Kuidas testida oma püsiva tasakaalu aega

Tasakaal on tervisliku eluviisi säilitamise oluline osa. Aja jooksul ja trauma või teatud terviseseisundite korral võite kaotada võime püsida tasakaalus seistes või kõndides. Näiteks vanematel täiskasvanutel, neil, kellel on olnud insult või peavigastus, on raskem tasakaalustada, neil on suurem kukkumiste ja nendega seotud vigastuste oht ning neil võib olla keeruline säilitada funktsionaalne iseseisvus. Tasakaalu testimiseks peate tegema püsiva tasakaalu testi. Selles testis on palju variatsioone, kuid saate mõõta oma võimet püsida tasakaalus ja mõõta ka oma edusamme, kui töötate aja jooksul tasakaalu parandamise nimel.

Osa üks 3-st: Püsiva tasakaalu testi sooritamine

üks Seadistage vajalik varustus. Kui soovite teha püsiva tasakaalu testi, peate selle testi tegemiseks kõigepealt hankima õige varustuse ja abi. Kui kõik on valmis, on tulemusi lihtne mõõta.
- Selle testi üks põhikomponente on aja tasakaalustamine. Hoidke kell või stopper valmis.
- Kuna paljud asjad võivad teie tasakaalu kaotada, pole soovitatav ennast ajastada. Paluge sõbral või pereliikmel testi sooritamisel tasakaalu ajastada.
- Selle testi jaoks võite valida kas tenniste või tossude kandmise. Soovi korral võite selle testi teha ka paljajalu.
- Selle testi tegemiseks leidke koht, kus põrand on tasane ja ühtlane. Lisaks peaks see test olema täidetud kohtades, kus tasakaalu kaotamisel on tugesid, millest kinni hoida või kinni püüda. Laud, vastupidav tool, baarid või muud inimesed on suurepärased võimalused.
2 Tehke tasakaalu test. Kui olete kõik seadistanud, alustage tasakaalu testi. Alustuseks seisa ühtlaselt, jalad maas ja käed puusal. Mõlemad silmad peaksid olema lahti.
- Valige, millise jalaga soovite alustada. Tõstke jalg maast lahti. Võite oma jalga hoida ükskõik kus või igal juhul, kuid ärge toetage tõstetud jalga püstijalal. Hoidke seda positsiooni nii kaua kui võimalik. Võib juhtuda, et teie tasakaal on parem ühel konkreetsel jalal.
3 Kui te kaotate tasakaalu, lõpetage ajastus. Täpse tulemuse saamiseks peate ajakava peatama, kui tasakaal on kadunud. Teavitage teid abistavast isikust, et tasakaal on kadunud, kui olete:
- Liigutage käed nende praegusest asendist, püüdes säilitada tasakaalu.
- Enese tasakaalustamiseks liigutage tõstetud jalga.
- Tasakaalu säilitamiseks liigutage seisvat jala või raskust kandvat jalga.
- Avage silmad (kui silmad olid suletud).
- Liigutage oma keha või ülakeha, püüdes püsida tasakaalus.
- Testi edukalt läbinud vähemalt 45 sekundit.
4 Tehke seda testi 3 korda. Täpsema tulemuse saamiseks on parem tasakaalu testida 3 korda. Teie tulemuste keskmine on kõige täpsem ja usaldusväärsem.
- Paluge sõbral või pereliikmel teid abistada 3 eraldi testiga. Iga test tuleks teha identselt.
- Kui peate testide vahel pausi tegema, on see OK. Kuid need tuleks kõik teha mõne minuti jooksul üksteisest.
- Keskmise tulemuse saamiseks lisage oma 3 korda. Seejärel võtke see summa ja jagage tulemuse saamiseks 3-ga.
5 Hinnake oma tulemusi. Kui olete püsiva tasakaalu testi täitnud ja oma tulemuste keskmise teinud, saate oma tasakaalustamisvõimet hinnata.
- Üldiselt, kui olete üle 80-aastane, peaksite suutma tasakaalustada umbes 7 sekundit.
- Kui olete 70–79-aastane, peaksite tasakaalu hoidma umbes 11–18 sekundit.
- Kui olete 60–70-aastane, peaksite suutma tasakaalu hoida 26–28 sekundit.
- Kui olete vanuses 50–60 aastat, peaksite suutma tasakaalustada umbes 36–38 sekundit.
- Igaüks, kes on noorem kui 50 aastat, peaks saama tasakaalu hoida vähemalt 40 sekundi jooksul.
- Kui püsisite tasakaalus vaid 5–10 sekundit, näitab see, et teil on suurenenud tasakaaluhäirete oht. Kui te ei suutnud 5 sekundit tasakaalus püsida, viitab see tõsisele kukkumisvigastuste ohule.
Reklaam

Osa 2 3-st: Muud tüüpi saldotestide proovimine

üks Muutke püsiva tasakaalu testi. Lisaks püsiva tasakaalu testi tavapärasele läbiviimisele saate teha ka väikese muudatuse. Silmade sulgemine annab teile rohkem teavet selle kohta, kust saate tasakaalu.
- Tehke test samamoodi. Ainus erinevus on see, et teie silmad on suletud.
- Paljud inimesed loodavad tasakaalustamiseks suuresti oma nägemusele. Kui nad teevad selle testi suletud silmadega ja ei suuda tasakaalu hoida, näitab see, et neil on oht kukkuda või vigastada saada öösel või kui nägemine on häiritud.
- Alalise tasakaalu testi muutmiseks alustage sama varustuse ning sõbra või pereliikme abiga. Selle testi sooritamisel peaks teie sõber siiski teie lähedal seisma. Kui peaksite kaotama tasakaalu suletud silmadega, peaks keegi olema kohal, et aidata teil tasakaalu taastada ja kukkumist vältida.
- Sulgege silmad samal ajal, kui hakkate jalga maast üles tõstma. Kui test on läbi, saate silmad avada (kui need pole veel tasakaalu avanenud).
2 Proovige tandemseisundi testi. Teine meetod tasakaalu testimiseks on tandemseisundi test. See konkreetne test mõõdab teie tugibaasi ja on kasulik neile, kes ei suuda püstitasakaalu testi hästi läbi viia.
- Selle testi jaoks peaksite kandma tenniseid või kontsadeta kingi. Paluge kellelgi selle testi ajal aega veeta.
- Alustamiseks seisa otse. Seejärel viige parema jala kand aeglaselt vasaku jala varvaste ette puhkama. Parem jalg peaks jääma painutatud ülespoole suunatud varvastega.
- Hoidke käsi kas külgedel või toetage käsi puusadele. Hoidke seda positsiooni nii kaua kui võimalik või vähemalt 30 sekundit.
- Kui te ei suuda tandemseisundi testi ajal tasakaalu säilitada vähemalt 10 sekundit, on teil suurem oht kukkumisvigastuse tekkeks.
3 Tehke alternatiivne astmetest. Alternatiivne astmetest on veel üks levinud meetod, mida füsioterapeudid kasutavad teie tasakaalu säilitamise võime mõõtmiseks. Eelkõige mõõdab see test külgstabiilsust.
- Selle testi alustamiseks võtke kingad ja sokid jalast - see tuleks läbi viia paljajalu. Jällegi paluge kellelgi teid ajastada ja olla toeks juhuks, kui kaotate selle testi käigus tasakaalu.
- Kasutage trepikoja esimest astet või aeroobset sammu. Astuge üks jalg ülespoole ja istutage kogu jalg kindlalt astmele.
- Nii kiiresti kui võimalik kui võimalik, tooge see jalg alla ja tõstke asendusjalg trepile. Korrake mõlema jala vaheldumisi nii kiiresti kui võimalik.
- Mõõtmiseks jälgige aega, mis kulub teil 8 sammu läbimiseks parema ja vasaku jala vahel.
- Kui selle ülesande täitmiseks kulub rohkem kui 10 sekundit, on teil suurem kukkumisoht.
4 Proovige istuda seista testi. Teine viis tasakaalu mõõtmiseks on see, kui kiiresti ja hõlpsalt istumisasendist sisse ja välja saab. See liikumine võib tasakaaluprobleemidega inimeste jaoks tasakaalu kaotada.
- Selle testi alustamiseks leidke vastupidav tugitool. Abiks on see, kui kellelgi on stopper, kellel on aega selle testi täitmiseks aega võtta.
- Alati, kui olete valmis, käivitage kell ja tõuske püsti ning istuge viis korda nii kiiresti kui võimalik.
- Peate täielikult püsti seisma ja täielikult maha istuma (see tähendab, et tuharad puutuvad täielikult tooliga kokku).
- Kui selle testi läbimiseks kulub kauem kui 13 sekundit, näitab see, et teil on suur oht kukkuda.
Reklaam

Osa 3 3-st: Parandage oma tasakaalu

üks Rääkige oma arstiga. Kui olete oma tasakaalu mõõtnud ja märkate, et teil on raskusi, kaaluge oma arstiga nõu pidamist. Ta saab teid suunata teie järgmistes sammudes.
- Paljudel inimestel on tasakaalustamisega raskusi. Põhjuseks võib olla trauma, tervislik seisund või vanus. Kui märkate siiski tasakaalu olulist langust või äkilist tasakaalu kaotust, pöörduge viivitamatult arsti poole.
- Rääkige temaga sellest, millal märkasite oma raskusi ja kas teil on muid vastavaid sümptomeid (nagu pearinglus või kerge peapööritus).
- Teie arst võib soovitada teil regulaarselt füsioteraapias käia, et lisaks tasakaalu parandamisele aidata tugevdada ka jalgu ja südamikku.
2 Kõndige kand varvasteni. Üks viis tasakaalu suurendamiseks ja parandamiseks on harjutamine kontsadeni varvasteni. See aitab kõndimisel parandada koordinatsiooni ja tasakaalu.
- Selle harjutuse alustamiseks pange jalga tossud või tennised. Leidke kõndimiseks tasane ala. Kui vajate, laske kellelgi teie kõrval kõndida, et saada tuge juhuks, kui kaotate tasakaalu.
- Alustuseks pange parem kand kohe vasaku varba ette. Püüa mitte oma jalgu alla vaadata. Valige enda ees koht, millele keskenduda.
- Astuge samm ja tooge siis vasak kand kohe paremate varvaste ette. Tehke veel üks samm ja jätkake oma jalgade vaheldumist sellisel viisil - joondage oma jalad kand varvasteni.
- Tehke seda harjutust nii kaua kui võimalik ja töötage aeglaselt, et end täiendades rohkem aega koguda.
3 Kaasa tagurpidi jalatõsted. Mõni jõuharjutus on kasulik ka tasakaalu parandamiseks. Tagurpidi jalatõsted aitavad tugevdada tuharaid ja reieluu.
- Alustuseks seisa tugeva seljatoega tooli taga ja hoia kätega selga. Toetuseks toetute kergelt toolile.
- Teie jalad peaksid algama umbes õlgade laiusest. Tõstke parem jalg enda taha, hoides jala painutatuna.
- Tõstke jalg üles ilma põlve painutamata või ettepoole tooli poole kaldudes. Tõstke jalg üles, kuni see on umbes 45-kraadise nurga all teie keha suhtes.
- Hoidke tõstetud jalga enda taga umbes 1-2 sekundit. Seejärel laske aeglaselt tagasi põrandale. Korda sama teise jalaga. Tehke iga jalaga 10-15 korda.
4 Tehke külgmised jalatõsted. Teine oluline jalgade lihasrühm on jalgade küljed. Need lihased aitavad hoida keha õigesti üleval. See konkreetne harjutus aitab luua stabiilsust ja tasakaalu.
- Sarnaselt tagumistele jalatõstmistele alustage külgmiste jalgade tõstmist, hoides tugeva tooli seljatoest. Selle harjutuse jaoks peaksite kandma ka tenniseid.
- Tõstke parem jalg aeglaselt keha poole välja. Püüdke mitte oma paremat jalga painutada ega vasakule poole kalduda.
- Hoidke jalga kehast umbes 45-kraadise nurga all. Hoidke selles asendis 1-2 sekundit. Korda 10-15 korda mõlemal küljel.
5 Seisa ühel jalal. Isegi kui teil on raskusi püsiva tasakaalu testi sooritamisel, saate seda testi muuta ja kasutada seda tasakaalu parandamiseks harjutusena.
- Selle harjutuse alustamiseks seisa tugeva tugitooli taga. Kasutage tooli hoidmiseks ainult ühte kätt - mitte mõlemat.
- Tõstke üks jalg üles ja hoidke seda õhus mugavas asendis. Ärge toetage seda raskust kandvale jalale. Tool, mis ei hoia tooli küljes, peaks toetuma teie puusale.
- Proovige hoida seda positsiooni vähemalt 10 sekundit. Seejärel korrake teise jalaga. Töötage üles, nii et saate teha iga jalaga 10-15 korda.
Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

Kui teil on püsiva tasakaalu testi täitmisega raskusi, võib olla aeg pöörduda abi saamiseks arsti või füsioterapeudi poole.
Teraapia ja / või treenimisega saate aja jooksul tugevust ja tasakaalu parandada.

Reklaam