Jalgapõletik, nagu plantaarne fastsiit, võib teie öise rutiini talumatuks muuta ja võib magamise raskendada. Kui jalavalu on teie jaoks üsna tavaline nähtus, võib teie arst soovitada teil seljaosa öösilma, mida kanda jala, pahkluu ja sääreluu toetamiseks, mis võib vähendada valu ja aidata teil magada. Õnneks võtab nende lahaste paigaldamine enne magamaminekut vaid paar minutit.
lateraalne epikondüliidi traks
Sammud
Meetod üks 3-st: Rihma kinnitamine
-
üks Keerake kõik oma sideme rihmad lahti. Eemaldage lahus pakendist ja leidke takjapaelad, mis lähevad mööda säärte, pahkluu ja varba piirkonda. Võtke kõik takjapaelad lahti, nii et teil on lihtne oma jalga lahasesse libistada.- Mõnel lahasel võib olla 2 rihma, teisel aga 3.
Kas sa teadsid? Mõni seljaosa öine lahas on erineva suurusega, näiteks väike / keskmine ja suur / eriti suur. Enne lahase ostmist kontrollige veel kord, kas see vastab teie jalatsi suurusele. Mõne kaubamärgi jaoks sobivad väikesed / keskmised kingad meeste kingade suuruseks vahemikus 5 kuni 9 (38 kuni 42 EL) ja naiste kingade suuruseks vahemikus 6 kuni 9 (36 kuni 40 EL), samas kui suured / eriti suured kingad sobivad meeste kingade suuruseks 9,5–14 (42–47 EL) ja naiste suurused vahemikus 10,5–15 (41 ja enam EL).
-
2 Painutage jalg püstiasendisse. Suunake oma varbad ülespoole, hoides jalga jalast 90-kraadise nurga all. Teie seljaosa öine lahas aitab teie jalga selles asendis hoida, mis võib säästa teid üleöö suurest ebamugavusest.- See asend toetab teie jalga ja võtab põletikulistest kohtadest survet.
-
3 Lükake lahas oma säärele ja jala esiosale. Tõmmake lahase ülemine osa üle pahkluu ja säärele. Seejärel libistage jala esipool lahase alumisse ossa. Kontrollige veel kord, kas lahas on sirge ja keskel piki pahkluu ja jala piirkonda.- Jalgade kinnitamine võib olla iseenesest veidi keeruline. Küsige julgelt abi sõbralt või pereliikmelt!
-
4 Pange kõrgeim rihm ümber oma alumise sääre esiosa. Võtke ülemine takjakinnitusega rihm ja aasige see üle oma säärte, et hoida splint kindlalt. Kinnitage rihm piki sääret oma kohale või aasige rihm ümber jala, kui see on piisavalt pikk, et üks kord ümber käia. Kontrollige veel kord, kas takjapael on korralikult paigas, et lahas öösel ei nihkuks.- Mõnel lahasel võib olla ainult üks rihm ümber säärde ja pahkluu piirkonna.
-
5 Pingutage rihm üle pahkluu piirkonna. Haarake järgmine takjapael ja tõmmake see üle sääre ja jalalaba. Kinnitage rihm takjapaelaga oma kohale või kui see on pikem rihm, siis kinnitage see täielikult ümber jala.- Kui teie lahasel pole teist rihma, võite seda eirata.
-
6 Paigutage tugirihm varvaste kohale. Kandke kõige suurem ja paksem rihm üle oma varvaste ja jala esipoole. Vajutage takjapaela kohale, et teie lahas ei nihkuks kogu öö.- Mõnes lahases võib olla 2 lühikest takjapaela, mis on kinnitatud jala keskele. Sellisel juhul kinnitage mõlema rihma takjapael jala keskele.
-
7 Hoidke lahast kogu öö oma kohal. Minge lahasega voodisse. Esialgu võib see tunduda veidi imelik, kuid see aitab teil pikas perspektiivis oma jalavalu hallata. Kuna teie jalg on kinnitatud lahasesse, ei pea te seda kogu öö püsti hoidma. Reklaam
Meetod 2 3-st: Oma lahase kasutamine ja hooldamine
-
üks Kandke arsti soovitusel seljaosa öist lahast. Rääkige oma arstiga öise lahase kasutamisest, kui teil on mingisugune jalapõletik, näiteks Achilleuse kõõlusepõletik, plantaarne fastsiit, kannavalu või mõni muu sarnane vaevus. Kuna seda tüüpi splint on mõeldud konkreetsete seisundite jaoks, kasutage seda ainult arsti loal.- Seljaosa öised lahased ei ole teie jalavalu lahendus ega ravi - need muudavad selle magamise ajal lihtsalt talutavamaks.
-
2 Eemaldage lahas, kui olete voodist tõusnud. Kuna seljaosa öine lahas hoiab teie jalga jäikus asendis, ärge hoidke seda kogu päeva vältel. Lahti vabastamiseks vabastage takjapaelad, seejärel asetage see kuhugi oma voodi lähedale, et saaksite seda jälgida. -
3 Vajaduse korral puhastage lahas niiske lapiga. Kastke pehme riie leigesse või jahedasse vette, seejärel pühkige lahase sisemus alla. Jätke lahas avatud kuivale alale või kinnitage see pesunöörile, et see saaks täielikult kuivada. Pühkige see vajadusel maha, näiteks kui see tundub higine või lõhnab. Reklaam
Meetod 3 3-st: Elustiili muutuste kaasamine
-
üks Piirake tegevusi, mis käivitavad teie jalgadega seotud probleemid. Sellised tegevused nagu liigne treenimine ja korduvad jalgade liigutused võivad halvendada selliseid tingimusi nagu plantaarne fastsiit. Võtke pausi, kuni jalg paraneb. Lisaks lõpetage igasugune tegevus, mis põhjustab jalavalu.- Näiteks peate võib-olla muutma oma treeningrežiimi. Harjutused, mis hõlmavad palju jooksu ja hüppamist, võivad põhjustada teie valu. Selle asemel võite proovida midagi joogat. Rääkige oma arstiga, et teada saada, millised harjutused teile kõige paremini sobivad.
-
2 Valude ja tursete vähendamiseks tehke 5–10-minutiline jäämassaaž igal õhtul. Külmutage purgijook või veepudel, nii et see on tahke jää. Seejärel asetage purk või pudel jala alla ja keerake jalg üle selle pinna. Rulli iga jalga igal õhtul 5–10 minutit, kuni jalg tunneb end paremini.- Kui külm häirib jalga, kandke jäämassaaži ajal sokke.
-
3 Võtke MSPVA-sid valu korral, kui teie arst ütleb, et see on korras. Kuigi mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) ei aita teie jalal paraneda, saavad nad leevendada väikest valu. Pöörduge oma arsti poole, et veenduda, et teil on ohutu võtta käsimüügis olevaid MSPVA-sid, kuna need ei sobi kõigile. Seejärel võtke need vastavalt sildile.- Kui te ei saa MSPVA-sid võtta, võib teie arst soovitada mõnda muud börsivälist valu leevendavat ravimit, näiteks atsetaminofeeni (tylenool).
-
4 Tehke jalatalla fastsia venitusi hommikul ja pärast istumist. Pange oma varbad ülespoole ja tõmmake neid siis käega ettevaatlikult üles. Puudutage vaba käega kaare keskosa, et veenduda, et see on pingul. Hoidke venitust 30 sekundit, seejärel vabastage.- Alustage oma hommikut selle venitusega enne voodist tõusmist.
- Kui istute pikka aega, tehke venitus enne püsti tõusmist uuesti.
-
5 Küsige oma arstilt ortotikumide kasutamise kohta. Ortopeediliste sisetükkide kandmine kingadesse annab jalgadele täiendavat tuge, mistõttu need võivad vähendada jalgade ebamugavust. Rääkige oma arstiga, et veenduda, et saate oma vajadustele vastavaid ortopeedilisi vahendeid.- Ortopeediast võib eriti palju kasu olla, kui olete töö nimel palju jalul.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
Asjad, mida vajate
Oma lahase kasutamine ja hooldamine
- Riie
- Vesi
Elustiili muutuste kaasamine
- Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (valikuline)
- Külmutatud purk või pudel
- Orthotics (valikuline)
Näpunäited
- Mõni seljaosa öine lahas on ehitatud teistest erinevalt. Kontrollige uuesti oma lahasega kaasas olevaid juhiseid, kui sellel ei ole tavapäraseid rihmasid, mis hoiavad splinti paigal.
Reklaam
Hoiatused
- Rääkige oma arstiga, kui teil on lahasega probleeme.
- See lahas on mõeldud teie jala toetamiseks liikumatult - mitte siis, kui liigute ringi ja veedate oma päeva. Seda silmas pidades ärge kandke seda ringi liikudes.
- Ärge pingutage rihmasid liiga palju! Sa tahad, et lahas oleks kena, kuid mitte kitsendav.