Iga pesapalliheitja jaoks suurendab pesapalli kiiremini viskamise õppimine teie tõhusust. Kuigi teie viskekiiruse suurendamine pole ainus kvaliteetse kannu jaoks vajalik kvaliteet, on see üks olulisemaid. Päeva lõpuks muudavad teid suurepäraseks kannuks samad asjad, mis muudavad teid suurema kiirusega kannuks: suurepärane mehaanika.
läbi lõikama reketpalli reeglid
Sammud
Meetod üks 2-st: Vormi parandamine kiiruse parandamiseks
- üks Viska iga seansi alguses partneriga ettevaatlikult. Õrnalt visates soojeneb viskekäsi ja liiga kiiresti liiga kiiresti visates suureneb vigastuste oht. Enne kiiret viskamist või raskuste tõstmist soojendage alati 5-10 minutit kerget saaki, hõlpsat viskamist ja õrnat venitamist.
- Soojendamine lõdvestab teie lihaseid ja see paindlikkus on teie kõige võimsamate visete avamiseks võti.
- 2 Kasutage oma keha, et viskesse jõudu saada. Paljud inimesed on kuulnud, et „teie jõud tuleneb teie jalgadest” ja kuigi see on osaliselt tõsi, ei räägi see kogu lugu, teie jalad loovad palju jõudu, kuid teie viskele aitab see kaasa vaid siis, kui saate selle jõu edasi anda alt ülespoole. Sellest lähtuvalt teavad võimsad viskajad, et hea viskamiseks peavad nad keskenduma kogu kehale. Parempoolse jaoks näeb see välja:
- Istutage vasak jalg keha ette.
- Suunake oma õlad sihtmärgiga ühel joonel
- Tooge pall enda selja taha.
- Lükka tagumine jalg maha, kui hakkad viskama
- Pöörake puusad ja õlad sihtmärgi poole.
- Vabastage, kui pall möödub teie peast.
- Järgige palli vabastades õlgade ja tagumise jalaga.
- 3 Pange üles tugevas sportlikus asendis. Viskamise põhitõed on ilmselt ilmsed, nagu ülalpool välja toodud. Kuid väikesed asjad annavad õigeks saades midagi palju võimsamat. Loomulik lähtepunkt on teie hoiak. Hoiak on väga sarnane tennisemängijale, kes serviks valmistub, või kedagi valvavale korvpallurile. Maksimaalse võimsuse saamiseks veenduge, et:
- Käed on teie keha keskel, liikumiseks valmis.
- Põlved on kergelt painutatud, nagu oleksite valmis tegutsema.
- Jalad on kerged, nii et te tasakaalustate jalgade pallide lähedal.
- Selg ja selg on sirged.
- 4 Tehke oma vasaku jalaga suur ja võimas samm. See on paremakäelistele viskajatele. Kui olete kann, on see teie samm küngast välja, kuid kõik väljakumängijad teevad seda pikemate või võimsamate visete jaoks. Põlve tõusmisel jääb viskekäsi küünarnukist kõveraks ja pall rinnakorvi lähedale. Kui jalg edasi lööb, hakkate oma kätt tagasi tooma.
- Jalga maandudes tahad, et käsi liiguks edasi. Järgmiste sammude lugemisel on teie eesmärk, et käsi lööks otse pea taha, küünarnukk 90 kraadi, kuna see esijalg jääb maapinnale jäigaks ega paindu.
- Uuringud näitavad, et samm on jõu jaoks olulisem kui tegelik viskeliigutus.
- Sama kehtib ka väljakuperemehe kohta, kes jookseb üles, et teha sisevõrku suur visk.
- 5 Lükake tagumine jalg maha ja hakake oma puusi pöörlema. See on koht, kus sa tõesti hakkad võimu saama. Kui te selle eesmise jalaga edasi astute, ajab teie tagumine jalg teid edasi. Kui pall tuleb pea poole, pöörlevad puusad samal ajal sihtmärgi poole, samal ajal kui viskekäsi keha ümber pöörleb.
- 6 Kukutage käsi, kui teie esijalg maandub. Selle ajastamine on võimas visete võti. Jalgale maandudes tuleks küünarnukk selja taha kukutada. Selle temperatuur on 90 kraadi, pall on pea kohal. Harjutage sellesse asendisse jõudmist kohe, kui jalg maandub.
- 7 Vabastage pall, kui keha liigub, säästes hoogu ja jõudu. Kui käsi tuleb üle pea ja vabastate palli, laske oma tagajalgal ja viskekäel edasi liikuda. Kuna olete pöörelnud, satuvad nad mõlemad teie kehale pärast seda, kui olete palli lahti lasknud.
- 8 Lükake sõrmed paeltele alla, et vabanemisel veidi lisajõudu saada. See paneb palli tagasi pöörlema, stabiliseerides seda õhust läbi lennates. Teie sõrmed tõmbavad paelad alla, nii et pall pöörleb lennates tagasi teie poole. Kui pall teie käest lahkub, klõpsake randme ja sõrmedega alla.
- Kui te pole veel alustanud, veenduge, et haaraksite palli üle paelte. Iga kord, kui pall kinni püüate, keskenduge enne tagasiviskamist paelte kiirele leidmisele.
- 9 Lõdvestage oma lihaseid - proovides kiiresti visata, saate ainult haiget. Lõppkokkuvõttes on jõul viskekiirusega väga vähe pistmist. Mehaanika on palju olulisem. Kuid enamik inimesi püüab teadlikult kiiresti visata: nad tõmblevad käsi, suurendavad kiirust ja mehaanikud kannatavad. Lahtised käed ja lõdvestunud keha edastavad energiat palju tõhusamalt.
- Kujutage oma keha pilduma. Jäika ja pingul olevat troppi oleks väga raske tõhusalt tulistada, kuid lahti, painduvat riba on kiirem lahti lasta, ette valmistada ja tulistada.
- 10 Kujutage ette, kuidas teie jõud voolab jalgadelt ülespoole, et vorm oleks täiuslik. Maast lahti surudes panete oma keha liikuma. See on peaaegu nagu kosk - vee jõud ei tule kose tipust, vaid kogu kauguselt. Samamoodi algab jõud jalgadest, kuid selle jõu edastamiseks viskeliigutusse peate pöörlema kogu keha, eriti puusi ja kere. Keskenduge ülaltoodud näpunäidetele ja tehke oma visete parandamiseks järgmist.
- Videolint teie viskeliigutusest. Millistes kohtades näete sa jõnks või nõrk?
- Kontrollige oma jälgimist. Teie keha peaks loomulikult järgima sammu, pöörates teid kergelt, nii et teie tagumine jalg tuleb ümber istutatud jala esiosa.
- Hoidke lihased lahti. Kui tunned, et üritad vaeva näha, siis oled. See ei aita.
Meetod 2 2-st: Käe tugevuse ehitamine
- üks Looge jõutreeninguprogramm, et visketest rohkem jõudu saada. Oluline on siiski märkida, et oma jõudu saab nii palju parandada ainult jõutreeningutega. Kaugel kaugel on teie jaoks suurim pauk keskendumine vormile. Kuid pöörates tähelepanu paremale mehaanikale ja intelligentsele jõuprogrammile, võite hakata nägema paranemist. Veelgi olulisem on see, et tugev käsi ei saa vähem vigastada.
- Ärge tõstke raskusi, kui olete alla 16-aastane. Vigastuste tõenäosus on palju suurem kui võimalik lisajõud.
- Kõigi harjutuste puhul keskenduge sujuvatele ja aeglastele liikumistele. Kaalu suurus pole oluline, kuid kogu oma liikumisulatuse läbimine on siiski.
- Tahad väikest kaalu ja kõrgeid kordusi kõigele muule peale jalaharjutuste. Ärge riskige pikaajalise vigastusega veidi suurema jõu saamiseks.
- 2 Ehitades oma lati, kaks oma peamist seljalihast, näete kiiruse suurimat tasuvust. Parim pauk on teie jaoks tugev, vastupidav latide komplekt. Need lihased aitavad teil jõudu jalgadelt oma kätesse tuua, et veenduda, et viskate kiiremini.
- Ülemine ripplahendus: tagasitõmbamise tagurpidi. Teie kohal on riba, mis on kaabli abil raskuse külge kinnitatud. Istudes maha, hoides selgroogu sirgena, tõmmake riba ülemise rinnani. Korda 10 korda.
- Istuvad read: käed enda ees haarake käepidemest nii, et käed oleksid tihedalt üksteise kõrval. Kasutate sõudmismasinat, mis kinnitub kaabliga raskuste külge. Tõmmake oma käed oma rinnale ja sirutage need aeglaselt enda ette tagasi. Korda 10 korda.
- Pull ups:Tahate laia haarde, peopesad ettepoole.
- 3 Toonige oma rinnalihaseid käte kiirenduse viskamiseks. Suur osa ülakeha võimsusest pärineb teie peekidest ja pole üllatav, et need aitavad teil raskemini visata. Keskendu:
- Kätekõverdused
- Pingipress
- Pec lendab.
- 4 Lisavõimsuse saavutamiseks ehitage tugevad kvadrid ja istmed. Võtke jalad ära ja võtate oma jõu ära. Ehkki tugev käsi on oluline, peab raskemaks viskamiseks olema kindel alus. Unustage jalapäev omal vastutusel.
- Surnud liftid
- Kükid
- Jalgade vajutamine
- Külgmised kasti hüpped ja plyomeetrika.
- Hüpete, kopsude või muude aktiivsete treeningute tegemisel keskenduge külg-külje liikumisele ja pöörlemisele, kuna need sarnanevad rohkem teie pigi liikumisele.
- 5 Pöörleva manseti kaitsmiseks ja tugevdamiseks kasutage õlavarjutusi. Rotatori mansetioperatsioon on kõige tavalisem lahendus, mida paljud kannud vajavad, kuid nutika treeningu abil saate tulevikus vigastusi vältida. Enamik pöörleva manseti harjutusi on väikese kaaluga, kõrge kordusega. Te ei soovi tunda suurt põletust ega valu - need on väikesed lihased, mida te töötate.
- Sisemine / väline pöörlemine: Seisa küünarnukiga külje all, käsi 90 kraadi painutatud. Haarake kaablit nii, et see tõmbaks teie käe endast eemale. Pöörake kätt aeglaselt, et viia käsi sissepoole, kõhu poole. Korda 12-15 korda. Kui olete valmis, pöörake seda nii, et pööraksite nüüd oma kätt kõhust eemale. Tehke neist kolm komplekti.
- Abaluu lennuki kõrgus: Hoidke viskekäes väikest raskust. Suunake käsi diagonaalselt endast eemale. Teie peopesad peaksid olema suunatud külgedele, mitte üles ega alla. Langetage käsi, seejärel tõstke see sirgeks, hoides diagonaalinurka. Korrake 12-15 korda, kolme komplekti jaoks.
- 6 Ehitage oma biceps, mis aitab aeglustada. Tugevad biitsepsid aitavad teil viskejõudu neutraliseerida, aeglustades teid ja hoides kätt kontrolli all. See aitab vormi ja vigastusi ennetada. Pange siiski tähele, et te ei soovi jämedalt liiga suuri biitsepse. Treenige neid treeningprogrammi raames 2-3 korda nädalas.
- Lokid
- Lõuatõmbed
- Istuvad read
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Mis on parimad harjutused, kui tahan rohkem visata?Isaac Hess
Pesapallitreener ja juhendaja Isaac Hess on pesapalli treener, juhendaja ja pesapalli koolitusprogrammi MADE pesapalli arendamise ja meisterliku mõtteviisi koolitusprogrammi asutaja, mis asub Los Angeleses, Californias. Isaacil on üle 14 aasta pikkust pesapalli juhendamise kogemust ning ta on spetsialiseerunud eratundidele ja turniiridele. Ta on mänginud pesapalli nii professionaalsetes kui ka kollegiaalsetes liigades, sealhulgas Washingtoni Riiklikus Ülikoolis ja Arizona Ülikoolis. Isaac oli üks pesapalliklubi Ameerika populaarseimaid väljavaateid aastatel 2007 ja 2008. Ta teenis 2007. aastal Arizona ülikoolist regionaalarengu bakalaureuse kraadi.Isaac HessPesapallitreener ja juhendaja asjatundja vastus Push up on parim harjutus jõu viskamiseks. Ka hantli põhiharjutused, nagu õlgade ja külgmiste õlgade tõstmine, on suurepärased. Lihtsalt kleepige kergemate kaaludega; sa ei taha tegelikult jõudu visata. - Küsimus Kuidas parandada täpsust, samal ajal raskemini visates? Kõigepealt töötage täpsuse nimel. Alustage aeglaselt ja täpselt, seejärel visake nädalate ja kuude jooksul järk-järgult üha raskemini. See võtab aega; tulemusi ei näe te mõne nädala jooksul.
- Küsimus Kuidas ma saan kiiresti püsti visata, kui olen püüdja? Sa ei kükita lõpuni alla, vaid lameda jalaga poolkükki, nii et kui palli kätte saad, saad kiiresti püsti tõusta. Seejärel pange kogu keha sellesse ja visake kogu jõuga aluse poole.
- Küsimus Kuidas ma viskan kõvasti? Donagan Parim vastaja Kaasake kogu keha, mitte ainult käsi. Kasutage kogu oma kere ja viskekäe vastas asuvat jalga, et viskamisel oma eesmärgi poole kalduda ja tema poole astuda. See annab teie käsivarrele lisakiirust, hoogu ja jõudu. Tugevdage oma kätt surumiste ja tõmmetega. (Ärge tehke palju raskusi. See võib teid lihastesse siduda.)
Reklaam
Näpunäited
- Ärge visake pesapalli läbi pideva valu. Kui leiate, et käsi on nii pigi ajal kui pärast seda pidevalt valus, võtke mõni päev viskamisest vabaks ja pöörduge arsti poole.
Reklaam
Asjad, mida vajate
- Pesapall, kinnas, viskepartner
