Puhkus ja taastusravi on spordiga seotud vigastustest taastumiseks hädavajalikud. Kui olete spordiga tegeledes vigastatud, võib füsioteraapia aidata maksimeerida teie võimalusi terveks saada ja uuesti mängu tulla. Alustage sellest, et arst hindaks ja raviks teie vigastusi. Seejärel võib teie tervishoiuteenuse osutaja suunata teid füsioterapeudi juurde. Füsioterapeut võib välja kirjutada harjutused, venitused ja treeningrežiimi, mis aitavad teil oma jõu kiiresti ja täielikult taastada. Kasutage ettevaatusabinõusid, et vältida end tulevikus uuesti vigastada.
Sammud
Meetod üks 3-st: Vigastuste hindamine
- üks Minge arsti juurde, kui kahtlustate spordiga seotud vigastust. Esimene samm sporditraumast edukalt taastumiseks on kohese meditsiinilise hindamise ja ravi saamine. Kui vigastate ennast või märkate sporti tehes valu, lõpetage kohe ja leppige aeg kokku oma esmatasandi arstiga.
- Mõned spordivigastused on ilmsemad kui teised. Näiteks põhjustab nihestus või nihestus tõenäoliselt tugevat ja kohest valu. Teisest küljest võib stressimurd põhjustada kerget valu ainult siis, kui kasutate vigastatud kehaosa aktiivselt.
- Kui teil on olnud tõsiseid vigastusi, näiteks peatrauma, luumurd või nihestus, pöörduge kohe erakorralise meditsiini osakonda.
- 2 Leidke terapeut, kes on spetsialiseerunud spordivigastustele. Kui tegelete spordiga, kogete tõenäoliselt erinevaid spetsiifiliste spordialadega seotud vigastusi. Seda tüüpi vigastuste ravimise kogemusega terapeut ei saa mitte ainult teie vigastusi tõhusalt diagnoosida ja ravida, vaid võib aidata teil omandada ka parema tehnika ja vormi, nii et tulevased vigastused on vähem tõenäolised.
- Näiteks tennise küünarnukiga tuttav füsioterapeut võib välja kirjutada harjutused käe ja õla lihaste tugevdamiseks ning soovitada ka seadmeid, mis vähendavad küünarnuki stressi.
- Paluge oma esmatasandi arstil soovitada sporditraumadele spetsialiseerunud füsioterapeudi. Kui teil on treener või personaaltreener, võivad nad ka kedagi soovitada.
- Pöörduge oma kindlustusseltsi poole, et veenduda, et terapeut ja teid huvitav asutus on teie võrgus.
- 3 Andke oma terapeudile teavet oma vigastuse kohta. Teie jaoks parim füsioteraapia tüüp sõltub teie vigastuse olemusest ja raskusastmest. Esitage oma terapeudile teie vigastusega seotud meditsiiniliste dokumentide koopiad, sealhulgas meditsiinilised pildid (näiteks röntgenpildid).
- Öelge oma terapeudile, millal ja kuidas vigastus tekkis, ning kirjeldage kõiki ilmnenud sümptomeid (nagu valu, turse või jäikus).
- Samuti võib teie terapeut küsida teilt üldist tervist puudutavat teavet, näiteks kõiki teie praegu tarvitatavaid ravimeid ja kõiki terviseprobleeme või varasemaid vigastusi.
- 4 Lubage oma terapeudil sooritada füüsiline eksam. Esimesel kohtumisel soovib teie füsioterapeut hinnata teie vigastusi ja teie üldist füüsilist seisundit. Samuti võivad nad soovida jälgida teid liikumisel, tehes teie vigastusega seotud tegevusi. Kandke mugavaid, vabalt istuvaid rõivaid, mis võimaldavad hõlpsat juurdepääsu vigastatud kehaosale.
- Näiteks kui olete põlve nikastanud, kandke lühikesi pükse. Kui te oma õla nihutasite, kandke paagi pealset. Võtke kaasa kingad, mida tavaliselt sporditegevuse ajal kannate.
- 5 Arutage oma terapeudiga oma taastumise eesmärke. Teie füsioterapeut aitab teil realistlikult mõista, kuidas füsioteraapia aitab teid ja kui kiiresti saate oma tavapärase tegevuse juurde naasta. Rääkige oma terapeudiga, mida loodate saavutada, ja küsige, kas teie eesmärgid on saavutatavad.
- Näiteks võite öelda: „Tahaksin 6 kuu jooksul naasta jalgpalli juurde. Kas sa arvad, et see on teostatav? '
- Teie terapeut aitab teil jagada teie suuremad eesmärgid väiksemateks, täpsemateks eesmärkideks. Nad määravad ajakava nende mini-eesmärkide saavutamiseks ja aitavad teil kavandada protsessi nende saavutamiseks (nt „Proovime neid harjutusi ja töötame selle nimel, et saaksite selle nädala lõpuks küünarnuki täielikult välja sirutada.”) .
Meetod 2 3-st: Taastusravi korraldamine
- üks Minge terapeutide seanssidele vastavalt terapeudi soovitusele. Enamik füsioteraapiat hõlmab regulaarseid kohtumisi oma terapeudiga. Sõltuvalt teie vigastuste iseloomust võib rehabilitatsiooniprotsessi ajal olla vajalik kohtuda oma terapeudiga 1-2 korda nädalas või sama sageli kui iga päev.
- Nende kohtumiste ajal võib teie terapeut aidata teil teha harjutusi ja venitusi, teha muud tüüpi ravi (näiteks massaaži) ja hinnata teie edusamme.
- 2 Tehke kodus harjutusi, järgides oma terapeudi ettepanekuid. Lisaks teie kontoris venituste ja harjutuste juhendamisele määrab teie füsioterapeut terapeutilise tegevuse, mida saate teha kodus. Järgige hoolikalt kõiki nende juhiseid, mis puudutavad tehnikat, kui tihti peaksite harjutusi tegema ja kui kaua. Kodused füsioteraapia harjutused ja tehnikad hõlmavad järgmist:
- Liikumisharjutuste ulatus, mis võib hõlmata liigese õrna painutamist ja pikendamist või vigastatud jäseme ettevaatlikku liigutamist erinevates suundades.
- Tugevdavad harjutused, mis võivad hõlmata selliste tööriistade kasutamist nagu vastupanu ribad või raskused või vastupanu tekitamiseks omaenda kehakaalu kasutamine.
- Staatilised venitused, mis võivad aidata parandada vereringet ning leevendada lihaste pinget ja jäikust.
- Ravimeetodid valu ja põletiku minimeerimiseks, näiteks jääkottide või kompressioonisidemete kasutamine.
- 3 Vajadusel kohandage oma rehabilitatsiooniprogrammi. Teie taastumisprogramm vajab taastumisprotsessi käigus regulaarset kohandamist. Varased seansid keskenduvad tõenäoliselt peamiselt vigastuse ravile, samas kui füsioteraapia protsessi hilisemad etapid on suunatud tugevuse suurendamisele ja liikumisulatuse taastamisele. Füsioteraapia kolm peamist etappi on:
- Äge faas. Selles etapis keskendub teie terapeut valu ja põletiku juhtimisele, samuti vigastatud ala kaitsmisele, et sellel oleks aega paraneda.
- Alaäge faas. Teraapia alaägeda faasi ajal keskendub sellele, et aidata teil ala järk-järgult tugevdada ja liikumisulatust taastada.
- Krooniline faas. Siinkohal hakkab teie terapeut töötama selle nimel, et oleksite valmis naasma tavapärase vigastuseelse tegevuse ja treeningukorra juurde.
- 4 Küsige oma terapeudilt parimat viisi, kuidas taastumise ajal vormis püsida. Paranemise varajases staadiumis on oluline mitte teha midagi, mis võib teie paranemist aeglustada või vigastust veelgi süvendada. Peate vigastatud kehaosa puhkama ja vältima oma tavapäraste tegevuste liiga kiiret naasmist. Teie terapeut võib soovitada vähese mõjuga harjutusi, mis aitavad teil vormis püsida, ilma et teie vigastus oleks stress.
- Näiteks kui olete jooksja, kellel on jalal stressi murd, võib teie füsioterapeut soovitada vesijooksu. See on hea vähese mõjuga kardiovaskulaarse treeningu vorm.
Meetod 3 3-st: Tulevaste vigastuste ennetamine
- üks Kanda korralikke kaitsevahendeid. Hea turvavarustus on paljude spordialade vigastuste vältimiseks ülioluline. Kasutage kogu oma spordiala jaoks soovitatavat varustust ja kontrollige regulaarselt varustust, et veenduda, et see pole kulunud ega kahjustatud.
- Kui mängite sellist kontaktsporti nagu hoki või jalgpall, vajate varustust nagu säärepadjad, kiiver ja näokaitse.
- Kvaliteetsed, hästi istuvad kingad võivad aidata vältida ka pahkluude, jalgade ja põlvede vigastamist.
- 2 Tehke sobiv soojendused . Soojendamine enne sportimist või intensiivset treenimist on ülioluline liigeste ja lihaste paindlikkuse suurendamiseks ja vereringe parandamiseks. Korralik soojendus peaks hõlmama dünaamilisi venitusi ja kerget südametegevust ning see peaks kestma vähemalt 5–10 minutit.
- Dünaamilised venitused on venitused, mida sooritate liikumise ajal, näiteks kopsud ja jalalöögid. Tavaliselt hoitakse neid mitte kauem kui paar sekundit.
- 3 Pärast sporditegemist jahtuge. Pärast intensiivset füüsilist koormust on jahtumine oluline, et minimeerida oma südames stressi ja ennetada jäikust ja valulikkust. Kui olete trenni teinud või spordiga tegelenud, jahutage end 5–10 minutilise kerge treeninguga (näiteks kiire jalutuskäik) ja tehke lihaste lõdvestamiseks staatilisi venitusi.
- Staatilised venitused on venitused, mida hoiad ühes asendis 15 kuni 20 sekundit. Näiteks võite teha staatilise hamstringi venituse, istudes põrandal, sirutades ühe jalga enda ette, ja sirutades käe siis varvastele või säärele.
- 4 Tehke oma tehnika parandamiseks koostööd terapeudi, treeneri või treeneriga. Õige tehnika abil saate vältida paljusid tavalisi spordivigastusi. Teie füsioterapeut, treener või treener võivad aidata teil teada saada, kuidas oma seadmeid korralikult kasutada ja keha õigesti kasutada, kui sooritate konkreetseid liigutusi või toiminguid.
- Näiteks kui mängite pesapallis, saab teie füsioterapeut teile näidata, kuidas kasutada oma õlgu, jalgu ja torsot, et vähendada küünarnuki stressi, kui te pigi teete.
- 5 Harjutuste ja tegevuste hõlbustamine järk-järgult. Paljud spordivigastused, näiteks stressimurrud või kõõlusepõletik, tulenevad liigsest kasutamisest. Lisaks korralikule soojendusele saate minimeerida ülekoormusvigastuste riski, suurendades järk-järgult oma treeningu mahtu ja intensiivsust.
- Rääkige oma füsioterapeudiga parimast viisist, kuidas treeningu hulka ja intensiivsust ohutult suurendada. Hea rusikareegel on suurendada oma aktiivsuse taset igal nädalal 10% võrra, kuni saavutate oma eesmärgi.
Küsimused, mida oma PT-le küsida, ja asjad, mida taastumisel vältida
Küsimused, mida pärast spordivigastusi oma füsioterapeudile esitada Spordivigastusest taastumisel vältitavad asjadKogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud. Kui sellele küsimusele vastatakse, lisage sõnumi saamiseks oma e-posti aadress. EsitaReklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Näpunäited
- Mõned vigastused ei võimalda teil naasta selle spordiala juurde, mida varem harrastasite. Rääkige oma arsti ja füsioterapeudiga liikumistüüpidest, mis võivad selle spordiala asendada.
- Füüsilise raviga on oodata teatud valulikkust. Jälgige oma valu taset, et saaksite oma füsioterapeudile rääkida suurenenud valu kohta. Terapeut peaks saama teile öelda, kas see on normaalne või ebanormaalne valu.
Reklaam
