Selgelt mõtlemine võib olla kõigile väljakutse kohati ja veelgi raskem on see siis, kui tunned end stressis, ülekoormatud ja väsinud. Kui tunnete end keskendumatuna või ülekoormatuna, leidke mõni hetk lõõgastumiseks, oma mõtete korrastamiseks ja oma keskkonnas häirivate probleemide lahendamiseks. Pikas perspektiivis on keha ja aju tervena hoidmine oluline osa meele puhastamiseks ja mõtlemise õigele rajale viimisel. Abiks võib olla ka segajate minimeerimine ja korrastatuna püsimine. Lõpuks hoidke oma aju teravana, mõeldes kriitiliselt ja tehes mõtteharjutusi, mis painutavad teie vaimseid lihaseid.
Sammud
Meetod üks 4-st: Mõistuse puhastamine hetkega
- üks Võtke hetk hingata . Kui leiate, et olete ärevil, hajameelne või ei suuda keskenduda, lõpetage oma tegevus ja hingake paar korda aeglaselt. Hinga läbi ninasõõrmete, seejärel hingake aeglaselt suu või nina kaudu.
- Kui saate, istuge või heitke seda tehes mõni minut vaikses ja mugavas kohas. Sulgege silmad ja proovige keskenduda hingamistundele.
- Sügav hingamine saadab teie ajju rohkem hapnikku ja annab märku mõistusest ja kehast lõõgastumiseks. See võib teie võistlusmõtted rahustada ja hõlbustada keskendumist.
- 2 Tegelege oma füüsiliste vajadustega, kui saate. Kui teil on füüsiliselt ebamugav, on raske keskenduda ja selgelt mõelda. Võtke hetkteadlikulthinnata oma enesetunnet. Sule silmad ja pane tähele kõik kogetud aistingud ning tee kõik endast oleneva, et end mugavamalt tunda. Näiteks:
- Kui mõistate, et tunnete end näljasena, tehke paus ja tehketoitev suupiste.
- Kui teie lihased tunnevad end pinges, tee mõned venitused .
- Kui teil on külm, keerake termostaat üles või pange kampsun selga.
- 3 Kui vaja, kolige vaiksesse ruumi. Peatuge ja kuulake hetkeks oma keskkonnas valitsevat müra. Kui on palju taustamüra (nagu inimesed räägivad, televiisor või raadio mängivad või liiklushelid), võib see teid pingutada jamuutes keskendumise raskemaks. Kui saate, minge kuhugi vaiksemalt, et saaksite oma mõtetele keskenduda.
- Kui te ei saa vaiksemasse ruumi kolida, saate võib-olla teha asju, et muuta teie keskkond vähem mürarikkaks. Näiteks võite sulgeda akna või ukse, mis laseb müra tekitada, sisse lülitada ventilaatori või muu valge müra allika või kuulata kõrvaklappide kaudu vaikset muusikat.
- 4 Tehke ülesandeloend . Vajaliku üles kirjutamine aitab teil oma mõtteid korrastada ja selge tegevusplaani välja töötada. Mõelge toimingutele, mida peate käimasoleva ülesande täitmiseks tegema, ja kirjutage need üles. Kui teil on raskusi keskendumisega kõigi muude vajalike ülesannete tõttu, siis kirjutage kogu päeva jaoks üldisem loend.
- Ülesandeloendid ei ole mitte ainult teie mõtete ja tegude juhend, vaid aitavad teil keskenduda, eemaldades meele mittetäielikest töödest, mis teid muretsevad, ja raskendades keskendumist praegu tehtule.
- Veenduge, et loend oleks konkreetne ja realistlik. Selle asemel, et oma loendisse lisada midagi suurt ja ebamäärast, näiteks „Maja koristamine“, kasutage väiksemaid ja kohe saavutatavaid eesmärke, nagu „Nõusid pesta“ ja „Elutoa tolmuimeja.
- Püüdke kõige olulisemad või pakilisemad asjad oma loendi ülaossa panna.
- 5 Pange kirja oma mõtted ja tunded. Kui rõhute asjadele või elate nende kallal, võib see teie mõttevoolu katkestada ja raskendada selgeks mõtlemist. Võtke mõni minut, et üles märkida, mida mõtlete ja tunneteajakirjas, arvutidokumendis või isegi kraapimispaberil. Oma mõtete ja emotsioonide paberile panemine võib neid tunda vähem ülekaalukatena ja aitab teil neid paremini mõista.
- Mõtlemise üles kirjutamine aitab teil tuvastada, millised konkreetsed asjad teid muretsevad või stressi tekitavad. See võib olla ka võimalus peamurdmiseks koheseid toiminguid, mida saate teha, et oma meelt kergendada.
- Isegi kui te ei saa tegeleda sellega, mis teid praegu häirib, aitab selle üleskirjutamine mõnevõrra meelest ära saada, et saaksite paremini keskenduda antud ülesandele.
Meetod 2 4-st: Tervislike harjumuste omaksvõtmine
- üks Magage igal õhtul 7–9 tundi või teismeliseeas 8–10 tundi. Harjutahead magamisharjumusedhoida ennast kõige teravamalt. Hästi puhanud olek aitab püsida tähelepanelik ja keskendunud. Lisaks sünteesib teie aju teavet, mille olete päeva jooksul magamise ajal korjanud, nii et hea öörahu aitab teil asju tõhusamalt õppida ja meelde jätta. Parema une saamiseks veenduge, et:
- Koostage regulaarne magamaminekukord. Minge magama ja ärkake iga päev samal kellaajal, kui saate.
- Hoidke oma magamistuba pimedas, vaikses ja öösel mugavas.
- Vältige kofeiini ja muude stimulantide kasutamist vähemalt 3 või 4 tundi enne magamaminekut.
- Lülitage kõik ekraanid (näiteks teler, arvuti, tahvelarvuti või nutitelefon) välja vähemalt tund enne magamaminekut.
- Enne voodisse minekut veeta vähemalt pool tundi lõõgastumist. Võite võtta kuuma vanni või dušši, teha venitusi või lugeda natuke lõõgastavat raamatut.
- 2 Söö toite, mis toida oma aju . Valige dieet, mis on mitmekesine ja sisaldab rikkalikult tervislikke rasvu, rohelisi köögivilju, toidukiudaineid, lahjaid valke ja kompleksseid süsivesikuid. Need toitained ei anna mitte ainult energiat, mida vajate erksaks hoidmiseks, vaid võivad ka parandada teie aju tervist ja tööd. Proovige tervislikke valikuid, näiteks:
- Rasvane kala, näiteks lõhe ja forell.
- Pähklid ja seemned, nagu kreeka pähklid, mandlid, linaseemned või chia seemned.
- Erinevad köögiviljad, sealhulgas lehtköögiviljad, kaunviljad (nagu herned ja oad) ning värvilised köögiviljad, nagu porgand, redis ja bataat.
- Erinevad puuviljad, näiteks õunad (koorega), marjad ja tsitrusviljad.
- Tervislikud süsivesikud, nagu need, mida leidub pruunis riisis, kinoas ja täisteraleivas.
- 3 Kasutage kofeiini mõõdukalt. Veidi kofeiini - näiteks tassike teed või kohvi koos hommikusöögiga - võib aidata teil olla erksam ja keskendunum ning võib isegi olla kasulik teie aju tervisele. Liiga palju võib aga jätta teid närviliseks, ärevaks ning lõppkokkuvõttes vähem keskendunuks ja selgeks. See võib raskendada ka hea une saamist.
- Kui enamikul inimestel on probleeme umbes 6 tassi kohvi selge mõtlemisega, võivad kofeiinitundlikud inimesed juba 1 tassi joomise järel halbu mõjusid tunda. Õppige tundma oma piire ning kasutage kofeiini juues ettevaatlikkust ja tervet mõistust.
- 4 Tehke igal nädalal 150 minutit mõõdukat treeningut. See tähendab harjutust, mis on piisavalt aktiivne, et võite higistama hakata või hakata pisut kiiremini hingama. Näiteks võite proovida kõndida kiires tempos pool tundi nädalas 5 päeva. Selline harjutus võib stimuleerida teie aju verevoolu, parandada mälu funktsiooni ning vähendada stressi ja ärevust - kõik see viib selgema mõtlemiseni.
- Muude heade liikumisvormide hulka kuuluvad ujumine, rattasõit, tantsimine ja spordi mängimine nagu tennis või seinatennis. Loeb ka higi tekitavate majapidamistööde tegemine, näiteks muru niitmine või põranda moppimine.
- Kui te pole harjunud treenima, täitke järk-järgult oma eesmärki - 150 minutit nädalas. Näiteks võite alustada kõndides iga päev vaid 5 või 10 minutit, suurendades seejärel järk-järgult aega veel 5–10 minutit nädalas.
- Isegi mõni minut treeningut võib aeg-ajalt aidata teil pea puhastada ja tunda end pingelisemana.
Meetod 3 4-st: Püsiv ja organiseeritud
- üks Kasutage selleks planeerijat või rakendust korraldage oma aega . Hankige paberiplaneerija või kasutage rakendust, näiteks Clear või Google Calendar, et ajastada konkreetsed kellaajad vajalike toimingute tegemiseks. Kui olete hõivatud, võib teil tekkida terve hulk lahendamata ülesandeid ja kohustusi, mis võivad teil sirgelt mõelda. Oma aja organiseerituna hoidmine ja iga ülesandele lähenemise plaani olemasolu aitavad teil selgemalt mõelda ja tunda end vähem koormatuna.
- Lisaks aja eraldamisele konkreetsete ülesannete täitmiseks (näiteks õppimiseks või arvete tasumiseks) veenduge, et arvestaksite ka kohustustega, mis on juba teie ajakavas (näiteks tööl või tundides käimine).
- Varu aega ka lõbusate asjade jaoks! Väikese lõõgastuse või vaba aja veetmine oma päevale võib samuti aidata teil vähem stressi tunda ja seetõttu ka selgemalt mõelda. Isegi 15 minutit seisakuid siin ja seal võib aidata.
- 2 Jagage suured ülesanded hallatavateks tükkideks. Kui suur töö tundub ületamatu ja te pole kindel, kust alustada, proovige see lahti tõmmata hammustuse suurusteks tükkideks. Kui teil on ühe suure ülesande asemel teha mõni väike ülesanne, saate rohkem keskenduda ja aidata teil selgemini näha, mida peate tegema.
- Näiteks kui õpite keeleeksamiks, siis tõenäoliselt ei imendu see palju, kui proovite kogu õpiku viimasest 3 peatükist pärinevat teavet korraga ajusse pista. Proovige alustada millegi konkreetsega, näiteks mineviku verbivormide ülevaatega.
- 3 Piirake oma juurdepääsu digitaalsetele häirijatele. Kui proovite keskenduda ülesandele, mis nõuab palju läbimõtlemist, pange telefon eemale ja vältige kiusatust internetis jamada. Need segajad võivad teie mõttevoolu katkestada ja raskendada keskendumist.
- Kui teil on probleeme häirivatelt veebisaitidelt eemal hoidmisega, proovige juurdepääsu ajutiseks blokeerimiseks kasutada rakendust nagu Freedom.
- Samuti võite oma telefonis märguanded välja lülitada, kui need kipuvad häirima.
- 4 Leidke vaikne ja mugav tööruum. Otsige kohta, kus saaksite mugavalt istuda ja teid ei häiriks sellised asjad nagu lärmakad vestlused, vali muusika või tihe jalgsi liiklus. Püüdke leida ruum, mis on hästi valgustatud ja mitte liiga kuum ega liiga külm. Kui teil on ebamugav ja hajameelne, on raske selgelt mõelda.
- Kui elate või töötate teiste inimeste läheduses, andke neile teada, et vajate keskendumiseks häireteta aega.
- Kui te ei pääse mürast eemale, proovige hankida müra summutavad kõrvaklapid ja kuulata vaikset muusikat.
- Tööruumi korralikult ja korrastatuna hoidmine võib aidata teil end paremini keskenduda ja vähem häirida.
- 5 Pange 20-minutilisi töövaheaegu 1,5–2 tunni tagant. Vältige korraga ühe ülesande jaoks liiga palju aega kulutamist, vastasel juhul leiate oma mõtte ekslemast ja mõtted ringides. Et mõtlemine oleks terav ja selge, tehke iga paari tunni järel lühikesed pausid, et teie vaim ja keha saaksid taastuda.
- Neid pause saate kasutada jalgade sirutamiseks, tervisliku suupiste söömiseks või isegi pisikese jaoks pea langetamiseksjõu uinak.
- 6 Kasutage aktiivseid lõõgastumisvõtteid. Kui puhkate töös või mõtlemisel ülesande üle, proovige visualiseerida rahustav stseen. Võite kujutada end rannas lebamas või paadis keset rahulikku järve. Kujutage ette vaatamisväärsusi, helisid, aistinguid ja lõhnu, mida võite oma kujuteldava puhkuse ajal kogeda, näiteks jaheda tuulekese tunne nahal või sügisesete lehtede lõhn õhus.
- See tehnika aitab teil tunda end sügavamalt lõdvestununa, hoides samal ajal meelt aktiivselt. Vaimsest pausist naastes võib teil olla lihtsam selgelt mõelda ja keskenduda sellele, mida teete.
Meetod 4 4-st: Vaimulihaste ehitamine
- üks Harjuta oma mõtteid selgelt ja lühidalt väljendama. Saate treenida oma aju teabe selgemaks ja tõhusamaks töötlemiseks, muutes mõtteliselt asju, mida ütlete, kirjutate ja mõtlete. Lõika välja täiteaine, kordus ja ebamäärased sõnad ja fraasid ning proovige oma mõtted võimalikult selgelt ja konkreetselt sõnastada.
- Näiteks kui oleteessee kirjutamine, proovige kirjutada iga lause lühidalt ja lihtsalt. Selle asemel, et kirjutada: 'Selles artiklis väidan ma, et saate maksimeerida oma kognitiivset ja neuroloogilist potentsiaali, tarbides tervislikke, toitvaid ja kasulikke toitaineid,' proovige midagi sellist: 'Toituvate toitude söömine aitab teie aju paremini töötada.'
- See kehtib ka asjade kohta, mida loete või kuulete. Näiteks kui loete raamatust sõnalist lõiku, proovige mõni hetk proovida seda vaimselt redigeerida kuni ühe või kahe lauseni, mis väljendavad lõigu võtmepunkti (de).
- 2 Jälgige objekti 5 minutit ja seejärel kirjutage oma mõtted selle kohta üles. Valige ükskõik milline objekt ja uurige seda mõni minut tähelepanelikult. Seejärel veetke umbes 10 minutit, kui kirjutate üles kõik tähelepanekud, mida mõelda suudate. Sellise harjutuse tegemine aitab mitte ainult tähelepanelikumaks muutuda, vaid ka harjumuseks selgelt väljendada ja mõelda asju, mida jälgite.
- Alustuseks kirjutage oma konkreetsed tähelepanekud üles. Näiteks kui suur on objekt? Mis värv see on? Mis tekstuur (id) tal on?
- Järgmisena hakake üles kirjutama asju, mida objekt teile soovitab. Kas see meenutab teile midagi? Kas see tekitab tunde? Mida saate selle jaoks välja mõelda?
- 3 Küsige omaenda veendumusi ja eeldusi. Võtke aega, et kaaluda, kuidas nad mõtlevad, tunnevad ja reageerivad asjadele. Esitage endale kriitilisi küsimusi, näiteks „Kust see mõte või usk tuli? Kas mul on mingeid tõendeid selle toetamiseks? ' või 'Miks ma nii tunnen või reageerin?' Kriitiline mõtlemine selle üle, kust tulevad teie mõtted ja tunded, võib aidata teil saada eneseteadvust ja mõtte selgust.
- Näiteks võite eeldada, et teil ei oleks pesapallis hea olla, sest usute, et te pole sportlik. Küsige endalt, kust tuleb idee, et te pole 'sportlik'. Kas see on midagi, mida keegi sulle kord ütles? Kas see põhineb kogemusel, mille proovisite varem oma elus sporti teha? Kas teie või teie olukorra kohta on sellest ajast alates midagi muutunud?
- 4 Uurige teistelt saadud teavet kriitiliselt. Lisaks omaenda tõekspidamiste ja eelduste kahtluse alla seadmisele on oluline kriitilise pilguga vaadata teavet, mida saate väljastpoolt pärit allikatest. Enne kui aktsepteerite midagi, mida loete, näete uudistes või veebis või kuulete teiselt inimeselt - isegi kui see tundub autoriteetse allikana -, kaaluge järgmist.
- Kas sellel infol on mõtet?
- Kas teie allikas esitab selle teabe toetuseks tõendeid?
- Kas leiate muid usaldusväärseid allikaid, mis seda teavet toetavad?
- Kas allikas on ilmselgelt kuidagi kallutatud?
- 5 Pange ennast proovile uute asjade õppimisega. Uute asjade proovimine - eriti kui see on teie jaoks veidi väljakutsuv - on suurepärane võimalus hoida oma aju teravana ja luua uusi vaimseid sidemeid. Minge väljapoole oma mugavustsooni ja tehke midagi, mida te pole kunagi varem teinud. Näiteks võite:
- Võtke klassi aine, mida te pole kunagi varem õppinud.
- Proovige uut loomingulist hobi, näiteks maalimist, skulptuure või kirjutamist.
- Esitage väljakutse isetegemise hoone või koduarenduse projektiga.
- Õppige võõrkeelt.
- Õppige uut mängu või spordiala.
Ekspertide nõuanded
Proovige neid näpunäiteid oma meele rahustamiseks.
on kaubikute tennised
- Koostage loend asjadest, mida saate muuta. Kui soovite oma meelt puhastada, kirjutage üles kõik, mis teid häirib, ja lahendage see üks asi korraga. Samuti ärge kunagi tundke, et on lõpmatu arv asju, mida peate muutma, hoolimata sellest, kui halb teie olukord on.
- Rääkige hea spetsialistiga. See võib tõesti aidata teil meelt puhastada, rääkides elutreeneri või interaktiivse terapeudiga. Need võivad aidata teil asjad läbi rääkida ja seejärel anda teile soovitusi ja tagasisidet, mis aitavad teie meelt ja oma elu lahti öelda.
- Lõdvestage oma keha. Proovige selliseid asju nagu sügav hingamine, päikese käes käimine, võimlemine või pingetest lihastest välja laskmine ja vaadake, kas see aitab teil end paremini tunda. Paljudel juhtudel on stress ja ärevus nii kehas kui ka meeles ja kui suudate oma keha lõdvestada, lõdvestub ka teie mõistus.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Mida tähendab selgelt mõelda? Selgelt mõtlemine on see, kui vabastad oma meelest kõik negatiivse ja keskendud kõigele vajalikule. Lasete lahti kõigist segajatest.
- Küsimus Kuidas ma saan stressi maandada? Üks võimalus on leida või luua turvaline ruum, kus saaksite rahu ja vaikust. Mõtisklusprotsessi käigus küsige endalt, kas see, mille pärast tunnete end stressis, on väärt meelevabaduse kaotamist? Kui ei, siis proovige meditatsiooni oma vaimse ja emotsionaalse energia tasakaalustamiseks. Samuti on treenimine suurepärane vahend stressi ja liigse energia maandamiseks.
- Küsimus Millised on probleemid, mis takistavad selget mõtlemist ja millised on lahendused? Minu jaoks on see stress. See on suhtumine, mis areneb teadmatusest / mittemõistmisest / mittemõistmisest / jne. viise, kuidas töötada minevikus / läbi stressi. Minu lahendus on õppida tööriistu, mis on vajalikud selleks, et stress ei ületaks võimet omada selget mõtlemisprotsessi.
Reklaam
