Kuidas põlveliigestega toime tulla

Nihestus on liigeseid ümbritsevate sidemete vigastus. Sidemed on kõvad kiulised ribad, mis ühendavad kahte luud liigeste vahel. Nad on väga tugevad ja stabiliseerivad liigeseid liikumise ja sportliku tegevuse ajal. Põlveliigest ümbritsevad neli sidet ja nende sidemete vigastamine võib põhjustada põlveliigese. Sidemed võivad vigastada, kui need on põlve jaoks tavapärasest liigutustega üle pingutatud. Näiteks kui istutate jala ja pöörate kiiresti põlve, võite vigastada põlvesidemeid. Enne nikastusega tegelemise alustamist on oluline, et kinnitaksite, et olete oma põlve tegelikult nikastanud, selle asemel, et saada mingit muud vigastust; põlveliigese tuvastamise kohta lisateabe saamiseks kerige 3. meetodini.

Sammud

Meetod üks 3-st: Nikastunud põlvedega tegelemine kodus

1. üks Esimesed 48 tundi pärast vigastust puhake põlve. Puhkus on esimene ja kõige olulisem meede põlveliigese nihestamisel. Puhkus mitte ainult ei vähenda valu, vaid võib ära hoida ka põlve edasisi vigastusi. Mõelge kargude kasutamisele, et hoida raskus vigastatud põlvest eemal.
   • Kuid paljud arstid ütlevad, et tegelikult ei tohiks te oma vigastatud põlve liiga kaua liikumatuna hoida. Tavaliselt võite alustada mõnda harjutust, mis aitab hoida põlveliigese liikuvana ja liikuvana. Alustage neid niipea, kui suudate harjutusi taluda, ilma et need liiga palju valu põhjustaksid. Rääkige oma arstiga, kui kaalute harjutuste alustamist.
   • Arst võib soovitada teil kanda põlvetoetust, et hoida põlve paar päeva liikumatuna, kuni sidemed paranevad.
2. 2 Jää pärast põlve kaks kuni kolm päeva pärast vigastust. Jää pealekandmine on tõhus viis põlveliigese põhjustatud valu ja turse vähendamiseks. Jää toimib peamiselt selle piirkonna jahutamisega, mis võib aidata vähendada verevoolu ja põletikku.
   • Ärge kandke jääd kahjustatud põlve otse. Selle asemel pakkige see kilekotti või riidesse ja kandke seejärel kahjustatud põlve 15 kuni 20 minutiks iga 4 tunni järel.
3. 3 Suruge oma põlve sidemega. Kokkusurumine vähendab turset ja valu. Kokkusurumine vähendab füüsiliselt turset ja suurendab vere äravoolu sellest piirkonnast.
   • Kasutades elastset sidet, mähkige põlve altpoolt põlve ja pikendage sideme ülespoole põlve ülaosa. Mähis ei tohiks olla liiga tihe; muidu katkestab see jala ja pahkluu vereringe.
   • Pange if-sideme uuesti kinni, kui see on liiga tihe. Enne magamaminekut eemaldage side.
4. 4 Tõstke põlv üle südame taseme. Põlveliigese tõus vähendab turset liigese ümber. Seda seetõttu, et kui teie põlve on kõrgemal kui teie süda, kiirendab see vere äravoolu selles piirkonnas. See omakorda piirab selle piirkonna turset.
   • Kasutage magades põlve üles tõstmiseks padja.
5. 5 Esimesed 72 tundi pärast vigastust vältige kuumust. Kuumadest vannidest, saunadest ja soojuspakkidest tuleks 72 tundi hoiduda. Kuumal on verevoolu puhul jääl vastupidine mõju; see tegelikult soodustab verevoolu, mitte ei aeglusta seda.
   • Kuid 72 tunni pärast ei teki enam tõenäoliselt põletikku ja kuumus võib teie valusale põlvele rahustada.
6. 6 Hoiduge alkohoolsetest jookidest. Alkohoolsed joogid võivad suurendada verejooksu ja turset ning vähendada paranemist, seetõttu tuleks alkoholi kasutamist vältida esimese 72 tunni jooksul pärast põlveliigese tekkimist.
7. 7 Ära jookse oma nikastatud põlvel. Jooksmine võib põhjustada täiendavaid kahjustusi. Proovige kõndida kahe kuni kolme päeva pärast. Lõpetage kõndimine, kui tunnete valu.
8. 8 Ärge masseerige põlve enne, kui 72 tundi on möödas. Massaaž võib olla rahustav pärast 72 tundi, kui põletik on taandunud. Kui aga masseerite oma põlve enne 72 tunni möödumist, võib see suurendada piirkonna verevoolu ja põhjustada turset. Reklaam

Meetod 2 3-st: Meditsiiniliste ravimeetodite ja ravimite kasutamine

1. üks Valu leevendamiseks võtke atsetaminofeen (tylenool). Atsetaminofeeni kasutatakse kerge kuni mõõduka valu korral. See on saadaval käsimüügis ja on üks levinumaid ravimeid, mida kasutatakse põlvevalu korral.
   • Võtke 325 kuni 650 mg iga 4 ... 6 tunni järel. Suuremad annused kahjustavad maksa. Maksahaigusega patsiente tuleb jälgida kõrvaltoimete suhtes.
2. 2 Turse vähendamiseks kasutage ibuprofeeni. Ibuprofeen kuulub mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite rühma. Need ravimid töötavad nii valu kui ka põletiku vastu.
   • Võtke 200 kuni 400 mg suu kaudu iga 4 ... 6 tunni järel. Ibuprofeen võib põhjustada teie mao ärritust. Haavandi ja neeruhaigusega patsiendid peaksid MSPVA-sid vältima.
3. 3 Hankige hüdrokodooni (Vicodin) retsept. Hüdrokodooni kasutatakse mõõduka kuni tugeva valu korral, tavaliselt koos atsetaminofeeniga. See kuulub ravimite klassi, mida nimetatakse opioidanalgeetikumid ja mis on morfiinilaadsed ravimid ja tugevad valuvaigistid.
   • Tavaline annus on kas 5 mg, 7,5 mg või 10 mg, sõltuvalt kasutatava atsetaminofeeni kogusest.
4. 4 Pöörduge füsioterapeudi poole. Füsioteraapiast on abi lihasjõu säilitamisel tervenemisprotsessi ajal, kui aktiivsus on piiratud. Tehke iga kolme kuni nelja tunni järel viis kuni kümme minutit kerget treeningut.
   • Proovige kõigepealt kõndida normaalselt, kand allapoole. Põlvel raskuse vältimiseks võite esimestel päevadel pärast vigastusi kasutada kargud.
   • Heitke pikali, painutage ja sirutage oma põlve 10 sekundiks. Korrake seda harjutust mitu korda päevas.
   • Istu ja siruta jalad. Asetage kahjustatud põlve alla väike padi ja avaldage survet 10 sekundit allapoole. Korrake seda mitu korda päevas.
5. 5 Kandke põlvesidet. Põlvetugedest võib paranemisprotsessi ajal palju abi olla, kuna see hoiab ära tarbetuid põlveliigutusi ja annab vigastatud liigesele stabiilsuse. Kuid ärge kandke traksidega pikka aega, kuna see võib lihaseid nõrgendada.
   • Põlvetuged ei tohiks olla liiga tihedad ega lahti. Tihe klamber võib teie jalgade ja pahkluude vereringe katkestada, samas kui lahtine klamber võib libiseda mööda põlve ja sellest pole mingit kasu. Lihtne meetod, et kontrollida, kas te kannate traksidega õigesti, on libiseda kahe sõrmega rihmade taha. Kui te ei suuda rihmade alt mööda minna kahest sõrmest, siis on traks liiga tihe; vabastage rihmad. Kui pärast kahe sõrme möödumist võite mööduda ka kolmandast sõrmest, siis on klamber liiga lõtv; kinnitage rihmad ja korrake kahe sõrme meetodit.
6. 6 Teadke, et sidemete rebenemise korral võib osutuda vajalikuks operatsioon. Sidemete rebenemisel ei parane nad lihtsate meetmetega. Operatsioon on ainus viis rebenenud sidemete raviks. MRI otsustab, kas sidemed on ka ainult venitatud või rebenenud.
   • Operatsioon võib hõlmata teise sideme või kõõluse osa kasutamist vigastatud sidemete parandamiseks. Kõõlused on tugevad kiulised ribad, nagu sidemed, mis kinnitavad lihaseid luudesse.
   • Osaliste sidemepisarate paranemine võib võtta umbes kolm kuud, samas kui täielike pisarate täielikuks taastumiseks on vaja kuus kuud kuni üks aasta. Te ei tohiks naasta täieliku aktiivsuse juurde enne, kui sidemed on täielikult paranenud.
   Reklaam

Meetod 3 3-st: Põlveliigese tuvastamine

1. üks Tuvastage põlveliigese nihestuse sümptomid. Põlveliigese peamised sümptomid on järgmised:
   • Vigastuse ajal võib mõnikord kuulda hüppavat heli või tunnet, kui sideme on täielikult rebenenud.
   • Põlve turse. Sidemed on rikkalikult verevarustatud. Kui nad on vigastatud, kipuvad nad põlve sees veritsema, mille tulemuseks on põlve turse. Turse aste sõltub sideme vigastuse ulatusest. Kergemad vigastused põhjustavad minimaalset turset, samas kui täiesti rebenenud sidemete tagajärjel võib tekkida märkimisväärne verekaotus ja põlveliigese turse.
   • Valu põlves. Jällegi võib valu aste sõltuda põlvevigastuse raskusest.
   • Puudutusel hellus põlve ümber. See võib olla kerge hellus tegelike sidemete suhtes väiksemate nihestuste korral või üldisem ja tugevam hellus, kui sideme rebeneb.
   • Piiratud põlveliigutused. Sidemete täielike pisarate korral võib liikumist tugevalt vähendada, samas kui väikeste nihestuste korral võib teil olla suhteliselt palju põlveliigutusi.
   • Lonkamine. Sidemed on põlve stabiilsuse tagamiseks liikumise ajal üliolulised. Kui sidemed on vigastatud, võite kõndida või joosta proovides lonkida.
   • Mõnikord võivad tekkida verevalumid põlve ümber, kuigi mitte alati. Verevalumite tekkimine võib võtta mõnda aega. Verevalumid on põhjustatud naha all olevate väikeste veresoonte rebenemisest.
2. 2 Saage aru, kuidas diagnoositakse põlveliigeseid. Põlveliigese nihestuste jaoks on olulised kaks pildistamise uuringut: röntgen- ja magnetresonantstomograafia (MRI).
   • Röntgenikiired: röntgenikiirgus tehakse selleks, et näha, kas põlveluud on vigastatud või mitte. Lihtsal põlveliigesel pole luumurdu, kuid põlve raskema vigastuse korral võivad ka luud murda.
   • MRI: MRI kasutab magnetilisi laineid keha pehmete kudede visualiseerimiseks. Põlveliigese MRT annab väärtuslikku teavet mis tahes osalise või täieliku sidemete rebenemise või purunemise kohta.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Kui kaua võtab nikastuse paranemine aega? Keskmised paranemisajad on: kerged venitused - 2 kuni 6 nädalat; mõõdukad nikastused - 6 kuni 8 nädalat; rasked nikastused - 8 nädalat kuni 10 kuud.
• Küsimus, mille vastu põlve tabasin laua metallist küljelt, mis see olla võiks? See on juba eilsest saati haiget teinud. Kas peaksin sellele paar päeva andma? Jah, arvatavasti on see sinikas. Soovitaksin seda mitte puutuda ja minna aeglaselt 1-3 päeva.
• Küsimus Kas on normaalne, et mu põlv on mitme kuu pärast endiselt paistes ja valus? Enamasti mitte. Peaksite seda umbes nädala jooksul rahulikult võtma ja kui see ei parane, pöörduge oma arsti poole.
• Küsimus Mul on laupäeval 5K jooks. Mul on ka põlvekoormus, kuidas saaksin põlvevalu kiiresti peatada? Ma ei soovita 5K-d joosta põlveliigese koormusega. Suurendate oma vigastust peaaegu kindlasti ja pikendate taastumisaega.
• Küsimus Kas kükid võivad põhjustada põlveliigeseid? Kükid ei põhjusta tavaliselt põlveliigeseid, kuid need võivad aja jooksul põhjustada põlvevalu, eriti kui teete neid sageli või kasutate halba vormi.
• Küsimus, mis ma olin ranna boogie pardaleminekul ja mul oli veidi pühitud ja ma tundsin, kuidas mu põlv hüppas. Nüüd ei saa ma oma põlve sirutada ilma torkiva valuta. Kas peaksin pöörduma arsti poole? Jah.

Vastamata küsimused

• Mul on väike põlveväänatus. Kuidas saab keegi 38-aastane sellega toime tulla? Vastus
• Põlve nikastamisest on möödas umbes 2 kuud ja ma ei suuda seda endiselt painutada, ilma et see lukustuks ja oma kohale kinni jääks. Kuidas ma saan selle lõpetada? Vastus
• Kuidas ma saan oma põlve pärast jääga kangestamist lahti? Vastus
• Kui kaua võtab põlveliigese paranemine aega? Vastus

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud. Kui sellele küsimusele vastatakse, lisage sõnumi saamiseks oma e-posti aadress. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Esimese 48–72 tunni jooksul mõelge PRICE-le ja mitte mingile kahjule.
  • HIND: Kaitsta, puhata, jääd, kokkusurumist ja kõrgust
  • Kahju pole: kuumus, alkohol, jooksmine, massaaž
• Ärge jätkake täielikku aktiivsust enne, kui sidemed on täielikult paranenud, kuna see võib põhjustada täiendavaid vigastusi ja hiline paranemine.
• Tervenemisprotsessi ajal sööge tervislikku toitu, mis on täis puu- ja köögivilju, kuna need annavad paranemise jaoks olulisi toitaineid.

Reklaam