 3-st: Elustiili muutuste kaasamine

  1. Pilt pealkirjaga Seljaosa öine lahas kandmine 11. samm

    üks Piirake tegevusi, mis käivitavad teie jalgadega seotud probleemid. Sellised tegevused nagu liigne treenimine ja korduvad jalgade liigutused võivad halvendada selliseid tingimusi nagu plantaarne fastsiit. Võtke pausi, kuni jalg paraneb. Lisaks lõpetage igasugune tegevus, mis põhjustab jalavalu.
    • Näiteks peate võib-olla muutma oma treeningrežiimi. Harjutused, mis hõlmavad palju jooksu ja hüppamist, võivad põhjustada teie valu. Selle asemel võite proovida midagi joogat. Rääkige oma arstiga, et teada saada, millised harjutused teile kõige paremini sobivad.
  2. Pilt pealkirjaga Seljaosa öine lahas kandmine 12. samm

    2 Valude ja tursete vähendamiseks tehke 5–10-minutiline jäämassaaž igal õhtul. Külmutage purgijook või veepudel, nii et see on tahke jää. Seejärel asetage purk või pudel jala alla ja keerake jalg üle selle pinna. Rulli iga jalga igal õhtul 5–10 minutit, kuni jalg tunneb end paremini.
    • Kui külm häirib jalga, kandke jäämassaaži ajal sokke.
  3. Pilt pealkirjaga Seljaosa öine lahas 13. samm

    3 Võtke MSPVA-sid valu korral, kui teie arst ütleb, et see on korras. Kuigi mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) ei aita teie jalal paraneda, saavad nad leevendada väikest valu. Pöörduge oma arsti poole, et veenduda, et teil on ohutu võtta käsimüügis olevaid MSPVA-sid, kuna need ei sobi kõigile. Seejärel võtke need vastavalt sildile.
    • Kui te ei saa MSPVA-sid võtta, võib teie arst soovitada mõnda muud börsivälist valu leevendavat ravimit, näiteks atsetaminofeeni (tylenool).
  4. Pilt pealkirjaga Seljaosa öine lahas kandmine 14. samm

    4 Tehke jalatalla fastsia venitusi hommikul ja pärast istumist. Pange oma varbad ülespoole ja tõmmake neid siis käega ettevaatlikult üles. Puudutage vaba käega kaare keskosa, et veenduda, et see on pingul. Hoidke venitust 30 sekundit, seejärel vabastage.
    • Alustage oma hommikut selle venitusega enne voodist tõusmist.
    • Kui istute pikka aega, tehke venitus enne püsti tõusmist uuesti.
  5. Pilt pealkirjaga Seljaosa öine lahas kandmine 15. samm

    5 Küsige oma arstilt ortotikumide kasutamise kohta. Ortopeediliste sisetükkide kandmine kingadesse annab jalgadele täiendavat tuge, mistõttu need võivad vähendada jalgade ebamugavust. Rääkige oma arstiga, et veenduda, et saate oma vajadustele vastavaid ortopeedilisi vahendeid.
    • Ortopeediast võib eriti palju kasu olla, kui olete töö nimel palju jalul.
    Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Asjad, mida vajate

Oma lahase kasutamine ja hooldamine

  • Riie
  • Vesi

Elustiili muutuste kaasamine

  • Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (valikuline)
  • Külmutatud purk või pudel
  • Orthotics (valikuline)

Näpunäited

  • Mõni seljaosa öine lahas on ehitatud teistest erinevalt. Kontrollige uuesti oma lahasega kaasas olevaid juhiseid, kui sellel ei ole tavapäraseid rihmasid, mis hoiavad splinti paigal.

Reklaam

Hoiatused

  • Rääkige oma arstiga, kui teil on lahasega probleeme.
  • See lahas on mõeldud teie jala toetamiseks liikumatult - mitte siis, kui liigute ringi ja veedate oma päeva. Seda silmas pidades ärge kandke seda ringi liikudes.
  • Ärge pingutage rihmasid liiga palju! Sa tahad, et lahas oleks kena, kuid mitte kitsendav.
Reklaam

Enim Küsimusi

Vöörijalgadeks või genu varumiks tuntud seisund on selline, kus üks või mõlemad jalad kummarduvad põlve väljapoole. Vibujalgadega patsientidel on sääreluu (sääreluu) ja mõnikord reieluu (reieluu) painutatud. Http://www.medicinenet.c ...



Paljud inimesed söövad brie puutumata koorega, kuid paljude arvates on selle maitse ja tekstuur ebameeldivad. Häda on selles, et pehme, kitsejuust kleepub koore külge nagu liim, raskendades koore eemaldamist pool juustu võtmata ...



Kuidas kinnitada auke kingades. Kui kannate oma lemmikjalatsipaari palju, kuluvad need lõpuks ära ja neil on augud. Uhiuute kingade ostmise asemel võite kinnitada augud, mis moodustuvad liimiga või ...



Läbi aegade suurimad tennisistid - nr 11