Kuidas kätel käia

Käte peal kõndimine on järgmine loogiline käik pärast seda, kui olete õppinud kätel seisma. Alustage beebisammude astumisest ja pausist, et õpiksite tasakaalu tagurpidi hoidma. Kui olete sellest aru saanud, saate oma sõpradele muljet avaldada, kõndides oma kätega sama graatsiliselt kui jalutades.

Sammud

Osa üks 2-st: Käsi seismine

1. üks Soojendage oma keha. Soojendamine venitades ja kergeid treeninguid tehes aitab teie kehal tunda end lõtvana ja olla valmis füüsiliseks katsumuseks. Soojendamine vähendab ka võimalust, et saate vigastuse. Võtke viis või kümme minutit venitamiseks ja soojendamiseks järgmiste tehnikate abil:
   • Kergendamiseks keerake pahkluud, randmeid ja kaela.
   • Puudutage oma varbaid ja hoidke asendit kolmkümmend sekundit. Korda kolm korda.
   • Tehke kolm komplekti kümnest hüppepistikust.
   • Sörgi ümber kvartali (umbes pool miili).
2. 2 Leidke hea koht käte peal kõndimise harjutamiseks. Tahate, et maapind oleks kergelt polsterdatud, sest kukute kindlasti paar korda ümber. Õues otsige rohttaime tasast kohta ja kontrollige kindlasti kivimeid ja pulgakesi. Siseruumides töötavad hästi polsterdatud jõusaalipõrand või vaipkattega tuba.
3. 3 Hankige kohapealt. Kui õpid, kuidas kätel seista ja kätel käia, aitab läheduses olla keegi, kes suudaks su jalgu paigal hoida, kuni saad tunda, kuidas kätes tasakaalu hoida. Paluge sõbral harjutamise ajal teie kõrval seista.
   • Nad peaksid teie jalgu õrnalt sirgelt hoidma, kui nad on pea kohal.
   • Pärast mõnda aega harjutamist ei vaja te oma vaatlejalt nii palju abi. Paluge neil seista tagasi, kui te ei kavatse ümber kukkuda.
4. 4 Saa algasendisse. Püsti jalgadega sirgelt mugavas ja tasakaalustatud hoiakus. Hoidke oma käed kõrvadest, pigistage kindlasti kinni. Tehke piisavalt suur samm kükke.
5. 5 Astu oma domineeriva jalaga edasi. Tehke käetoe, minnes sinna kõigepealt vasaku jala, mitte parema jalaga. Kumb jalg tundub sellesse minnes mugavam, on teie domineeriv jalg. (Vähemalt kätekõverduste puhul.) Astuge sirgelt edasi, mitte külili, et saaksite püsti olles korraliku tasakaalu säilitada.
6. 6 Kallutage keha ettepoole ja istutage käed maapinnale. Sammudes peaks teie keha ühe voolava liigutusega maa poole pöörduma nagu saag. Istutage käed maapinnale nii, et need asetseksid umbes õlgade laiuses. Ärge tehke seda viga, et viskate käed otse alla ja proovite oma jalgu ülespoole visata, mis võib põhjustada ettepoole kukkumist.
   • Hoidke käed sirged. Küünarnukkide painutamine võib põhjustada vigastusi.
   • Hoidke oma õlad kaela poole, nagu kehitaksite õlgu.
7. 7 Pöörake jalad ja kere ülespoole. Sama vedeliku liikumise osana kasutage oma ettepoole suunatud kallutamise hoogu, et oma jalgu üles ja keha sirutada. Hoidke selg ja jalad sirged ning ärge visake pead tagasi. See võib põhjustada teie seljakaare ja ennast vigastada.
   • Kui jalgu taeva poole pöörate, veenduge, et teie märgur on lähedal. See on hetk, mil kukute kõige tõenäolisemalt.
   • Hoidke jalad sirged ja kokku surutud. See aitab vältida külili kukkumist.
   • Teie kaal peaks olema tasakaalus pigem sõrmede kui randmete suunas.
8. 8 Hoidke asendit kakskümmend sekundit või kauem. Enne kui hakkate kätel käima, peate õppima, kuidas paigas tasakaalustada ja oma liikumise üle kontrolli saavutada. Harjutage kätekõverdust seni, kuni saate hõlpsalt oma asendisse liikuda ja hoidke seda vähemalt kakskümmend sekundit enne välja rullimist.
   • Kui teil on raskusi selle äranägemisega, proovige kõndida tugevast seinast üles. Pange plank asendisse jalgadega seina poole. Kõndige jalgadega mööda seina ja liigutage käsi seina poole, kuni olete kätel püsti, kasutades seina traksina. Proovige seinalt õrnalt lükata, nii et teie keha seisab käsitsi ilma seina. Lõpuks peate jõudma sinnani, kus saate seina kasutamata käest seisma.
   • Kui soovite käest seismist väljuda, rullige käed painutades ja ettepoole keerates või salto sisse keerates. Kui olete piisavalt paindlik, võite ka lihtsalt jalad alla lasta ja silla teha.
   Reklaam

Osa 2 2-st: Kõndima õppimine

1. üks Valige pehme ja tasase pinnaga ruumikas koht. Pargi-, aia- või võimlemismatt sobiks selle harjutuse jaoks hästi. Kindlasti jätke endale piisavalt ruumi käigu sooritamiseks; vajate rohkem ruumi, kui oleks vaja lihtsa käetoe jaoks. See võib aidata läheduses asuvat tugevat seina, mille kõrval saate kõndimist harjutada.
2. 2 Paluge sõbral teid märgata. Selle inimese ülesandeks on seista teie ees ohutus kauguses, et vasikaid kinni püüda ja siis käes hoida, kui olete kätel seistes ja õpite kätel käima. Nad võivad ka teie taga seista, olles valmis teie jalgu kinni püüdma, kui hakkate kukkuma.
3. 3 Tehke kätel seista. Harjutades tehke samm, kallutage vöökoht ümber, istutage käed maapinnale ja liigutage jalgu taeva poole ühe voolava liigutusega. Suunake jalad ja kere ülespoole ja tasakaalustage mõneks hetkeks kätes.
4. 4 Hoidke positsiooni. Hoidke jalad sirged ja tasakaalustage ennast. Tasakaalu ja püsivuse saavutamiseks hoidke oma jalgu koos. Kui olete end mugavalt tundnud, laske oma märkujal lahti lasta. Tasakaalu hoidmiseks peate võib-olla oma kätega komistama, kuid see on esimene samm kõndimise õppimise suunas.
   • Kui olete käe seistes, hoidke oma südamikku tugevalt. Pingutage kõhtu, et hoida selg sirge, mis aitab teil tasakaalu hoida.
5. 5 Tehke lapse samme. Liigutage üks käsi ettepoole, toetudes veidi soovitud suunas. Olete nüüd teinud oma esimese käe-sammu. Liigutage teine ​​käsi ettepoole, nõjatudes veidi suunas, kuhu soovite minna. Väikesed sammud on kõige lihtsamad, kui alles õpite.
   • Ärge proovige liiga kiiresti liikuda ega astuge suuri samme. Tasakaalu kaotamine on väga lihtne, kui õpite esimest korda kätel käima.
   • Proovige liikuda ühes suunas, selle asemel, et panna oma käed kõikjale, kuhu nad maanduvad. Harjuta kontrollima, kuhu lähed.
6. 6 Leidke oma tasakaal. Kui hakkate ringi liikuma, peate oma jalgu ja kere tasakaalus püsimiseks pidevalt reguleerima. Kui hakkate kõhu suunas tagasi kallutama, liigutage jalgu rohkem üle pea. Kui liigutate neid liiga üle pea ja hakkate ümber minema, reguleerige neid uuesti.
   • Oma osa on ka ülakeha tugevusel; see aitab tasakaalu taastamiseks oma käed kiiresti ümber reguleerida. Kui tunnete, et jalad kukuvad veidi alla tagasi, liigutage oma peopesaga raskust kergelt sõrmeotstele. Kui tunnete, et jalad hakkavad peast mööda minema, suruge sõrmeotstega vastu maad, nagu üritaksite haarata suurt mustustükki.
   • Eesmärk on leida oma magus koht, mis tähendab, et oma kehakaal tuleb suunata võimalikult otse üle käte. Praktika abil saate selle koha üles leida paremini.
7. 7 Proovige start-stop meetodit. Tehke kätega umbes kakskümmend sekundit väikesi samme, seejärel tehke paus kakskümmend sekundit, enne kui uuesti liigute. See aitab teil harjutada oma keha liikumise üle suuremat kontrolli. Lõpuks saate suurema kindlusega astuda suuremaid samme.
   • Kui hakkate liiga kiiresti minema, tehke aeglasemaks muutmiseks ja kontrolli taastamiseks suuremaid samme.
   • Proovige kukkumise suunas sammude seadmise tehnikat. Püüdke hoida oma käsi kogu aeg otse jalgade all. Kui proovite edasi kõndida, kallutage keha veidi ettepoole ja liigutage siis käsi oma keha alla ja korrake seda.
   • Pingutage kõhulihaseid kindlasti ja vaadake oma käsi; see aitab püsida tasakaalus.
8. 8 Kui olete lõpetanud, rullige see välja. Pange oma käed kokku, pange peas ja tehke salto. Teise võimalusena painutage jalad vööst tagasi alla ja istutage jalad maapinnale. Kui kukute nii, nagu hakkaksite selili maanduma, võite ka silla alla kummarduda ja end aeglaselt alt vedada. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Kuidas end kätega tasakaalustada?Küsis Berenson
  Võimlemisõpetaja Tanya Berenson on võimlemisõpetaja ja Los Angelese võimlemiskooli peadirektor. Üle 25-aastase võimlemiskogemusega Tanya on töötanud ka USA võimlemise konsultandina, töötanud USA World Maccabi mängude peatreenerina, USA võimlemiskohtumise direktorina ja RAS-i nõustajana. Tal on B.Ed. varase lapseea arengus Los Angelese California ülikoolist.Küsis BerensonVõimlemisõpetaja eksperdi vastus Veenduge, et teie käed ei oleks üksteisele liiga lähedal ega liiga kaugel. Ideaalis peaksid need olema umbes õlgade laiuses. Samuti hoidke südamikku tugevasti kinni, et selg oleks joondatud.
• Küsimus Kuidas lõpetada kukkumist? Teie jalad on tasakaalust väljas. Proovige viia need asendisse, mis hoiab teid püsti. Harjuta seda positsiooni ikka ja jälle. Uskuge ka iseendasse. See aitab teid palju.
• Küsimus Kuidas hoida keha sirgena? Alati, kui jalga tõstan, kukun alati edasi või tagasi. Mida ma valesti teen? Selle õppimiseks kulus mul palju aega. Peate leidma oma tasakaalu keskpunkti. Harjutage palju ja proovige tasakaalu säilitamiseks samm-sammult kätel käia.
• Küsimus Mis on hea näpunäide käte tugevuse saamiseks? Sa võiksid kasutada raskusi ja teha jõutreeninguid. Ilma raskusteta saate toidupoed tehes lihtsalt teha hulga tõukeid ja asju kaasas kanda. Saate teha ka seina ääres kätekõverdusi ja kätekõverdusi.
• Küsimus Ma kardan seda proovida - kas näpunäiteid? Proovige lihtsalt teha seina vastu seina ja seejärel käsitseda ükshaaval. Liikuge mugavamalt seinast eemale.
• Küsimus Mida teha, kui mul on probleeme üleval püsimisega? Tasakaalu kontrollimiseks võite kasutada sõrmi. Kui kukute ettepoole, vajutage sõrmede otsale (lisage rohkem raskusi) või võite lihtsalt ette kujutada, kuidas te põrandast haarate. Kui kukute tagasi, siis vajutage rohkem oma peopesale.
• Küsimus Kas ma saan seda proovida oma voodil? Ei soovitata, välja arvatud juhul, kui see on lihtsalt põrandal asuv suur madrats. Vastasel juhul võite voodist alla kukkuda ja endale haiget teha.
• Küsimus Kuidas ma saan oma tasakaalu leida, kui ma ei suuda seista väga pikalt käetoel? Kallutage õlad ettepoole, kui proovite käe seista. Samuti, kui teie kätes pole piisavalt jõudu, proovige mõnda konditsioneerimist, näiteks pushups. Seinal olevad kätekõverdused töötavad ka teie südamikul, suurendades teie vastupidavust ja jõudu.
• Küsimus Kuidas saaksin tasakaalu taastada, kui olen suutnud kätel käia, kuid kaotan tasakaalu kergesti? Harjutamine teeb meistriks! Alustage harjutamist paar tolli seinast; kui tunned, et kukud, siis toeta jalad seinale.
• Küsimus Kuidas ma saan õppida mõlemad jalad üles panema, kui ma saan ainult oma parema jala üles panna? Tõenäoliselt võtab teil natuke aega, et teada saada, kuidas seda teha, nii et ärge pettuge, kui see kohe ei toimi. Proovige oma domineeriva jalaga tugevamalt suruda ja harjutage seljaga vastu seina.