Alaselg võib muutuda tihedaks või valusaks mitmel erineval põhjusel. Mõned tegevused, mis põhjustavad alaselja pingul lihaseid, on pikaajaline istumine laua taga, kallutamine valamu kohale, raskete esemete tõstmine ilma põlvi painutamata või ebaühtlasel teekattel jooksmine. Õnneks saate aidata leevendada sõbra või kliendi alaselja või isegi enda ebamugavusi, vabastades valutavad lihased massaažiga.
Sammud
Meetod üks 2-st: Enda jaoks massaaži tegemine
- üks Asetage tennisepall või vahtrull selja ja seina vahele. Spordikaupadest või kaubamajast saate osta spetsiaalselt massaažiks mõeldud tennisepalli või vahtrulli. Toetage ennast vastu seina ja asetage pall või rull üle alaseljaosa, mis on valus.
- Peaksite tundma survet kitsale alale, kuhu pall või rull sisse vajutab. Ärge jätkake, kui ala on äärmiselt valus või kui valu tuleb luust.
- Pöörduge professionaalse arsti poole, kui teil tekib alaseljale survet avaldades äärmine valu.
- 2 Rulli palli või rulliga valutaval alal. Liigutage puusad ja painutage põlvi, et palli või rulli veeretada üle alaselja valusate piirkondade. Aladele surve avaldamiseks jätkake tugevat palli või rulli toetumist seina vastu. Kui kasutate rulli, keerake seadet mööda selgroogu asuvaid lihaseid üles ja alla.
- Püüdke viia suurem osa oma kehakaalust sellesse valusasse kohta, kus teil on pall või rull, kuid peatage või vähendage survet, kui piirkond muutub valusamaks.
- 3 Lisasurve saamiseks proovige põrandal olevat palli või rulli. Lihastesse suurema surve avaldamiseks pange põrandale selili ja asetage pall või rull valusate kohtade alla. Painutage põlvi ja kasutage keha liigutamiseks jalgu, nii et pall või rull libiseb valutavate lihaste kohal nende vabastamiseks.
- 4 Kasutage palli- või rullmassaaži tehnikat mitte rohkem kui 5 minutit päevas. Ärge kulutage rohkem kui 5 minutit päevas selja masseerimiseks tennisepalli või porolooniga. See võib teie valulikkust suurendada. Laske lihastel massaažist taastuda ja proovige järgmisel päeval uuesti, kui need on endiselt pingul või valusad. Reklaam
Meetod 2 2-st: Kellegi teise masseerimine
- üks Lase inimesel lamada kõhuli. Valige oma tööpiirkonnale kindel ja mugav pind, näiteks kindel voodi, polsterdatud põrand või massaažilaud. Paluge inimesel lamada kõhuli, pöörates pea mõlemale poole ja asetades käed nii, nagu neil on kõige mugavam.
- Looge mugav, rahustav keskkond, levitades lõõgastavaid eeterlikke õlisid, nagu lavendel, kummel või viiruk.
- Samuti lülitage tuled madalaks ja hoidke tuba kena ja soojana.
- 2 Enne massaaži võtke endale hetk, et ennast keskendada. Hinga paar korda sügavalt, et aidata end lõõgastuda, ja proovige oma meel mõtetest puhastada. Nii saate olla täielikult kohal ja aidata oma klientidele lõõgastavat tooni.
- 3 Pigistage kätele paar tilka massaažiõli, kui see inimesele meeldib. Massaažiõli aitab vähendada naha hõõrdumist ja muudab massaaži üldiselt mugavamaks. Mõnele inimesele aga ei meeldi massaaži ajal õli, nii et küsige inimeselt, kas on õige õli kasutada. Võite kasutada spetsiaalselt massaažiks mõeldud õli või mõnda muud tavalist õli, näiteks oliivi-, kookospähkli- või mandliõli.
- Alustage väikese koguse õliga ja kasutage massaaži ajal rohkem, kui seda vajate.
- Kaaluge õli kasutamist meeldiva lõhnaga, näiteks lavendliõli.
- 4 Küsige neilt, kas nad tunnevad end kogu massaaži vältel avaldatava rõhu suhtes rahul. Öelge neile, et kui midagi on valus, taganete ja rakendate vähem survet. Kui te ei rakenda piisavalt survet, võite rohkem suruda, kui nad seda paluvad.
- Jätkake selle isiku registreerumist, küsides: „Kuidas see tundub? Kas see on piisavalt survet või liiga palju? '
- Kui inimesel tekib massaaži ajal tugev valu, peate massaaži lõpetama ja soovitama tal pöörduda professionaalse arstiabi poole.
- 5 Mõlema käega rakendage selgroo väliselt alaseljast ülespoole survet. Asetage terved käed inimese alaseljale puusade lähedal, selgroo mõlemale küljele. Vajutage kogu käega kindlalt ülespoole nende keskmise selja suunas, seejärel tõstke oma käed üles ja tehke seda uuesti, alustades nende alaseljast. Ärge vajutage otse nende selgroole ega puusaluudele; avaldage survet ainult lihastele.
- Seda tehnikat nimetatakse effleurage'iks ja seda kasutatakse tavaliselt lihaste lõdvestamiseks massaaži ajal.
- Jätkake seda tehnikat 5-10 minutit.
- 6 Kasutage ümmargust survet nii, et käte kontsad oleksid nende puusade lähedal. Alustuseks asetage mõlema käe kontsad inimese selgroo alumistesse külgedesse, tema puusade lähedale. Liigutage käsi ringikujuliselt välja ja üles, rakendades survet nende puusade ja alaselja ümber.
- Liigutage nende selgroo külgi kergelt üles ja alla, tehes ringe piirkondades, mis on inimese jaoks valusad. Ärge vajutage otse nende selgroole ega muudele luudele.
- Jätkake seda massaaži osa 5 minutit või vähem, kui inimene eelistab.
- 7 Vajutage sõrmeotstega selgroo keskelt väljapoole nende puusade suunas. Leidke sõrmeotstega inimese selgroo alus. Liigutage sõrmeotsad nende selgroo välisküljele ja vajutage alla, seejärel liigutage sõrmi survet avaldades piki puusa väljapoole.
- Tehke selle osa jaoks üks külg korraga, kasutades soovi korral mõlemat kätt. See tehnika masseerib tihedust tuharalihaste tippudest, mis sageli põhjustavad alaseljavalusid.
- Jätkake seda massaaži osa mitte rohkem kui 5 minutit.
- 8 Libistage pöial piki lihaseid nende selgroo kõrval ülespoole liikudes. Leidke pikad vorstikujulised lihased, mis kulgevad mööda inimese selgroogu. Pöörake pöidla abil lihase väliskülgedele kindlat survet, libistades seda mööda lihast üles ja peatudes selja keskel. Tehke selgroo mõlemad küljed 3 korda.
- Ainult pöidlate kasutamine suurendab inimese selja lihastesse sisenevat survet.
- 9 Kasutage pöialt surve leevendamiseks kitsastes või valusates piirkondades. Küsige inimeselt, kas on kindlaid alasid, mis tunnevad end kitsana ja vajavad tähelepanu. Las nad näitavad teile täpselt, kus nende valu on, osutades kohale. Pange pöidlad neile aladele umbes 5 sekundi jooksul kindlat survet, tehes lihases pisikesi ümmargusi liigutusi, mis aitavad seda lõdvestada. Seda nimetatakse sügavate kudede või päästikmassaažiks.
- Neile kitsastele kohtadele vajutades veenduge, et te ei luudele vajutaks. Peatage kohe, kui inimesel tekib selle massaaži ajal suurenenud valu.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas valmistate massaaži jaoks õli?Marty morales
Professionaalne massaažiterapeut Marty Morales on professionaalne massaažiterapeut ning San Francisco lahe piirkonnas ja Californias Los Angeleses asuv manuaalteraapia ja kehakonditsioneerimise ettevõtte Morales Method asutaja ja omanik. Martyl on üle 16-aastane massaažiterapeudi kogemus ja üle 13-aastane kogemus teiste koolitamiseks massaažiteraapia parimate tavade osas. Marty on loginud üle 10 000 tunni erapraktikat ja on CMT sertifitseeritud edasijõudnud Rolferi ja Rolfi liikumispraktik. Tal on Los Angeleses Loyola Marymounti ülikoolis rahanduse magistrikraad.Marty moralesProfessionaalse massaažiterapeudi ekspertide vastus Kõige tähtsam on veenduda, et kasutate värsket ja puhast õli. Õli saab üles soojendada, pannes pudeli eelnevalt sooja vette. Kasutage õli, mis on meeldiv teisele inimesele. Näiteks kui neile meeldib lavendli lõhn, võiksite massaažiks kasutada õli, millele on lisatud lavendlit. - Küsimus Miks on mu alaselg nii jäik?Francisco Gomez
Fitnessi treener Francisco Gomez on 2001. aastal San Francisco lahe piirkonnas asutatud treeningsaali FIT Potato Gym peatreener. Francisco on endine võistlusjooksja, kes aitab vastupidavussportlastel treenida suurematel maratonidel nagu Bostoni maraton. Francisco on spetsialiseerunud vigastuste taastamisele, paindlikkusele, maratonitreeningutele ja seenioritreeningutele. Tal on B.S. toitumis- ja treeningfüsioloogias ja jooksmises.Francisco GomezFitness Coach Expert Answer Teie alaselg võib mitmel põhjusel kangeks jääda. Üks levinumaid on halb rüht, eriti kui töötate tööd, mille taga olete terve päeva istunud. Selle parandamiseks peaksite püsti tõusma ja kogu päeva jooksul kergelt venitama. - Küsimus Mis on parim viis alaselja massaažiks?Francisco Gomez
Fitnessi treener Francisco Gomez on 2001. aastal San Francisco lahe piirkonnas asutatud treeningsaali FIT Potato Gym peatreener. Francisco on endine võistlusjooksja, kes aitab vastupidavussportlastel treenida suurematel maratonidel nagu Bostoni maraton. Francisco on spetsialiseerunud vigastuste taastamisele, paindlikkusele, maratonitreeningutele ja seenioritreeningutele. Tal on B.S. toitumis- ja treeningfüsioloogias ja jooksmises.Francisco GomezFitnessi treeneri vastus Proovige alaselja ja seda ümbritsevate piirkondade massaažiks kasutada vahtrulli või survepalli. Alustage rulli või surumispalli kasutamisest oma tuharalihastel, seejärel liikuge tõeliste selgroolihaste juurde. - Küsimus Kas alaseljavalude korral on kõndimine hea?Francisco Gomez
Fitnessi treener Francisco Gomez on 2001. aastal San Francisco lahe piirkonnas asutatud treeningsaali FIT Potato Gym peatreener. Francisco on endine võistlusjooksja, kes aitab vastupidavussportlastel treenida suurematel maratonidel nagu Bostoni maraton. Francisco on spetsialiseerunud vigastuste taastamisele, paindlikkusele, maratonitreeningutele ja seenioritreeningutele. Tal on B.S. toitumis- ja treeningfüsioloogias ja jooksmises.Francisco GomezFitness Coach Expert Answer Jah, täiesti. Kui inimesed teevad haiget, väldivad nad sageli liikumist. Kahjuks muudab see probleemi lihtsalt hullemaks, sest teie liigesed lähevad ainult jäigemaks. See kehtib eriti teie puusade kohta, nii et kõndides tõstke kindlasti jalad üles ja kasutage oma puusasid, mitte ainult põlvi. - Küsimus Kuidas saan aidata kellelgi teisel massaaži ajal lõõgastuda?Justyna Kareta
Sertifitseeritud massaažiterapeut Justyna Kareta on diplomeeritud massaažiterapeut ja Californias San Franciscos asuva massaažistuudio Lush Massage omanik. Justynal on üle üheksa aasta pikkune terapeudi kogemus ning ta on spetsialiseerunud Lomi Lomi Hawaii massaažile ja CranioSacral Therapy'le, et rahustada närvisüsteemi ja hõlbustada sügavat paranemist. Ta sai massaažiteraapia koolituse Southwest Institute of Healing Arts'is, tal on California massaažiteraapia nõukogu sertifikaat ning ta on Associated Bodywork & Massage Professionals liige.Justyna KaretaSertifitseeritud massaažiterapeudi eksperdi vastus Teie jaoks on tõesti oluline olla maandatud ja keskne, nii et võtke endale aega lõõgastumiseks. Samuti kasutage ruumis pehmet ja sooja valgustust ning hoidke temperatuuri mõnevõrra soojana. Võite isegi levitada rahustavat eeterlikku õli, nagu lavendel, bergamott, viiruk või kummel. - Küsimus Kuidas teha seljamassaaži algajana?Marty morales
Professionaalne massaažiterapeut Marty Morales on professionaalne massaažiterapeut ning San Francisco lahe piirkonnas ja Californias Los Angeleses asuv manuaalteraapia ja kehakonditsioneerimise ettevõtte Morales Method asutaja ja omanik. Martyl on üle 16-aastane massaažiterapeudi kogemus ja üle 13-aastane kogemus teiste koolitamiseks massaažiteraapia parimate tavade osas. Marty on loginud üle 10 000 tunni erapraktikat ja on CMT sertifitseeritud edasijõudnud Rolferi ja Rolfi liikumispraktik. Tal on Los Angeleses Loyola Marymounti ülikoolis rahanduse magistrikraad.Marty moralesProfessionaalse massaažiterapeudi eksperdi vastus Soovitan teil õli eelnevalt üles soojendada, pannes pudeli sooja vette. See muudab selle naha nahal mugavamaks. Seejärel alustage aeglaselt ja hoidke massaaži ajal avatud suhtlemist, et vältida inimesele haiget.
Reklaam
Hoiatused
- Tugeva või pikaajalise valu korral alaseljas pöörduge professionaalse arsti poole. Ärge masseerige inimest, kellel on tugev valu, välja arvatud juhul, kui olete litsentseeritud massaažiterapeut.
