Kuidas Achilleuse valu ravida

Achilleuse kõõlused on pikad kõõlused, mis ühendavad kanna luud vasika lihastega. See on vetruv ja mõnevõrra elastne kude ja võimaldab teil oma jalga sirutada, et saaksite oma varbad osutada. Kui vigastate Achilleuse kõõlust, õppige, kuidas valu leevendada.

Sammud

Meetod üks 3-st: Achilleuse valu leevendamine RICE-meetodil

1. üks Valu leevendamiseks kasutage RICE-meetodit. Kui teil on Achilleuse kõõluse vigastuse tõttu valu, võite kohe kasutada RICE-meetodit. RICE-meetod aitab vähendada põletikku ja valu ning aitab kaasa põhivigastuse paranemisele. RICE meetod sisaldab:
   • Puhka
   • Jää
   • Kokkusurumine
   • Kõrgendus
2. 2 Puhka jalga. Kui teil on Achilleuse kõõluse vigastus või teil on selles piirkonnas valu, siis puhake kindlasti oma jalg, pahkluu ja jalg. Pidev liikumine lükkab paranemise edasi, nii et puhake jalga nii tihti kui võimalik. Peaksite jalga puhkama igasugusest füüsilisest tegevusest, mis nõuab teie jalgade kasutamist nii tihti kui võimalik.
   • Esimene asi, mida peaksite tegema, kui arvate, et olete Achilleuse kõõlust vigastanud, on peatada mis tahes tegevus, mida teete. Tegevuse jätkamine võib kõõlusele rohkem kahju tekitada. Võtke raskus jalalt ja pahkluult nii kiiresti kui võimalik.
3. 3 Kandke kõõlusele jää. Valusale kõõlusele võite panna jääkotti. Külma kompressi rakendamine vigastusele aitab vähendada verevoolu, mis võib aidata valu leevendada. Samuti võib see aidata vähendada turset ja põletikku.
   • Kandke vigastuse esimese 24 tunni jooksul jääkotti 20 minutit korraga tunnis.
   • Esimese 24 tunni möödudes võite asetada jääkoti Achilleuse kõõlusele kogu päeva jooksul neli kuni viis korda või iga kahe kuni kolme tunni järel.
   • Võite kasutada nii kaubanduslikke kui ka omatehtud jääpakke või külmutatud köögiviljade kotte, näiteks külmutatud herned. Herned on piisavalt väikesed, et hõlpsasti oma hüppeliigese kujust kinni pidada. Võite ka vana pika torusoki riisiga täita ja hoida sügavkülmas, kui teil seda vaja võib minna.
   • Ärge kunagi asetage jää otse nahale. Naha kaitsmiseks pakkige see alati millegi sarnase rätiku või lapiga.
4. 4 Mähi elastse sidemega. Võite vigastatud pahkluu mähkida elastse kompressioonsidemega. Elastne side aitab vähendada liikumist, et kõõlus saaks paraneda. Samuti aitab see vähendada turset ja pakkuda piirkonnale tuge.
   • Side peaks olema keskmise rõhu avaldamiseks piisavalt tihedalt mähitud, kuid mitte nii tihedalt, et see põhjustaks sideme ümber punnitamist või peataks verevoolu. Kui elastse sidemega valu süveneb, on see liiga pingul ja peaksite selle lahti võtma.
   • Alustage mähkimist kõrgelt pahkluule, vigastuse kohale.
   • Kui turse on möödas, ei pea te enam mähkima.
5. 5 Tõstke pahkluu üles. Turse vähendamiseks tõstke pahkluu ülespoole, hoides seda südame kohal. Jalga tõstes peaksite end mugavaks tegema, seega proovige pahkluu padjale asetada. Kui soovite selle üles tõsta, ei soovi te täiendavat valu põhjustada.
   • Kui te ei saa jalga väga kõrgele tõsta, proovige seda hoida maapinnaga paralleelselt.
   • Pärast paari esimest päeva hakake iga tund natuke liikuma. Minge aeglaselt ja lihtsalt, et te ei pingutaks üle. Võite seda halvendada, vigastades Achilleuse kõõlust uuesti.
   Reklaam

Meetod 2 3-st: Achilleuse kõõluse valu meditsiiniline ravi

1. üks Võtke käsimüügis olevaid valuvaigisteid. Enamiku Achilleuse kõõluste valu korral saate seda ravida käsimüügis olevate valuvaigistitega. Lühiajalise (ägeda) valu korral kasutatakse mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid. Nende hulka kuuluvad ibuprofeen (Advil, Motrin) ja naprokseen (Aleve). Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid aitavad vähendada nii vigastatud kui ka valutanud kõõluse valu ja turset.
   • Järgige hoolikalt arsti juhiseid. Järgige kindlasti ka tootja soovitatud annuseid.
   • MSPVA-de pikaajaline kasutamine võib põhjustada verejooksu ja haavandeid.
2. 2 Kandke spetsiaalseid jalatseid. Kui Achilleuse kõõlus põhjustab teile valu, võib arst soovitada kanda spetsiaalseid jalatseid. Võite proovida pehmema kontsaga kingi, mis aitab kõndimisel valu vähendada. Võite proovida ka kontsatõstukeid kingadesse panna.
   • Kui teil on palju valusid, võib teie arst soovitada teil mõnda aega jalutusjalatsit kanda. See aitab Achilleuse kõõlusest osa stressist eemaldada, et see saaks hakata paranema.
3. 3 Tehke operatsioon. Tõsiste vigastuste korral võib operatsioon olla parim valik. Operatsiooni korral on edukuse protsent väga kõrge, umbes 80–90%. Üldiselt soovitatakse operatsiooni ainult neile, kellel on olnud Achilleuse kõõluse vigastus, mis ei parane umbes kuue kuu pärast.
   • Achilleuse kõõluse operatsiooni ajal võib kirurg pikendada teie säärelihaseid, eemaldada kõõluse kahjustatud osi, eemaldada luu kannust, kinnitada kõõluse luu külge või teha kõõluse ülekannet.
4. 4 Taastuge aeglaselt. Kõige tõsisemate Achilleuse kõõluste vigastuste korral võib taastumine kesta kolm kuni kuus kuud. Ehkki see ei pruugi olla lihtne, proovige mitte kiirustada uuesti raskesse füüsilisse tegevusse, kuni pole valu. See võib põhjustada tõsisemaid ja püsivamaid vigastusi. Kergemate Achilleuse kõõluste vigastuste korral oodake, kuni valu pole, ja minge uuesti, kui alustate uuesti füüsilist tegevust.
   • Saate taastumise ajal proovida muid harjutusi, mis ei kahjusta Achilleuse kõõlust, näiteks ujumist.
   • Enne mis tahes tegevust, mis nõuab jooksmist, kiiret pööramist või hüppamist, venitage vasika lihased ja Achilleuse kõõlused.
   • Veenduge, et teie kingad sobivad teile hästi ja sobivad teie füüsilise tegevuse jaoks.
   Reklaam

Meetod 3 3-st: Achilleuse kõõluse vigastuste mõistmine

1. üks Tehke kindlaks vigastuste levinumad põhjused. On mitmeid viise, kuidas igaüks, ehkki enamasti sportlane, võib Achilleuse kõõlust vigastada. Mõned levinumad tegevused, mis võivad põhjustada Achilleuse kõõluse vigastusi, on jooksmine, võimlemine, tants, jalgpall ja pesapall. Kõige tavalisemad vigastused on tingitud:
   • Ületarbimine
   • Füüsilise aktiivsuse suurendamine kas liiga kiiresti või ilma venitamata või soojendamata
   • Kõrged kontsad seljas
   • Jalgade probleemid, nagu lamedad jalad, tuntud ka kui langenud kaared, või ülepronatsioon, mis on pahkluu sissepoole veeremine, mis on sageli seotud lamedate jalgadega
   • Liiga pingul olevad lihased või kõõlused jalas
   • Kannaluu kannused
2. 2 Õppige Achilleuse kõõluse peamisi vigastusi. Achilleuse kõõlusega võib juhtuda mitu erinevat vaevust. Need vigastused on erineva raskusastmega. Peamised Achilleuse kõõlusega seotud vigastused on:
   • Põletik, mida nimetatakse tendiniidiks.
   • Kõõluse rebenemine, mis võib esineda kõikjal, kuid tavaliselt kõõluse keskel või kannaosas. Keskpunkti rebenemised on sagedasemad.
   • Achilleuse tendinoos, mis on kõõluse degeneratiivne seisund, kus kõõluse kiud on armistunud ja kahjustatud.
3. 3 Tuvastage Achilleuse kõõluse vigastuse sümptomid. Achilleuse kõõluse vigastused võivad avalduda erinevate sümptomitega. Achilleuse kõõluse vigastuse peamised sümptomid on valu, turse ja kõõluse pingutus. Need sümptomid võivad ilmneda äkki või aja jooksul järk-järgult süveneda.
   • Samuti võib teil olla valu või raskusi trepist ronimise või jooksmisega.
   • Võite ärgata valuga kanna ja kõõluse juures.
   • Kõõluse keskosas või kannaosas võib olla muhk, mille puudutamine võib olla hell. # * Mõnikord tekib valu ainult siis, kui kannate kõrgemaid kontsu.
4. 4 Diagnoosige Achilleuse kõõluse vigastused. Kui arvate, et teil on vigastatud Achilleuse kõõlus, peaksite minema oma arsti juurde. Diagnoos sõltub vigastuse ajaloost ja arsti füüsilisest läbivaatusest. Võimalik, et vajatakse mõnda pildistamistesti, nagu röntgenikiirgus, MRI või ultraheli.
   • Vasikate pigistamise test on suhteliselt lihtne test Achilleuse kõõluse rebenemise skriinimiseks. Lihtne test Achilleuse kõõluse vigastuse jaoks on Achilleuse kõõluse pigistamise test. Valulikkuse aste on ligikaudu korrelatsioonis vigastuse astmega.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam