Kuidas põlved lahti teha

Põlvevigastused on üsna valusad, kuid kahjuks väga levinud, eriti sportlaste ja nõrkade liigestega inimeste puhul. Meniski rebimine või liigeses lahtised killud võivad põhjustada 'lukustatud põlve', mis piirab põlveliigese liikumist valusalt. Teie põlv võib ka füüsiliselt oma kohale lukustuda, kui põlveliigese kinni jääb. Kui teil on põlvevigastus, peaksite viivitamatult arsti juurde aja kokku leppima, kuid võite vahepeal ka vigastust kodus ravima hakata.

Osa üks 3-st: Põlve ravimine kodus

  1. Pilt pealkirjaga Ava oma põlved 1. samm

    üks Lõpeta kogu tegevus ja puhka põlve. Kui vigastasite spordiürituse või muu tegevuse ajal põlve, peatuge kohe ja puhake põlveliigest. Kui teie põlves on teatud liikumisvõimalusi, paluge kellelgi aidata teil kõndida lähimasse turvalisse kohta, kus istuda, ja puhata nii kaua kui võimalik. Täiendav liikumine võib põlveliigest veelgi kahjustada.
    • Kui teil pole põlvel ühtegi liikumist, pöörduge viivitamatult arsti poole või pöörduge hädaabiteenistuste poole, kuna see võib olla katkine või nihestatud põlvekael, mis nõuab viivitamatut arstiabi.


  2. Pilt pealkirjaga Ava oma põlved 2. samm

    2 Jää põlve kohe. Jää asetamine põlvele aitab vähendada valu ja turse mõju. Parem on jätta jää 30 minutiks korraga. Jää saab lukustatud põlve peale panna 2-3 päeva jooksul pärast vigastust iga 3 või 4 tunni järel.
    • Hoiduge põlveliigese vigastamisest, kuni arst ütleb teile, et see on asjakohane. Kuumus võib põhjustada piirkonna rohkem põletikke ja suurendada turset, piirates teie liikumist veelgi.
    • Kui valu kordub, teil on artriit või olete põlve varem vigastanud, vaheldumisi jää ja kuumuse vahel, et lihased ja liigesed lõdvestuksid pärast turse langemist.
  3. Pilt pealkirjaga Ava oma põlved 3. samm

    3 Tõstke põlve südamest kõrgemale. Põlve kõrgemal hoidmine aitab vähendada ka turset ja piirata põlve kasutamist. Seda saate teha, kui asetate lamades mõned padjad kanna ja põlve alla. Kui teil on vaja istuda või end sel viisil mugavamalt tunda, hoidke põlve siiski enda ees kõrgemal, toetades seda lähedal asuvale toolile või taburetile.
    • Veenduge, et teie selg ja kael oleksid korralikult toetatud, et vältida teiste kehapiirkondade vigastamist.
  4. Pilt pealkirjaga Ava oma põlved 4. samm

    4 Pange põlve kinni elastse sideme abil. See surub põlveliigese kokku ja aitab kontrollida turset, mis võib põhjustada valu ja ebamugavusi. Elastsed sidemed leiate enamikust toidupoodidest tervise- ja tervisekaitse jaotisest või hankige need lähimast apteegist. Kui teil on, võite elastse sideme asemel kasutada spetsiaalselt põlveliigese jaoks valmistatud neopreenist 'traksid'.
    • Veenduge, et te ei mähkiks sidet liiga tihedalt. Olge teadlik vereringe kadumisest ja veenduge, et saaksite sõrme mugavalt sideme ja põlve vahele panna.
  5. Pilt pealkirjaga Ava oma põlved 5. samm

    5 Võtke valu ja turse leevendamiseks MSPVA-sid. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) nagu Advil ja Motrin, üldtuntud kui Ibuprofeen, ja Aleve, tuntud ka kui Naprokseen, aitavad vähendada turset ja leevendada valu. Järgige pakendil olevaid juhiseid, et leida teile sobiv annus. Neid ravimeid peaksite võtma ainult vastavalt vajadusele, sest neil võivad olla kahjulikud kõrvaltoimed, näiteks verejooksu oht või haavandite teke.
    • Enne ravimi kasutamist lugege alati ja järgige pakendi juhiseid.
  6. Pilt pealkirjaga Ava oma põlved 6. samm

    6 Küsige oma arstilt valuravi alternatiivsete vormide kohta. Sellised ravimeetodid nagu nõelravi, kortisooni võtmised või elektriravi on mõnede patsientide valu leevendamiseks väga tõhusad. Need võivad olla kulutõhusad ja aidata teil pärast vigastust ennast kõige paremini tunda.
    • Näiteks kui võitlete vigastuse jätkuva tursega, võib elektriravi olla hea võimalus valu leevendamiseks.
    • Nõelravi kasutatakse tavaliselt valu leevendamiseks, kui patsient osaleb endiselt füsioteraapias ja võtab suu kaudu valuvaigisteid.
    Reklaam

Osa 2 3-st: Arsti juures käimine

  1. Pilt pealkirjaga Ava oma põlved 7. samm

    üks Helistage oma esmatasandi arstile, et taotleda vastuvõttu nii kiiresti kui võimalik. Niipea kui põlvevigastus tekib, peaksite leppima kokku oma tavalise arstiga, et lasta neil seda kontrollida. Proovige kohtumine võimalikult kiiresti pärast vigastust saada, sest ootamine võib liigesele lisakahjustusi tekitada.
    • Enamik perearste on näinud paljusid põlveliigeseid ja saavad teile kohe arstiabi anda, olenevalt vigastuse raskusastmest.
    • Teie põlvevigastuse nõuetekohaseks hindamiseks võib teie arst vajada röntgenikiirgust või MRI-d.
    • Kui teil pole esmatasandi arsti, võite külastada kiirabi või kiirabiasutust.
    • Kui mingil hetkel kaotate põlves liikumise ega pääse arsti juurde, pöörduge viivitamatult arsti poole kiirabisse.
  2. Pilt pealkirjaga Ava oma põlved 8. samm

    2 Plaanige pöörduda füsioterapeudi poole, et aidata põlvel liikumist taastada. Füüsiline terapeut saab teile kodus komplekteerida venitusi ja tegevusi, mis aitavad teil põlve paraneda. Pärast vigastust õpetavad nad tavaliselt, kuidas kõigepealt venitusi teha, kas olete neid iga päev kodus harjutanud ja kas olete oma paranemise jälgimiseks regulaarselt külastanud.
    • Mõnel juhul vajate füsioterapeudi vastuvõtule arsti soovitust või retsepti.
    • Veenduge, et füsioterapeut oleks teie kindlustusega kaetud. Isegi arsti saatekirjaga arvestatakse ainult mõnda teie piirkonnas asuvat füsioterapeudi kontorit võrgustikuna ja teie kindlustus katab need.
  3. Pilt pealkirjaga Ava oma põlved 9. samm

    3 Kui teil on raske vigastus, külastage ortopeedi kirurgi. Rasketel juhtudel nõuab lukustatud põlve valu leevendamiseks ja põlveliigese liikumise taastamiseks operatsiooni. Kui teil on jätkuv valu, suunab arst teid kirurgi juurde, et arutada edasisi ravivõimalusi. Põlveliigese operatsiooni tehakse tavaliselt mitteinvasiivsel viisil ja see on patsiendile väga ohutu.
    • Operatsiooni osas on kasulik saada rohkem kui üks arvamus. Kui te pole pärast arsti osutatud kirurgi külastamist kindel või segaduses, küsige teist arvamust mõnelt teiselt kirurgilt.
    • Paljud levinud põlvevigastused, näiteks sidemete ja meniski rebendid, tehakse artroskoopiliselt. Artroskoopiline kirurgia on minimaalselt invasiivne protseduur, mis kasutab kirurgi juhitavaid robotkäsi, et töötada väikestes ja delikaatsetes piirkondades suure täpsusega.
    Reklaam

Osa 3 3-st: Edasise vigastuse ärahoidmine

  1. üks Puhka, kui vaja. Kui tunnete end väsinuna, põlve valutab või pulseerib või teil on jalapiirkonnas muid valusid, võtke puhkamiseks aega. Paljud inimesed märgivad põlveliigese jäikust või nõrkust isegi pärast vigastusest taastumist. Võtke tunne ja tõstke oma jalg korraks üles, kui tunnete end ülepingutatuna või teil on valusid.
  2. 2 Võtke aega intensiivsete tegevuste juurde naasmiseks. Sellised tegevused nagu jooksmine, matkamine, rattasõit, jooga ja enamik meeskonnaspordialasid on põlveliigestele rasked. Liikuge nende tegevuste juurde, keskendudes kõigepealt jõu ja liikumise suurendamisele.
    • Näiteks kui olete huvitatud matkamisest, võite kõigepealt kõndida ümbruskonnas väikestest tõusudest üles ja alla. Kui olete sellega rahul, võite hakata trepist üles ronima, et põlvedesse jõudu saada. Aja jooksul võite enne mõõdukate ja seejärel raskemate radade läbimist töötada vähem intensiivsetel radadel.
  3. 3 Jääge aktiivseks aastaringselt, tehes vähese mõjuga harjutusi. Põlveliigese liigutamata jätmine võib mõnikord olla sama kahjulik kui liigne kasutamine. Püüdke kaasata oma igapäevarutiini kõndimine, ujumine või venitamine, et vältida liigese stagnatsiooni, mis võib põhjustada jäikust.
    • Kui mängite sporti väljaspool hooaega, pühenduge iga päev mingile harjutamisele või venitamisele. Nii tehes saate uuesti vigastada, kui jätkate mängimist tavahooajal.
    Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Hoiatused

  • Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmine võib põhjustada verejooksu või haavandite suurenenud riski.
  • Kui te ei näe pärast 3-päevast koduhooldust paranemist, külastage oma arsti.
Reklaam

Toetage wikiHow haridusalast missiooni

Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või teie heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumaid illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse juhendmaterjali brändi miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.



Enim Küsimusi

Tagasivaade Rafael Nadali kolmele parimale esinemisele French Openi finaalis.



LiAngelo Ball ja Hornets võtavad pühapäeval vastu suvise liiga Blazersi mängu. Siin on mõned erinevad viisid, kuidas mängu veebis otse vaadata.

Siin on teie täielik juhend 2019. aasta MLS -mängude vaatamiseks veebis ilma kaablita.



Dominic Thiemi isa Wolfgang rääkis poja emotsionaalsest teekonnast spordi tippu. Wolfgang meenutas eriti ühte matši, 2011. aasta juunioride Prantsusmaa lahtiste finaali, mis tabas teda kõvasti.



Nate Diaz vs Jorge Masvidal muudavad UFC 244 üheks aasta oodatuimaks sündmuseks. Siit saate teada, kuidas osta ESFC Plus kaudu UFC 244 PPV.

Florida osariik ja Arizona osariik kohtuvad teisipäeval 2019. aasta Sun Bowlis. Siin on, kuidas mängu otseülekannet veebis vaadata, kui teil pole kaablit.