Kuidas ravida alaseljavalu

Alaseljavalu on ameeriklaste seas üsna tavaline, umbes 80% täiskasvanutest kannatab seda mingil eluperioodil. Selle põhjuseks on asjaolu, et alaselg (nimme nimmeosa) peab kandmisel, kõndimisel ja istumisel toetama ülakeha - kokkusurumine mõjutab negatiivselt liigeseid, lülidevahelisi kettaid, sidemeid ja närve. Nimmevalu võib olla kerge kuni tugev, kuid tavaliselt kestab see vaid paarist päevast mõne nädalani. Enamikke alaseljavalu episoode saate hallata kodus, kuigi mõnikord on tõsisematel põhjustel vaja tervishoiutöötajat.

Sammud

Meetod üks 3-st: Kodus alaseljavaludega tegelemine

1. üks Puhka ja ole kannatlik. Lülisammas on keeruline ja ülekoormatud liigeste, närvide, lihaste ja veresoonte kogum. Seega on palju struktuure, mis võivad valu tekitada, kui liigute valesti, kogete traumat või liigset piirkonda. Kuid alaseljavalu (isegi kui see on tõsine) võib ilma ravita kiiresti kaduda - sageli mõne päeva jooksul. Seda seetõttu, et kehal on võimas tervenemisvõime ja enamus seljavalusid tuleneb sellest, et kahjustatud asemel on see natuke 'pahuksist väljas'. Olge kannatlik, kui tunnete alaseljavalu, lõpetage kõik raskendavad tegevused ja vaadake, kas see kaob iseenesest.
   • Täielikku voodirežiimi ei soovitata enamiku alaseljavalude puhul. Meditsiiniline konsensus on see, et vähemalt mõned kerged harjutused (kõndimine, trepist üles ronimine) on nimmepiirkonna valu korral abiks, sest see stimuleerib verevoolu ja võib aidata ärritunud seljaaju liigeseid või närve 'lahti' või 'unjamiks'.
   • Kui alaseljavalu on põhjustatud jõusaalis treenimisest, siis ehk treenite liiga kõvasti või halva vormiga - küsige nõu personaaltreenerilt.
   • Kui alaseljavalu on seotud tööga, rääkige ülemusega kergematele töökohustustele üleminekust või tööpiirkonna muutmisest - näiteks pehmendatud matt jalgade all või nimmepiirkonna toega tool.
2. 2 Ägeda alaseljavalu korral kasutage külmeteraapiat. Sel ajal, kui puhkate alaseljas ja olete paar päeva kannatlik, kaaluge külmeteraapia rakendamist. Jää või külmutatud geelipakendite rakendamine igale ägedale (äkilisele või uuele) luu- ja lihaskonna vigastusele on tõhus, kuna see tuimendab valu ja vähendab põletikku. Purustatud jääd, jääkuubikud, külmad geelipakid või kott külmutatud köögivilju tuleb iga tund 10–15 minutit kanda alaselja kõige valusamale kohale, kuni ebamugavustunne hakkab vaibuma. Pärast parandamist vähendage sagedust kolm korda päevas.
   • Külmumise või nahaärrituse vältimiseks mähkige kõik külmunud alati enne alaseljale kandmist õhukese lapiga.
   • Külmeteraapia surumine alaselja vastu elastse sideme või toega võib samuti aidata vältida põletiku tekkimist.
   • Pidage meeles, et külmeteraapia ei sobi tavaliselt kroonilise (pikaajalise) seljavalu korral, sest see võib sümptomeid süvendada - niiske kuumus annab sageli rohkem leevendust.
3. 3 Kandke kroonilist alaseljavalu niiske kuumusega. Kui teie alaseljavalu on krooniline ja on teid mitu kuud või aastat häirinud sisse ja välja, on niiske kuumuse rakendamine tõenäoliselt parem, kuna see soodustab verevoolu ning lõdvestab pingulisi lihaseid ja muid pehmeid kudesid. Hea niiske kuumuse allikas on mikrolaineahuga ravimtaimede kotid, eriti need, millele on lisatud lõõgastavat aroomiteraapiat, näiteks lavendel. Pange kott paariks minutiks mikrolaineahju, seejärel kandke see umbes 20 minutit istudes või lamades alaseljale. Katke kott rätikuga, et see isoleerida ja liiga kiiresti soojakadu vältida.
   • Alternatiivina leotage alaselja mõni kord päevas soojas Epsomi soolavannis vähemalt 20 minutit, kuni sümptomid kaovad. Epsomi sool sisaldab magneesiumi, mis lõdvestab lihaseid ja vähendab turseid.
   • Ärge tehke oma vannivett liiga kuumaks, et see teid kõrvetaks ja pidage meeles, et see oleks hästi hüdreeritud - soojad soolavannid tõmbavad teie nahalt vedelikku ja võivad teid dehüdreerida.
   • Tavaliselt ei soovitata ägeda seljavalu korral niiske kuumuse kasutamist või leotamist soojas soolavannis, sest see suurendab verevoolu ja soodustab põletikku.
4. 4 Võtke käsimüügiravimeid. Börsivälised mittesteroidsed põletikuvastased ained (MSPVA-d) nagu ibuprofeen (Advil, Motrin), naprokseen (Aleve) või aspiriin võivad olla tõhusad lühiajalised lahendused ägeda alaseljavalu korral, kuna need vähendavad põletikku ja valu. Teisest küljest võib kroonilist alaseljavalu paremini ravida OTC valuvaigistite, näiteks atsetaminofeeni (tylenool) võtmisega, kuna need muudavad teie aju valu tajumise viisi.
   • Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid võivad olla su kõhule ja neerudele kahjulikud, kui neid võetakse suurtes annustes või pikka aega (rohkem kui paar kuud), seega ole ettevaatlik ja loe silte hoolikalt.
   • Atsetaminofeen ei ole teie kõhus ja neerudes nii raske, kuid see võib teie maksa kahjustada, nii et ärge üle pingutage.
   • Teine võimalus alaseljavalu leevendamiseks, kuid ilma mao-, neeru- või maksaärrituseta, on kreemi või geeli määrimine, mis sisaldab mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, atsetaminofeeni või looduslikke valuvaigisteid, nagu mentool ja kapsaitsiin.
5. 5 Muutke oma magamiskohta. Teie magamiskoht ja / või magamiskeskkond võivad aidata kaasa või põhjustada alaseljavalusid. Näiteks võib kõhuli magamine põhjustada alaseljale liiga palju kaare, mis surub ja ärritab seljaaju liigeseid ja närve. Parimad magamiskohad alaseljale on lamav asend (küljel sarnane loote asendiga, mille puusad ja põlved on kõverdatud) ja lamavas asendis (seljal, jalad padjaga kõrgendatud). Mõlemad neist asenditest võtavad teie alaselja liigestelt surve alla ja vähendavad ärrituse / valu tõenäosust.
   • Teie muutminemagaminekeskkond tähendab tavaliselt veendumust, et teie magamine on teie selgroogu toetav. Üldiselt soodustavad liiga pehmed voodid seljavalu, samas kui kindlamad ortopeedilised voodid vähendavad alaseljavalu esinemissagedust.
   • Kõik on natuke erinevad, seega on hea võimalus oma voodit hinnata, kui ärkate valusalt või mitte. Kui ärkate valusalt, on teie magamiskoht / keskkond raskendavaks teguriks. Kui teil on päeva lõpus valusam, siis on tõenäoliselt süüdi teie töö / tegevused / võimlemine.
   • Pidage meeles, et enamik vaht- ja vedrumadratseid kestavad pideva kasutamise korral ainult umbes 10 aastat, kuigi see sõltub teie kehakaalust. Selle pikaealisuse suurendamiseks pöörake madratsi regulaarselt (iga kord, kui pesete oma linasid).
6. 6 Parandage oma rühti. Liiga palju lösutamist istudes ja seistes võib suurendada alaselja koormust ja põhjustada ärritust või valu. Kehahoia parandamine aitab vähendada selja koormust ja leevendada olemasolevaid seljavalusid. Tegelikult aitab rühi parandamine ära hoida ka alaseljavalude kordumist. Kuid rühi parandamine on keeruline ülesanne, mis nõuab igapäevast pingutust ja pühendumist.
   • Süvalihaste tugevdamine on hea strateegia, mis aitab parandada kehahoia. Südamelihased on teie alaseljas, alakõhus ja vaagnas - need kõik ühenduvad teie selgroo ja / või vaagnapiirkonnaga mingil viisil, et aidata keha püsti hoida.
   • Hea seismise säilitamiseks seistes: seisa oma kehakaaluga mõlema jala peal ja väldi põlvede lukustamist. Pingutage oma kõhu- ja tuharalihaseid, et selg oleks sirge. Kandke toetavaid kingi ja leevendage lihaste väsimust, toetades perioodiliselt ühte jalga tooli.
   • Hea rühi hoidmiseks istudes: valige kindel tool, eelistatavalt käetugedega. Hoidke ülaselg sirge, kuid õlad lõdvestunud. Teie alaselja taha asetatud väike padi aitab säilitada alaselja loomulikku kõverust. Hoidke oma jalgu põrandal tasasena, kasutades vajadusel jalutusriba.
   • Abiks võib olla telefoni alarmi seadistamine või kogu päeva jooksul kehahoia korrigeerimiseks ja rakenduse meeldetuletamiseks rakenduse kasutamine.
7. 7 Veenduge, et kasutate ohutuid tõstmistehnikaid. Ehkki parimal viisil tõstmiseks on teatud lahkarvamusi, kuna see varieerub sõltuvalt asjaoludest, on siiski mõned põhireeglid, mida peaksite proovima järgida.
   • Testige koormuse kaalu, et teid ei üllataks ja ootamatult suur või nihkev koormus ei oleks. Kui koormus on liiga suur, küsige abi.
   • Enne tõstmist seisa koormale võimalikult lähedal ja hoia seda kandes oma keha lähedal.
   • Ärge väänake, venitage ega pöörake vöökohta - kui peate pöörama, tehke seda kogu kehaga.
   • Sobiv tõsteasend võib hõlmata kükitõstet (põlvede ja puusade painutamine, hoides selga sirgena), kumerustõstet (jalgade sirgeks hoidmine selja painutamisel) või vabastiili tõstmist (poolkükk, mis võimaldab teil puhata) reite koormus).
   Reklaam

Meetod 2 3-st: Alternatiivsete seljahoolduste saamine

1. üks Lepi kokku aeg kiropraktiku juurde. Kiropraktikud on selgroole ja teistele liigestele spetsialiseerunud arstid. Neid õpetatakse seljaprobleeme ravima loomulikul viisil, näiteks selgroo käsitsi manipuleerimise abil. Manuaalset manipuleerimist, mida nimetatakse ka selgroo korrigeerimiseks, kasutatakse kergelt valesti joondatud lülisamba liigeste eemaldamiseks või ümberpaigutamiseks, mis käivitab põletiku ja terava valu.
   • Ühekordne selgroo korrigeerimine võib mõnikord teie alaseljavalu oluliselt leevendada, kuid tavaliselt kulub palju paremaks tundmiseks kolm kuni viis protseduuri. Pidage meeles, et teie tervisekindlustus ei pruugi hõlmata kiropraktikat.
   • Kiropraktikud kasutavad ka ravimeid, mis on mõeldud rohkem lihaste ja sidemete nihestuste jaoks, mis võivad olla teie alaselja probleemile sobivamad. Elektrooniline lihaste stimulatsioon, terapeutiline ultraheli ja TENS-ravi on näited sellistest ravimeetoditest.
   • Seljaosa tõmbamine või sirutamine inversioonlauaga võib aidata ka alaseljavalusid. Mõned kiropraktikud kasutavad inversioonitabeleid, mis võimaldavad teil oma ülakeha kallutada ja lülisamba dekompressiooniks kasutada gravitatsiooni abi.
2. 2 Tehke alaselja massaaž . Nagu eespool märgitud, pole kõik alaselja vigastused seotud liigestega. Paljud on seotud lihastõmbe või pingutusega. Tõmmatud lihas juhtub väikeste lihaskiudude rebenemisel, mis põhjustab valu, põletikku ja lihaste kaitset või spasme. Seega võib kudede sügav massaaž olla kerge kuni mõõduka koormuse korral suurepärane, kuna see rahustab lihasspasme, vähendab põletikku ja soodustab lõõgastumist. Alustage 30-minutilise massaažiga litsentseeritud massaažiterapeudilt, keskendudes oma alaseljale ja nimmepiirkonnale.
   • Ühest 30-minutilisest massaažiseansist võib alaseljavalu leevendamiseks piisata, kuid märkimisväärsete tulemuste nägemiseks kulub sageli veel paar seanssi. Kroonilise seljavalu korral kaaluge oma seansside suurendamist tunnini ja lisage ka mõni seljaosa ja / või jalg.
   • Pärast massaaži jooge palju puhastatud vett, et põletikulised kõrvalsaadused kehast välja voolata. Kui seda ei tehta, võib see põhjustada lihasvalu, peavalu või kerget iiveldust.
   • Professionaalse massaaži asemel asetage tennisepall alaselja alla ja veeretage seda aeglaselt 15 minutit paar korda päevas, kuni valu kaob.
3. 3 Proovige mõnda nõelravi. Nõelravi on iidne Hiina tervendav kunst, mis hõlmab õhukeste nõelte kleepimist naha spetsiifilistesse kohtadesse, püüdes valu ja põletikku vähendada. Nõelravi alaseljavalude korral võib olla väga kasulik, eriti kui seda tehakse siis, kui teie sümptomid on ägedad (üsna uued). Nõelravi toimib ilmselt paljude ainete, sealhulgas endorfiinide ja serotoniini, vabastamise kaudu, mis kõrvaldavad valu tunde.
   • On mõningaid uuringuid tõendanud, et nõelravi aitab tõesti alaselja kroonilist valu, kuid teie tulemused võivad erineda.
   • Seljavalu leevendavad nõelravi punktid ei asu kõik selle koha lähedal, kus te valu tunnete - mõned asuvad kaugetes piirkondades, näiteks teie käsi.
   • Nõelravi on nüüd praktiseerinud paljud tervishoiutöötajad - kes iganes valite, peaks olema riikliku nõelravi ja idameditsiini sertifitseerimiskomisjoni sertifikaat.
4. 4 Mõelge kognitiiv-käitumuslikule ravile. Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) püüab tuvastada teie negatiivseid mõtteid ja uskumusi ning asendab need seejärel positiivsematega. Täpsemalt öeldes keskenduks CBT lähenemisviis seljavalu ravimisele sellele, kuidas reageerite või tajute oma valu sümptomeid. CBT on näidanud, et see aitab vähendada stressi ja kroonilisi seljavalusid paljudel inimestel.
   • CBT võib olla alaseljavalude ravimisel viimane abinõu, kui miski muu ei näi olevat kasulik.
   • Pöörduge oma perearsti, psühholoogi või kindlustusseltsi esindaja poole oma piirkonna CBT praktikute nimede kohta. Kaaluge paari neist küsitlemist, enne kui otsustate, millisega jätkata.
   Reklaam

Meetod 3 3-st: Meditsiiniliste ravimeetodite saamine seljale

1. üks Pange oma arstiga aeg kokku. Kui kannatlikkus, põhiline koduhooldus ja alternatiivsed ravimeetodid pole alaseljavalude leevendamisel reaalsed, siis leppige aeg kokku oma arstiga. Nad uurivad teid, et näha, kas teie valu on põhjustanud tõsine selgroo probleem: herniated seljaaju ketas, kinni jäänud (kinni pigistatud) närv, luuinfektsioon (osteomüeliit), osteoporoos, stressimurd, kaugelearenenud artriit või vähk. Valu leevendamiseks võib arst välja kirjutada tugevamaid mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid või valuvaigisteid.
   • Röntgenikiirgus, luukontroll, MRI, kompuutertomograafia ja närvijuhtivuse uuringud on kõik meetodid selgroo probleemide vaatamiseks ja diagnoosimiseks.
   • Teid võidakse saata ka vereanalüüsile, et näha, kas teil on reumatoidartriit või selgroo infektsioon (osteomüeliit või meningiit).
   • Lõppkokkuvõttes võidakse teid suunata alaseljaprobleemi paremini välja selgitamiseks arsti juurde (ortopeed, neuroloog, reumatoloog).
2. 2 Hankige füsioteraapia saatekiri. Kui teie alaseljavalu on krooniline (häirib teid mitu kuud või aastat) ja on seotud nõrkade lihaste, halva kehahoia ja / või degeneratiivsete seisunditega (kulumisega seotud artroos), peaksite kaaluma selgroo taastusravi - tõenäoliselt vajate seda arsti saatekiri. Füsioterapeut võib teile õpetada spetsiifilisi venitusi ja tugevdavaid harjutusi teie nimmepiirkonna alaseljale, mis võib valu aja jooksul leevendada. Füüsilist ravi soovitatakse tavaliselt 3x nädalas 4-8 nädala jooksul, et avaldada olulist mõju alaselja kroonilistele probleemidele.
   • Lülisamba taastusraviks kipuvad füsioterapeudid kasutama erinevaid treeningpalle, kaalutud ravimipalle, elastseid pingutusriba, elektroonilisi lihaste stimulatsioone ja / või terapeutilisi ultraheliseadmeid.
   • Tõhusate tugevdusharjutuste hulka, mida saate ise teha alaselja lihaste jaoks, on ujumine, sõudmine, teatud joogaasendid ja selja pikendused.
3. 3 Proovige müofastsiaalset päästikpunkti teraapiat. Teie seljavalu võib olla seotud lihasevigastuse või pingutusega päästikpunktis, mis võib põhjustada viidatud valu või valu, mis ulatub teise piirkonda. Nii et kuigi teil võib olla valu alaseljas, võib päästik asuda mujal teie kehal.
   • Leidke praktiseerija, kes on koolitatud müofastsiaalse valu tuvastamiseks ja raviks. Päästikpunkti vabastamiseks võib ta kasutada mitmesuguseid tehnikaid.
4. 4 Mõelge oma valu korral steroidi süstimisele. Kui tugevamad retseptiravimid ja / või selja rehabilitatsioon ei osutu tõhusaks, võib kortikosteroidravimi süstimine teie madala liigestesse, lihastesse, kõõlustesse või sidemetesse kiiresti vähendada põletikku ja valu ning võimaldada paremat liikumist. Kortikosteroidid põhinevad inimese looduslikel hormoonidel, millel on tugevad ja kiiresti toimivad põletikuvastased omadused. Arstide poolt kõige sagedamini kasutatavaid nimetatakse prednisolooniks, deksametasooniks ja triamtsinolooniks. Perearst suunab teid tõenäoliselt seljaspetsialisti (ortopeedi) juurde süstimiseks, kui ta arvab, et see aitab.
   • Steroidsüstide saamise võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad: kohalik infektsioon, liigne verejooks, kõõluse nõrgenemine, lihaste atroofia, närvide ärritus / kahjustus ja immuunsüsteemi funktsiooni vähenemine.
   • Steroidsüstide valu leevendamine võib kesta mõnest nädalast mitme kuuni. Arstidele ei meeldi teha rohkem kui kaks süsti aastas.
   • Kui kortikosteroidide süstid ei anna teie alaseljavalule palju leevendust, tuleks viimase abinõuna uurida oma arstiga operatsiooni (seal on palju erinevaid kirurgilisi protseduure).
   Reklaam

Eksperdi küsimused ja vastused

• Küsimus Mida teha alaseljavalu leevendamiseks?Jarod Carter, DPT, CMT
  Füsioterapeut Jarod Carter on füüsilise terapeudi konsultant ja Carter Physiotherapy omanik. Manuaalne füsioteraapia kliinik Austinis Texases keskendub nii manuaalteraapiale kui ka teletervishoiuteenustele, et lahendada valu ja vigastusi. Dr Carteril on üle 15-aastane professionaalne füsioteraapia kogemus. Ta sai St. Augustine'i terviseteaduste ülikoolilt füsioteraapia doktori (DPT) ja manuaalteraapia sertifikaadi (MTC). Dr Carteril on ka Austini Texase Ülikooli kineoloogiateaduste bakalaureus.Jarod Carter, DPT, CMTFüsioterapeudi ekspertide vastus Alaseljavalude raviks pole ühtegi viisi; see sõltub põhjusest. Parima ravi saamiseks leidke oma piirkonnas füsioterapeut ja määrake kohtumine, et ta saaks probleemi diagnoosida ja ravikuuri koostada.