Enesearmastus lükatakse mõnikord kõrvale kui isekat või üleolevat. Kuid see on vaimse tervise oluline ja sageli tähelepanuta jäetud aspekt. Kui soovite õpetada kedagi ennast armastama, aidake tal oma enesehinnangut üles ehitada ja jagage näpunäiteid negatiivsete mõtete vaos hoidmiseks. Lisaks selgitage, kuidas nad saavad rakendada enesearmastust, säilitades oma füüsilise ja emotsionaalseheaolu.
Sammud
Meetod üks 3-st: Enesehinnangu kasvatamine
- üks Rõhutage, et nad ei peaks ennast armastama tundma. Mõni inimene arvab, et enesearmastus on isekas ja see, et enesetunne on hea, on üleolev. Kui inimene, keda aitate, on enesearmastuses süüdi, rõhutage, et positiivses minapildis pole midagi halba.
- Selgitage, et tervislik enesearmastus hõlmab nende tugevuste äratundmist, nende nõrkuste aktsepteerimist, uhkust oma saavutuste üle.
- Eristage tervislikku enesearmastust saavutustega uhkustamisest, et teised tunneksid end halvasti, mis on ilmselt märk madalast enesehinnangust.
- Maini, et enda eest hoolitsemine on osa enesearmastusest. Näiteks pole läbipõlemise vältimiseks töölt aja maha võtmine isekas. See on vajalik osa füüsilise ja vaimse tervise säilitamisel.
- Tuletage neile meelde, et enesearmastus ei ole sama mis isekus. Selle asemel kirjeldage seda kui 'ennast täis'. See tähendab enda armastamist ja hoolimist, mis lõppkokkuvõttes muudab nende jaoks teiste jaoks olemise lihtsamaks.
- 2 Paluge neil koostada nimekiri oma positiivsetest omadustest. Las nad kirjutavad üles oma anded, positiivsed isiksuseomadused ja hobid, mis neile meeldivad. Näited võivad hõlmata aiandust, suurepärase huumorimeele tundmist või spordis harrastamist.
- Kui neil on probleeme positiivsete omaduste leidmisega, andke neile teada, mida te nende juures imetlete. Öelge: „Teil on nii palju suurepäraseid omadusi! Oled kõva töömees, oskad tennist suurepäraselt ja soovid alati innukalt oma peret ja sõpru aidata. '
- Julgustage neid keskenduma oma positiivsetele omadustele, kuid proovige mitte olla ülemus ega anda oma kallimale soovimatut nõu.
- 3 Selgitage, et enesehinnang ei tohiks põhineda teiste arvamusel. Öelge inimesele, keda aitate, et on olemas väliseid ja sisemisi enesehinnangu allikaid. Välised allikad põhinevad teiste inimeste arvamustel ja need on pealiskaudsemad kui sisemised.
- Öelge neile: „Teie eneseväärikus peaks tulema seestpoolt, mitte teistelt inimestelt. Selle asemel, et soovida saada häid hindeid, et teised inimesed arvaksid, et olete nutikas, õppige oma isiklike eesmärkide saavutamiseks või seetõttu, et hindate teadmisi. '
- Öelge: 'Hea on end hästi tunda, kui keegi teile komplimente teeb, kuid ärge laske teiste inimestel teie arvamust määratleda. Oletame, et keegi teeb teie üle nalja, et olete klaveritunde võtnud. Teile meeldib mängida klaverit ja väärtustate muusikat, nii et nende heakskiitmine ei tohiks midagi muuta. '
- 4 Tuletage neile meelde, et nad ei tohiks end teistega võrrelda. Kõigil on erinevad võimed, omadused ja kired, nii et öelge oma kallimale, et ta aktsepteeriks nende tugevusi ja nõrkusi. Öelge neile, et nad ei peaks end kellegi teise ande või omaduste tõttu halvasti tundma.
- Öelge: „Kellegi peale armukadedus või enda peale vihastamine ei tee teile midagi head. Ole õnnelik selle üle, kellel on anne, mida sa imetled. Ärge laske end maha teha, kui te seda võimet ei jaga. Selle asemel tuletage endale meelde oma tugevusi. '
- Julgustage neid töötama nende üle, mis on nende kontrolli all, näiteks paremasse vormi jõudmine või ajajuhtimisoskuste parandamine. Kui nad aga tahavad olla tippvõimleja, kuid ei saa käru teha, öelge neile, et nad peavad leppima sellega, et nad ei saa kõiges head olla.
- Liiga palju aega sotsiaalmeedias veetmine võib viia ebatervislike võrdlusteni. Vajadusel soovitage neil piirata oma ekraaniaega.
- 5 Julgustage neid teisi aitama ja vabatahtlik põhjuste jaoks, mida nad hindavad. Lisaks sellele, et õpetate oma kallimat positiivset mõtteviisi arendama, soovitage tal igal võimalikul juhul teisi aidata. Lähedaste abistamine ja heategevuslik töö on konkreetsed viisid, kuidas madalast enesehinnangust loobuda.
- Näiteks võivad nad aidata oma sõbral või sugulasel õppida või majapidamisprojektidega kaasa aidata. Samuti võiksid nad olla vabatahtlikud oma lemmikteemal, näiteks loomade varjupaigas, supiköögis või noorte mentorlusprogrammis.
- Öelge neile: „Raskem on enda kohta negatiivseid mõtteid kinni hoida, kui kedagi aitate. On raske ennast veenda, et sa pole hea, kui tegid kellegi päeva paremaks. '
Meetod 2 3-st: Väljakutseid pakkuvad negatiivsed mõtted
- üks Selgitage, kuidas negatiivset enesevestlust tuvastada ja ümber suunata. Soovitage neil end välja kutsuda, kui nad arvavad, et näiteks 'ma pole piisavalt hea' või 'ma ei suuda seda kunagi teha'. Soovitage neil endil öelda: „Lõpeta! Need on negatiivsed mõtted, nad on ebaproduktiivsed ja mul on võim oma mõtteprotsessi muuta. '
- Küsige neilt: 'Kas te ütleksite lähedasele sõbrale' sa oled halb inimene 'või kritiseeriksid teda karmilt? Tõenäoliselt annate neile teada, et neil on vaja millegi kallal palju toredamalt töötada. Negatiivse enesevestluse harjutamise asemel kohtle end nii, nagu käituksid oma sõpradega. ”
- Soovitage neil asendada negatiivsed mõtted neutraalsemate või realistlikumate mõtetega. Näiteks soovitavad nad selle asemel, et 'ma olen nii loll, ma pole kunagi matemaatikas hea', et nad ütleksid endale: 'See on minu jaoks keeruline õppeaine, kuid ma kavatsen selle paremaks muutmise nimel töötada. ” See võib aidata neil minna positiivsemale mõtteviisile.
- Veenduge, et teie sõber oleks huvitatud negatiivsete mõtete ohjeldamisest. Kui nad ei reageeri hästi, võib olla kõige parem anda neile vestluse sundimise asemel veidi ruumi.
- 2 Tuletage neile meelde, et negatiivsed olukorrad on püsivad. Andke oma lähedasele teada, et mõistate, kuidas elu takistused võivad tunduda muutumatud, ületamatud ja kõikehõlmavad. Ütle neile, et nad mõtleksid objektiivselt selle asemel, et üle jõu käia.
- Öelge neile: „Absoluutses ja negatiivses mõttes mõtlemine pole konstruktiivne. Selle asemel, et 'mul pole selles kunagi hea olla', öelge endale: 'Kui ma harjutan, saan end paremaks muuta' või 'on asju, milles ma ei oska ja see on okei.' '
- Öelge: „Halvad asjad võivad tunduda, et need jäävad igaveseks püsima, kuid miski pole püsiv. Mõelge aegadele, kus olete rasketes olukordades toime tulnud. Asjad läksid aja jooksul paremaks; lihtsalt ütle endale: 'Ka see möödub.' '
- Proovige neid julgustada, öeldes: „Andke endast parim, et tunneli lõpus valgust näha. Olete palju ületanud ja mineviku takistusi vallutades olete tugevamaks muutunud. '
- 3 Kinnitage oma kallimale, et kõik teevad vigu. Paluge neil andestada endale tehtud vead, alustades rumalusest ja lõpetades tahtlikult valesti. Selle asemel, et peatuda minevikus, soovitage neil läheneda vigadele kui kasvuvõimalustele.
- Paljud inimesed kaotavad une, kui teevad faux passi või ütlevad midagi piinlikku. Kui teie kallim peatub oma vigades, öelge neile: „Kõik teevad piinlikke asju. Te ei saa minevikku muuta, seega proovige sellest huumorimeelt tunda. '
- Öelge: „Kui sa ajasid sassi või tegid vale otsuse, ära peatu selle üle, mida sa oleksid võinud teha. Õppige veast, minge edasi ja tehke kõik endast olenev, et tulevikus mitte sama teha. '
- 4 Paluge neil aktsepteerida asju, mis on nende kontrolli alt väljas. Enese aktsepteerimine võib olla keeruline, kuid see on tervisliku enesearmastuse oluline komponent. Öelge oma lähedasele, et ta oleks uhke oma saavutuste üle, püüdke võimaluse korral parendusi teha ja tunnistage, et mõned asjad on nende kontrolli alt väljas.
- Näiteks võivad nad kritiseerida ennast nende kontrolli all olevate asjade pärast, näiteks kehva töö eest tööl või koolis. Nad võiksid teha parandusi, kulutades rohkem aega õppimisele, juhendaja hankimisele, professionaalse arengu võimalustele või küsides ülemuselt näpunäiteid tõhususe suurendamiseks.
- Kuid kõik peavad olema realistlikud piirangute suhtes, mis ei sõltu temast. Näiteks võite öelda: „See on okei, kui tunnete kurbust, et te ei saanud etenduses peaosa. Stsenaarium mainib, kui lühike on tegelane ja sa oled nii pikk. Teised võimalused tulevad teie teele. '
Meetod 3 3-st: Enesehoolduse harjutamine
- üks Arutage tugeva tugisüsteemi olulisust. Kui keegi tunneb end halvasti, võivad tema lähedased aidata neil näha laiemat pilti. Öelge inimesele, keda aitate, et nende sõbrad ja pereliikmed võiksid talle meelde tuletada, et nad on hoolimata armastusväärsed. Lisaks mainige, et on oluline ümbritseda end positiivsete ja toetavate inimestega.
- Nad peaksid vältima inimesi, kes neid maha panevad või pidevalt kritiseerivad. Selle asemel peaksid nad seda tegemasuhteid otsimainimestega, kes neid hindavad ja julgustavad.
- 2 Andke neile näpunäiteid üldise tervise säilitamise kohta. Kui keegi armastab iseennast, pingutavad nad oma tervise eest. Omakorda aitab tervislik enesetunne positiivset minapilti, mis tugevdab enesearmastust.
- Käskige neil süüa atervislik toituminetäidetud köögiviljade, puuviljade, lahjade valkude ja täisteratoodetega.
- Soovitage neil võimlemine vähemalt 30 minutit päevas. Soovitage tegevusi nagu kiired jalutuskäigud või sörkjooksud, jalgrattasõit, ujumine ja jooga.
- Andke neile teada, et puhkus on oluline ja et nad peaksid saama 7–9 tundimagamaigal õhtul.
- 3 Soovitage neil jätkata tegevust, mis pakub neile rõõmu. Käskige oma kallimal varuda aega oma hobide jaoks ja anda endale luba lõbutsemiseks. Ükskõik, kas nende ideaalne tegevus on hea raamatu lugemine või kaljuronimine, kasvatab see, mida armastab, enda vastu armastust.
- Kui nad ütlevad, et neil pole mingeid hobisid ega huvisid, siis tehke ettepanekuid või tuletage neile oma kirgi meelde. Näiteks võite öelda: „Ma tean, et teil on koer; võiksite koos käia uutes parkides või matkata loodusradadel. Võib-olla võiksite minna koos agility- või trikkitreeningutele. ”
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas aidata kedagi, kes ennast vihkab?wikiHow personali toimetaja
Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja Töötajate vastus Efektiivne viis enda aitamiseks kedagi vihastada on vaidlustada nende negatiivsed mõtted. Rääkige nendega ja paluge neil proovida ennast välja kutsuda alati, kui neil on enda kohta negatiivseid mõtteid, o nad saavad neid positiivsete mõtetega ümber suunata või asendada. Näiteks kui nad ütlevad midagi sellist: 'Ma olen kohutav õpilane. Ma imen matemaatikat. ' Võite neid välja kutsuda ja esitada neile väljakutse asendada mõte millegagi: 'Ma võitlen matemaatikaga, kuid kui ma töötan piisavalt palju, olen piisavalt tark, et selles paremini hakkama saada.' Aidake neil oma aju ümber õpetada, et vältida asjadele negatiivset mõtlemist. - Küsimus Miks on enesearmastus nii tähtis?wikiHow personali toimetaja
Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja töötajad vastavad Kuigi iseendaks olemine või nartsissistlik olemine pole tervislik ega hea, on siiski oluline armastada seda, kes te olete. Enda armastamine teeb sind õnnelikumaks ja motiveerib sind oma elus jätkuvalt positiivseid valikuid tegema. Kui olete inimesega rahul sellega, kes olete, valite endale sobivad asjad ja hoiate jätkuvalt rõõmu. Enda vihkamine või negatiivsele elamine võib põhjustada masendust ja langetada kehva või ennasthävitavat otsust, luues nõiaringi halbade otsuste ja negatiivsete tunnetega enda suhtes, millest pääsemine võib olla keeruline. - Küsimus, mis põhjustab madalat enesehinnangut?wikiHow personali toimetaja
Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja personali vastus On palju erinevaid põhjuseid, miks kellelgi võib olla madal enesehinnang, sealhulgas depressioon, väärkohtlemine, traumad ja stressirohked elusündmused. Võimetuse või väärtusetuna tundmine võib teie enesehinnangut hävitada. Hea uudis on see, et see ei pea olema igavesti. Saate töötada oma enesehinnangu parandamiseks. Kui teil on tõsiseid raskusi, proovige pöörduda mõne sõbra või vaimse tervise spetsialisti poole, kes aitab teid suunata ja näidata teile, et olete väärt ja teil on oluline, sest te tõesti seda teete. - Küsimus Kuidas õpetada kedagi ennast armastama, kui tema ema rikub selle inimese enesehinnangut? Dahlia gillespie Abiks oleks katse emast eemale hoida. Kui see pole võimalik, peaks see inimene proovima ümbritseda ennast armastavate ja hoolivate inimestega, kes temast hoolivad, et kasvatada tema enesehinnangut. Ta peab teadma, et teda armastatakse ja et emal on ilmselt isiklikud probleemid, mis panevad teda temasse niimoodi suhtuma.
- Küsimus Miks me ennast armastame? Kuu kaaslane Me peame armastama iseennast, et armastada teisi, olla õnnelikud ja aidata ka teisi. Harjutage enesehooldust ja tehke häid tegusid oma kogukonna ja veebikogukonna inimeste jaoks. Armastus on kõigi suurim jõud ja jõud.
Reklaam
Näpunäited
- Pidage meeles, et te ei pruugi soovimata nõuandeid liiga palju anda. Püüdke mitte olla ülemus, veenduge, et inimene oleks vastuvõtlik, ja taganege, kui ta seda ei huvita.
- Kui teie abistataval inimesel on probleeme enda positiivses valguses nägemisega, võib ta nõustamisest kasu saada. Soovitage neil rääkida professionaaliga, kui nad loobuvad tavapärasest tegevusest, tunduvad kogu aeg kurvad või kui kahtlustate, et nad võivad endale haiget teha.
- Paluge neil oma suhetele mõelda. Kas nende elus on keegi, kes neid maha paneb või teeb muid asju, mis panevad neid end ise halvasti tundma? Kui jah, siis võib-olla peavad nad katkestama sidemed või piirama oma aega nende inimestega.
Reklaam
