Kuidas kodus relvi toonida (naised)

Võib olla lihtne mitte pöörata nii palju tähelepanu oma kätele kui teistele kehaosadele, kuid see ei tähenda, et käed ei oleks oluline kehaosa. Nii et kui soovite õppida, kuidas käte tooni anda, ilma et peaksite jõusaali astuma, aitab see wikiHow.

Sammud

Meetod üks 3-st: Treenimine

1. üks Tehke mõned ussid. See pole hea ainult teie südamele, see on ka teie käte toonimiseks väga tõhus, eriti kui teil pole kodus ühtegi varustust. Neid saate teha telerit vaadates või taustal muusikat mängides.
   • Seisa sirged jalad ja jalad koos, siis kummardu põranda poole ja jaluta käed planguks ning tule tagasi seisma. Hoidke seda tehes kindlasti sirgu, tehke seda vähemalt 15 korda.
2. 2 Kas plangut pushups. See harjutus aitab palju teie triitsepsi, samuti õlgade, rindkere ja südamiku tööd. Seda saate teha telerit vaadates või taustal muusikat mängides.
   • Minge plank-asendisse, käsivarred põrandal ja küünarnukid õlgade all, seejärel tõstke käsivarred üles ja tagasi. Hoidke seda tehes oma keha sirgena, korrake 15 korda.
3. 3 Tehke painutatud read. Kui teil on kodus mõned käeraskused, siis haarake neist kinni. Kui ei, siis võite selle harjutuse jaoks kasutada veepudeleid. See harjutus ei tööta mitte ainult teie kätes, vaid aitab ka teie selga töötada, mis sobib teie kehahoia jaoks. Seda saate teha telerit vaadates või taustal muusikat mängides.
   • Pöörake põranda poole, jalad puusa kaugusel ja käed põranda suunas, painutage põlvi kergelt. Seejärel tõsta käed üles, samal ajal neid painutades, ja tagasi algasendisse. Üles minnes peaks teil olema väike käte painutamine, kuid laskumisel peaksid käed olema sirged, korrake 15 korda.
4. 4 Tehke mõned kallutused. See harjutus töötab kogu teie kehal, kuid sobib eriti hästi kätele ja aitab teil jõudu üles ehitada. Seda saate teha telerit vaadates või taustal muusikat mängides.
   • Asetage käed õlgade alla enda ees olevale seinale, seejärel liigutage oma keha seina poole, küünarnukid ja käsivarred seina puudutades, ja tulge tagasi algasendisse. Seina poole surudes peaks teil olema väike käte painutamine, kuid algasendis peaksid käed olema sirged, korrake 15 korda.
5. 5 Tehke mõned triitsepid. See harjutus aitab tugevdada teie käsi ja õlgu ning on ka südamikule hea. Kui teil on kodus pink, saate seda kasutada, aga kui ei, siis võite selle asemel kasutada tooli.
   • Pange oma käed toolile või pingile selja taga, hoidke jalad pikendatud jalgadega maas. Seejärel pange käed selja taha painutades alla ja minge tagasi algasendisse, korrake 15 korda.
6. 6 Tehke mõned üldised pikendused. See harjutus on suunatud nii õlavarre tagaküljele kui ka stabiilsuse tagamisele. Kui teil pole kodus hantleid, täitke veepudel liiva või veega ja kasutage seda hoopis.
   • Asetage jalad õlgade kaugusele, võtke hantlit hoides käed pea kohal. Seejärel sirutage käed üles ja tagasi, korda 15 korda.
7. 7 Osta mõned treeningvahendid, mida kodus kasutada. See ei pea olema midagi ülikallist nagu jooksulint, kuid ideaalselt sobivad paar viiekilost käeraskust või poksikindad. Võite osta ka spordivarustust, näiteks korvpallirõnga, kui saate seda endale lubada ja kui teil on tagaaed. See on suurepärane idee, kuna korvpalli mängimiseks pole vaja oma koduaias nii palju ruumi ja saate seda isegi ise mängida. Reklaam

Meetod 2 3-st: Elada aktiivset eluviisi

1. üks Mine ujuma oma tagaaeda (valikuline). Kui teie koduaias on maa-alune bassein, proovige seal ujuda. Ujumine pole mitte ainult hea jõutreening, vaid võib aidata ka käte toonust.
   • Ujumine on hea ka vastupanu tekitamiseks, kuna see tõmbab vett enda poole tagasi, mis teid edasi ajab.
   • Kui teil pole oma aias basseini, on see ka ok ja võite seda alati kasutada oma treeningust kinnipidamise preemiaks.
2. 2 Mängige oma koduaias käte toonimist (valikuline). Kui teie tagaaed on piisavalt suur või elate korterikompleksis, proovige harrastada mõnda sporti, mis käte tooni annab. Nende hulka kuuluvad sellised spordialad nagu võrkpall ja poks, korvpalli nagu korvpalli saab kodus mängida ka siis, kui teil on kodus korvpallirõngas.
   • Kui elate korteris, proovige vaadata, mis neil teie korterikompleksis on, kuna mõnes kompleksis on tennise- või korvpalliväljakud.
   • Kui soovite käte toniseerivat spordiala, võite oma koduaias mängida, kuna teil pole palju ruumi, ostke korvpallirõngas. Korvpall pole ainult spordiala, mida saate ise mängida, see ei nõua ka nii palju ruumi kui tennis.
3. 3 Proovige köit hüpata. Trossi hüppamine pole ainult väikelaste tegevus, vaid see võib olla kasulik ka täiskasvanutele. See aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid parandab ka käte ja jalgade lihastoonust.
   • Trossi hüppamine võib samuti aidata teie luid tugevdada ja parandada südame-veresoonkonna tervist, samuti aidata teil koordinatsiooni ja vastupidavust.
   • Köie hüppamise juures on veel üks hea asi see, et saate oma lapsi kaasata või teha seda ise.
4. 4 Osalege balletitundides veebis. Ballett ei pruugi olla seotud kätega, kuid see on nii südame- kui ka jõutreeningu väga hea vorm, mis on mõlemad toonitud relvade jaoks väga olulised.
   • Kui ballett ei meeldi, võite proovida ka pilatese või mõnda muud tantsustiili.
5. 5 Õppige liikumist nautima. Pidage meeles, et treenimine ei tähenda ainult vormis olemist ja tervislikkust, vaid ka seda, millega peaksite lõbutsema. Tehke erinevaid treeninguid sageli, kuid veenduge, et naudite seda. Kui teie treening tundub koormusena, on teil väiksem tõenäosus seda teha.
   • Proovige erinevat tüüpi treeninguid, et näha, milline neist teile kõige rohkem meeldib. Kui olete teada saanud, millised harjutused teile tegelikult meeldivad, siis pidage kinni nendest konkreetsetest harjutustest ja ärge kartke proovida midagi uut.
   Reklaam

Meetod 3 3-st: Trenni motiveerituna püsimine

1. üks Kuula muusikat. Enne treeningu alustamist lülitage sisse raadio või muusika voogesitus ja alustage treenimise ajal meeleolukat muusikat. See võib muuta treenimise lõbusamaks ja soovite seda teha sagedamini.
   • Veenduge, et teile meeldiks see, mida kuulate, see aitab hoida motivatsiooni sagedamini treenida.
   • Kui soovite selle asemel CD-d kuulata, on see ka tore ja võib olla isegi parem valik, kuna te ei pea muretsema, et ükski reklaam ilmuks. Lihtsalt veenduge, et valitud CD-l on ainult optimistlik muusika. Näiteks on kpop-muusika hea võimalus.
2. 2 Premeeri ennast. Kui olete trenni teinud, proovige teha midagi lõbusat, mis teile tõesti meeldib. See võib olla ükskõik milline, näiteks kodus spaaöö korraldamine.
   • Näiteks kui teil on mõni konkreetne sündmus või vaatamisväärsus, kuhu minna armastate või olete alati soovinud minna, proovige seda kasutada oma preemiaks.
3. 3 Tee trenni, mis sulle meeldib. Nagu ülalpool öeldud, kui teie treening tundub koormusena, on teil vähem tõenäoline, et teete seda, nii et veenduge, et see on midagi, mis on teile meeldiv. See võib olla mis tahes treening, mis teile meeldib, näiteks jooga või tants, see ei pea olema seotud kätega, kuid kindlasti aitab see, kui see on.
   • Näiteks kui olete suur tantsu fänn, proovige teha rohkem tantsutreeninguid selle asemel, et tunda raskust nagu raskekaalu tõstmine.
4. 4 Söö õigesti. Pidage meeles, et halva dieedi korral ei saa teil olla toonuses käsi. Tähtis on süüa sageli palju tervislikke toite, näiteks puu- ja köögivilju. Teil võib olla ka maiuseid, kuid pidage meeles, et sööge neid mõõdukalt.
   • Lisage piisavalt valku. Näiteks sellised toidud nagu kaerahelbed ja tailiha on head valguallikad, mis aitavad teil lihaseid kasvatada, olge siiski ettevaatlik, et mitte süüa rohkem kui vaja, sest see võib olla äärmiselt ohtlik.
   • Söö rohkelt puu- ja köögivilju. Puu- ja köögiviljad on ka teie dieedi oluline osa.
     • Selle asemel, et süüa lõunasöögi kõrvale viimast pirukaviilu, võtke mõni värske mustikas või beebiporgand.
     • Selle asemel, et õhtusöögiks pitsat tellida, proovige teha tervislikku Jaapani toitu nullist.
5. 5 Piirata töödeldud toitu. Nende toitude hulka kuuluvad pakendatud ramen, laastud, paljud suupisted, magusad toidud ja jäätis. Te ei pea vältima nende söömist, vaid pidage neid mõõdukalt, näiteks ainult erilistel puhkudel või oma lemmikkarnevalil aeg-ajalt petmise päeva korraldamiseks. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

Esitage näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et esitasite nõuande ülevaatamiseks!

Toetage wikiHow haridusalast missiooni

Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või teie heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumaid illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse juhendmaterjali brändi miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.