Kuidas käsi soojendada

Külmad käed ja jalad on loomulik osa sellest, kuidas keha oma temperatuuri reguleerib ja elus hoiab. Kui teie keha tuvastab külma (isegi kui teie mõte ei registreeri külmavärinaid), hakkab see suunama rohkem verd elutähtsatesse siseorganitesse, mis tähendab, et veri suunatakse vähemolulistest jäsemetest nagu teie käed ja jalad eemale, jättes need jäiseks ja kangeks . Sellegipoolest võivad külmad käed olla üsna ebamugavad ja raskendada lihtsaid ülesandeid ning reipal temperatuuril võivad külmad käed isegi külmakahjustusi kahjustada. Seetõttu on oluline, et varrukas oleks mõni nipp, kuidas käsi külmaks soojendada, ja seda saab teha mitmel viisil!

Sammud

Osa üks 3-st: Suurenev vereringe

1. üks Liikuge. Kõige tõhusam viis käte soojendamiseks on treenimine, mis paneb vere lihastesse ja nahka pumpama, soojendades kogu keha.
   • Tõstke tempot veidi, kui käed külmetavad, kui olete jalutamas.
   • Tehke mõned tööd, et ennast liigutada.
   • Tehke mõni kükitamine, tungrauad või muud aeroobsed harjutused.
2. 2 Tehke käte harjutusi. Kohapeal üles tõusmine ja võimlemine pole alati võimalus, nii et kui teie käed lähevad külmaks ja te ei saa aeroobika abil pulssi tõsta, tehke mõned käte ja jalgade harjutused.
   • Loksutage varbaid ja sõrmi
   • Liigutage oma käsi ringides
   • Suruge käed ja jalad lahti ning vabastage
3. 3 Masseeri oma käsi ja käsi. Teine võimalus vere uuesti käte poole voolamiseks on massaaž. Eriti talvekuudel, kui nahk kuivab, veetke aega õlide või kreemi masseerimisel oma käte, randmete ja käte nahka.
   • Ärge unustage massaaži sõrmede ja sõrmeotste vahel.
4. 4 Hoiduge sigarettidest ja kofeiinist. Ehkki see on pikaajalisem lähenemine teie käte soojendamisele, põhjustavad nii suitsetamine kui ka kofeiin veresoonte kokkutõmbumist või kitsendamist ning kui teie kätes pole piisavalt verevoolu, külmuvad nad.
   • Külmadel kuudel proovige oma hommikute saatel kohvi asemel valget teed.
   Reklaam

Osa 2 3-st: Valvamine külma temperatuuri eest

1. üks Hoidke oma keha soojas. Kuna teie keha reageerib külmale, saates sooja verd siseelunditesse, saate oma käte külmetamise ära hoida ja soojendada, hoides südamiku sooja ja kaitstud. Kui teie keha ei usu, et teie elundid on ohus, ei võta see teie kätelt soojendavat verd.
   • Jahedama ilmaga kihistage oma riided, kandke aluskihti, isoleerivat kihti ja välist kihti, mis kaitseb tuule ja vihma eest.
2. 2 Kandke lahti riideid. Tihedad riided, sokid ja isegi aluspesu võivad tegelikult teie veresooni kitsendada, see tähendab, et verel on raskem ringelda ja see võib teie käed külmaks jätta. Selle vastu võitlemiseks kandke vabu riideid, mis on mugavad ja pakuvad teile liikumisvabadust.
   • Kui teil on seljas kitsad riided ja käed lähevad külmaks, vahetage võimalikult kiiresti lõdvemad riided.
3. 3 Kandke sooje kindaid. On mõistlik, et kui teie käed puutuvad kokku külma käes, siis nad muutuvad külmaks, nii et hoidke neid sooja, lahtiste kinnastega. Labakindad kipuvad olema kindadest paremad, kuna kindad eraldavad iga sõrme. Paljudel, kuid mitte kõigil juhtudel võivad teie enda sõrmed üksteist tegelikult soojendada, samal ajal kui labakind hoiab teie käe ümber sooja õhku.
   • Hankige kindlasti kindad, mis katavad ka randmeid, sest siin võib kaotada palju soojust.
   • Pange oma käed taskusse, kui teil pole kindaid, või pange need oma jope sisse, et hoida neid imelihtne.
4. 4 Söö ingverit. Ingver on termogeenne toit, see tähendab, et see toodab soojust, kui teie keha metaboliseerib seda. Kuum tass ingveritee võib aidata soojendada kogu keha, sealhulgas käsi, ja sooja tassi hoidmine toob teie elule kindlasti mõne elu tagasi.
5. 5 Kasutage oma keha soojust. Hoolimata sellest, kui külm väljas on, on mõned meie kehapiirkonnad, mis on peaaegu alati soojad, näiteks kaenla all ja reie vahel ja all.
   • Pange oma paljad käed otse naha soojale kehapiirkonnale ja jätke need sinna soojenemiseni.
   Reklaam

Osa 3 3-st: Soojusallika lisamine

1. üks Võtke kaasa vahetuid soojuspakke või soojendeid. Kui lähete talvel või öösel õue reisima või külma ilma ekskursioonile, peaksite olema valmis korduvkasutatavate või ühekordselt kasutatavate kuumade pakkidega, mis võivad teie käte ja keha soojendamiseks pakkuda kohest soojust. Head valikud hõlmavad järgmist:
   • Klõpsake nuppuHeat
   • Käte soojendajad
   • Söe käesoojendid
   • UniHeat
   • Kuum maks
2. 2 Tehke sooja vanni. Soe vesi mitte ainult ei soojenda nii käsi kui kogu keha, vaid on ka lõõgastav viis taastumiseks pärast külmas veedetud aega.
   • Ohutu vanni temperatuur ei tohiks kunagi ületada 110 F (43 C), kuna see võib põhjustada põletusi, pearinglust, madalat vererõhku, iiveldust ja oksendamist.
   • Teise võimalusena võite käed joosta sooja vee all või täita kausi sooja veega ning leotada käsi ja randmeid.
3. 3 Puhuge kätele ja hõõruge need kokku. Kopsude kuum õhk aitab teie käsi soojendada. Kuputage käed, et hoida kuumust nii kaua kui võimalik, ja seejärel hõõruge käed kiiresti kokku, et levitada soojust käte tagaküljele.
4. 4 Soojendage oma käsi tule või soojusallika kohal. Tulekahjud, kütteseadmed, kuumad automootorid ja isegi töötavad arvutid annavad palju soojust, mida saate kasutada enda soojendamiseks. Lihtsalt veenduge, et te ei läheks liiga lähedale ja ärge puudutage soojusallikat.
   • Kui kannate kindaid, võtke need ära ja pange käed otse kuumuse ette. Proovige oma kindad pöörata tagurpidi ja asetada need ka kuumuse lähedale. Nii on nad kenad ja röstised, kui panete nad uuesti selga.
5. 5 Ärge tarvitage alkoholi. Kuigi alkohol võib muuta teie naha soojemaks, vähendab see tegelikult teie üldist kehatemperatuuri. Alkohol põhjustab naha veresoonte laienemist ja see juhib verd eemale teie elutähtsatest organitest ja jäsemete suunas.
6. 6 Tea, millal pöörduda arsti poole. Kuigi käte ja jalgade külmumine on loomulik, rääkige oma arstiga, kui teil tekib tuimus, nahavärvi muutused, kõvastunud või pinguldunud nahk, haavandid ja villid, juuste väljalangemine või mälukaotus. Külmi käsi põhjustavaid terviseseisundeid on palju, sealhulgas:
   • Aneemia
   • Raynaud tõbi
   • Diabeet
   • Närvikahjustused
   • Kilpnäärme alatalitlus
   • B12-vitamiini puudus
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Tere. Töötan külmhoones, kus me oleme varustatud sügavkülmikuga, kandes ühtlasi kindaid, kuid mingil põhjusel muutuvad minu sõrmeotsad külmkapis oleku ajal minutite jooksul väga külmaks. Mida ma teha saan?Sarah Gehrke, RN, MS
  Registreeritud õde Sarah Gehrke on registreeritud õde ja litsentseeritud massaažiterapeut Texases. Sarah'l on üle kümne aasta pikkune kogemus flebotoomia ja intravenoosse (IV) teraapia õpetamisel ja praktiseerimisel, kasutades selleks füüsilist, psühholoogilist ja emotsionaalset tuge. Ta sai oma massaažiterapeudi Amarillo massaažiteraapia instituudist 2008. aastal ja M.S. aastal Phoenixi ülikooli põetamine.Sarah Gehrke, RN, MSRegistreeritud õe ekspertide vastus Võite proovida harjutusi enne ja pärast sügavkülma sisenemist. Enne kinnaste panemist proovige käed soojaks saada.
• Küsimus Mu sõrmed on peopesast külmemad. Mida ma peaksin tegema? See on normaalne. Jätkake nende soojendamist ja varsti on teie peopesaga sama temperatuur.
• Küsimus Kas saate neid lihtsalt kuuma või väga sooja vette panna? Sõltuvalt sellest, kui külmad teie käed on, on vastus jah ja ei. Väga soe vesi võib töötada, kui teie käed on kergelt külmad. See aitab neid tõesti üles soojendada. Kuid kui teie käed on olnud äärmiselt külma käes, nagu pikemat aega talvel väljas viibimine, ärge pange neile kuuma vett. Minge end üles kuumutatud temperatuuril, sest isegi toatemperatuuril olev vesi võib tekitada ebameeldiva põletustunde. Minge kergelt soojast veest kuumaks, kuni see tundub okei.
• Küsimus Kuidas soojendada käsi, kui kõnnin maratoni? Kandke jooksjatele mõeldud sõrmedeta higikindaid kindaid. Tavaliselt leidub neid Amazonis.
• Küsimus Kuidas vältida igal talvel sõrmedel tekkivaid haavandeid? Kui teil tekivad talvel sõrmedel haavandid, peate pöörduma arsti poole. Külmad sõrmed ja varbad koos haavandite ja / või tiheda, nutva nahaga võivad viidata tõsistele probleemidele nagu Raynaud ja diabeet.
• Küsimus Kuidas soojendada käsi ilma midagi kasutamata? Tehke hingamisharjutust või hõõruge käsi vaiba vastu, mis on veidi kare. Lihtsalt käte kokku hõõrumine võib samuti toimida.
• Küsimus Kust saada kätesoojendeid ja soojuspakke? Tavaliselt on neid tanklates ja minikaartides. Kui te ei leia ühtegi, tellige need veebis.
• Küsimus Olen 89-aastane ja mu käed on alati valged ja väga külmad. Kuidas ma saan neid soojendada? Kandke kindaid, soojendage käsi kehasoojusega (pannes käed kaenla alla, reide, asetage need soojusallika (nt kerise, tule) kohale jne. Teie vanuses oleks hea mõte rääkida arstile toitainete puuduse või haiguse kohta.
• Küsimus Kuidas hoida käsi soojas, kui nad on pidevalt jääkülmas? Kui neil on kogu aeg külm, sest talv on talv, proovige neid panna mõnele soojale kehaosale, näiteks rinnale või kaenla alla. Kui nad on aastaringselt külmad, peaksite pöörduma arsti poole, sest teil võib olla vereringehäire või midagi muud meditsiinilist.
• Küsimus, kas paar kliiniku latekskinnast võib mu käsi soojana hoida? Mitte päris. Need võivad aga kaitsta teie käsi tuule, vihma ja kemikaalide eest, mis lateksiga reageerivad.